Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Hallo ihr Lieben,

ich möchte auch gerne etwas an Gewicht verlieren und überlege derzeit noch, welche Sportart hier wirklich Sinn macht,
Ich muss gestehen, dass ich gerne Kurse im Fitnessstudio besuche und mir auch vor kurzem ein Fahrrad gekauft habe.

Ich habe allerdings schon oft gehört, dass man vom Joggen sehr gut abnehmen kann.

Was mich interessieren würde:

Welche Sportart hat euch am besten geholfen, um an Gewicht zu verlieren?
Wo sind euch die besten Resultate aufgefallen?

Freu mich über eure Antworten!

Viele Grüße,
SnowTiger

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Wenn es dir nur darum geht schnell Gewicht abzubauen, sind Ausdauersportarten wie Joggen und Radeln sicher prima.
Dabei werden haufenweise Kalorien verbrannt.

Bodybuilding ist da sicher weniger gut geeignet, da der Muskelaufbau einen Teil des Gewichtsverlustes wieder ausgleicht.
Auf der anderen Seite führt mehr Muskelmasse zu einem höheren Grundumsatz was dann zur Folge hat, dass du längerfristig leichter abnimmst. Außerdem wird beim Bodybuilding der ganze Körper trainiert und nicht nur ein kleiner Bereich wie beim Joggen oder Radeln.
Am Ende läuft es wohl darauf hinaus, dass du beim Bodybuilding Ausdauersportarten wie Radeln und Laufen als Cardiotraining mit einbauen kannst und als Radler oder Läufer das Bodybuilding verwenden würdest um nicht zu einseitig zu trainieren.
Es ist also eher ein Verschieben der Schwerpunkte

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

tiga schrieb:

Wenn es dir nur darum geht schnell Gewicht abzubauen, sind Ausdauersportarten wie Joggen und Radeln sicher prima.
Dabei werden haufenweise Kalorien verbrannt.

Bodybuilding ist da sicher weniger gut geeignet, da der Muskelaufbau einen Teil des Gewichtsverlustes wieder ausgleicht.
Auf der anderen Seite führt mehr Muskelmasse zu einem höheren Grundumsatz was dann zur Folge hat, dass du längerfristig leichter abnimmst. Außerdem wird beim Bodybuilding der ganze Körper trainiert und nicht nur ein kleiner Bereich wie beim Joggen oder Radeln.
Am Ende läuft es wohl darauf hinaus, dass du beim Bodybuilding Ausdauersportarten wie Radeln und Laufen als Cardiotraining mit einbauen kannst und als Radler oder Läufer das Bodybuilding verwenden würdest um nicht zu einseitig zu trainieren.
Es ist also eher ein Verschieben der Schwerpunkte

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Hallo tiga,

vielen Dank für deine Antwort. Das mit dem Krafttraining habe ich auch schon gehört, ich denke auch, dass eine Kombination auf jeden Fall Sinn macht.
Du du ja ein Stück weit Experte bist, hätte ich noch eine Frage:

Ich habe mir vor kurzem ein Fahrrad gekauft und möchte nun immer mit dem Rad zur Arbeit fahren.
Je Strecke sind es ungefähr 7 Kilometer, bei normalem Tempo bin ich gut 30 Minuten unterwegs, das macht pro Tag also 60 Minuten Fahrrad fahren.

Meinst du, das man hiervon schon nach einiger Zeit Resultate sehen kann?

Wäre ja auf jeden Fall klasse.

Liebe Grüße,
SnowTiger

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

ich konnte die besten Resultate feststellen mit 3 mal Gewichtstraining , hoher Einsatz, 3 Sätze, und täglichem Läufen/ walken Mix.

as hat sich sowohl an der Figur gezeigt als auch auf der Waage.

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Hallo.

Was ich sagen kann ist, dass man durch Krafttraining (bewusst nicht Bodybuilding) sehr wohl gut abnehmen kann! Der sog. "Nachbrenneffekt" ist beim Krafttraining sehr hoch (höher als beim Ausdauersport).
die Gewichtszunahme, die man durch Krafttraining hat ist aber eigentlich positiv, da es Muskelmasse ist und kein Fett. Ich habe die letzten Wochen wieder was zugenommen, aber Körperfett und Bauchumfang reduziert. Ist am Anfang schwer zu akzeptieren, aber ist halt so, dass Muskeln schwerer sind als Fett.
Was ich derzeit mache ist ein "High Intensity Cardio". Ich laufe nicht mehr stundenlang bei niedrigem Puls, ich laufe kurz aber dafür mit sehr, sehr hohem Puls. Effekt ist bei mir dabei wesentlich grösser obwohl ich was den KFA angeht schon recht niedrig bin.

Viele Grüsse,
Andreas

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

14 km Radfahren ist deutlich besser als nichts, besonders wenn es regelmäßig passiert.
Da wirst du dann vermutlich auch bald auf eine brauchbare Geschwindigkeit kommen.
Besonders auf dem Rückweg kannst du ja richtig in die Pedale hauen. Zuhause wartet dann die Dusche.
14 km/h ist natürlich sehr langsam, besonders für Kurzstrecken. (Da brauchst du ja schon fast Stützräder damit du nicht umkippst )
Das wirst du aber relativ schnell steigern können.

Je länger du das machst, um so geringer wird aber auch der Trainingseffekt. Für den Anfang ist es aber auf jeden Fall prima

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Hallo SnowTiger,

ich selber bin eher ein Sportmuffel, kann also nicht wirklich von mir reden. Jedoch hat meine Freundin ebenfalls angefangen, den Arbeitsweg mit dem Rad zu meistern. Am Anfang war sie hier noch ganz schön gefordert, war langsam unterwegs und ist auch sehr schnell ins Schwitzen gekommen. Mittlerweile hat sie aber gar keine Probleme mehr und konnte die Kondition steigern und selbstverständlich auch ihr Gewicht erheblich senken.

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Queen1 schrieb:

ich konnte die besten Resultate feststellen mit 3 mal Gewichtstraining , hoher Einsatz, 3 Sätze, und täglichem Läufen/ walken Mix.

as hat sich sowohl an der Figur gezeigt als auch auf der Waage.

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Hallo Queen,

das klingt ja klasse!
Da habe ich gleich noch ein paar Fragen an dich, wenn das in Ordnung ist?
Wie lange hast du denn immer pro Tag gejoggt? Und ansonsten hat Walken hat auch schon ausgereicht?

Welche Muskeln hast du denn mit den Gewichten immer trainiert?

Vielen Dank für deine Ratschläge!

Liebe Grüße,
SnowTiger

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Korny schrieb:

Hallo.

Was ich sagen kann ist, dass man durch Krafttraining (bewusst nicht Bodybuilding) sehr wohl gut abnehmen kann! Der sog. "Nachbrenneffekt" ist beim Krafttraining sehr hoch (höher als beim Ausdauersport).
die Gewichtszunahme, die man durch Krafttraining hat ist aber eigentlich positiv, da es Muskelmasse ist und kein Fett. Ich habe die letzten Wochen wieder was zugenommen, aber Körperfett und Bauchumfang reduziert. Ist am Anfang schwer zu akzeptieren, aber ist halt so, dass Muskeln schwerer sind als Fett.
Was ich derzeit mache ist ein "High Intensity Cardio". Ich laufe nicht mehr stundenlang bei niedrigem Puls, ich laufe kurz aber dafür mit sehr, sehr hohem Puls. Effekt ist bei mir dabei wesentlich grösser obwohl ich was den KFA angeht schon recht niedrig bin.

Viele Grüsse,
Andreas

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Hallo Andreas,


da muss ich dir zustimmen, von dem Nachbrenneffekt nach dem Krafttraining habe ich auch schon gehört.
Macht es denn Sinn, diesen zu nutzen und direkt nach dem Kraftsport noch Ausdauertraining zu machen?

Ich denke, eine Kombination aus beiden Sportarten wäre garnicht verkehrt.

Liebe Grüße,
SnowTiger

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

tiga schrieb:

14 km Radfahren ist deutlich besser als nichts, besonders wenn es regelmäßig passiert.
Da wirst du dann vermutlich auch bald auf eine brauchbare Geschwindigkeit kommen.
Besonders auf dem Rückweg kannst du ja richtig in die Pedale hauen. Zuhause wartet dann die Dusche.
14 km/h ist natürlich sehr langsam, besonders für Kurzstrecken. (Da brauchst du ja schon fast Stützräder damit du nicht umkippst )
Das wirst du aber relativ schnell steigern können.

Je länger du das machst, um so geringer wird aber auch der Trainingseffekt. Für den Anfang ist es aber auf jeden Fall prima

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Hallo tiga,

naja, ich fahr natürlich den ersten Weg langsamer, damit ich nicht völlig verschwitzt auf Arbeit ankomme.
Aber du hast schon Recht, ich werde das Tempo zumindest auf dem Rückweg mal erhöhen.
Du meinst aber, dass der Weg mit dem Fahrrad mit der Zeit nichts mehr bringt?
Wirkt sich das Fahrradfahren dann garnicht auf meine Figur aus?

Liebe Grüße,
SnowTiger

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Cabrio schrieb:

Hallo SnowTiger,

ich selber bin eher ein Sportmuffel, kann also nicht wirklich von mir reden. Jedoch hat meine Freundin ebenfalls angefangen, den Arbeitsweg mit dem Rad zu meistern. Am Anfang war sie hier noch ganz schön gefordert, war langsam unterwegs und ist auch sehr schnell ins Schwitzen gekommen. Mittlerweile hat sie aber gar keine Probleme mehr und konnte die Kondition steigern und selbstverständlich auch ihr Gewicht erheblich senken.

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Hallo Cabrio,

vielen Dank für deine Antwort, das freut mich aber!
Weißt du denn in etwa, wie viele Kilometer deine Freundin da immer fährt und wie viel Kilo sie in etwa abgenommen hat?

Wäre ja sehr interessant, das mal zu wissen.

Liebe Grüße,
SnowTiger

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Die Wirkung wird weniger.
Am Anfang wirst du Muskeln aufbauen. Das kostet richtig Energie.
Wenn die Muskeln erst mal da sind, beschränkt sich der Energieverbrauch auf die reine Fortbewegung. Das ist deutlich weniger.
Aber es ist auch deutlich mehr, als wenn du die Strecke mit dem Auto fährst

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Hallo SnowTiger,

eine Strecke beträgt in etwa 8 Kilometer, das heißt, pro Tag sind es 16 Kilometer, die sie garantiert fährt. Sie hat aber auch angefangen, ihre Ernährung umzustellen, also weniger Kohlenhydrate und so weiter. Abgenommen hat sie in etwa 5 Kilogramm bisher. Mehr sollte es aber auch nicht werden, denn sie hat ihr Wunschgewicht erreicht. Jetzt geht es nur darum, dieses zu halten. Sie wollte nunmehr ein wenig Kraftsport mit einfließen lassen, um mehr Muskeln aufzubauen.

LG Cabrio

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Ich gehe in den neuen Milonzirkel mit 14 Kraftgeräten, derzeit 2 mal die Woche.
An den anderen Tage mache ich was geht, entweder laufen, gehen, Trampolin schwingen, Crosstrainer, Yoga, und wenn meine Trainerin kann, einmal die Woche 1 Stunde Personal Training , Steppen, Zumba, BBP, alternierend.

Ich kann nicht viel Zeit aufbringen und bin daher mit 30-60 Minuten täglich am Zeitlimit.

Ich denke jeder Hüpfer ist besser als nix, nur kann man vom 3 mal täglich Treppensteigen keine Sensation erzielen.

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Hallo SnowTiger.

Ich habe deine Antwort erst heute gelesen.
Ja, das macht durchaus Sinn nach dem Krafttraining noch eine Einheit Cardio dranzuhängen.
Dann wenn möglich das ganze als HIIT ausgeführt "haut mächtig rein".
Das aber nur, wenn du bereits einen einigermaßen guten fitnesslevel hast, sonst sind die hohen HRV nicht so ideal.

Viele Grüße,
Andreas

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

tiga schrieb:

Die Wirkung wird weniger.
Am Anfang wirst du Muskeln aufbauen. Das kostet richtig Energie.
Wenn die Muskeln erst mal da sind, beschränkt sich der Energieverbrauch auf die reine Fortbewegung. Das ist deutlich weniger.
Aber es ist auch deutlich mehr, als wenn du die Strecke mit dem Auto fährst

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Hallo tiga,

aber behält man denn dann das Gewicht bei, das man durch das Fahren erreicht hat?
Durch die Muskeln sollte ja auch der Grundumsatz pro Tag höher sein, oder?
Aber ich denke auch, dass jede Fahrt mit dem Rad besser ist als mit dem Auto.

Vielen Dank für deine Tipps!

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Cabrio schrieb:

Hallo SnowTiger,

eine Strecke beträgt in etwa 8 Kilometer, das heißt, pro Tag sind es 16 Kilometer, die sie garantiert fährt. Sie hat aber auch angefangen, ihre Ernährung umzustellen, also weniger Kohlenhydrate und so weiter. Abgenommen hat sie in etwa 5 Kilogramm bisher. Mehr sollte es aber auch nicht werden, denn sie hat ihr Wunschgewicht erreicht. Jetzt geht es nur darum, dieses zu halten. Sie wollte nunmehr ein wenig Kraftsport mit einfließen lassen, um mehr Muskeln aufzubauen.

LG Cabrio

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Hallo Cabrio,

vielen Dank für die Informationen. Bei mir sind es ja auch knapp 7 Kilometer pro Strecke, ist also in etwa der gleiche Weg.
Die Ernährung stelle ich derzeit auch schon um, wobei mir manchmal einfach noch die Disziplin fehlt.
Aber mittlerweile besuche ich auch das Fitnessstudio wieder öfter.

Liebe Grüße,
SnowTiger

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Queen1 schrieb:

Ich gehe in den neuen Milonzirkel mit 14 Kraftgeräten, derzeit 2 mal die Woche.
An den anderen Tage mache ich was geht, entweder laufen, gehen, Trampolin schwingen, Crosstrainer, Yoga, und wenn meine Trainerin kann, einmal die Woche 1 Stunde Personal Training , Steppen, Zumba, BBP, alternierend.

Ich kann nicht viel Zeit aufbringen und bin daher mit 30-60 Minuten täglich am Zeitlimit.

Ich denke jeder Hüpfer ist besser als nix, nur kann man vom 3 mal täglich Treppensteigen keine Sensation erzielen.

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Hallo Queen,

also ich finde, du machst schon eine ganze Menge Sport!:winke:

Wir haben in unserem Fitnessstudio auch so einen Zirkel mit 12 Geräten. Da kann man dann in 15 Minuten alle Muskelgruppen trainieren.
Anschließend mache ich dann meist noch etwas Ausdauertraining auf dem Ergometer.

Liebe Grüße

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

Korny schrieb:

Hallo SnowTiger.

Ich habe deine Antwort erst heute gelesen.
Ja, das macht durchaus Sinn nach dem Krafttraining noch eine Einheit Cardio dranzuhängen.
Dann wenn möglich das ganze als HIIT ausgeführt "haut mächtig rein".
Das aber nur, wenn du bereits einen einigermaßen guten fitnesslevel hast, sonst sind die hohen HRV nicht so ideal.

Viele Grüße,
Andreas

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Hallo Andreas,

auch dir nochmal vielen Dank für dein Feedback!
Kannst du mir eventuell noch sagen, was genau du mit "HIIT" meinst?

Also das Ausdauertraining habe ich bisher meist noch auf einem leichten Level absolviert, da ich gerade wieder mit dem Training begonnen habe.

Ab wann könnte ich das Training denn hier steigern?

Liebe Grüße

AW: Welche Sportart hat eich am meisten geholfen, um Gewicht zu verlieren?

High-Intensity-Interval-Training.
Also mit möglichst hoher Intensität und variabel trainieren.

Bsp.: Laufen mit Puls > 130 BPM dann hoch auf > 150 BPM (kurzzeitig), dann wieder runter, dann wieder hoch, ...
Kann natürlich auch noch nach oben gehen wenn man fit genug ist, aber 130 und 150 sind schon mal ne gute Hausnummer.

Wann du steigern kannst?
Ich mache das nach Gefühl. Wenn ich merke, dass ich bei einer gewissen Geschwindigkeit auf dem Laufband nicht mehr so richtig ans Limit komme, dann stelle ich entweder die Steigung nach oder halt die Geschwindigkeit.
Ich muss aber sagen, dass ich mit einem Polar Trainingscomputer trainiere und alles auswerte und protokolliere. Ich weiss also immer recht genau wie mein Puls ist, was ich an kcal verbrate, ...

Viele Grüße,
Andreas