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Habe meinen Beitrag da editiert! Mache Cardio und Kradtsport! 3xpro Woche!

Soweit habe ich das verstanden.... Also in der Woche immer leicht übern Grundumsatz bleiben/essen! Sagen wir bei bei 2000kcal(Nahrung)ist die Grenze erreicht. Dann würd ich jeweils am Tag ca. leicht im Defizit sein! ca 400kcal.(Da ja trotzdem genug bewegung) Da ich aber mindestens 3 mal pro...

Ich habe bereits seit 6 Monaten meine Ernährung umgestellt und 10kg abgenommen. Früher habe ich immer vorallem abends viel Sandwich Literweise Apfelschorle unmengen von Brot gegessen, was ich konsequent geändert habe. Also meine(mache) ich im Momment keine Diät, sondern nur die dauerhafte...

Also mal ne einfache und doofe Frage zum Schluß!!! Vorraussetzung natürlich!!!! "IMMER ÜBER deinem GRUNDumsatz bleiben!!!! und 500 kcal Defizit von deinem GESAMTumsatz" Nun akzeptabel, dasss so eine Woche so zumachen?.. Mir gehts es nur darum nicht in die Gefahr des JoJo zukommen...

Bin 20J, 1,75cm, 78kg Mache Low Carb...Also am Besten genug Essen und mehr Bewegung! und dauernd 500kcal im Defizit.. dann brauch ich keinen Ladetag...??? ALso meine mit Ladetag einen Tag, an dem ich nicht im Defizit bin, wie gesagt um den JoJo zu vermeiden...

Wie ich schon geschrieben habe, seit 6 Monaten dabei und ca. 10kg abgenommen. Also nix mit mal schnell abnehmen! Ist jetzt eigentlich ein wenig ein Widerspruch zu meiner Frage, aber die richtet sich danach, dass Bestmögliche zu verbrennen, um nicht den Jojo-effekt zubekommen. Ich kenn mich...

Hallo Zusammen, ich habe die Suche benutzt, aber die Antwort auf meine Frage leider nicht gefunden. Killt mich.. stell sie mal trotzdem... Ich habe seit Ende Januar auf meine Ernährung geachtet und bis heute gute 10kg abgenommen.Gesündigt in der letzte Woche, hab ich mich jetzt nochmal...

Ja, ich meine die wichtigen KH, die ich zumir nehmen werden! keiner will was zum Plan schreiben?

Noch mal ne Nachfrage! Am Mittag will ich meine essentiellen KH zu mir nehmen, dass heisst morgen und abends diese dann meiden. Wäre das zum Frühstück ok? 2 Würstchen + Senf 2 Eier 1 Tee oder wenn das nicht reicht zum Frühstück! 2 Würstchen + Senf paar Scheiben Käse +...

Hat jemand vielleicht nen schönes Dokument ins Excel etc., welches erlaubt Kalorien einzutragen und anschließend automatisch zusammenrechnet? Quasi nen Diät Muster!?

Ich werde im Vorhinein für 1 Woche auch einkaufen gehen, um mir die Woche zu planen... Blattsalat, Bockwurst, Hänchen, Camembert, Frikadelle, gouda, Pute Prust, Rindfleisch, Rührei. Möhren, Nüsse... Die wenig KH haben und mir selbst schmecken... aber nach 4 oder mehr als 5 Wochen möcht...

Low Carb also so bei 100Kh pro Tag zu bleiben! und nicht wie Atkins >bis 30 g.... Dreht mir den Hals um... :-)

Ja, mit meiner Diät komm ich wirklich in Widersprüche bin ja im Ketoforum :-) wenn ich Kartoffeln und Brot essen will. Versteht mich nicht falsch, wollte das so einteilen das ich pro Woche auf jeden fall einmal kartoffeln esse oder auch mal pro Tag zwei brote und darauf nicht ganz verzichte...

Hallo Zusammen, ich informiere mich schon seit langem über Atkins ... Low Carb etc... und möchte damit in 2 Wochen anfangen.... Nun mal, mein Hauptgedanke ist die : Negative Energiebilanz Für mich ist es sehr schwer auf KH zuverzichten, sie sehr stark einzuschränken, da ich sehr viel...

Ja, wie gesagt werde ich mir alle wichtigen Sachen durchlesen, die ich beachten muss... nur muss ich erst mal klären.. was ich machen soll! Also erst Anabole Diät dann zu Low carb wechseln... ? jemand der mir da jetzt zustimmen kann? Ich will 5kg pures Fett verbrennen! Mein einzigens Ziel!

Ja, ich meinte die Anabole Diät! Ich habe bereits im Sommer sehr viele Mukseln aufgebaut, zu viele find ich... deshalb nur meine Aussage! Deshalb möcht ich jetzt die Definition starten! Man sagt ja man braucht 7000kcal um 1 kg Fett zu verbrennen! also mein Grundumsatz liegt bei...

So da bald das Neue Jahr ansteht will ich ab nächstem Monat mit einer Nährungsumstellungs anfangen! Bin 19J. 1,75cm 85kg! Mir geht es hauptsächlich um Fettverbrennung!Reduzierung des Körperfettes! Welche Diät soll ich den jetzt nehmen! Habe auch schon ein Buch gelesen "AD", weiss aber nicht...

Die Ladephase dient doch dazu, dass die Diät nicht so "krass" für den Körper ist. Also das ihm auch mal mehr Kh gegönnt wird. ne? Wenn man in den Ladetagen jetzt sagen wir mal 200gKH verbraucht geht das nur in die Speicher, die dann in den nächsten Tagen wieder entleert werden... wenn man...

Nee Nee da bin ich mir sicher... ich will auf jeden Fall unter 10% KF schaffen!

Ja 13% ... aber noch reichlich Fett am Bauch / Po / Oberschenkeln... 13% hoffentlich war das nicht eine kaputte Waage! beim FitnessStudio, da die eh meist ungenau sind!