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trainingsfreier Tag Morgens (nach dem aufstehen 6:00) Vollkornbrot mit Putenbelag + Eiweißshake (300ml 0,3 fetthaltige Milch) + 2 Äpfel Oder Müsli mit Haferflocken und Obst mit dem Eiweißshake mixen (300ml 0,3 fetthaltige Milch) auf der Arbeit (12:00 meist, zwischendurch auch...