Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Das ganze läuft aktuell auf diesem Niveau



Das Gehirn hat jetzt 120km gespeichert.
Gestern nach 6 Stunden habe ich mich schon wieder normal gefühlt.
Jetzt, fühle ich mich fitter als gestern Morgen

Das schöne ist nun.
Die nächste 120km werden signifikant einfacher.
Mein Gehirn speichert das Maximum.
Das ist die Grundlage für die Bereitstellung von Energie, falls sie benötigt wird.

Dieser "Memory Effekt" dauert bei mir bis zu 4 Wochen an.
Das ist auch der Grund, warum ich immer viele Ketone im Urin habe.
Denn im Laufe des Jahres steigert man ja seine Kondition.

Deshalb gilt die Aussage: Nach einiger Zeit misst man keine Ketone mehr im Urin nur dann, wenn ich mindestens 4 Wochen im Koma .gelegen habe und ich IMMER dieselbe Energie benötige.
Sobald der Energiebedarf schwankt ist die Keton Produktion immer höher als der Bedarf und es entsteht ein Überschuss.

Gestern Morgen war mein Level 2,2, jetzt liegt er bei 4,5
Ich mache dasselbe: ich sitze am Computer.

Das ist echt krass.
Ich fühle mich so topfit.
Gestern 120km gefahren? Träum weiter. Du hast doch nur gefaulenzt.
Deshalb setze ich mich jetzt wieder auf das Rad.

Und hier absolut stabil

Der aktuelle Stand
Daten seit 2024-05-13

Glucose


Ketone


GKI


Das gute daran: Ich habe vollständige Kontrolle darüber. Ich entscheide wie sich die Kurven entwickeln.

Basierend auf diesen Videos





bin ich gerade dabei mein Mindset zu ändern.

Es geht nicht darum: Was werde ich heute essen, es geht darum das ich nichts esse.
Normal ist: Ich faste.
Die Ausnahme: Ich esse.

Der Key bis zum Ende meines Lebens gesund zu bleiben ist Autophagy und nicht "Ich esse gesund"

Die wichtigsten Fakroren sind Ketone, Fasting und Sport.

Das ist mein Plan.
Es ist am Ende simple: Minimiere die roten Felder.
Und: das ist ein Project, das NIE enden wird.

Das wird nur über Sport aktiviert

Da ich aktuell auch mein gesamtes sichtbares Fett reduziere ist das natürlich ein Booster
Es geht wesentlich schneller.
Das sehe ich an den Ketonen im Blut
Während meiner 6 monatigen Abnahme mit 50kg waren die Werte immer hoch.
In dieser Zeit habe ich den sportlichen Anteil kontinuierlich erhöht.
Jetzt habe ich die Erklärung dafür.

Der heutige Verlauf von Glucose



0800 - 2 x Eier
1200 - 2 x Eier
1630 - Joghurt und Fleisch

Verlauf Glucose mit 3 Tagen kein Sport



Verlauf Glucose wird bestimmt über die Menge an Protein pro Mahlzeit.

Aktuell gibt es wohl eine Untergrenze bei 1,5

Das sind die Daten, die interpretiert werden müssen.




Aktuell habe ich im I-Net noch keine Sourcen gefunden, die Glucose und Ketone zusammen untersuchen.

Aus meiner Sicht gibt es 3 Faktoren, die das Ganze signifikant beeinflussen.

Muskelkater
Sport
Protein

KH war immer bis 20g

Bemerkenswert für mich, wie sich aktuell meine "Resting Heart Rate" verringert.


Abnehmen, Idealgewicht und Ketone für die Energiezufuhr ist das eine.
Ein weiterer wesentlicher Faktor für "gesund und fit" ist die "Resting Heart Rate"

An Tagen mit Sport wird auch immer mindestens 10.000 Schritte gemacht.
Pro Woche mindestens 70.000 Schritte.
Bei Calories wird ein Durchschnitt von 3.600 angepeilt

Hi ,
Soll die resting Heart rate (habe ich noch nicht von gehört, und ich tracke mit einer fenix5 , die hat das noch nicht) hoch oder niedrig sein? ...
Es scheint etwas anderes als ein Ruhepuls Faktor zu sein?
Dein Wert hat sich verringert, bedeutet das,dass du und dein Herz zuwenig ausruhst?
Grüße

runningmaus schrieb:

Hi ,
Soll die resting Heart rate (habe ich noch nicht von gehört, und ich tracke mit einer fenix5 , die hat das noch nicht) hoch oder niedrig sein? ...
Es scheint etwas anderes als ein Ruhepuls Faktor zu sein?
Dein Wert hat sich verringert, bedeutet das,dass du und dein Herz zuwenig ausruhst?
Grüße

Zum Vergrößern anklicken....

Beim Schlafen

Resting Heart Rate = Herzfrequenz in Ruhe

Je tiefer, desto besser

wenn ich unter 50 noch kommen würde, perfekt.
wichtig ist aber, das man Sport macht. Dann ist es immer ein gutes Zeichen.
Und man sollte sich immer topfit fühlen, wenn man aufwacht.
Was bei mir auch immer der Fall ist.

Ah , okay, danke für die Info.
Dann hat mir nur das englische Wort gefehlt ;-)
Ruhepuls misst meine Uhr natürlich, und auch beim Schlafen.
Wenn ich mal krank oder gestresst bin, gibt es immer deutliche Abweichungen nach oben. Ein guter Indikator.

Fein, dass das auch bei dir funktioniert.

Grüße

runningmaus schrieb:

Wenn ich mal krank oder gestresst bin, gibt es immer deutliche Abweichungen nach oben. Ein guter Indikator.

Fein, dass das auch bei dir funktioniert.

Zum Vergrößern anklicken....

Hätte nie gedacht dass man das dort sieht. schon bevor es wirklich real ist.
Deshalb achte ich da immer drauf.
Ist echt auch bei mir ein sehr guter "Gesundheits-Indikator"

Langsam kristallisieren sich die ersten Rule-Sets für mich.

Protein wird zum "Feind", wenn ich kein Sport mache.
Es wird dann sehr viel Glucose gebildet.

Die Daten seit dem 2024-05-16

Der tägliche Energieverbrauch


Ketone, Glucose und GKI


Den GKI im Bereich um 1 zu halten geht bei mir nur mit Sport
Ohne Sport und bei einem Defizit an Kalorien und einer Begrenzung der Proteine bis knapp über 100g täglich hält sich GKI im Bereich 1 bis 3
Ohne Sport und Proteine signifikant über 100g: Dann wird Glucose in größeren Mengen produziert.
Bei Kalorienüberschuss und ab etwa 200g läuft der GKI richtig nach oben.
Wenn ich das mehrere Tage machen würde, komme ich wahrscheinlich aus der Ketose raus.

Ketone > Glucose nur in Verbindung mit Sport
Ketone unterhalb des GKI nur wenn ich wirklich faste und bei den Cals im Defizit bin.

Fasten und Sport sind die Keys alles unter Kontrolle zu behalten, damit die Ketose auf einem hohen Level abläuft

Ohne Sport muss ich mit der Nahrung wirklich kontrolliert vorgehen, sonst wird die Menge an Protein gefährlich.
Ohne Limit geht nur bei mir, wenn ich mindestens 20 Stunden gefastet und mindestens 2 Stunden Sport gemacht habe.

Es dauert bis zu 48 Stunden über Sport und fasten, den Wert deutlich unter 6 zu drücken.
Es dauert in der Regel 12 bis 18 Stunden bis die Glucose Kurve parallel wird, Zeichen für Autophagie.

Bester Zeitpunkt zu messen, wenn ich keine Sensoren mehr habe: Am Ende von Fasten bzw. vor dem Sport, der in der Regel immer im Modus "Fasten" gemacht werden sollte.

Gute Analyse, so hatte ich das auch mal.

Inzwischen führen die Maßnahmen, die dir Erfolg bescheren, bei mir innert Stunden in einen akuten Gichtanfall dank genet. Veranlagung und Hormonmangel weil alt und weiblich.

Dennoch gönne ich dir das von Herzen - einfach, weil ich es auch gerne haben würde. Nun, es ist noch nicht aller Tage Abend.