Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

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Bin eben wieder geradelt đŸšŽâ€â™€ïž und merke anhand meiner PulsverĂ€nderungen in den Phasen der Regeneration wĂ€hrend des Workouts, dass sich langsam wieder was tut in Sachen Ausdauer. :)

Da ich am liebsten HIIT-Training mache, kann ich dann auch bald wieder mit Muskeltraining loslegen.
Ein bisschen fĂŒrchte ich mich ja schon vor meiner Raubkatze 🐅, die mich dann erwartet. đŸ‘€đŸ€­
 
Heute gab es dann zum Abend eine Mahlzeit.

Reis mit Paprika-Möhren-GemĂŒse in Tomatensauce
Smoothie aus Resteverwertung zum Dessert^^ (Gurken-, Möhren-, Orangen- und Zitronensaft mit Feldsalat, Pflaumen, Heidelbeeren, ein paar StĂŒckchen Kaki sowie ein StĂŒck Avocado)

Gekochte Kartoffel, die ich eigentlich nicht essen wollte, gab es dann auch noch. ;)

Sobald ich einmal mit Essen gestartet bin, triggert mich das derzeit, immer weiter zu essen. :blush:
Nun ĂŒberlege ich, dass ich auch fĂŒr die Saft- und Smoothietage den ersten Drink solange hinauszögere, bis ich wirklich hungrig werde. Das hat im Sinn des Fastens ja auch auch seine VorzĂŒge, obwohl es bei FMD nicht so vorgesehen ist. Aber wahrscheinlich eh nur, weil viele Menschen, gerne drei Mahlzeiten essen.
 
Heute habe ich mir mal ein paar Jahresdurchschnittswerte meiner Körpermesswerte angesehen.

Mein Gewicht war 2021 auf einem durchschnittlichen Höchststand von Ø 75,02 kg. Diesen Schnitt habe ich im letzten Jahr konsequent auf ca. Ø 63,62 kg reduziert. đŸ„ł

In 2018 hatte ich noch ca. 55 kg Muskelmasse und die hat sich seither auf Ø 49,95 kg in 2022 nach unten verĂ€ndert. đŸ€«

FĂŒr dieses Jahr möchte ich meine Muskelmasse wieder aufbauen und mein Gewicht (optisch) am liebsten auf Ø U60 kg reduzieren. Ob es mir gelingt, die verlorenen 5 kg Muskeln wieder aufzubauen, kann ich derzeit nicht einschĂ€tzen. Das lasse ich auf mich zukommen.
Zwei so gegensĂ€tzliche Ziele sind irgendwie strange. ^^ U60 fĂŒhlt sich richtig gut an und sieht toll aus.â˜șVermutlich lĂ€sst sich das mit dem Ziel des Muskelaufbaus aber auf der Waage nicht so erreichen. Deshalb setzte ich die Zahl nur als optischen und GefĂŒhls-Marker fest. Wenn ich in die entsprechende Kleidung passe und dann mehr wiege, spielt die Zahl auf der Waage keine Rolle.^^

Ich merke, dass es mir leichter fĂ€llt, mich mit körperlichen (Leistungs-)Zielen meiner Gesundheit zutrĂ€glich zu verhalten. "Nur" gesund sein und WohlfĂŒhlen wollen, halten mich scheinbar noch nicht dauerhaft auf Kurs. Das finde ich irgendwie traurig. Aber was nicht ist, kann noch werden.
 
Hatte gerade meinen ersten MCT-Kaffee seit lÀngerer Zeit.
Habe allerdings nur 5 g zunÀchst rein getan, weil ich gleich noch auf's Rad will.

Ich hatte ihn zusÀtzlich noch mit etwas Erbsenmilch und Collagen gemacht, das war sehr lecker.
 
Ich hatte hatte heute wieder ein sehr schönes Training. đŸšŽâ€â™€ïžđŸ€©

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Zum Thema L-Carnitin habe ich auf dieser Seite eine ĂŒbersichtliche ErklĂ€rung der verschiedenen Arten, Wirkweisen und Dosierungen von L-Carnitin gefunden. GefĂ€llt mir sehr gut und ich werde mir wohl von jeder Art etwas bestellen. ;)
 
Hatte gerade ein kurzes knackiges HIIT-Training auf dem Bike, mit meiner Namensvetterin Sonja ^^. :rock:đŸšŽâ€â™€ïž

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Weißt du, bis wohin du deine HF bekommst? 163 erscheint mir fĂŒr das Maximum etwas niedrig fĂŒr ein HIIT Training, außer du bist bei 170 schon am Anschlag, dann ist das natĂŒrlich prima :D
 
Meine rechnerische max. HF wÀre ca. 173.
Bei mir ist Zone 5 bereits alles ab159 aufwÀrts.

Da das Training viel im Stehen mit 100 RPM war, konnte ich nicht so schnell mit meinen Beinen mitkommen. Lag da eher so bei ca. 80 bis knapp ĂŒber 90 bei den hohen WiderstĂ€nden.

Mein Bottleneck waren da heute die Beine und weniger der Puls.
Das ist noch eine Frage des Trainings bis das dann auch wieder besser geht. :)
 
"das Wochenende als Ausnahmetage nehmen"

Das ist Original Gundry: die Woche straight IF-OMAD und am WE dann lockerer mit 2-3 Mahlzeiten - also lÀngeres Essfenster wg Family.
 
@SonjaLena und @Erzidax
NĂ€chste Woche sind bei Aldi SĂŒd Pistazien im Angebot fĂŒr 2,29 EUR statt 3,29 EUR, geröstet und gesalzen und geröstet und ungesalzen.
Was empfiehlt Gundry, ungesalzen?
 
OOOOOh, vielen Dank.

Gundry ist fĂŒr und ohne Salz, fĂŒr und ohne Ă€ußere harte Schale - aber immer mit HĂŒllhaut, da wĂ€r das meiste Melatonin drin.
 
Da werde ich mir nĂ€chste Woche ein paar TĂŒten von beiden Sorten besorgen.
Auf den Bildern scheinen sie immer mit Schale zu sein, die 250 g Beutel.

Morgen wird es spannend. đŸ˜±;)
Wir gehen zum Italiener und sind zum Kaffee eingeladen. ^^
Hoffe mal, ich kann vorher noch trainieren.

Das L-Carnitin habe ich heute als Tartrat 1g vor dem Training genommen und am Nachmittag das Acetyl mit 1 g.
 
Als ich die Pellkartoffeln auf deinem Foto gesehen habe, kam mir der Gedanke auch welche kaufen zu mĂŒssen.
Aber wie klein du die Sellerie schneiden musst, und dann so viel, dafĂŒr hĂ€tte ich morgens wirklich keine Zeit.
 
Ich muss die nicht so klein schneiden, kann da ganze Stangen rein tun.
Wenn sie kleiner sind, ist das mit dem Trester angenehmer, denn die Stangen haben dann auch lange Fasern, die als dickes BĂŒndel raus kommen.
Klein geschnitten ist mir das Handling lieber und das geht ziemlich schnell fĂŒr eine Staude. Als ich nach AW gesaftet habe, hatte ich mir meist eine große Tupperdose mit mehreren Stauden vorbereitet, das hielt dann wirklich lĂ€nger auf.

Die Kartoffeln heute waren Bio Kartoffeln vom Aldi, sehr leckerer Geschmack.
Habe sie im Instant Pot gedĂŒnstet und sie waren auch ohne Salz total geschmackvoll.
Habe mir auch 2 kg Annabelle gekauft, die schmecken sogar noch besser. đŸ€© Die sind als nĂ€chstes dran.^^
Wenn ich mir welche auf Vorrat zubereite, um sie wegen der RS kalt zu stellen, bleibt kaum was ĂŒbrig, weil ich nicht aufhören kann, davon zu naschen. :blush:
 
Ja, die Bio Kartoffeln von Aldi kenne ich, echt lecker.
Ich mache bald mal wieder einen Pellkartoffeltag.
 
Bei Raw Kristina habe ich den Nama Juicer gesehen, das war doch der, den du beschrieben hattest. Der wird in den USA viel verwendet, aber auch der neue Kuvings.
Der Kuvings kostest in Australien 999 $. UnverschÀmt!

Wo findet man jetzt die Emojis?
 

AnhÀnge

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Danke!
Bei mir ist das Smilie Symbol nicht in der Leiste zu sehen, ich muss erst auf die Punkte fĂŒr weitere Symbole klicken.
 
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