Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

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Freu mich auf diese Reise, an der uns hoffentlich teilhaben lĂ€sst. đŸ„ł
Das habe ich grundsÀtzlich so geplant. :)
Am liebsten wĂ€re mir selbst, dass ich möglichst ausfĂŒhrlich, aber auch komprimiert dokumentiere, damit ich einen guten RĂŒckblick darauf nehmen kann.
 
Na, dann bleibt es ja spannend. Denn die Anforderungen an das, was OPTIMAL ist, steigen und verÀndern sich wie wir jetzt wissen von Jahr zu Jahr.
Stimmt schon. Mein Optimal möchte ich rausfinden, indem ich mich zunÀchst an irgendwelchen Werten orientiere und dann mal beobachte, wie es sich auf mich auswirkt.

Ah, ein echter FastFood-Learner!
Nicht wirklich, wenn ich weiß, dass es inhaltlich tatsĂ€chlich wertvoll fĂŒr mich ist, nehme ich mir auch gerne viel Zeit.
Bei den YT Videos ist aber auch hÀufig viel bla-bla dabei oder der Inhalt ist auch manchmal nicht so spannend dargeboten und da werde ich ungeduldig, wenn ich dann nur so rum sitze. ^^

Ich tue das nur deshalb, damit ich dabei nicht in den alten Frust gerate und mich in negativem Co-Creating verliere... also einfach Maßnahme mit effektiver Wirkung.
Das ist auch ein guter Aspekt, der mir gefĂ€llt und den Zweck könnte es auch bei mir erfĂŒllen.
 
Falls jemand zusÀtzlich, zu den von mir hinterlegten Screenshots noch daran interessiert ist, welche Werte sich hinter den jeweiligen Scores verbergen, kann ich das gerne auch noch ergÀnzen.

Was mich noch interessieren tÀte, sind die jeweils als 100% hinterlegten Werte, sowohl der einzelen als auch der Scores. Da gibt es ja immer ganz verschiedene Ausgangspunkte.
Was ich noch suche sind die sog. "optimalen" Werte der SHSK oder der entsprechenden US-Institute. Hab ich mich auch noch nicht bemĂŒht, sind aber im Hinterkopf. Also nicht die "Mindestwerte" die man braucht um nicht an Mangel zu erkranken, die auf unseren LMs sind, sondern eben die Werte, die ein optimales Funktionieren gewĂ€hrleisten - die sind ja um ein Vielfaches höher.

Also mal wieder "Grenzwerte" und "Zielwerte".
 
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Was mich noch interessieren tÀte, sind die jeweils als 100% hinterlegten Werte, sowohl der einzelen als auch der Scores.
Das kann ich nachher mal zusammenfassen.

Bei den Scores und Werten kann ich selbst auswÀhlen, auf welche ich mich konzentrieren möchte.
Ich verlinke dir mal die Supportseiten, wo das genau erklÀrt ist, was es da z.B. gibt.
Ich denke, die kannst du auch ohne Account lesen.

https://support.cronometer.com/hc/en-us/articles/360042110112
Was ich noch suche sind die sog. "optimalen" Werte der SHSK oder der entsprechenden US-Institute.
StandardmĂ€ĂŸig sind die DRIs hinterlegt und die kann ich auch beliebig editieren.
Das habe ich gemacht, als ich noch so intensiv trainiert hatte, weil da eben auch ein ganz anderer Bedarf an NĂ€hrstoffen besteht.

WofĂŒr genau steht die AbkĂŒrzung SHSK?
Ich hatte mir schon mal ĂŒberlegt, ob ich mal die Vorgaben aus der orthomolekularen Medizin raussuche, um die Werte damit anzupassen.

Die Unterschiede der deutschen zu den amerikanischen Vorgaben zu sehen, ist teilweise auch interessant.
Da sieht man dann auch, wie sich die Ansichten ĂŒber Notwendigkeit unterscheiden.
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich denke, die kannst du auch ohne Account lesen.

Ja, klappt. Danke.


SportHochSchuleKöln

Da sieht man dann auch, wie sich die Ansichten ĂŒber Notwendigkeit unterscheiden.

DiesbezĂŒglich hĂ€ngen wir einfach immer noch 10-15 Jahre hinterher...

Limping Walking Stick GIF by Ros na RĂșn
infomercial cane GIF
 
SportHochSchuleKöln
Wie witzig, das dachte ich noch, weil ich ja auch gleich nebendran wohne und wegen deinem Zusatz zu den amerikanischen Instituten hatte ich es dann gleich auch wieder verworfen.^^

Werte der SHSK kenne ich jetzt auch noch nicht.
Ich habe nur die, die die mir in meiner Trainer-Ausbildung vermittelt wurden
Die kann ich dir gerne mal raus suchen.
 
Wie witzig, das dachte ich noch, weil ich ja auch gleich nebendran wohne und wegen deinem Zusatz zu den amerikanischen Instituten hatte ich es dann gleich auch wieder verworfen.^^

Werte der SHSK kenne ich jetzt auch noch nicht.
Ich habe nur die, die die mir in meiner Trainer-Ausbildung vermittelt wurden
Die kann ich dir gerne mal raus suchen.

Das wÀre echt Spitze! Bitte ja!
 
Das wÀre echt Spitze! Bitte ja!
In den AnhĂ€ngen siehst du Empfehlungen fĂŒr die Dosierung der Vitamine.

Zu den Mineralstoffen gibt es keine exakten Mengenangaben, nur pauschale Aussagen, dass Sportler erhöhten Bedarf haben, weil allein schon so viel davon ausgeschwitzt wird.
Ich habe dir aber mal die allgemeingĂŒltige Aufstellung bzgl. der Mineralstoffe eingefĂŒgt sowie die Übersicht ĂŒber die hemmenden und fördernden Einflussfaktoren bzgl. deren Absorption.
 

AnhÀnge

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Vielen Dank, das ist schonmal sehr hilfreich.

Ich bin gerade mal am Sammeln von Zielwerten und was noch so zusammenkommt. Wird aber noch eine Weile dauern, bis mein Puzzle soweit ist.

Wie ich das so sehe, rĂŒckt der Zeitpunkt nĂ€her, wo ich mir dann doch so einen MultiPot / Instant Pot zulege... wie hieß der nochmal, den du hast? Sorry, habs vergessen. Damit könnte ich mir viel Stress sparen...
 
Ich bin gerade mal am Sammeln von Zielwerten und was noch so zusammenkommt. Wird aber noch eine Weile dauern, bis mein Puzzle soweit ist.
Da bin ich mal gespannt. :) Ich halte dann auch mal die Augen diesbezĂŒglich auf.

Mein Teil nennt sich InstantPot und ich wĂŒrde ihn sofort wieder kaufen.
Kenne allerdings keine Alternativen von Wettbewerben. Gibt bestimmt auch andere, die da gut sind. Der Ninja ist da wohl so eine Option.
 
Was mich noch interessieren tÀte, sind die jeweils als 100% hinterlegten Werte, sowohl der einzelen als auch der Scores. Da gibt es ja immer ganz verschiedene Ausgangspunkte.
Das sind schon mal die hinterlegten Tabellen bzgl. der NĂ€hrstoffe in Cronometer:
 

AnhÀnge

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Vielen Dank, das ist hilfreich.

Bei Zielwerten dachte ich allerdings mehr an Blutwerte, die erreicht werden sollten und nicht an den Input. Da Input nicht immer auch gleich Output ist.
Also die Zielwerte, die besagen, dass ein Stoffwechsel optimal leistungsfĂ€hig ist und Leistung abrufen kann. Wobei letzteres auch die mentale Komponente beinhaltet, die inzwischen aber auch ĂŒber die Blutwerte abgeprĂŒft wird. Denn bestimmte Werte besagen, dass es mental noch nicht geliefert werden kann - will sagen - best. Blutgase und messbare Stoffwechselendprodukte, (Schlacken darf man ja nicht sagen) zeigen, dass mental noch Blockaden vorliegen. Also auch mitochondrial. Oder enzymatisch.

Sowas alles meine ich. Denn daran lÀsst sich schrauben. Und das ist bei jedem anders - eventuell.
 
Bei Zielwerten dachte ich allerdings mehr an Blutwerte, die erreicht werden sollten und nicht an den Input. Da Input nicht immer auch gleich Output ist.

Okay, das ist dann was anderes. Bei der Diagnostik sehe ich das Ergebnis des Input und wie gut oder schlecht er verwertet wurde.
Seinen Input zu kennen und dann den Output als Diagnostik vorliegen zu haben, gibt dann vermutlich Erkenntnisse ĂŒber die Verwertung. Das ist wohl ein sehr spannendes Thema.

Das Ganze wird allerdings an Referenzwerten gemessen, deren Aussagekraft auch immer nur der Stand der aktuellen Vermutung ist.
Und dann ist auch fraglich, wie falsch oder richtig die Referenzwerte des Inputs sind, um an entsprechenden Output im Blut zu kommen.

In solchen Details will ich mich gar nicht verlieren. Dazu gibt es dann noch viel zu viele Einflussfaktoren, die die Verwertung beeinflussen und das wĂŒrde mich vermutlich schier irre machen wĂŒrden, um da an alles einen Kopf zu bekommen.^^

Mein Interessenschwerpunkt liegt gerade ganz woanders.

Seit ich gestern das Mossert-Video "Sport ist Mord" gesehen habe, gehen mir viele Gedanken bzgl. eine seiner Aussagen durch den Kopf.
Der Moderator hatte eine Frage bzgl. der Aussage "1 kg Fett entspricht ca. 7000 kcal" gestellt.
Als Dr. Mossert die Art der Energiegewinnung, darauf bezogen, in den Vordergrund brachte, löste das eine Reihe von Fragen in mir aus.^^

Nun will ich das mal fĂŒr mich aufdröseln, denn da scheint mir ein ganz enormes Potenzial drin zu stecken und das will ich einfach noch besser verstehen.
Ich kenne die ganzen Details, habe mir aber noch kein eigenes Bild zum GesamtverstÀndnis malen können. Das wird spannend, wenn es mir gelungen ist. :)

Und noch spannender wird es vermutlich, wenn wir unsere Erkenntnisse dann austauschen.😍
 
Das Ganze wird allerdings an Referenzwerten gemessen, deren Aussagekraft auch immer nur der Stand der aktuellen Vermutung ist.

Bei Sportlern wird das tatsÀchlich tÀglich gemessen, verglichen, angepasst. Es ist heute alles personalisiert, da muss man nix mehr vermuten. Nur ist das Elitenwissen, das teuer bezahlt und gehandelt wird. Das ist idR nicht öffentlich.
Das meine ich.

Das ist auch nix Neues. Ich war mal ne Weile am Olympiazentrum Inzell/Ruhpolding, da wurde in der Vorbereitung wirklich allesallesalles gemessen und optimiert. Da bekam jeder sein ganz persönliches Essen, Nems und Schlafzeiten - damals schon. Das ist natĂŒrlich heute noch stĂ€rker ausgeprĂ€gt.

Mir war das damals zu durchgeknallt und ich zog weiter an eine Spezial-Schmerzklinik fĂŒr eine gewisse Zeit.
Aber dann wurde ich wieder zuhause gebraucht, Schluss mit lustig.
 
Bei Sportlern wird das tatsÀchlich tÀglich gemessen, verglichen, angepasst. Es ist heute alles personalisiert, da muss man nix mehr vermuten. Nur ist das Elitenwissen, das teuer bezahlt und gehandelt wird. Das ist idR nicht öffentlich.
Das meine ich.
Klar, das ist dann mal richtig nice.
Wir dĂŒrfen uns auf unser GefĂŒhl verlassen. ;)
 
...denn heute frĂŒh hatte ich >63 kg aufgrund der ĂŒber 6 g Salz, die ich gestern gegessen hatte. :blush:

Also ich denke, an dem bisschen Salz lag es eher nicht sondern an unverschÀmten 178g Protein. Aber das denke nur ich.
 
@SonjaLena @Petraea
Hier sind dann noch die ErlÀuterungen, auf welche Angaben sich die jeweiligen NutritionScores beziehen.
 

AnhÀnge

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Also ich denke, an dem bisschen Salz lag es eher nicht sondern an unverschÀmten 178g Protein. Aber das denke nur ich.
Denkst du das war noch eine SpÀtfolge von dem Tag davor?
Die 178 g Proteine hatte ich vorgestern und das viele Salz gestern und heute habe ich 63,15 kg gewogen.

Die Waage hat auch mehr Wasser angezeigt, allerdings auch mehr Viszeralfett und das sogar schon den 2. Tag in Folge. Das finde ich etwas auffĂ€llig. So einen Ausreißer sehe ich sonst meist nur an einem 1 Tag. Ich hoffe, dass das keine Tendenz wird.

Mal sehen, wie es morgen aussieht.
Heute hatte ich nur den Dönerteller mit Salat und 1 Cappuccino mit Erbsenmilch. Davon habe ich zwar nur geschĂ€tzte Werte, aber das war dennoch sehr ĂŒberschaubar.
 
Ich habe noch ein Guthaben bei Audible und ĂŒberlege, welches Hörbuch ich mir davon hole.
"Zucker - der heimliche Killer" gibt es da leider nicht.
Allerdings das Buch von Dr. Robert Lustig "Die bittere Wahrheit ĂŒber Zucker".
Kennst das evtl. einer von euch und wĂŒrdet ihr das oder ein anderes zum Thema ErnĂ€hrung empfehlen?
 
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