Zahlen...Zahlen...Zahlen... :(

Wer kann mir mal helfen???
Ich finde im Internet etliche Rechner für Grund- und Gesamtumsatz, aber jeder zeigt (zumindest beim Gesamtumsatz) etwas anderes an :???:
Meine Daten sind wie folgt:
Weiblich, 40 Jahre alt, 165cm gross und 65 Kilo schwer.
Laut diverser Rechner liegt mein Grundumsatz bei ca. 1350kcal. Meine körperliche Tätigkeit würde ich als "mittelschwer" bezeichnen. Sport momentan nur 1x pro Woche.
Wie hoch ist nun mein Gesamtumsatz???

Ausserdem:
Wieviel Fett u. Eiweiß darf/soll ich zu mir nehmen? Fett: Körpergewicht x2 ...stimmt das so grob? Und Eiweiß: Körpergewicht x 1 - 1,5?

Ich weiss, diese Fragen sind sicher schon 1000x gestellt worden Trotzdem schonmal DANKE für die Geduld

AW: Zahlen...Zahlen...Zahlen...

Grundumsatz ist soweit OK.

Iss darueber, so dass du nicht frierst und keine kalten Stellen hast.

Eiweiss sollte 20-40% der Tageskalorien betragen --> einfacher: etwa gleiche Menge in Gramm wie Fett, wobei Fett darueber liegen sollte.
KH nicht ueber 20-30g/Tag

AW: Zahlen...Zahlen...Zahlen...

Okeee... bin jetzt bei 70% Fett, 25% Eiweiss und 5% KH, und das bei 1500 kcal! Ist ok???

AW: Zahlen...Zahlen...Zahlen...

Das sollte passen.