trainingsfreier Tag
Morgens (nach dem aufstehen 6:00)
Vollkornbrot mit Putenbelag + Eiweißshake (300ml 0,3 fetthaltige Milch) + 2 Äpfel
Oder
Müsli mit Haferflocken und Obst mit dem Eiweißshake mixen (300ml 0,3 fetthaltige Milch)
auf der Arbeit (12:00 meist, zwischendurch auch...