Trainings-/Nahrungstagebuch

Theorie

Messergebnisse am 18. Juli 2014


68,5 kg
22% Körperfett
Grundumsatz im Zusammenhang mit Skelettmuskulatur, Wasserhaushalt, Beinfett, usw.: 1600 kcal


Keto-Calculator


Your Personal Results

Here are your personal macros:

1203 kcal Daily Calorie Intake
20 g Carbohydrates (7%, 80 kcal)
95 g Protein (32%, 380 kcal)
83 g Fat (61%, 743 kcal)

AW: Trainings-/Nahrungstagebuch

Zusammensetzung von gerne konsumierten Produkten

Gemüse

Blattspinat (Iglo):
21 kcal
0,3 g Fett
3,0 g EW
0,5 g KH

Champignons:
21 kcal
0,2 g Fett
4,1 g EW
3,3 g KH

Shiitake:
42 kcal
0,3 g Fett
2,3 g EW
0 6 KH

Feldsalat:
14 kcal
0,4 g Fett
1,9 g EW
0,7 g KH

Romanasalat:
14 kcal
0,2 g Fett
1,6 g EW
1,5 g KH

Tierische Produkte


Ei (pro Stück)
86 kcal
6,2 g Fett
7 g EW
0,4 g KH

Hähnchen-Filetsteaks (Bsp. Penny):
104 kcal
1,2 g Fett
20,9 g EW
2,9 g KH


Milchprodukte

Tofu, Soja & Co.

Tofu Natur (Alnatura):
143 kcal
8,5 g Fett
15,7 g EW
0,1 g KH

Sojamilch (Alpro):
38 kcal
1,8 g Fett
3 g EW
2,3 g KH

Öle

Olivenöl

Sojaöl

Fertigprodukte
Al-Rabih Tahin:
660 kcal
60 g Fett
20 g EW
13 g KH

DM Sportness Eiweiß 90:
371 kcal
2,3 g Fett
85 g EW
2,2 g KH

Veggie-Grillsteaks (Aldi):
276 kcal
14 g Fett
29 g EW
7,1 g KH

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recherchieren:

Rindfleisch
div. Käsesorten (Mozzarella, Hüttenkäse, Frischkäse, Feta, Camembert)
Quark
Nüsse

Aubergine
Avocado
Blumenkohl
Brokkoli
Chicoree
Endiviensalat
Flaschenkürbis
Gurken
Kohl (rot)
Kohlrabi
Kopfsalat
Kürbis
Löwenzahn
Morcheln
Oliven
Paprika
Petersilie
Radicchio
Radieschen
Rüben
Rucola
Sauerkraut
Schalotten
Schnittlauch
Sellerie
Spaghettikürbis
Tomaten
Wachsbohnen oder grüne
Zucchini
Zuckerschoten
Zwiebeln

AW: Trainings-/Nahrungstagebuch

Atkins Phase 1, Tag 1


Frühstück (10 Uhr):
Shake aus Soja und Proteinpulver (300 ml + 30 g Pulver)
5 g Leinsamen
5 g Mandeln
--> 300 kcal, 10 g Fett, 37 g EW, 8 g KH

noch 900 kcal, 73 g Fett, 58 g EW, 12 g KH

Mittagessen (14 Uhr):
200 g Hähnchen-Filet
150 g Feldsalat
50 g Champignons

240 kcal
3 g Fett
48 g EW
9 g KH

30 ml Olivenöl

240 kcal
28 g Fett

--> 480 kcal, 31 g Fett, 48 g EW, 9 g KH

noch 400 kcal, 42 g Fett, 10 g EW, 3 g KH

Abendessen (19 Uhr):

300 gr Blattspinat
63 kcal, 1 g Fett, 9 g EW, 1,5 g KH

30 gr Sahne
90 kcal, 9 g Fett, 1 g EW, 1 g KH

40 gr Pinienkerne, um Fett zu ergänzen