Alles neu macht der Mai:
"Wehret den Anfängen" heißt, ich will dieses Mal einer Zunahme rechtzeitig entgegenwirken, um nicht nach kurzer Zeit wieder bei 83kg zu landen.
Was sind meine Ziele?
- 1. Abnahme von ca. 4 Kilo, um U60 zu erreichen
- 2. Halten von U60 dauerhaft
Wie will ich diese Ziele erreichen?
- 1. Atkins mit 20-30g KH
- 2. 800 – 1000kcal durchschnittlich bis Zielgewicht
- 3. 1300-1400kcal zum Halten
- 4. Zwei Mahlzeiten am Tag
- 5. Säfte und Smoothies einbauen
- 6. Tägliche Dokumentation meiner Nahrungsaufnahme im TB
Warum will ich das?
Ich habe Sorge, dass ich immer weiter zunehme, wie bei allen meinen vorherigen Abnahmen auch. Diesmal nicht! Ich will nicht nach kurzer Zeit wieder über 80kg wiegen. Deshalb muss eine Strategie her, um rechtzeitig gegen zu steuern.
Probleme und Herausforderungen?
Hauptproblem sind Einladungen bei Freunden und bei uns, Essen gehen in Restaurants, immer mit entsprechend Wein. Da habe ich noch keine Lösung gefunden. Fasten am Tag danach oder davor wäre eine Möglichkeit, habe ich auch schon versucht, kriege ich meistens nicht hin.
Kommentar:
Atkins mit sehr wenig KH mache ich schon seit Langem, das fällt mir nicht schwer, habe die KH nie erhöht, nur wenige Ausnahmen gemacht. Also will ich dabei bleiben. Nur die Kalorien hatte ich zu sehr erhöht, die müssen nun wieder runter. Atkins ohne Kalorienzählen funktioniert bei mir (noch) nicht, wie sich ja wieder gezeigt hat, ich bin am Zunehmen.
Mit 2 Mahlzeiten am Tag komme ich gut klar, im Prinzip Intermittierendes Fasten
Tasse Kaffee kurz vor 7, danach Nordic Walking 6km
Frühstück gegen 8:30
Mittagessen zwischen 14:00 Und 16:00
Nur bei Abendeinladungen eben später, dann lasse ich das Mittagessen weg.
"Wehret den Anfängen" heißt, ich will dieses Mal einer Zunahme rechtzeitig entgegenwirken, um nicht nach kurzer Zeit wieder bei 83kg zu landen.
Was sind meine Ziele?
- 1. Abnahme von ca. 4 Kilo, um U60 zu erreichen
- 2. Halten von U60 dauerhaft
Wie will ich diese Ziele erreichen?
- 1. Atkins mit 20-30g KH
- 2. 800 – 1000kcal durchschnittlich bis Zielgewicht
- 3. 1300-1400kcal zum Halten
- 4. Zwei Mahlzeiten am Tag
- 5. Säfte und Smoothies einbauen
- 6. Tägliche Dokumentation meiner Nahrungsaufnahme im TB
Warum will ich das?
Ich habe Sorge, dass ich immer weiter zunehme, wie bei allen meinen vorherigen Abnahmen auch. Diesmal nicht! Ich will nicht nach kurzer Zeit wieder über 80kg wiegen. Deshalb muss eine Strategie her, um rechtzeitig gegen zu steuern.
Probleme und Herausforderungen?
Hauptproblem sind Einladungen bei Freunden und bei uns, Essen gehen in Restaurants, immer mit entsprechend Wein. Da habe ich noch keine Lösung gefunden. Fasten am Tag danach oder davor wäre eine Möglichkeit, habe ich auch schon versucht, kriege ich meistens nicht hin.
Kommentar:
Atkins mit sehr wenig KH mache ich schon seit Langem, das fällt mir nicht schwer, habe die KH nie erhöht, nur wenige Ausnahmen gemacht. Also will ich dabei bleiben. Nur die Kalorien hatte ich zu sehr erhöht, die müssen nun wieder runter. Atkins ohne Kalorienzählen funktioniert bei mir (noch) nicht, wie sich ja wieder gezeigt hat, ich bin am Zunehmen.
Mit 2 Mahlzeiten am Tag komme ich gut klar, im Prinzip Intermittierendes Fasten
Tasse Kaffee kurz vor 7, danach Nordic Walking 6km
Frühstück gegen 8:30
Mittagessen zwischen 14:00 Und 16:00
Nur bei Abendeinladungen eben später, dann lasse ich das Mittagessen weg.
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