Hallo zusammen,
ich bin 23 Jahre alt, 1,80m und wiege jetzt noch 82,3kg, vor 2,5 wochen noch 87,5kg. Ich betreibe seit gut 2 Jahren Kraftsport. Jedoch habe ich über den Winter ein bisschen ungehalten Kohlenhydrate in mein reingestopft - dazu noch Proteinshakes - naja was dann passiert ist ja klar, Bauchspeck! :???:
Ich trainiere weiter wie normal, also 3 mal verschiedene Muskelpartien die Woche(1x Rücken//Brust + Bizeps// Schulter Trizeps), damit die Muskeln erhalten bleiben. Zusätzlich gehe ich noch an 2 Trainingsfreien Tagen joggen(50min).
Jetzt meine Frage: Baue ich effektiv Muskelmasse ab? Ich esse sehr viel Eiweiß, also meistens alle 3h 30g, damit ich den Muskelabbau vorbeugen kann. Vor dem Joggen nehme ich BCAA, das soll verhindern, das ich in den Katabolen Zustand Falle(Muskelabbau). Mit 5 mal Sport die Woche sollte das abnehmen doch eigentlich relativ schnell gehen oder?
Ich weiß auch das Fettverbrennung und Muskelaufbau 2 verschiedene Abläufe im Körper sind - also kann ich wirklich gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen?
Vor dem schlafen gehen, trinke ich immer noch einen Caseinshake(Molkeeiweiß --> bleibt länger im Blut, versorgt den Körper also länger also normales Essen mit Eiweiß) mit Wasser, damit bekomme ich also effektiv vllt 1,5g NKH, passt also. Ist das OK zur Muskelerhaltung? Ich geh immer 19 Uhr trainieren und wenn ich dann danach nur noch Salat esse kommt ja nix rein in den Magen. Jedes mal ein Steak vor dem schlafen gehen essen ist ja auch Quatsch, deswegen immer den Shake - einfach und schnell und effektiv - was haltet ihr davon?
Bin sehr gespannt! Falls ein Ernährungswissenschaftler dabei ist, bitte bei mir melden, habe noch viele interssante Fragen!
LG und ich freue mich auf eure Antworten!
ich bin 23 Jahre alt, 1,80m und wiege jetzt noch 82,3kg, vor 2,5 wochen noch 87,5kg. Ich betreibe seit gut 2 Jahren Kraftsport. Jedoch habe ich über den Winter ein bisschen ungehalten Kohlenhydrate in mein reingestopft - dazu noch Proteinshakes - naja was dann passiert ist ja klar, Bauchspeck! :???:
Ich trainiere weiter wie normal, also 3 mal verschiedene Muskelpartien die Woche(1x Rücken//Brust + Bizeps// Schulter Trizeps), damit die Muskeln erhalten bleiben. Zusätzlich gehe ich noch an 2 Trainingsfreien Tagen joggen(50min).
Jetzt meine Frage: Baue ich effektiv Muskelmasse ab? Ich esse sehr viel Eiweiß, also meistens alle 3h 30g, damit ich den Muskelabbau vorbeugen kann. Vor dem Joggen nehme ich BCAA, das soll verhindern, das ich in den Katabolen Zustand Falle(Muskelabbau). Mit 5 mal Sport die Woche sollte das abnehmen doch eigentlich relativ schnell gehen oder?
Ich weiß auch das Fettverbrennung und Muskelaufbau 2 verschiedene Abläufe im Körper sind - also kann ich wirklich gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen?
Vor dem schlafen gehen, trinke ich immer noch einen Caseinshake(Molkeeiweiß --> bleibt länger im Blut, versorgt den Körper also länger also normales Essen mit Eiweiß) mit Wasser, damit bekomme ich also effektiv vllt 1,5g NKH, passt also. Ist das OK zur Muskelerhaltung? Ich geh immer 19 Uhr trainieren und wenn ich dann danach nur noch Salat esse kommt ja nix rein in den Magen. Jedes mal ein Steak vor dem schlafen gehen essen ist ja auch Quatsch, deswegen immer den Shake - einfach und schnell und effektiv - was haltet ihr davon?
Bin sehr gespannt! Falls ein Ernährungswissenschaftler dabei ist, bitte bei mir melden, habe noch viele interssante Fragen!
LG und ich freue mich auf eure Antworten!
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Aber mache das ganze auch erst 3 wochen.
