runningmaus
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Sehr gut!
GA1 ist, ich sach' mal der Basis-Grundlagenbereich, ... GA1 kann man richtig lange, ...
GA2 eher selektiv lange...
jedoch ist GA2 halt deutlich langsamer als Sprints, die wir eher über 15 oder auch mal 25 m schwimmen.
Wobei wir jetzt nicht Herzfrequenz messen, beim Schwimmtraining, sondern die Bereiche gefühlt anschwimmen.
Die Bereiche jetzt mal so zur Übersicht: damals lag vor allem Lauf- und Radtraining an: ;-)
Der alte Gruppentrainings-Scherz, daß GA1 "Gib alles 1" bedeutet, schlägt vor allem in Männergruppen manchmal durch, wo sich vieles zum Rennen hin steigert ;-)
GA2 ist der schnellste Bereich, der noch in der Grundlagenausdauer ist, d.h. man atmet bereits deutlich tiefer, als im GA1,Grundlagenausdauer?
GA1 ist, ich sach' mal der Basis-Grundlagenbereich, ... GA1 kann man richtig lange, ...
GA2 eher selektiv lange...
jedoch ist GA2 halt deutlich langsamer als Sprints, die wir eher über 15 oder auch mal 25 m schwimmen.
Wobei wir jetzt nicht Herzfrequenz messen, beim Schwimmtraining, sondern die Bereiche gefühlt anschwimmen.
Die Bereiche jetzt mal so zur Übersicht: damals lag vor allem Lauf- und Radtraining an: ;-)
Empfehlung: bis zu 500min Training pro Woche (8:20h)
davon
ca. 10% Regenerations-/Kompensationstraining (50min)
mit Laufen bis 143 Puls-Schlaegen/min oder
Radeln bis 133 Schlaegen/min
ca. 40% GA1 - Grundlagenausdauertraining (200min)
mit Laufen mit 143-155 Schlaegen/min oder
Radeln mit 133-145 Schlaegen/min
ca. 35% GA2 - Stabilisierung der GA1 (175min)
mit Laufen mit 155-167 Schlaegen/min oder
Radeln mit 145-157 Schlaegen/min
ca. 10% EB - Training im Entwicklungbereich (50min)
mit Laufen mit 167-177 Schlaegen/min oder
Radeln mit 157-167 Schlaegen/min
ca. 5% Wettkampf - Training (max. 25min pro Woche)
mit Laufen mit ueber 177 Schlaegen/min oder
Radeln mit ueber 167 Schlaegen/min
Der alte Gruppentrainings-Scherz, daß GA1 "Gib alles 1" bedeutet, schlägt vor allem in Männergruppen manchmal durch, wo sich vieles zum Rennen hin steigert ;-)