Und es ist ... .. . . ein TAGEBUCH!!!!!

Morgen

Gewicht 62,7

Essen gestern:
F: 3 Scheiben EW Brot mit Frischkäse und Kasseler, 3 Merci Würfelchen
M: 2 Kasewürstchen mit Selleriepüree und Senf
A: Rinderhals Steak, Wirsinggemüse, Mandeln, Chips aus Rind und Käse zum Knabbern

Gestern Abend habe ich noch mein neues Trampolin aufgebaut^^
Es ist echt Klasse, das es so gut wie keine Geräusche macht. Bei meinem Alten musste ich immer den Fernseher lauter stellen, weil die Federn so laut gequitscht haben, das neue hört man Null^^

Ab Montag werde ich für ca eine Woche meinen Essensplan mal wieder etwas ändern und mal die Verhältnisse durchtauschen.
Es wird weiterhin LC, aber Fett und EW derhe ich um. Also 1200 Kcal aus EW und 300 aus Fett.
Wieso? Einfach so. In einem Chat hatte einer den Vorschlag gemacht und Leute gesucht, die den Versuch mit machen^^
Da ich ja eh grade eher auf dem EW Trip bin passt das ganz gut und vielleicht werde ich ja auch mal ein paar Kilos los.

Mein Training werde ich im Kraftbereich auch mal wieder etwas ändern. Dazu aber mehr, wenn ich es ausprobiert habe

Heute Nachmittag geht es wider zum Sport und Morgen früh auch. Ich muss noch einen 10 Km Lauf und Kraftsport unterbringen. Was ich wann mache entscheide ich heute wenn ich da bin.

Morgen

Gewicht 62,9

Start der EW Woche

Sport gab es am Freitag 10 Km, am Wochenende habe ich das neue Trampolin eingeweiht.

Beim Springen bin ich zwar nicht aus der Puste gekommen, mir haben aber die Waden und Sprunggelenke schnell gemeldet, das ich es nicht übertreiben soll
Ansonsten war das Wochenende ganz entspannt. Ich habe mich mal wieder um die Wäsche gekümmert, die sich so langsam gestapelt hat und die angefallene Hausarbeit erledigt.

Beim Einkaufen habe ich mich schon mal für die nächsten Tage eingedeckt. Es gibt viel EW, wenig Fett und max 20g KH. Also musste noch Fleisch, Skyr und Quark gekauft werden.
Den Plan habe ich auch fertig, es gibt morgens Kasseler, mittags entweder 500g Magerquark oder einen Becher Skyr und am Abend 3 Eier + Fleisch.
Das Frühstück ist schon bis Mittwoch fertig und muss nur noch aus dem Kühlschrank gegriffen werden. Rechnerisch sollte ich für den Versuch auf 300g EW kommen (1200 Kcal) das werde ich aber denke ich mal nicht schaffen, da das 700-800g Fleisch + 500g Quark wären. Bisher habe ich 200g Fleisch weg und bin noch satt. Um 12 oder etwas später gibt es 500g Quark und heute Abend die Eier und noch Fleisch, bis ich satt bin.
Erinnert mich bis auf den Quark an Phase 1 damals^^
Mal schauen, was raus kommt^^
In der Woche werde ich auch etwas mehr den Fokus auf Kraftsport richten, das bietet sich bei den Mengen an EW glaube ich an.

Euch allen einen schönen Start in die Woche

Ach ja, kurze Futter Zusammenfassung vom Wochenende:
Es gab im großen und gazen Reste.
Wirsing in Sahnesauce (hat bis Sonntag gereicht), Selleriepüree, Dazu jeweils Eier, einmal ein Steak.
Sonntag mittag haben wir uns Nudeln in Hacksauce gemacht. Für mich gabs Algennudeln (ohne KH) Martin hatte EW Nudeln

Apropos, die kann ich euch empfehlen, gibt es im Rewe:
https://www.amazon.de/dp/B078YFLJ9Z/?tag=ketoforum-21

Die sind ähnlich wie die Shirataki, aber überhaupt nicht fischig

Linea schrieb:

Apropos, die kann ich euch empfehlen, gibt es im Rewe:
https://www.amazon.de/dp/B078YFLJ9Z/?tag=ketoforum-21

Die sind ähnlich wie die Shirataki, aber überhaupt nicht fischig

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Danke! Ein super Tipp!

Morgen ihr Lieben

Gewicht 62,6
Sport: Warmlaufen und danach Kraftsport, heute gut Muskelkater ^^

Essen gestern:
F: 200g Kasseler
M: 500g Magerquark
A: 3 Eier, 250g Putenbrust

Mein EW Ziel habe ich gestern nicht erreicht, es hat einfach nichts mehr rein gepasst....
Neuer Versuch für heute^^

Sport lief gestern auch gut, mit den neuen Methode habe ich mein Programm gestern in der hälfte der Zeit geschafft, sogar das Volumen erhöht und heute doch einen leichten Muskelkater^^
Heute ist Pause und Morgen kommt Brust und vielleicht noch Beine dran.

Was mir gestern wieder aufgefallen ist, ist das ich nicht mehr so schnell schwitze wie früher.
Am Anfang war ich nach 5 Minuten Laufen total durchgeschwitzt, mittlerweile dauert es über 10 Minuten, bis ich anfange zu schwitzen

Euch allen einen schönen Tag

Hach, ich bin ein wenig wehmütig, wenn ich bei euch immer vom Laufen lese... was man nicht haben kann und so ;-)

Was für Krafttraining machst du?

Linea schrieb:

Am Anfang war ich nach 5 Minuten Laufen total durchgeschwitzt, mittlerweile dauert es über 10 Minuten, bis ich anfange zu schwitzen

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.... es ist ja auch kälter geworden - draußen.....

Mee schrieb:

Hach, ich bin ein wenig wehmütig, wenn ich bei euch immer vom Laufen lese... was man nicht haben kann und so ;-)

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Naja, gut in ich auch nicht, Laufen ist eher Mittel zum Zweck (Kallorienverbrauch)

Mee schrieb:

Was für Krafttraining machst du?

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Ganz normales mit Gewichten und verschiedenen Übungen für jede Muskelgruppe.
Bankdrücken, Klimmzüge, Verschiedenes mit Lang- und Kurzhantel
usw...

Das Wetter heute ist echt nervig, pünktlich nach dem Mittagessen hat sich eine Migräne bemerkbar gemacht... Als es um 14 Uhr eher schlechter als besser wurde habe ich was dagegen genommen. So langsam fangen die Medis an zu wirken.
Entweder ändert sich das Wetter total oder ich sollte den Alpro Skyr mal unter Verdacht stellen.
Wenn ich den das nächste mal kaufe werde ich das beobachten

Linea schrieb:

Algennudeln

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Linea schrieb:

Laufen ist eher Mittel zum Zweck (Kallorienverbrauch)

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Das seh ich auch so, aber ich kenne etliche für die es wie Religion. Kann ich natürlich nicht nachvollziehen, da mir Laufen noch nie gegeben war durch mein schwaches Lungenvolumen und die schnelle Asthma-Antwort. Aber die Variante vom früheren Olympischen Gehen, das macht mir Freude, Stöcke schwingen nicht. Das werde ich mit weniger Gewicht auch wieder in Angriff nehmen. Und einiges andere auch. Eins nach dem anderen.

SonjaLena schrieb:

Das seh ich auch so, aber ich kenne etliche für die es wie Religion

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Oh ja, da habe ich auch schon Leute gesehen
Ich bekomme nicht gleich einen Anfall, wenn ich mal eine Runde auslasse wegen schlecht wetter oder so, bei strömendem Regen würde mich keiner vor die Tür bekommen
Ich gebe für meine "Ausrüstung" auch nicht viel Geld aus. Klar es gab jetzt mal ein paar gute Schuhe, das macht ja sinn, aber was man sonnst noch so alles als Laufzubehör kaufen kann, braucht doch kein Mensch^^

Aber auch wenn es nur ein Mittel zum Zweck ist brauche ich da auch ein Ziel, deswegen will ich bis zum nächsten Firmenlauf die 5 Km unter 20 Minuten schaffen (Da bin ich aber noch weit von entfernt)

Linea schrieb:

5 Km unter 20 Minuten schaffen (Da bin ich aber noch weit von entfernt)

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Siehst du, und schon haben wir was gemeinsam.

Morgen

Gewicht 62,2

Essen gestern:
F: 200g Kasseler mit Senf
M: Alpro Soja Skyr ungesüßt
A: 180g Pute, 160g Schweinefleisch, 2 Eier (s), Proteinquark als Nachtisch

Obwohl es gestern nur knapp 1100 Kcal waren hätte ich echt nichts mehr rein bekommen...
Da gestern Sportfrei war hatte ich passend zu den niedrigen Kcal sogar einen faulen Tag^^
Gewicht scheint auch etwas runter zu gehen, mal abwarten, wo ich am Sonntag bin.

Heute geht es nach der Arbeit wieder zum Sport, auch wenn der Muskelkater noch nicht ganz weg ist, aber was muss, das muss

Da ich heute morgen mein Handy zuhause vergessen habe muss für den Sport halt das Firmenhandy für die Unterhaltung her halten.

Euch allen einen schönen Tag

Linea schrieb:

...wenn ich mal eine Runde auslasse wegen schlecht wetter oder so, bei strömendem Regen würde mich keiner vor die Tür bekommen
Ich gebe für meine "Ausrüstung" auch nicht viel Geld aus. Klar es gab jetzt mal ein paar gute Schuhe, das macht ja sinn, aber was man sonnst noch so alles als Laufzubehör kaufen kann, braucht doch kein Mensch

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Jeder Jeck ist anders ;-) ich habe das früher auch gesagt. Neben Schuhen und Sport BH, für die wirklich eine gute Qualität wichtig ist und es für mich dann auch ein paar Euro mehr sein durften, habe ich auch immer günstiges Zeug gekauft. Bis ich mal mehr oder weniger zufällig eine wirklich hochwertige Laufhause günstig geschossen habe. Je nachdem wieviel man läuft, ist es tatsächlich sinnvoll, auch da etwas zu investieren. Ob nun Wärme gehalten oder abtransportiert werden soll, das kann schon einen Unterschied machen.

Mee schrieb:

Bis ich mal mehr oder weniger zufällig eine wirklich hochwertige Laufhause günstig geschossen habe. Je nachdem wieviel man läuft, ist es tatsächlich sinnvoll, auch da etwas zu investieren.

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Auf jeden Fall. Egal ob Radklamotten oder Laufklamotten. Mehr Geld auszugeben hat sich bisher immer rentiert.

SonjaLena schrieb:

aber ich kenne etliche für die es wie Religion.

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Linea schrieb:

Ich bekomme nicht gleich einen Anfall, wenn ich mal eine Runde auslasse wegen schlecht wetter oder so, bei strömendem Regen würde mich keiner vor die Tür bekommen

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Für mich ist Laufen wie eine Religion Ich bekomme auch keinen Anfall bei schlechten Wetter. Weil ich auch bei strömenden Regen laufen gehe

Harli schrieb:

Ich bekomme auch keinen Anfall bei schlechten Wetter. Weil ich auch bei strömenden Regen laufen gehe

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Ich freu mich für dich, das du das kannst, aber ich bleibe lieber im Trockenen^^
Aktuell laufe ich ja nur im Studio auf dem Laufband. Wenn es draußen wieder trockener ist und die Feldwege nicht mehr matschig sind werde ich wohl mal wieder in die Weinberge gehen.

Harli schrieb:

Auf jeden Fall. Egal ob Radklamotten oder Laufklamotten. Mehr Geld auszugeben hat sich bisher immer rentiert.

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Das einzige, worüber ich froh bin ist mein Laufshirt, das ist schön kühl und Luftig, viel besser als mit Baumwolle im Sommer
aber spezielle Hosen oder so was habe ich nicht. Wenns wirklich kalt ist gibt es eine lange Baumwollhose + Laufshirt, wenns richtig kalt ist ziehe ich ein Langarm Shirt an. (Richtig kalt beginnt bei -1, davor ist noch T-Shirt angesagt) mir ist eh immer zu warm beim Laufen

Ich glaube, ich muss das Gemüse mal wieder streichen oder reduzieren....
Jetzt in der EW Woche (also recht wenig KH) fällt mir wieder auf, das ich doch ganz schönen Nebel im Hirn habe...
Ich glaube ich lasse die großen Gemüsemengen mal etwas länger weg und die kleinen Sünden natürlich auch

wie geht es Dir mit dem vielen Protein?
ich überlege momentan, auch das Protein wieder zu steigern. Deshalb frage ich.

Linea schrieb:

A: 180g Pute, 160g Schweinefleisch, 2 Eier (s), Proteinquark als Nachtisch

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Wie hast Du das Fleisch zubereitet?
gebraten, gegrillt, ohne Fett, mit Fett?
und was ist bitte Proteinquark?

jum schrieb:

Wie hast Du das Fleisch zubereitet?
gebraten, gegrillt, ohne Fett, mit Fett?

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Unterschiedlich, die Putenbrust habe ich ganz normal mit Kokosöl in der Pfanne gebraten, das Kasseler war schon vor geräuchert, das kam für 30 Minuten in den Ofen, damit es gar wurde und das Schweinefleisch, was es noch gibt habe ich in dicke Stücke (200-300g) geschnitten, mit Gewürzen eingerieben und auch im Ofen gegart. Man hätte auch alles in der Pfanne machen können, ich hatte aber keine lust so lange in der Küche zu stehen, bis alles (ca 2 Kg) gebraten ist.
Aus dem ausgetretenen Saft vom Schwein habe ich noch eine Sauce gezogen.

Das klingt lecker. Ich bewundere es immer, dass Du das einfach so kannst und immer weißt, wie Du es lecker hinkriegst.