Selbstversuch 3 Tage Fettfasten

Habs mal probiert....
dachte ich hätte Probleme damit weil ich seeeehr gerne Esse war aber ganz ok. Hatte eigentlich nie "Hunger" und auch nicht das Gefühl mein Körper würde "mehr" benötigen. Und Verdauungstechnisch dank den Chiasamen auch alles top :god:

Tag 1 +2
Frühstück BPC aus Kokosöl und Butter (Ker**Go**) sowie etwas Sahne
Zwischendurch Nüsse (Para, Macadamia ungesalzen)
Nachmittag BPC
Abend Pudding aus Chiasamen und Mandelmilch
Gesamt ca. 1000 kcal

Kein Hunger, gut gelaunt, Energie

Am 2ten Tag 8km Laufen (bei ca. 30 Grad - schrecklich) aber genug Power

Tag 3 selbes "Menü"
Am Abend hab ich gemerkt, dass ich gern wieder was zwischen den Zähnen hätte... hab dann nen kleinen Kopfsalat mit gaaanz viel Leinöl gegessen.

Heute morgen nüchtern Lauf ins Büro - soooo heiß - und merklich weniger Kraft als sonst.

Ca. 3 kg verloren, natürlich hauptsächlich Wasser - siehst man auch deutlich weil die Muskeln voll schön durchkommen

Fazit: Ab und zu 3 Tage Fettfasten kann man machen. Schadet nicht und ist eine neue Erfahrung. Für uns ist das ja quasi wie "Heilfasten" :rotfl: Werd das jetzt 1x pro Monat machen.

AW: Selbstversuch 3 Tage Fettfasten

Fettfasten ist eigentlich fuer Leute gedacht ,sie einen so hohen Stoffwechselwiderstand haben, dass sie anders nicht richtig in Ketose kommen.
Als Crash-Tage zwischendurch also unguenstig.

Warum findest du es toll, Wasser verloren zu haben? Du willst doch FETT abbauen - so ueberfluessiges vorhanden ist ;-)
Prozentual bist du jetzt fetter als vorher.

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Fussel reloaded schrieb:

Fettfasten ist eigentlich fuer Leute gedacht ,sie einen so hohen Stoffwechselwiderstand haben, dass sie anders nicht richtig in Ketose kommen.
Als Crash-Tage zwischendurch also unguenstig.

Warum findest du es toll, Wasser verloren zu haben? Du willst doch FETT abbauen - so ueberfluessiges vorhanden ist ;-)
Prozentual bist du jetzt fetter als vorher.

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war in erster Linie eh bzgl Ketose. Hatte in letzter Zeit Probleme damit. Bin schnell rausgeflogen und schwer wieder rein gekommen.
Das mit dem Wasserverlust und dem optischen Effekt hat einen rein psychologischen Hintergrund :lol: Tut einfach gut wenn man ab und zu schön entwässert und die Bauchmuskeln sieht....

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Wenn du deine Bauchmuskeln siehst, duerftest du unter 10% Koerperfett haben - gesund ist dann eine Entwaesserung eh nicht.

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Fussel reloaded schrieb:

Wenn du deine Bauchmuskeln siehst, duerftest du unter 10% Koerperfett haben - gesund ist dann eine Entwaesserung eh nicht.

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hab ja kein Sixpack
Sie zeichnen sich nur schön ab - und sowas tut dem Körpergefühl ab und zu enorm gut
Hab eine lange "Reise" (Jahrelang verzichtet aus Angst zuzunehmen, Essstörungen usw.) hinter mir und hab hart für meinen Körper gearbeitet und da braucht man ab und zu nen mentalen Push!
Dank meiner neuen Lebensweise hab ich die Ernährung im Griff und genieße die Nahrungsmittelaufnahme wieder. Das war die letzten 15 Jahre nicht so....

Sei nicht so streng zu mir
aber wenn du denkst, dieser Beitrag ist nicht passend bzw animiert Neulinge zu ungesunden Experimenten, dann lösch ich ihn gern raus. Könnt ich verstehen. Mich hat auch mal interessiert wie Körper und Geist auf Fettfasten reagieren. Und es hat mich überrascht wie leicht es ist.

AW: Selbstversuch 3 Tage Fettfasten

Ich kenne Fettfasten nur mit FETT (vorrangig Mascarpone oder Doppelrahmkaese) und nicht mit Nuessen (die nichtmal in Phase 1 gehoeren) und Pudding.
1000 kcal ist auch grenzwertig.

Hast du BLUT-Ketonmessungen gehabt?
Sticks sind teilweise recht untauglich als Nachweis einer Ketose.
Was soll der Stoffwechsel denn wegwerfen, wenn nichtmal genug reinkommt? Und was anderes messen die Dinger nicht - ABFALL im Urin, und auch nciht alle Sorten Ketone.

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Fussel reloaded schrieb:

Ich kenne Fettfasten nur mit FETT (vorrangig Mascarpone oder Doppelrahmkaese) und nicht mit Nuessen (die nichtmal in Phase 1 gehoeren) und Pudding.
1000 kcal ist auch grenzwertig.

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Die Nüsse (Macadamia) pushen Fett und man hat "etwas" im Mund. Außerdem sprechen wir hier von max. 20g Nüssen. Und der Pudding besteht aus CHIA ;-) = super Fett
1000kcal sind die allgemeine Grenze beim Fettfasten
Man soll das ja auch nicht länger als 3-5 Tage machen.
Ich ernähre mich nicht nach Atkins, somit sind mir die Phasen egal. Ich mach Keto.
Hab nicht gemessen, merk es schon so ob die Ketose passt oder nicht.

AW: Selbstversuch 3 Tage Fettfasten

Wozu mache ich mir eigentlich Gedanken - macht doch hier eh jeder was er/sie will.

Soll mir von nun an auch egal sein.

AW: Selbstversuch 3 Tage Fettfasten

Macademia haben keinen ketogenen Quotienten von gut 6:1
Mascarpone "nur" gut 5:1

Also könnte man Fettfasten auch ausschliesslich mit Macademia bestreiten. Mascarpone ist aber wahrscheinlich billiger.
Chia hat nur 1.25, aber mit 1.25 geht Ketose auch noch.

Und alles, was dem Körpergefühl gut tut, ist auch gut!

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flo schrieb:

Und alles, was dem Körpergefühl gut tut, ist auch gut!

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Dafür darf das Körpergefühl aber nicht gestört sein. Da gibt es hier sicher nicht viele.

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Vielleicht etwas off-Topic:

Fussel reloaded schrieb:

Hast du BLUT-Ketonmessungen gehabt?
Sticks sind teilweise recht untauglich als Nachweis einer Ketose.

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Fussel, hast Du da irgendeine Referenz zum nachlesen, wo das steht?
man liest das immer wieder als Hörensagen hier im Forum, interessanterweise werden damit oftmals Leute beruhigt, die Probleme mit dem Abnehmen haben, dass Ketose auch ohne Anzeige der Sticks geht (ich hab das auch schon nachgeplappert). Komischerweise nehmen sie trotz dieser beruhigung auch nicht besser ab.
Oder so Thesen, dass die Sticks zu wenig anzeigen, weil man mehr getrunken hat: die Sticks sind logarithmisch skaliert, eine Stufe auf der Farbskala ist Faktor 2. Um von "+++" auf "+" zu rutschen, muss man 4 mal soviel trinken, und selbst dann kann es sein, dass die Niere einfach mehr abtransportiert.

Was soll der Stoffwechsel denn wegwerfen, wenn nichtmal genug reinkommt?
Und was anderes messen die Dinger nicht - ABFALL im Urin, und auch nciht alle Sorten Ketone.

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Bei der medizinisch indizierten ketogenen Diät (z.B. bei Kinderepilepsie )wird die Kalorienmenge auf 80%, orientiert am Idealgewicht, reduziert, allerdings bei einem ketogenen Quotienten von 4:1 bis 6:1, oder 3:1 mit viel MCT.
Siehe Friedrich Albert Mathias Baumeister, Ketogene Diät ISBN 978-3-7945-6735-5.
Baumeister empfiehlt, 2 mal wöchentlich mit Ketostix zu messen, und keine Blutketonmessung. Nach Deiner Theorie würde die Messung zu nichts führen, da nix über ist.

Ja Ketostix & Co. messen meist nur Aceton, kein Acetoacetat und kein β-Hydroxybutyrat. Und Wichtig ist vor allem β-Hydroxybutyrat, weil am energiereichsten. Ein Teil des β-Hydroxybutyrat wird aber schon bei der Produktion zu Acetoacetat oxidiert, und ein Teil davon weiter zu Aceton. Das alles, wenn die Ketose richtig gut läuft. Aceton ist als Brennstoff nahezu nutzlos und wird abgeatmet oder über die Niere ausgeschieden. Die Niere weiß weder, ob sich die Milz ballen soll, noch, ob das Hirn gern noch mehr Aceton hätte (das will vor allem β-Hydroxybutyrat). Sie scheidet ab einem gewissen Pegel das Aceton einfach aus.

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Die Sticks sollen Diabetiker vor der Stoffwechselentgleisung Ketoazidose warnen - WIR benutzen sie halt fuer den Nachweis der harmlosen Diaet-Ketose.
Funktioniert oft, aber nicht immer und nicht genau - weil es um KetonABFALL geht. Wird entsprechend der Definitionsmenge zu wenig weggeworfen oder die Verduennung ist zu hoch---> keine Anzeige.

Blutketone habern andere Kriterien.

Wenn man sich aber entsprechend ernaehrt, IST man nach 2-4 Tagen halt einfach in Ketose, es geht biochemisch gar nicht anders.
Ausnahme: Stoffwechselstoerungen - und wohlleibige Frauen, die sich waehrend der Schwangerschaft hauptsaechlich von Pralinen ernaehrt haben (da muss man echt nachhelfen, damit es enyzmatisch richting funzt) ;-) Ja, das ist tatsaechlich in einem Buch beschrieben.
Dennoch sind auch diese irgendwie in Ketose, nur laeufts nicht rund. Faellt unter die Kategorie hoher Stoffwechselwiderstand.


PS: Ketose und Abnehmen ist nicht immer eine Einheit - man kann in Ketose auch zunehmen.

AW: Selbstversuch 3 Tage Fettfasten

Die Sticks werden auch für medizinisch verordnete Ketose verwendet, siehe Literaturangabe. Und da geht es um wesentlich mehr, also um unsere harmlose Reduktionsdiät. Baumeister bzw. die Ärzte vom John-Hopkins-Hospital berichten, dass nach einer abgebrochenen ketogenen Diät sich die Heilungschancen für eine später wieder aufgenommene KD markant verschlechtern. Die Aufrechterhaltung einer dauerhaften tiefen Ketose ( > 4mmol/l) hat da eine hohe medizinische Relevanz, schließlich geht es darum, ob ein junger Mensch für den Rest seines Lebens unter Epilepsie leidet oder nicht. Dementsprechend wird der Ketogene Quotient auch nicht über den Tag berechnet, sondern muss bei jeder Mahlzeit eingehalten werden.

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Mir sind nur medizinisch relevante Messeungen ueber Blutketone bekannt - Vielleicht sind die Urinstix ja einfach billiger.
Ich trau denen nicht ganz, es gibt zuviele Stoerfaktoren.

Wenn man allerdings eine komplett durchgerechnete Ernaehrung dazu hat, kann es durchaus passen.

Aber bei reiner Lifestyle-Diaet, wo es doch nur ums Abnehmen geht (Zahlen auf der Waage sind sooo wichtig), und gern mal ein Mogeltag gepriesen wird...
;-)