Anabole Diät - mach ich es richtig?

Hallo liebe Gemeinde!

Ich habe heute mit meiner anabolen Diät begonnen und wollte noch einmal der Sicherheit halber nachfragen ob ich alles richtig mache!

1. Hier mal mein erster Ernährungsplan:

Früh: Rührei (5 Eier) -> 347 kcal 25,3 Fett 28,6 Eiweiß
ZwM: Paranüsse (25g) -> 170 kcal 16,7 Fett 4 Eiweiß
M: Pute (500g) + Mayo (40g) -> 1360 kcal 107,7 Fett 96,4 Eiweiß
ZwM: Paranüsse (25g) -> 170 kcal 16,7 Fett 4 Eiweiß
A: Eiweiß-Shake mit Wasser (35g Pulver) -> 126 kcal 1,2 Fett 26,4 Eiweiß
N: Pute (300g) + Mayo (25g) -> 550kcal 65,45 Fett 57,85 Eiweiß
__________________________________________________

summasummerum: 2996 kcal (+ Öl zum Braten ~ 3200kcal) 70% Fett 30% Eiweiß, Kohlenhydrate: 6,46g

mein Tagesbedarf liegt bei ca. ~3500kcal (wobei ich Kraftsport betreibe)

-> Ist der Plan so ungefähr in Ordnung? Habe ihn heute probiert und wurde satt! - Trinke 4Liter Wasser/Tag

Mache heute noch einen anderen Plan und dann noch weitere mit der Zeit,
diesen (oben) werde ich hauptsächlich an Tagen verwenden an denen ich Fußballtraining habe, da ich dann vor dem Training nur den Eiweißshake im Magen habe und nichts schweres - so richtig?

2. Darf ich Magnesium zu mir nehmen oder beeinflusst das die Diät?

3. Muss der kcal-Gehalt an Tagen wo ich Kraftsport betreibe höher sein? Oder durchgehen dieses Kaloriendefizit von ca. 500kcal halten? Sprich meine 3000kcal?

Ich weiß, eine Menge Fragen^^Aber ich hoffe jemand nimmt sich die Zeit und gibt mir ein Paar Tips =) Danke!!!

1) Viel zuviel Eiweiß, was soll der Körper damit anfangen, außer Überschuss (vor allem Stickstoff) auscheiden - oder es ungünstigerweise verzuckern? EW ist Baustoff, kein Treibstoff. Dafür brauchst du jetzt nur FETT.

2) Kannst du, besser wäre aber zu Beginn Kalium noch dazu. Es könnte auch Bedarf an Natrium entstehen. Dann halt etwas Salz ins Trinkwasser geben.

3. Du kannst ein nahezu gleichmäßiges Defizit fahren, aber auch pendeln. Der Körper reagiert eh erst einige Tage später, wenns zu hoch wird. Dagegen helfen dann ja die Refeeds.

Hau einfach rein und leg los, du musst sicher noch einiges speziell auf DICH abstimmen, alles andere ist nur Theorie.

fussel schrieb:

1) Viel zuviel Eiweiß, was soll der Körper damit anfangen, außer Überschuss (vor allem Stickstoff) auscheiden - oder es ungünstigerweise verzuckern? EW ist Baustoff, kein Treibstoff. Dafür brauchst du jetzt nur FETT.

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wie reduziere ich mein Eiweiß? Das Verhältnis Fett zu Eiweiß stimmt ja oder?
70/30? oder verstehe ich da was falsch?

217g EW (geht sich für 2-3g/kg Körpergewicht hin) und 233g Fett

kr4bs schrieb:

wie reduziere ich mein Eiweiß? Das Verhältnis Fett zu Eiweiß stimmt ja oder?
70/30? oder verstehe ich da was falsch?

217g EW (geht sich für 2-3g/kg Körpergewicht hin) und 233g Fett

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Fett/Eiweiss Verhaeltnis stimmt, vor allem wenn Du Kraftsport machst. Aber ich wuerde auf jeden Fall noch Salat, Brokkoli und andere gruene Gemuese einbauen. Guck nur, dass Du unter 30 gr KH am Tag bleibst.

hey Leute,

habe letzten Sonntag mal einen Ladetag eingeschoben, weil es ja laut der anabolen Diät erlaubt ist.Problem:War heute Nachmittag laut den Ketosticks
immer noch nicht wieder in da Ketose?! Was kann der Grund dafür sein?Hatte von Montag-Heute schon 2*Badminton,1*Fussball und 2*Kraftsport?! Eigentlich
müssten doch die Kohlenhydratspeicher leer sein oder?

liebe Grüße

Wenn im Urin nicht genug Ketonkörper sind, zeigen die Sticks nichts an.
Eine andere Aussage gibt es nicht.
Das ist wie bei Schrödingers Katze ;-)

befinde ich mich dann trotzdem in der Ketose?
in der ersten Woche verfärbten sich aber die Sticks schon noch?
Zusammenhang?

fussel schrieb:

Das ist wie bei Schrödingers Katze ;-)

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Dann wären die Ketone gleichzeitig "vorhanden" und "nicht vorhanden" und wenn sich dir beim messen Schrödingers Katze zeigt wird dich Steven Hawking erschießen, oder auch nicht....

Lg
Dio

Dionaea schrieb:

Dann wären die Ketone gleichzeitig "vorhanden" und "nicht vorhanden" und wenn sich dir beim messen Schrödingers Katze zeigt wird dich Steven Hawking erschießen, oder auch nicht....
Dio

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das ist die Lösung!....:???:

kr4bs schrieb:

befinde ich mich dann trotzdem in der Ketose?
in der ersten Woche verfärbten sich aber die Sticks schon noch?
Zusammenhang?

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Da du selber nicht die Möglichkeit hast, eine Ketose nachzuweisen, bist du zu 50% drin, zu 50% aber nicht ;-)
Ketosticks sind halt begrenzt auf die Urinkonzentration.

Guten Morgen

Ok, bissel ernsthafter.
Vorrausgesetzt Du ernährst Dich ähnlich wie oben angegeben und hast nix in deinem Speiseplan, das vielleicht versteckte Kohlehydrate enthält und deine Tageszufuhr ca. 20 KH beträgt:

Die Ketostix brauchen eine gewisse Menge an Ketonen um überhaupt was anzuzeigen.
Du trinkst recht viel, was sehr gut ist, auch machst Du Sportarten bei denen Du sicher richtig ins schwitzen kommst, und gerade beim Badminton und Fußball sind sehr luft-/atemraubende Sportarten.

Ketone werden sowohl über den Urin, den Schweiß als auch die Atemluft ausgeschieden. Vermutlich ist dein Ketoverbrauch so effektiv dass eben nix oder zuwenige vorhanden sind um noch was nachzuweisen.
Aber das ist nix schlimmes im Fettstoffwechsel bist Du trotzdem.

Die andre Möglichkeit wäre, Du bist es tatsächlich nicht, weil dein Körper einen Teil des aufgenommenen Eiweißes verzuckert oder Du was isst wo KH drin sind und nicht richtig deklariert oder Du dich verzählt hast.
(Ich hab hier TK-Preisselbeeren, mit 1 KH/100g im Eisfach, stimmt nie und nimmer, auch wenns auf der Verpackung steht)

Wenn Du sicher sein willst, iss mal 3 Tage nur Eier mit Speck und Fleisch mit Kräuterbutter. Da sind absolut keine KH drin. Zeigen die Stix dann an, mußt Du in deinem Speiseplan auf Carb-Suche gehen. Zeigen sie weiter nix an, trifft obige Theorie zu........und wenn Du Schrödingers Katze triffst.......
erschieß sie.

LG
Dio

Ich möchte eigentlich nur wissen wer Schrödingers Katze ist und ob man sie am Ende auf der "karierte-Maiglöckchen-Wiese" zwischen den Käsekuchen ohne Gräten finden kann:rotfl:

Zum Thema kann ich sagen ich kann sehr wohl abnehmen mit Atkins auch ganz KH arm zeigt mir mein Stick allenfalls die erste Stufe "Traces" meist aber garnichts.

Ich prüfe zur Zeit mal wieder um einfach dahinter zu kommen was das sein soll....:help11:

Ich werde deinen Tipps Folge leisten =)
Vielen Dank für deine gute Antwort =) Weiß ich sehr zu schätzen!

hier ist die katze zu finden
schau einfach mal bei wikipedia rein unter
Schrödingers Katze



mist, der link will nicht