Atkins - Trainingsplan

Hallo zusammen

Ich möchte mich gerne über die Erfahrungen von euch informieren.

Diejenigen, die Sport treiben und damit ist "im Fitnesscenter" gemeint, wie lange und wie oft?

Wäre froh wenn Ihr über eure Erfahrungen berichten könnt...

Bsp:

Montag: hartes Krafttraining + leichtes Cardio
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Cardio usw.

Wenn man flasch Trainiert (zuviel oder zuwenig), kann das Gewicht eben auch stocken...Das Training und die Ernährung müssen beide stimmen, Ernährungsmässig bin ich mittlerweile belehrt, jedoch andersrum noch nicht ganz :lol:

Freundlich Grüsst Swiss

(auch wenns etwas abschweift)
In den Zeiten, indem ich für meinen Ansprich extrem fit war, habe ich immer wie folgt trainiert:

Mo:
- 30min Aufwärmen (Kraft, Ausdauer- Wechsel, Beweglichkeitsübungen etc./ anstrengend)
- 1h Ausdauertraining (niedrigere Intervalle)
- 30min Rad
Di:
- 30min Aufwärmen (Kraft, Ausdauer- Wechsel, Beweglichkeitsübungen etc.)
- 2h Ausdauertraining (HIIT Vergleichbar)
Mi
Pause+ Entspannung
Do:
- 30min Aufwärmen (Kraft, Ausdauer- Wechsel, Beweglichkeitsübungen etc. /anstrengend)
- 2h Ausdauertraining (HIIT Vergleichbar)
Fr:
-30min leichtes Aufwärmen
-30min Ausdauer (niedrigere Intervalle)
- 30- 45min Kraft (vorallem Oberkörper)
Sa:
Pause
So:
- 1- 1,5h Rad (Ausdauer- Bergprogramm)
- 30-45min Kraft ( hauptsächlich kleinere Muskeln)



mit dem Programm war ich echt super Fit, Ausdauernd und Kraftpotenial stets steigend... aber 100% optimal ist mein plan nicht gewesen... 1 tag pause mehr wäre sicher besser gewesen...
hatte aber der bewegungsdrang ^^


erstellt dir dein FiCe keinen Plan????



Naja Ne Mandelentzündung hat mich dann ganz fix wieder auf 0 zurückgeworfen, und jetzt muss ich erstmal wieder annähernd an meine grundform kommen...

Klar erstellt mir FiCe ne Trainingsplan, aber die sind auch nur Menschen und nicht fehlerfrei

Was mir bei deiner Plan auffällt, Kraft sollte man doch alle 2 Tage machen, damit sich die Muskeln aufbauen/erholen können?! Die Muskeln bilden sich ja im Ruhestand (Schlaf ect.) und die Regenerationszeit beträgt 24-48h. Ich habe Angst vor Übertraining weil ich die Kondition dazu habe http://de.wikipedia.org/wiki/Übertraining

das der muskel eine pause brauch um zu wachsen ist richtig...
aber man kann ja routierend trainieren..

du kannst z.b jeden tag kraft machen, dann halt ober und unterkörper an verscheidenen tagen (als beispiel)

du kannst aber auch ausdauer und kraft routieren lassen.. theoretisch kannst du dann jeden tag trainieren...

bzgl übertraining...
zuersteinmal bist du erwachsen, also gehts eh nicht sooo schnell ;-)
2. das merkt man recht schnell wenn man übertrainiert, schlagartig geht "nichts mehr" .. fühlt sich an wie ein mini-burnout...
wenn man an der stelle aufhört, dann regeneriert man recht fix wieder ( 1woche)..
also genau hinhören und wenn der körper sich zu stark gegen den sport wehrt, dann lieber zuhause belieben...

ich persönlich mache immer mittwochs, einen echten ruhetag... mach nach der arbeit dann nichtmal mehr was im haushalt.,.. manchmal geh ich in die sauna.. aber ich entspanne AKTIV ;-)
samstag versuch ich auch den etwas ruhigeren tag zu machen, aber haushalt muss ja gemacht werden...

ich komme mit 2 "aktiv - ruhetagen" super zurrecht...

am anfang war jedeoch nicht mehr als 2x die woche training möglich, da der muskelkater zu extrem war...
wird dir auch so gehen ...
also wenn du wenigstens nur etwas auf dein körpergefühl hörst wirst du ganz schnell merken was geht oder nicht...

wichtig muss bleiben: spaß steht an erster stelle!!

Ab wann gehts wieder abwärts mit dem Gewicht? Das Gewicht geht wieder aufwärts, jedoch wegen Musklermasse

vorsicht!...
so schnell baust du keine muskulatur auf...
wir reden eh von ca 3kg im jahr! (durchschnittswert)
1-1,5kg sind normal, das ist aber wasser....jedoch bist du bereits im training, also lieber KFA+gewicht+körpermaße kontrollieren...!

wobei es natürlich auch anabole schübe gibt...

Ich will nicht sofort Muskelaufbauen, sondern das Gewicht bis auf 89kg reduzieren...

wie gesagt wir reden IM JAHR von ca 3kg....
also nennenswert ist das im bezug aufs gewicht nun wirklich nicht...
im bezug auf die optik und den kcal verbrauch allerdings schon

sei nicht so zahlenfixiert ;-)

gut, zurzeit wiege ich mit leeren magen 97kg...mal schauen

ist doch spitze...
wenn man bedenkt das es mal 150 waren.. schon echt heftig!!!!

und der darminhalt kann ja auch so einiges wiegen..
hab dadurch auch in den letzten 2 tagen 3kg "abgenommen"

alles ist möglich ^^

Jop ist schon recht extrem

Aber eben, die 89kg will ich noch sehen, oder KFA so drastisch reduzieren, dann kann ich vonmiraus auch 100kg sein

Sonst noch jemand Erfahrungen mit Muskeltraining im Kombination mit Cardio, oder treibt Ihr nur Cardio?

Ich warte immer noch auf deine Übungen, die du an den Tagen machst.

Dann kann ich es besser beurteilen.

Ansonsten -

swissboy90 schrieb:

Sonst noch jemand Erfahrungen mit Muskeltraining im Kombination mit Cardio, oder treibt Ihr nur Cardio?

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- ja ich habe Erfahrung mit Krafttraining

Aber ich warte auf konkrete Fragen