Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Hallo liebe Mitstreiter!

Bisher habe ich durch Ernährungsumstellung, Visualisierung und NLP-Techniken, 18kg in 6 Monaten mit ausgewogener Mischkost abgenommen. Mein Ziel war es, ohne Diät abzunehmen. Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden und fühle mich pudelwohl.

Da ich mir am 01.10.11 das Ziel gesetzt hatte, bis Anfang Juli auf 65kg runter zu kommen, fehlen mir halt noch weitere 18kg für die verbleibenden 3 Monate.
Mit meiner bisherigen Methode werde ich das voraussichtlich nicht erreichen und daher habe ich nach Alternativen gesucht, die mir eine Art Turbogang ermöglichen.

Da ich von meiner Seite aus alles für mich vertretbare unternehmen möchte, mein Ziel punktgenau zu erreichen, möchte ich jetzt dran ziehen.

Welche Maßnahmen ich da für mich wähle. wie ich mich ernähre und Sport betreibe, kann in meinem Tagebuch nachvollzogen werden.

Ich stütze mich dabei auf Empfehlungen aus dem Buch "Der 4-Stunden-Körper" und bin selbst schon sehr gespannt, wie sich das für mich auswirken wird.

Ich freue mich auf konstruktives Feedback.

Lieben Gruß ... Sonja


Edit:
Tipps und Tricks, die eine rasche Abnahme begünstigen sollen, findet ihr ein paar Einträge tiefer!

Freitag, 06.04.12

Augenommene Energie: 1493 kcal.
Kalorienverbrauch durch Sport: 680 kcal. (Trampolin)

Dieser Tag hatte 6 % KH (13 g) 52,3 % Eiweiß (114 g) 41,7 % Fett (91 g)


Frühstück:
Mandelmus
[SIZE=-1]126 kcal[/SIZE]
Ei bio M
[SIZE=-1]279 kcal[/SIZE]

Mittagessen:
Linsen
[SIZE=-1]91 kcal[/SIZE]
Rapsöl (Durchschnitt)
[SIZE=-1]183 kcal[/SIZE]
Thunfisch
[SIZE=-1]116 kcal[/SIZE]
Gurke
[SIZE=-1]7 kcal[/SIZE]
Mini-Rispen-Tomaten
[SIZE=-1]56 kcal[/SIZE]

Abendessen:
Lachs natur (Eismann)
[SIZE=-1]492 kcal[/SIZE]
Butter
[SIZE=-1]111 kcal[/SIZE]
Blattspinat
[SIZE=-1]31 kcal[/SIZE]

Samstag, 07.04.12

Augenommene Energie: 1992 kcal.
Kalorienverbrauch durch Sport: 0

Dieser Tag hatte 9,3 % KH (30 g) 57,4 % Eiweiß (186 g) 33,3 % Fett (108 g)

Frühstück:
Körniger Frischkäse (Alpenmark)
[SIZE=-1]208 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
Ei bio M
[SIZE=-1]93 kcal[/SIZE]

Snack:
Paranüsse (Seeberger)
[SIZE=-1]137 kcal[/SIZE]
Nusskernmischung extra Nüsse (Seeberger)
[SIZE=-1]122 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]

Mittagessen:
Linsen
[SIZE=-1]123 kcal[/SIZE]
Olivenöl
[SIZE=-1]132 kcal[/SIZE]
Balsamico Essig dunkel
[SIZE=-1]18 kcal[/SIZE]
Thunfisch (Albacore)
[SIZE=-1]193 kcal[/SIZE]

Abendessen: (Raclette)
Schweinesteak (Metzger)
[SIZE=-1]112 kcal[/SIZE]
Breakfast Bacon Schinken
[SIZE=-1]142 kcal[/SIZE]
Schweine-Gehacktes
[SIZE=-1]125 kcal[/SIZE]
Putenschnitzel frisch
[SIZE=-1]266 kcal[/SIZE]
Butter
[SIZE=-1]222 kcal[/SIZE]
Brokkoli
[SIZE=-1]39 kcal[/SIZE]
Blumenkohl (Bofrost)
[SIZE=-1]34 kcal[/SIZE]
Schinken Nuggetz Katenschinkenwürfel (Reinert)
[SIZE=-1]26 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]

Sonntag, 08.04.12

Augenommene Energie: 1444 kcal.
Kalorienverbrauch durch Sport: 0 kcal.

Dieser Tag hatte 7,5 % KH (15 g) 49,2 % Eiweiß (98 g) 43,2 % Fett (86 g)

Frühstück:
Körniger Frischkäse (Alpenmark)
208 [SIZE=-1]kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal

[/SIZE] Mittagessen: (Raclette-Reste-Essen)
Putenschnitzel frisch
[SIZE=-1]160 kcal[/SIZE]
Schweinekotelett.mf
[SIZE=-1]307 kcal[/SIZE]
Brokkoli
[SIZE=-1]39 kcal[/SIZE]
Blumenkohl (Bofrost)
[SIZE=-1]34 kcal[/SIZE]
Breakfast Bacon Schinken
[SIZE=-1]107 kcal[/SIZE]
Rohschinkenwürfel
[SIZE=-1]22 kcal[/SIZE]
Kidney-Bohnen
[SIZE=-1]30 kcal[/SIZE]
Pilze Champignon frisch
[SIZE=-1]4 kcal[/SIZE]

Abendessen:
Kidney-Bohnen
[SIZE=-1]102 kcal[/SIZE]
Walnussöl (Fleur Real)
[SIZE=-1]134 kcal[/SIZE]
Thunfisch (Albacore)
[SIZE=-1]193 kcal[/SIZE]
Körniger Frischkäse (Alpenmark)

[SIZE=-1]104 kcal[/SIZE]

Montag, 09.04.12

Augenommene Energie: 1715 kcal.
Kalorienverbrauch durch Sport: 467 kcal. (Walking)

Dieser Tag hatte 11,5 % KH (28 g) 43,2 % Eiweiß (105 g) 45,3 % Fett (110 g)

Frühstück:
Körniger Frischkäse (Alpenmark)
104 [SIZE=-1]kcal[/SIZE]
Ei bio M
[SIZE=-1]167 kcal[/SIZE]
Mandelmus granoVita
[SIZE=-1]91 kcal[/SIZE]
Brokkoli
[SIZE=-1]18 kcal[/SIZE]
Blumenkohl (Bofrost)
[SIZE=-1]16 kcal[/SIZE]
Butter
[SIZE=-1]74 kcal[/SIZE][SIZE=-1]

[/SIZE] Mittagessen:
Kidney-Bohnen
[SIZE=-1]51 kcal[/SIZE]
Brokkoli
[SIZE=-1]52 kcal[/SIZE]
Blumenkohl (Bofrost)
[SIZE=-1]46 kcal[/SIZE]
Zwiebel
[SIZE=-1]2 kcal[/SIZE]
Butter
[SIZE=-1]185 kcal[/SIZE]
Hähnchenbrustfilet natur
[SIZE=-1]343 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]

Abendessen:
Lachsschinken Wurst bio (alnatura)
[SIZE=-1]25 kcal[/SIZE]
Spinat
[SIZE=-1]46 kcal[/SIZE]
Ei bio M
[SIZE=-1]347 kcal[/SIZE]
Butter
[SIZE=-1]148 kcal[/SIZE]

Dienstag, 10.04.12

Augenommene Energie: 1398 kcal.
Kalorienverbrauch durch Sport: 1390 kcal. (2,5h Walking)

Dieser Tag hatte 17,1 % KH (37 g) 45,8 % Eiweiß (99 g) 37 % Fett (80 g)

Frühstück:
Körniger Frischkäse (Alpenmark)
104 [SIZE=-1]kcal[/SIZE]
Paranüsse (Seeberger)
[SIZE=-1]102 kcal[/SIZE]
Ei bio M
[SIZE=-1]186 kcal[/SIZE]
Nusskernmischung extra Nüsse (Seeberger)
[SIZE=-1]183 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE][SIZE=-1]

[/SIZE] Mittagessen:
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
Paprika Bohnen Pfanne
[SIZE=-1]459 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Olivenöl[/SIZE]
[SIZE=-1]Bio Hackfleisch gemischt[/SIZE]
[SIZE=-1]passierte Tomaten (Aldi)[/SIZE]
[SIZE=-1]Kidney-Bohnen[/SIZE]
[SIZE=-1]Paprika frisch[/SIZE]
[SIZE=-1]Sonnenblumen Öl Durchschnitt[/SIZE]
[SIZE=-1]passierte Tomaten[/SIZE]
Körniger Frischkäse (Alpenmark)
[SIZE=-1]104 kcal[/SIZE]

Abendessen:
Körniger Frischkäse (Alpenmark)
[SIZE=-1]260 kcal[/SIZE]

Mittwoch, 11.04.12

Augenommene Energie: 1356 kcal.
Kalorienverbrauch durch Sport: 1506 kcal. (3,5h Walking)

Dieser Tag hatte 7,5 % KH (15 g) 49,2 % Eiweiß (98 g) 43,2 % Fett (86 g)

Frühstück:
Körniger Frischkäse (Alpenmark)
156 [SIZE=-1]kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]
[/SIZE] Mittagessen:
Omelette mit Bacon
[SIZE=-1]418 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Butter[/SIZE]
[SIZE=-1]Breakfast Bacon Schinken[/SIZE]
[SIZE=-1]Ei bio M[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]

Abendessen:
Hähnchenbrustfilet natur
[SIZE=-1]285 kcal[/SIZE]
Gemischter Salat mit Walnussöl
[SIZE=-1]290 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Walnussöl (Fleur Real)[/SIZE]
[SIZE=-1]Sonnenblumenkerne[/SIZE]
[SIZE=-1]Eisbergsalat[/SIZE]
[SIZE=-1]Tomate frisch[/SIZE]
[SIZE=-1]Gurke[/SIZE]
Körniger Frischkäse (Alpenmark)
[SIZE=-1]88 kcal[/SIZE]

Donnerstag, 12.04.12

Augenommene Energie: 1145 kcal.
Kalorienverbrauch durch Sport: 963 kcal. (2h 12 min. Walking)

Dieser Tag hatte 8,8 % KH (15 g) 48,5 % Eiweiß (83 g) 42,7 % Fett (73 g)

Frühstück:
Körniger Frischkäse (Alpenmark)
156 [SIZE=-1]kcal[/SIZE]
Ei bio M
[SIZE=-1]86 kcal[/SIZE]
Nusskernmischung extra Nüsse (Seeberger)
[SIZE=-1]153 kcal[/SIZE]
Paranüsse (Seeberger)
[SIZE=-1]123 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]

Mittagessen:
Ist heute ausgefallen, bekam nichts runter, weil ich emotional so aufgewühlt war.
Das Positive daran ist, früher hätte ich aus dem Grund umso mehr gegessen ;-)

Abendessen:
Putensteak aus dem Brustfilet
[SIZE=-1]192 kcal[/SIZE]
Gemischter Salat
[SIZE=-1]293 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Gurke[/SIZE]
[SIZE=-1]Sonnenblumenkerne[/SIZE]
[SIZE=-1]Kopfsalat[/SIZE]
[SIZE=-1]Tomate frisch[/SIZE]
[SIZE=-1]Balsamico Essig dunkel[/SIZE]
[SIZE=-1]Olivenöl[/SIZE]
Sonnenblumen Öl Durchschnitt
[SIZE=-1]90 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
ca. 4 Liter stilles Wasser verteilt auf den ganzen Tag
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]

Tipps und Tricks, die eine rasche Abnahme begünstigen sollen

[FONT=&quot]Wie ich bereits erwähnte, stütze ich mich auf die Empfehlungen von Timothy Ferriss (Der 4-Stunden-Körper).
Er hat in seinem Leben bisher eine Menge experimentiert und u.a. seine Erfahrungen für eine effiziente Fettabnahme im o.g. Buch zusammengefasst.[/FONT][FONT=&quot](Übrigens habe ich mir das Buch in der Stadtbibliothek online ausgeliehen, nur so als Info am Rande.)
[/FONT][FONT=&quot]
Neben der Ernährungsform Slow Carb, empfiehlt er Folgendes, wahlweise, zu berücksichtigen, also nicht grundsätzlich alles aufeinmal, ganz nach eigenem Ermessen:
Hierbei handelt es sich um Empfehlungen, die ihr wie die Auslegeware in einem Supermarkt ansehen solltet. Nehmt davon, was ihr mögt und der Rest bleibt in den Regalen^^ (wie Vera Birkenbihl oft gerne sagte

Tipps und Tricks
[/FONT]

• [FONT=&quot]ca. 0,5 Teelöffel Zimt im Kaffee vor bzw. zu den Mahlzeiten, jedoch nicht mehr als 4g pro Tag, ansonsten wirkt Zimt gesundheitsgefährdend. Es sollten auch nicht mehr als 2-3 Tassen Kaffee sein, am besten schwarz.[/FONT]

• [FONT=&quot]3 Teelöffel frisch gepressten Zitronensaft[/FONT][FONT=&quot], kurz vor dem Essen, reduziert die Ausreißer beim Blutzucker.[/FONT]

• [FONT=&quot]20-30 Minuten lang eine Kühlkompresse in den Nacken oder zwischen die Schultern legen[/FONT][FONT=&quot], am besten Abends. Das geht ganz entspannt beim Fernsehen.[/FONT]

• Morgens direkt nach dem Aufstehen mindestens einen halben Liter Eiswasser (Kühlschrank) auf leeren Magen trinken und ca. 20-30 Minuten später frühstücken.

• Das Frühstück bestenfalls innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem wach werden essen bzw. spätestens innerhalb von 60 Minuten.#

• Vor dem Frühstück und/oder Abendessen eine fünf- bis zehnminütige kalte Dusche nehmen. Erst heiß und dann langsam auf kalt umstellen.

• 60 bis 90 Sekunden lang vor dem Verzehr einer üppigen Mahlzeit einige Kniebeugen und/oder Trizepsübungen gegen eine Wand machen. Das Gleiche nochmal 90 Minuten nach der Mahlzeit.

Nahrungsergänzungsmittel:

Auch hier gilt, Jeder bedient sich nach eigenem Ermessen, alles andere bleibt unberücksichtigt.

• Kalium, Magnesium und Kalzium, weil während der Diät überschüssiges Wasser verloren geht und damit auch einiges an Elektrolyten. Das lässt sich auch durch die Wahl entsprechender Lebensmittel realisieren.
• Cissus Quadrangularis (eine indische Heilpflanze) z.B. Super Cissus RX
• Probiotika und Präbiotika zur Verbesserung des Bakteriengleichgewichts im Darm, alternativ hilft es auch künstiliche Süßstoffe wegzulassen und fermentierte Lebensmitel wie Sauerkraut, Käse, Kefir etc. zu essen.

Seine Formel gegen überschüssiges Fett nennt er PAGG:

• Policosanol 20-25 mg
• Alpha-Liponsäure 100-300 mg
• Grüntee-Flavonoide (entkoffeiniert mit mindestens 325 mg EGCG.
• Garlic/Knoblauchextrakt mindestens 200 mg

Die Einnahme von PAGG wird über den Tag verteilt und orientiert sich an den Mahlzeiten:

• Vor dem Frühstück: AGG
• Vor dem Mittagessen: AGG
• Vor dem Abendesssen: AGG
• Vor dem Schlafengehen: PAG (hier lässt man die Grünteeflavonoide weg.)

• AGG ist PAGG ohne Policosanol.

Ich nehme bisher Kalium, Magnesium und Kalzium ein. PAGG und Cissus RX werde ich mir vermutlich bald besorgen und lasse es euch dann wissen.
Mit dem Essen halte ich mich an Slow Carb, jedoch nicht mit sovielen Bohnen und Linsen, wie er es empfiehlt. Ich komme so sehr gut zurcht und benötige nicht mehr KH. Außerdem verzichte ich auf den wöchentlichen "Fresstag", weil der nicht meiner persönlichen Gesinnung entspricht und ich die Ketose nicht unterbrechen möchte.

Und diese Tipps und Tricks sollen die Abnahme fördern?

Ja, in seinem Buch erklärt er das auch ausführlicher. Ich wollte hier allerdings keinen Roman verfassen ;-)

Hallo Sonja

Vielen Dank für deine nette Begrüssung!

Das klingt aber spannend, was du da machst und ohne eine echte Diät . Du hast beneidenswerte Erfolge!
Und ich habe das Gefühl, gar nichts mehr essen zu dürfen, um irgendeinen Erfolg zu haben .

Ich wünsche dir weiterhin gutes Gelingen und eisernes Durchhalten .

LG Lolli

Huhu,

schön, dass Du vorbei schaust
Ohne "echte" Diät war die erste Zeit, jetzt ernähre ich mich bewusst ketogen und Slow Carb, weil ich einen Gang zulegen möchte. Und außerdem ist doch bei mir noch viel mehr zu holen ;-)

Heute Nachmittag habe ich mögliche Gründe, warum das Abnehmen evtl. nicht klappt, in Einhorn's Tagebuch geschrieben. Sie hat nämlich ein ähnliches Problem. Vielleicht magst Du da mal reinschauen:
[DLMURL]https://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/38158-abnehmen-ist-schwehr-2.html[/DLMURL]

Lieben Gruß ... Sonja

Freitag, 13.04.12

Augenommene Energie: 1492 kcal.
Kalorienverbrauch durch Sport: 1389 kcal. (2x2h Walking)

Dieser Tag hatte 11,4 % KH (26 g) 48 % Eiweiß (110 g) 40,6 % Fett (93 g)

Frühstück:
Körniger Frischkäse (Alpenmark)
104 [SIZE=-1]kcal[/SIZE]
1 Liter stilles Eiswasser
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
Paranüsse (Seeberger)
[SIZE=-1]137 kcal[/SIZE]
Omelette mit Bacon
[SIZE=-1]377 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Butter[/SIZE]
[SIZE=-1]Breakfast Bacon Schinken[/SIZE]
[SIZE=-1]Ei bio M[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]


Mittagessen:
Putensteak aus dem Brustfilet
[SIZE=-1]110 kcal[/SIZE]
Gemüse
[SIZE=-1]237 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Blumenkohl (Bofrost)[/SIZE]
[SIZE=-1]Brokkoli[/SIZE]
[SIZE=-1]Butter[/SIZE]
[SIZE=-1]Möhren / Karotten. gekocht[/SIZE]
[SIZE=-1]Prinzessbohnen frisch (Bofrost)[/SIZE]
Körniger Frischkäse (Alpenmark)
[SIZE=-1]104 kcal[/SIZE]


Abendessen:
Spargel weiß gegart
[SIZE=-1]66 kcal[/SIZE]
Butter
[SIZE=-1]111 kcal[/SIZE]
Lachs natur (Eismann)

[SIZE=-1]246 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
ca. 4 Liter stilles Wasser verteilt auf den ganzen Tag
[SIZE=-1]0 kcal


Ich bin jetzt sooo satt und das Abendessen war mega legger
[/SIZE]

Lass dir mehr Zeit, dann brauchst du keine Tricks und es wird stressärmer.

Die 18 kg hast du dir auch nicht in nur 3 Monaten angefressen.

Für 1 kg Fettgewebe musst du immerhin 7000 Kcal verballern.

Wow, Du kriegst ganz schön viel Bewegung ab, find das toll und auch bewundernswert. (Mal so 3.5h walken gehen - wenn ich da denke wie ich manchmal meinen Schweinehund überwinden muss, für nur 60-90 Minuten laufen zu gehen.) Weiter so.

Ist der 4h-Body die Diät, wo's einmal Wöchentlich einen Ladetag gibt?

Hi,

schön, dass ihr vorbei schaut

@fussel
Ich bin so hoch motiviert, weil mir dieses Ziel soviel mehr bedeutet, als schlanker zu werden, dass ich es nicht als stressig empfinde.
Meine Verknüpfung damit ist, dass ich dann praktisch Alles schaffen kann, weil ich mir damit selbst unter Beweis stelle, dass ich etwas, das ich schon fast nicht mehr geglaubt habe, doch verändern kann. Ich bin so der Schöpfer meines Lebens, habe die Zügel in der Hand und daher ist es für mich wichtig für diesen Termin alles zu geben.

@Muscaria
Ich danke Dir für Deine netten Worte
Und ja, normalerweise soll man einen Ladetag einbauen. Den lasse ich allerdings ausfallen, mir fehlt nix und ich habe auch keinen Heißhunger. Ich gehe nicht davon aus, dass sich das nachteilig für mich auswirken wird.
Tim Ferris gibt auch nicht an, dass man in Ketose kommen soll, vielmehr legt er wert auf die langsamen KH von Bohnen und Linsen, die er zu jeder Mahlzeit empfiehlt. Da ich bei meinen weiteren Recherchen von den positiven Auswirkungen der ketogenen Ernährung gelesen habe, hat es sich dann im Laufe der Tage einfach so ergeben, dass die Bohnen immer weniger wurden^^ Bei der Vorstellung jetzt immer zwischen Ketose und Normal hin- und herzuspringen, bin ich mir auch nicht sicher, ob das so gut wäre für den Körper.

@Muscaria
Ich habe eben was vergessen, und zwar bezüglich des Schweinehundes. Wenn ich solange gehe, dann habe ich meinen Hund dabei, der inzwischen auch schon schief guckt, weil wir solange durch die Gegend rennen. Abends schleicht er hier manchmal durch die Gegend, dass ich denke, er hat Muskelkater.

Ich höre dann mit dem Handy Hörbücher oder, dank Flaterate, telefoniere ich die ganze Zeit. Dadurch, dass sich dann die Pflicht, mit dem Hund gehen zu müssen, und das Vergnügen verbindet, empfinde ich es nicht so schwer.

Wenn jetzt nächste Woche wieder die Schule beginnt, werde ich meinen Hund schonen und auch verstärkt mein Trampolin quälen, da geht dann auch nicht soviel Zeit drauf und der Hund muss nicht leiden ;-)

@ Sorah

google hier mal nach fasten, ich glaube Miri hat fast 10kg in 10 Tagen
verloren, wenn ich mich nicht irre.

Master cleanse oder so ähnlich hieß es glaube ich.

Kann hier bestimmt jemand noch was zu sagen.

Hi grmpf78,

dank' Dir für den Hinweis. Noch geht es ganz gut und sollte es zum Ende hin eng werden, werde ich das vielleicht in Betracht ziehen. Somit hätte ich dann noch ein Ass im Ärmel ;-) Mein ganzes Pulver habe ich jetzt auch noch nicht verschossen, weil ich für einen möglichen Engpass noch Möglichkeiten in der Rückhand halte.
Die für mich neue Art zu essen, finde ich gerade richtig prima und für Sport fühle ich mich dabei auch fit genug