Umstellung auf Low Carb Nebenwirkungen

Hallo,

ich habe vor 4 Tagen mit der Umstellung auf Low Carb begonnen (mein Ernährungstagebuch findet ihr unter der Rubrik Tagebücher). Ich merke, dass ich müde bin trotz genügend Schlaf und irgendwie genervt, gereizt etc. Könnt ihr mir von euren Erfahrungen bezgl. der Umstellung berichten und was für Nebenwirkungen ihr hattet und wie lange diese anhielten?

Danke!

Meilin schrieb:

Hallo,

ich habe vor 4 Tagen mit der Umstellung auf Low Carb begonnen (mein Ernährungstagebuch findet ihr unter der Rubrik Tagebücher). Ich merke, dass ich müde bin trotz genügend Schlaf und irgendwie genervt, gereizt etc. Könnt ihr mir von euren Erfahrungen bezgl. der Umstellung berichten und was für Nebenwirkungen ihr hattet und wie lange diese anhielten?

Danke!

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Hi Meilin,

zuerst einmal tut es mir ein bisschen leid das zu hören, auf der anderen Seite kein Grund zur "Beunruhigung"....das ist für mein Empfinden ganz normal und ich hatte es es bisher auch jedes mal.
Habe das Ganze glaube ich inzwischen 3 oder 4 mal hinter mir und es mal war es anders. Das bezieht sich auf die "Art der Nebenwirkungen" als auch auf die Dauer und Intensität.

Ich kann deine geschilderten Erfahrungen bestätigen, hinzu kam beim Krafttraining ein anfänglicher Kraftverlust, der hat sich aber nach ein paar Wochen wieder gegeben. Für mich ein ganz blödes Gefühl war der fehlende Pump im Training.
Ich hatte in der Vergangenheit auch schon öfters mal einen trockenen Mund und dadurch erhöhtes Durstgefühl.
Meist hat sich das aber alles innerhalb von 4-10 Tagen wieder gelegt und ich bin eines morgens aufgewacht und war wieder top fit, als hätte es die vorangegangenen Tage nie gegeben.
Was sich allerdings meist bei mir hält oder in unregelmäßigen Abständen immer mal wieder auftritt ist ein komischer Geschmack im Mund, ich kann ihn schwer beschreiben. Bei meinem ersten Versuch auch Mundgeruch, aber das konnte ich die beiden letzte Male nicht feststellen. Aber aufgrund der Erfahrung beim ersten Mal, habe ich eigentlich immer ein paar Pfefferminz in der Tasche, einfach um dem vorzubeugen bzw. blöde Situationen zu vermeiden, wenn ich das Gefühl habe es könnte sein dass.....
Verdauungsprobleme stellen sich meist so gegen Ende der ersten Woche ein, wurden bei mir dann besser, treten aber sporadisch immer mal wieder kurz auf.

Positives gibt es aber auch: Nach kurzer Zeit verbessert sich mein Hautbild, Pickel so gut wie gar keine mehr und der Teint wirkt irgendwie frischer/rosiger.

ich hab ja irrtümlich 3 wochen low-carb gemacht, bevor ich keto machte, weil ich nicht wusste, dass es high-fat + low carb is. also da wars dann recht einfach. was ich sagen will, du kannst auch low-carb als basis nehmen und dann das fett dazusteigern , also zunächst zu viel eiweiss.

ok, danke für eure Antworten. Was genau der Unterschied zwischen Keto und Low Carb ist, muss ich mir nochmal durchlesen...

Noch einige Fragen: Wie oft darf man essen? Ich komme nicht mit 3 Mahlzeiten hin 4-5 eher...
Muss man KCAL zählen? Ich zähle nicht und esse auch recht viele KCAL nach Schätzung.. aber nur so werde ich satt.

Hi!

So wirklich zählen muss Du nichts ausser die Kohlenhydrate. Hast Du eine bestimmte Grenze an KHS? Ich kann Dir wärmstens empfehlen bei fddb.info alles einzutragen. Da kannst Du ganz leicht sehen wieviel von was Du zu Dir genommen hast. Kcal mäßig solltest Du bei Deinem Energiebedarf bleiben, aber wenns mal mehr mal weniger ist, war es bei mir zumindest ok. Manchmal hab ich einfach nicht so viel Hunger.

Ich finde Snacks wichtig... damit der Heißhunger nicht kommt. Ich trage zb gerne Macadamia Nüsse in meiner Handtasche rum. Die sind super für den Hunger zwischendurch, wenns Du unterwegs bist

Ich habe echt das Gefühl, dass ich zu viel esse... vielleicht will mein Körper nicht weniger wiegen und deshalb nehme ich nicht ab ;(

Naja ich muss geduldig sein, bin ja noch am Anfang

Am besten einfach bei fddb.imfo alles eingeben was Du isst das hilft enorm um zu sehen ob Du Dich LC konform ernährst und genug oder zufiel kcal zu Dir nimmst. Nun hast Du ja auch kein Übergewicht, dann dauert das wahrscheinlich auch nochmal länger bis Dein Körper an Gewicht verliert.

Meilin schrieb:

Ich habe echt das Gefühl, dass ich zu viel esse... vielleicht will mein Körper nicht weniger wiegen und deshalb nehme ich nicht ab ;(

Naja ich muss geduldig sein, bin ja noch am Anfang

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Am Anfang versucht dein Körper durch Hunger an die fehlenden KHs zu kommen. Gib ihm immer wenn er nach KH schreit Fett.
Es kann durchaus sein, dass man am Anfang mal 1-2 kg zunimmt. Das war bei mir auch so. Kein Problem

ok cool. Ich hab heute z.b. bestimmt an die 2500 bis 3000 kcal gegessen. Ich hatte einfach Hunger. Und wenn ich Hunger hab, dann esse ich.