Und es ist ... .. . . ein TAGEBUCH!!!!!

das glaube ich

Hallo allerseits
Endlich wieder Zuhause
Naja in 4 Stunden zumindest. ..

Essen bisher:
F schüsselchen Erdbeeren mit div. Samen und 1/2el Haferflocken rührei ein gekochtes ei und Aufschnitt
M 2 harte Eier 2 wirklich kleine hühnerbeine und 25g Kekse (sind mir beim Buffet zugelaufen )
Für heute abend muss ich noch einkaufen.

Morgen gibt es wieder normal keto essen, ab Montag lege ich wohl mal wieder eine Woche kartoffeln ein, aber dieses Mal mit Fleisch ei und quark. Ich will endlich die 60 kg knacken und die zeit passt auch gerade, weil vorm nächsten Festival nichts mehr ansteht.

Gutern Morgen

Endlich wieder zuhause Und wieder bei der Arbeit in MEINEM Büro
Gewicht So:63,6
Gewicht heute: 63,8
Essen gestern:
F: -
M: Dry Aged Steak mit Kräuterbutter (super Geburtstagsessen)
A: Spinat mit Ei und Schinken, ein paar Oliven und etwas Möhre

Heute: Start der Kartoffel Woche
F: Joghurt mit 0,1% Fett, vieleicht noch eine Brühe
M: 230g Kartoffeln, etwas Möhre und 170g Magerquark
A: 200g Kartoffeln und ein mageres Putenschnitzen, vieleicht nocht etwas Möhre dabei.

Da in dieser Woche für mich KH erlaubt sind, dafür kein Fett erlaube ich mir auch mal wieder andere Gemüsesorten, die normalerweise zu viele JH haben, wie Möhre. Mal schauen, ob es genau so gut funktioniert, wie nur Kartoffeln. Es ist so auf jeden Fall nicht so langweilig und eintönig.
Dazu kommt noch Sport.

Morgen Kartoffelwoche Tag 2

Gewicht 63,6 -200 / Gesamt -200 nach Tag 1
Essen gestern ist beim Plan geblieben, es gab aber keine Brühe.
Heute gibt es das selbe wie gestern.

Sport 1,5h Kraft und Ausdauer

Gestern habe ich mich in die Liste für den Firmenlauf eingetragen, es gibt also kein zurück mehr Das heißt, das beim Sport die nächste Zeit verstärkt Ausdauer trainiert wird. Bisher schaffe ich 2,5 Km am Stück, die letzten 2,5 laufe ich aber in Etappen. Als nächstes möchte ich 3 Km am Stück schaffen, das habe ich mir bis nächsten Montag vorgenommen.
Von der Kraft her war aber alles wie erwartet, ob mit KH oder in Ketose, das Training fühlt sich gleich an. Ich konnte keinen Kraft oder Ausdauerzuwach bemerken. Bei der Kraft war ich aber sogar schlechter, was aber auch an den 2 Wochen ohne Training gelegen haben könnte.

Gestern ist mir auch mal wieder aufgefallen, wie süß einige Gemüsesorten schmecken. Ich habe gestern Abend noch eine Möhre gegessen und die schmeckte total süß, richtig lecker^^
Ich glaube, da ich mir in der Kartoffelwoche dieses mal auch Gemüse erlaube wird es nicht so langweilig, wie das letzte mal. Gestern habe ich mir schon mal ein paar Tomaten und Paprika gekauft, wovon eine auf meinem Schreibtisch liegt, für heute nachmittag. Hoffentlich funktioniert es auch mit Gemüse, fettarmen Milchprodukten und etwas Fleisch.

Morgen Kartoffelwoche Tag 3

Gewicht 63,2 -400 / Gesamt -600

Essen heute:
F: 250g fettarmer Joghurt
M:250g Kartoffeln mit 130g Quark
Insgesamt noch 150g Kohlrabi, 150g Möhre und eine kleine Birne, die ich mir auf die Mahlzeiten aufteile
A: 250g Kartoffel,50g Frühlingsquark und 200g Mageres Fleisch (Muss ich noch kaufen)

Heute muss ich neue Kartoffeln besorgen und vorkochen, da alle verbraucht sind. Wirklich satt bin ich aktuell nicht, die Portionen halten so für 2 Stunden vor und danach knurrt der Magen wieder. Da ich mir aber alles an Gemüse erlaube esse ich bei Magenknurren einfach Paprika, Möhre oder was ich sonnst so da habe. Da wir auf der Arbeit einen Obstkorb bekommen haben (unser BR möchte wohl, das wir uns gesünder ernähren und hat für jede Abteilung Obst bestellt) gibt es daraus heute eine Birne. Wenn schon KH erlaubt sind kann ich das ja ausnutzen. Maßgabe ist ja nur, so wenig Fett wie möglich.

Sport wird auf heute und Morgen aufgeteilt, da ich noch Muskelkater in den Beinen habe wird das Laufen auf Morgen verschoben und heute nur Kraft gemacht.

Linea schrieb:

M: Dry Aged Steak mit Kräuterbutter (super Geburtstagsessen)

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Hattest du etwa Geburtstag und es ist uns durchgegangen?

Sorah schrieb:

Hattest du etwa Geburtstag und es ist uns durchgegangen?

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Ja, ist aber nicht schlimm^^

Och neee ...

Ganz GANZ GANZ GANZ liebe Geburtstagswünsche nachträglich!!!
Fühl' dich gedrückt ... wenn auch zu spät, sie kommen von Herzen.

Danke

Ich wünsche dir auch alles, alles Gute zum Geburtstag, viel Gesundheit und das du deine Ziele erreichst

Danke

Morgen Kartoffelwoche Tag 4

Gewicht 63,4 +200 / Gesamt -400

Sport: 45 min Kraftsport, heute leichter Muskelkater

Essen gestern hat sich etwas geändert:
F: 250g fettarmer Joghurt Ausgefallen, weil Termin
M:250g Kartoffeln mit 130g Quark + Das Gemüse und die Birne
Insgesamt noch 150g Kohlrabi, 150g Möhre und eine kleine Birne, die ich mir auf die Mahlzeiten aufteile
A: 200g Kartoffel,50g Frühlingsquark und 200g Mageres Fleisch Hähnchenbrust + 75g Kirschtomate und 200g Möhre

Geplant heute:
F: 250g Joghurt 0,1% Fett
M: 300g Spinat, 250g Kartoffel, 250g Quark Magerstufe
250g Karotte für zwischendurch
A: 200g Hähnchenbrust, 250g Kartoffel, 75g Kirschtomaten oder Geröstete Zuchini, weiß ich noch nicht.....

So, noch ein Tag vorbei, leider ist nichts weg gegangen, dafür habe ich 200g dazu bekommen, naja, kann aucham Muskelkater liegen, mal abwarten. Heute oder Morgen geht es noch mal Laufen und Sport für die Woche wäre damit durch.

Was mir stark auffällt ist das veränderte Hungergefühl von Kh. Bei keto hat der Magen zwar auch irgendwann geknurrt, aber das konnte man noch gut aushalten, wenn aber jezt alle KH verdaut sind wird der Hunger richtig unangenehm... Im Schnitt komme ich pro Tag auf ca 930 Kcal, was ja wirklich nicht viel ist. In 7 Tagen sollte da aber nichts passieren. Auf der Dienstreise habe ich keine Kcal gezählt, war aber immer satt, da war ich wohl nicht in einem Defizit also alles ok

Ich überlege mir nach der Woche auch gerade ob ich wieder in Keto einsteigen soll, oder ob ich mal eine Zeit normales LC mit KH <50 oder 60 zu machen. Aktuell lese ich gerade ein paar Artikel, die beschreiben, das eine 3:1 Mischung aus LC und Keto wirkungsvoller sei, als dauerhaft keto. Also 3 Wochen LC leben und danach eine in Ketose, ob und was da dran ist will ich gerade rausfinden.

Mein Rheuma ist auch noch ruhig, was mich doch sehr beruhigt.

Linea schrieb:

Aktuell lese ich gerade ein paar Artikel, die beschreiben, das eine 3:1 Mischung aus LC und Keto wirkungsvoller sei, als dauerhaft keto. Also 3 Wochen LC leben und danach eine in Ketose, ob und was da dran ist will ich gerade rausfinden.

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Das hört sich gut an.
Hast du ein paar Links zur Hand?

Ich bin durch diesen Artikel darauf aufmerksam geworden:
https://www.thesun.co.uk/fabulous/9119393/lose-weight-fast-keto-low-carb-diet-switch/

Und versuche da gerade mehr drüber heraus zu finden.

Ich denke, du kannst das sicher sehr gut durchführen.
Bin gespannt, wie es laufen wird.

Jezt werde ich erstmal die Kartoffelwoche beenden und schauen, was es gebracht hat.
Ich mache vom Ergebnis abhängig, ob Lc mit LC oder Keto weiter mache. Bisher ist das Resultat ja eher mau...

Ich lege mir aber gerade schon einen Plan zurecht, den ich mal probieren möchte.

Meine Überlegung ist 2-3 Wochen LC, indem es hauptsächlich Gemüse, Milchprodukte und Fleisch gibt, wobei ich das Gemüse nicht einschränken werde und 1-2 Wochen in strikter Ketose. Das hängt aber davon ab, wie satt ich von LC mit mehr KH werde. Mit den Kartoffeln aktuell bin ich bei 500g am Tag, die es in 2 Portionen gibt. Gerade nach den Kartoffeln habe ich schnell wieder hunger, das wird bei LC ohne Kartoffeln hoffentlich anders.

In der LC Zeit werde ich viel EW und eher wenig Fett essen, was in der Keto Woche natürlich anders ist. Da wird es mehr Fett geben. Aber erst werde ich LC testen

Alles Gute nachträglich zum Geburtstag

Auch noch ganz Liebe Geburtstags Wünsche mit Gesundheit und Glück .
Liebe Grüße Renate

Morgen

Danke ihr beide

Kartoffelwoche Tag 5

Gewicht 63,0 -400 / Gesamt -800

Sport: 40 Min/5 Km Laufen

Essen gestern hat sich etwas geändert:
F: 250g Joghurt 0,1% Fett + 1 Pfirsich
M: 300g Spinat, 250g Kartoffel, 250g Quark Magerstufe
250g Karotte für zwischendurch
A: 200g Hähnchenbrust, 250g Kartoffel, 75g Kirschtomaten


Geplant heute:
F: 250g Joghurt 0,1% Fett
M: 200g Spinat, 160g Kartoffel, 160g Quark Magerstufe
250g Karotte für zwischendurch
A: 200g Hähnchenbrust, 250g Kartoffel, eine Zuchini als Pfannengericht

So, noch bis Sonntag und die 2. Kartoffelwoche ist vorbei, wobei ich sagen muss, das es mit Quark, etwas Fleisch und Gemüse doch gut aus zu halten ist. Aber die Kalorien sind einfach zu wenig. Auch wenn ich aktuell wenig Hunger nach dem Essen habe sind unter 1000 Kcal auf dauer nichts.

Ab Montag werde ich dir Kartoffeln weg lassen und dafür mehr Gemüse und Fleisch einbauen, ebenso natürlich wieer etwas mehr Fett, aber nicht so viel, wie bei Keto.
Ich denke mal in den LC Wochen werde ich die Makros so verteilen:
2g EW pro Kg Zielgewicht = 110g EW
0,7g Fett pro Kg Zielgewicht = 38g Fett

= 790 Kcal fix verplant und dann noch mal schauen, mit was ich den Rest auffülle. Die KH möchte ich unter 100, besser unter 60 halten. Mit den Kalorien möchte ich langsam hoch auf 1500 und vielleicht höher, je nach dem, ob es weiter geht mit dem Gewicht.
Der genaue Plan wird sich aber denke ich noch ergeben, wenn ich Samstag einkaufen war und die Gemüseabteilung geplündert habe. Die Kcal will ich aber erst mal Schritt für Schritt erhöhen, nicht das gleich noch der Jojo kommt, wobei ich mir das nach einer Woche nicht vorstellen kann.

Nachträglich alles erdenklich gute fürs neue Lebensjahr und vor allem Gesundheit