Sönnchen sein Tag+Nachtbuch

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.
Atemübungen?

Ja, zwangsläufig. Noch hab ich immer wieder - so 5-7x am Tag heftige Atemnot. Da bleibt auch gar nix anderes als Lippenbremse, und Technik so lange und tief ausatmen wie möglich und dann pausieren so lange geht und dann erst nur kurz einatmen. Das entspricht so den Forderungen und erhöht das CO2-Abatmen, die Hypoxie und damit verbessert es die Sauerstoffaufnahme.

Eigentlich wollte ich eh Hypoxie-Training machen - allerdings doch lieber freiwillig. So aber immer noch unfreiwillig aus Notwendigkeit heraus. Sieht aus wie ne Hyperventilation, ist aber keine, hat mich einem Zwerchfellkrampfen zu tun. Da allerdings Fenistiltropfen wirksam sind, ist es systemisch.

Meine Sauerstoffsättigung ist allerdings gut - sagt die Uhr - meist zwischen 96 eher ab 97-99%. Die Technik funktioniert.

Solange solche Attacken noch kommen, kann ich zb keine Feuer-Atmung machen - das ist echt kontraindiziert.
Ich denke, mein Nervenkostüm wird sich regenerieren, dann legt sich das wieder.
 
um das Training herum

Eher nicht, da bin ich eh voll konzentriert, um Slow Motion in exakter Haltung endgradig maximal mit korrekter Atmung hinzubekommen. Das ist im Prinzip mit Atemübung integriert, damit ich nicht an den Sauerstoffmangel rankomme.

Wenn du Maximallast bewegst statt Schnelligkeit ist die Atemkonzentration dein Freund. Schnell ist deshalb nicht mein Ding, damit ich auf keinen Fall Schwung oder andere Muskelgruppen als die erwünschten ungewollt mit einbeziehe. Das hat den Vorteil, dass ich sowohl konzentrisch als auch exzentrisch gleichzeitig beübe und damit auch entsprechende Dehnung in der Gegenbewegung habe. Außerdem kann ich dadurch auch die KiD verbessern und die Kraft in der Endgradigkeit erhöhen, die für meinen Fall erwünscht ist. Ich muss mich nicht schnell bewegen können sondern ich muss in jeder Lage und Haltung Kraft entwickeln können.

Das ist etwas, was ich mit allen Leuten in Hausbesuchen als erstes angegangen bin, dass sie lernen, aus jeder Bodenlage, egal wie beschissen eingeklemmt auch immer man dumm hinfallen kann, auch wieder mit allen Mitteln alleine auf die Füße und wieder hoch kommt. Und dafür braucht man keine dicken Muskeln aber oft endgradige Kraftentwicklung für das Eigengewicht und Sicherheit. Natürlich auch Koordination und Gleichgewicht und Dehnung. Aber die heiligen Drei sind jetzt gerade nicht mein Problem.

Ich werde jetzt mal 2-3 Wochen 3x90 Minuten Volllast machen und dann Kurse wie Faszientraining und Sensoriktraining dazunehmen für den Spaß. Und dann werde ich mir ein kleines Zusatzprogramm gestalten an der Sprossenwand mit Seilzügen für die KiD.
 
Eher nicht, da bin ich eh voll konzentriert, um Slow Motion in exakter Haltung endgradig maximal mit korrekter Atmung hinzubekommen.
Ich dachte, hinterher, um möglichst Cortisol und Säuren abzubauen.
Es war als Option gedacht zu deinen Maßnahmen, weshalb du auch die Fake Mahlzeit zu dir nimmst.
 
Ich dachte, hinterher, um möglichst Cortisol und Säuren abzubauen.

Ja. Das ist auch der Grund, warum ich nicht "pumpe" sondern diese SlowMotions mache, die immer gezielt langsamer werden, bis ich im UltraSlow angekommen bin und dabei das Gewicht immer steigere. Das fördert auch die Ausschüttung von Noradrenalin, was die Stresshormone in Teilen regulieren kann.

Stell dir einfach mal n Squat vor mit seitlichen Armen und bis runter, der in seiner Ausführung gleichmäßig von 15sek auf 2min ausgedehnt wird. Dann brauchst du für 5 Squats am Ende zwischen 2-10 Minuten. Dann kann man das noch weiter steigern mit seitlich ausgestreckten Armen und Gewichten oder auf dem Swingboard.

Das sind alles Bewegungsarten ähnlich dem Schattenboxen in extra Slow, das alle Stressfaktoren im Körper senkt. Von der schlichten Logik her auch einfach deshalb, dass wenn man so langsam unterwegs ist, sicher kein Tiger hinter einem her ist, der einem Fressen will - es aber gleichzeitig auch kein Anschleichen ist, dafür ist es zu statisch
 
Have Fun!

das körpergewicht ist ja nicht definiert über bewegung und ernährung. Das ist eine mediengeschichte. Dass landläufig so gesagt aber der hauptposten in der energiebilanz der hauptposten, das ist die heizung, das ist wie bei der wohnung die heizung auf 20 grad ist das teuerste. Aber mit den energiekosten beim körper müssen sie auf 37 grad gehen und diese 37 grad verbrauchen die allermeiste energie. und nun kann der körper hier in einem weiten bereich den energieverbrauch manipulieren - das heißt also, wenn sie hergehen und sagen ich esse jetzt 10 prozent weniger, dann sagt der körper: kein problem - ich reguliert ja mal die die durchblutung der außenareale runter beidseits langsamer oder schneller kalte hände, kalte füße und dann verliere ich keine energie mehr. dann habe ich 20 prozent eingespart. und wenn mir das nicht reicht, dann mach ich den nächsten Schritt als Körper und isoliere die person besser und baue einen energiesparkörper und dann kommen sie mit viel weniger energie aus - sind aber ein bisschen dicker geworden.

jetzt erst mal fest: ihre these zumindest ist, das was wir bisher gedacht haben, wer sich bewegt und wenig isst der bleibt schlank und wer sich nicht bewegt und viel isst der wird dick. diese these stimmt so nicht für sie mich und nach ihrem modell von dem wir aber bisher nicht wissen, wann er seine letzte diät gemacht hat oder?

ich hab nie eine gemacht, gar nicht, nein. ich hab ich habe eine solide naturwissenschaftliche ausbildung und die schützt einem eigentlich vor solchen marotten, weil man ein bisschen die biologische regulation dann kennt. man weiß, dass der körper seine temperatur halten muss. und das ist der hauptgrund, warum wir essen. auch beim sport ist der energieverlust über das heizen, über durchblutung natürlich der größere als der über die
bewegung. und im normalfall braucht etwa der körper zum heizen 70 prozent der gesamtenergie. Da haben sie jetzt eine vorstellung davon, was da los ist. nun kann diese energie einfach über verminderte durchblutung oder durch bessere isolation wie beim energiesparhaus auch kann man das entsprechend einsparen und dann kommt die bewegungsrechnung.
aber der entscheidende punkt ist der: es hängt ein bisschen davon ab was wir im körperbau haben. wir haben zwei verschiedene körperbautypen. das eine ist der hagere die zaunlatte, der Leptosome und das andere ist der korpulente.
die reagieren verschieden das heißt...

Wie reagiere ich im gegensatz zu ihnen?

sie sind ein hagerer typ. das heißt zum beispiel, wenn sie unter druck geraten, dann wird es ihnen auf den magen schlagen und sie werden, wenn sie richtig ärger haben, dann verlieren sie an gewicht. wenn sie einen korpulenten unter ärger setzen also einer, der zu Korpulenz neigt wie ich zum beispie,l dann wird der betreffende zunehmen, der wird am bauch zunehmen. das hängt damit zusammen, dass ein ganz wichtiges gewichtsregulierendes hormon ist das cortisol. das ist das ärgerhormon, das wir als stresshormon bezeichnen. es geht hier um verzweiflung, aussichtslosigkeit und ärger. wenn menschen in aussichtslosen situationen sind, dann haben sie eine hohe cortisolproduktion.

Alle? ja erst einmal alle! nur die reagieren unterschiedlich und sie kennen das vom dem medikament kortison. das ist nämlich das gleiche im grunde und wenn sie kortison einnehmenmüssen über längere zeiträume - nicht bei äußerlicher anwendung sondern bei innerlicher einnahme - dann werden die menschen, viele menschen davon nicht alle, aber die, die zur Korpulenz neigen vor allem am bauch dick, erhöhen massiv ihr diabetesrisiko, massiv ihr herzinfarktrisiko und ihre gelenke gehen auch er kaputt. das ist ein klassischer kortison effekt. und wenn sie nun das cortisol körpereigen über längeren zeitraum herstellen haben sie am schluss die gleiche nummer.

okay jetzt darf ich noch mal wenn sie einverstanden sind auf die diäten kommen ja? würden sie sagen, egal ob sauerkraut oder ananas oder schrothdiät, ist es alles letztlich in der summe sinnlos?

wenn sie damit die körpertemperatur nicht regulieren können, ist das in der summe sinnlos. das ist ganz einfach.
wobei es so ist, wenn ein hagerer diäten macht, also einer der von seiner Konstitution her eher ein hagerer Typ ist ...

Der macht aber ja gar keine Diät, weil er es nicht braucht?

die meisten hageren machen Diäten, denn die schranken wollen ja abnehmen. die dicken haben dass aufgegeben
da gibt es untersuchungen dazu, dass die leute, die schlank sind, viel häufiger den wunsch haben, abzunehmen als die korpulenten. weil die Korpulenten immer lernen, dass das so nicht funktioniert, wenn sie ihren körper unter massiven druck setzen. mit einer diät werden sie in aller regel
zunehmen. der hagere aber, wenn der eine diät macht. er nimmt damit erfolgreich ab. und wenn er ab dann vor jedem Fettauge auf dem teller angst hat, da kann er seinen pegel so halten dass er unter seinem gewicht liegt. und wenn er sich dann gehen lässt - wie er es nennt - daran nimmt dann natürlich auf sein normalgewicht hinzu.

wir haben ganz viele mails bekommen. herr pollmer. zunächst mal was ihre person betrifft haben wir die komplette bandbreite von: da ist endlich mal einer. der die wahrheit sagt. der nicht rumeiert, der stellung bezieht, bis zu: der typ ist vollkommen durchgeknallt - ein geisterfahrer, der irgendwie der meinung ist, alle alle alle kommen ihm entgegen!

das ist ja ein religiöses thema. viele menschen definieren sich über ein... kann man grad nehmen was man will, die themen hängen zusammen. in dem moment, wo ich die menschen destabilisiere und in erzähle, sie wenn vom essen krank, dann kommt der punkt wo sie sofort zucken, wenn einer dioxin sagt. im normalfall wäre das so nicht passiert und ich brauche eine bevölkerung, die bereits etwas destabilisiert ist. und viele glauben natürlich, dass sie sich mit ernährung auskennen und das sei ganz einfach - da muss man sich mehr bewegen und weniger essen und dann würde es schon funktionieren und der kerl rechtfertigt sich ja nur selber, damit er dann keine diät machen muss!
Es ist es doch erstaunlich, dass diese ganze szene nicht in der lage war, die bedeutung der körpertemperaturen, vor allem die hohe variabilität zu sehen.

 
Nee. Das sagt ja nun nix Neues.

Die 10 Punkte halte ich ja eh ein. Plus Montmorency. Plus Purinreduziert. Plus Basen - weil die fallen ja unter die 10 Punkte.
Also sind es bei mir einfach 12 Punkte, das ist schon alles.
Ich meine kein Alkohol, keine Getreide, wenig Samen, entzündungshemmendes Essen, Kalium, Magnesium, Stress senken etc. das mach ich ja sowieso. Da ist ja nix, was neu wär.

Dass ich in Ketose will ist ja nun auch nicht neu. Dass ich aber weiter mein Biom füttern will und nicht Carnivor leben will ist auch klar. Dass mehr als 90 Gramm Protein mir nicht sehr zuträglich ist, das ist Erfahrung. Dass mehr als 100-150 Gramm Fett mir auch nicht bekommt, ist an meinen Füßen abzulesen.

Meine ab August gesetzten Zielwerte passen perfekt zu diesem Video - wenn man mal vom Carnivore absieht.
Dass das mit den Purinen vielleicht nicht so ist wie er denkt, hat sich für mich gestern eben mit den Sardinas gezeigt, denn ansonsten bin ich im Rahmen geblieben, bis auf ein Stückchen Biskuit-Sahne-Torte die nicht ketogen war, aber nicht sehr süß. Den Fondant hab ich weggelassen.

Zielwerte < 75gF / 90gE / 50gKH = 1272 kcal = 70%

Anhang anzeigen 12362

Da muss ich nun doch mal kräftig schamunzeln, mit welcher Vehemenz ich im letzten Jahr noch alles wollte, nur nicht Carnivore.
So ist das mit dem Widerstand - was kommt, das kommt.
 
1731333932707.png
Gestern hab ich dann mal noch Schuhe gekauft, war ja schon lange mal wieder fällig. Deshalb wurden es auch gleich 2 Paar - einmal die moosgrünen und einmal die blau-roten.

Ich liebe diese Schuhe - ein paar alte bröseln mir halt jetzt bei der Gartenarbeit unter den Füßen weg. Allerdings werde ich noch die Rückleuchten ablösen und bei den BlauRoten draufpacken. Bei den Grünen müssten noch dran sein.

Leicht, luftig, warm und total angenehm. So mag ich das.

https://www.baer-schuhe.de/high-performance-2.5-1469-665-05-5/
 
Mal wieder Dr. Mindy - sehr spannend!

 
Alle die gerne mal zu Hause auch was machen an Übungen... die kann man auch gerne mit Wackelbrett/PowerPlate/Galileo ausbauen - aber nicht übertreiben!

https://skandika.com/fitness/25-uebungen-mit-multi-widerstandsbaendern/
Solche Übungen hatten wir auch auf der Powerplate im Studio gemacht. Da waren die Widerstandsbänder mit Griffen bereits an dem Gerät fest verbunden.
Sehr effektiv ist auch, sich einfach nur in der Hocke statisch zu halten oder auch in Liegestütz- oder Plankposition auf der Vibrationsfläche abstützen.
 
Solche Übungen hatten wir auch auf der Powerplate im Studio gemacht. Da waren die Widerstandsbänder mit Griffen bereits an dem Gerät fest verbunden.
Sehr effektiv ist auch, sich einfach nur in der Hocke statisch zu halten oder auch in Liegestütz- oder Plankposition auf der Vibrationsfläche abstützen.

Ja.
Kommt auf den Frequenzbereich an und wo die Bänder angebracht sind in welcher Stärke.
Ich bevorzuge so eine Stange mit seitlichen Bändern, die man dann auch für alles verwenden kann, mit und ohne Platte.

Bei "Hocke" ist die Frage, wie tief und wo sind die Arme und wie ist der Rücken? Aber all das hab ich in meinen Playlists dazu ja auch hinterlegt.

Ab einem gewissen Alter muss frau dafür sorgen, keine statischen Übungen mehr zu machen und sich kein Compartment-Syndrom einzufangen. Deshalb bin ich zu Slow - ExtraSlow - SuperSlow und UltraSlow übergegangen - was im Fitti von vielen überhaupt nicht verstanden und akzeptiert wird. Und diese studierten Fittnessökonomen haben von Anatomie, ergonomischen Bewegungsabläufen, Gelenkschutz und -reparatur halt tatsächlich keine Ahnung - sie lernen das nicht. Was die für ein Zeug erzählen ist zT wirklich voll daneben - Marketing halt - Ökonomie.

Aktuell bin ich am überlegen, ob ich wirklich einen langen Vertrag da mache, oder doch lieber einen kürzeren, noch hab ich Zeit dafür - bin ja im Probemonat noch. Es sind einfach nur alte Leute unterwegs, die mit ihren Armen und Beinen rumfuchteln, zT an Geräten. Die Ausstattung ist mau, das Kursangebot auch. Allerdings ist es nah und ich kann auch nebenbei an den Multi-Kraftzentren noch was machen oder den Extraraum nutzen mit Pezzibällen oder zum Dehnen mit Sprossenwand - auch mal Klimmzüge oder nur Hängenlassen.

Die anderen Fittis sind meist günstiger und besser ausgestattet - dafür aber mit längerer Anfahrt und teilweise fragwürdigen Publikum. Das Fitti, was ich gerne nutze, wird allerdings von den Teilen meiner Familie genutzt, auf die ich gerne verzichten will.

So hat alles Vor- und Nachteile.
Es ist natürlich für mich ein Vorteil, mich aus der Ökonomie dieses Fitti rauszuhalten und auch ihre Beratungen nicht in Frage zu stellen und wirklich einfach den Mund zu halten und mein Ding zu machen - einfach durchziehen und fertsch. Das könnte sogar der wichtigste Teil sein.
Ob ich das schaffe, still zuzusehen, wie sich Leute kaputtmachen oder völlig ineffektiv schwitzen? Schaun wir mal.
 
Ob ich das schaffe, still zuzusehen, wie sich Leute kaputtmachen oder völlig ineffektiv schwitzen?
Das habe ich auch oft beobachtet und mich zurückgehalten.^^

Es braucht eigentlich kein Fitti. Und wenn du eh die Leute lieber nicht sehen oder manche meiden willst, wäre es zu überlegen, dass du dir für das Geld vielleicht noch etwas Equipment für zuhause zulegst.

Die kürzen Wege und Bequemlichkeit zuhause zu trainieren, ist für mich inzwischen unschlagbar. Da du auch keine fragwürdigen Anweisungen für dein Training benötigst, scheint es mir für dich auch keinen Vorteil zu geben, der für das Studio spricht.

Ich hatte zuletzt ein Video gesehen von einem, der beschrieben hat, wie und warum er zuhause trainiert. Das such ich gleich nochmal raus. Ist vielleicht auch für dich interessant.
 


Das ist das Video, von dem ich oben geschrieben habe.
 
vielleicht noch etwas Equipment für zuhause zulegst.

Ich hatte ja zuvor einen gut ausgebauten Fitnessraum, den ich auch über die Jahre gut genutzt habe - meist täglich.

Nach dem Umzug hab ich alles hergegeben bis auf den Crosstrainer und die Plate - die inzwischen aber ersetzt werden musste mit ner Billigversion. Ich habe dafür keinen Platz. Ich kann ein bissele was tun, bin aber räumlich einfach sehr eingeschränkt. Deshalb meine Überlegung, mein sonstiges Training einfach zusätzlich ins Fitti zu verlegen und so zu tun, als wäre ich da zuhause. Das geht natürlich nur, wenn niemand auf die Idee kommt, sich mir anzuschließen. Das bekomme ich schon geregelt. Ansonsten kann ich ja Kurse anbieten, da hab ich aber keinen Bock mehr drauf.

DAnn kommt noch dazu, dass das "Ganz-Bei-Mir-Bleiben" ja etwas ist, was ich schon lange trainiere, hier aber dann eine Steigerung erfahren darf. Genauso wie das Bewerten von leidbringenden Dingen als etwas Vermeidbares - das ist ja nicht so. Wie jemand seine Portion Leid zu einem bestimmten Zeitpunkt im Leben erfährt, ist ja nicht zwingend festgelegt - nur DASS in jedem Fall. Außerdem ist es körperlich leichter als mental abzuarbeiten. Es ist dringend für mich, dass ich das Wissen auch in die tägliche Denkpraxis umsetze und nicht nur beim theoretischen Wollen bleibe. Und ja, genau das fällt mir schwer und so sehe ich das nun eher als wünschenswerte Nachhilfemaßnahme - ob durchs Universum oder was auch immer. Ich kann durch Üben wachsen. Vielleicht ist das sogar wichtiger, als dass ich irgendwelche Kilos durch die Gegend wuchte...

Gestern waren das an den gesteuerten Geräten 9.500 kg. Dann kamen noch die ungeführten dazu, so komm ich gerade auf 12 Tonnen. Für den Anfang geht das. Und das in einfachem Slow. Natürlich könnt ich die auch Reissen, dann wär ich inner Stunde durch - so gönne ich mir 2 Stunden plus dann noch ein bissele Knie und Dehnen.

Working Out GIF by Epitaph Records
Lifting Weights Muscles GIF by The World's Strongest Man
Scream GIF by 60 Second Docs
 
Das ist das Video, von dem ich oben geschrieben habe.

Sorry, der Mann redet zuviel für das Wenige, das er tut. Mir fällt da eher ein unfreundliches Wort dazu ein - es fängt mit "Schwä...." an.
Die kognitive Last, von der er spricht, ist für mich ein Zeichen von mentaler Schwäche und Mangel an Fokus.

Mein Ziel ist Kraft - und dabei vor allem endgradige Kraft aus der Dehnung. Und Elastizität, Gleichgewicht und Koordination.
Ich hab Zone2 an 4 Tagen der Woche und an den anderen 3 Tagen im Fitti Zone5.
Er fährt ab auf sehr viele Widerholungen und sehr hohes Tempo. Das ist exakt das Gegenteil von dem was ich tue.
Ich mache mein maximales Volumen in maximal langsamer Zeit - und hinterher geht da nix - ich brauche Pause. Bzw. es geht mit einem anderen Muskelbereich genauso weiter. Dh. ich bewege meine aktuelle Maximallast im möglichst langen Zeitraum verletzungsfrei und unterhalb der Laktatschwelle.

Ungefähr so:

 
Und als Beispiel für einfache Übungen, die man so allgemein kennt, aber mal in Slow bzw. SuperSlow - und das geht noch viel langsamer.

 
Mal was zum Entspannen und kleine Erinnerung:#

 
Und ja, endlich den Teil mit der James-Bond-Ente gefunden! Das ist einfach nur zu gut! Zum Lachen und Staunen und für Entenbesitzer einfach Kult!

 
Louis de Funès und Dudu, das haben wir als Kinder geliebt. 🥰
 
Oben