Chibby
Stamm Mitglied
- Registriert
- 27. Mai 2016
- Beiträge
- 1.563
- Reaktionspunkte
- 644
- Größe
- 187
- Gewicht
- 106
- Zielgewicht
- 95
Hallo ihr Lieben,
bin neu hier
meine Daten:
Dennis, Männlich, 26 Jahre, 187cm Groß, 121,2Kg Schwer
am 4.5.16 mit Ketogener Ernährung und Sport angefangen.
Mein Traum ist es unter 100kg zu wiegen, wie vor 8 Jahren!
Vor Keto
25.04.2016 134,4kg
Statistik:
04.05.2016 133,5kg - 33,3%Fett
10.05.2016 131,2kg
14.05.2016 129,2kg
17.05.2016 128,5kg
20.05.2016 127,5kg
26.05.2016 127,1kg - 30,3%Fett
27.05.2016 126,3kg
28.05.2016 125,5kg
29.05.2016 125,1kg
02.06.2016 124,1kg - 29,0%Fett
03.06.2016 123,2kg
13.06.2016 121,2kg - 28,6%Fett
19.06.2016 119,6kg
25.06.2016 117,9kg
01.07.2016 117,0kg - 24,9%Fett
Update:
15.07.2016 115,0kg
Ernährung:
(ich versuche nach 18Uhr nichts mehr zu essen)
Montag-1600Kcal
Früh: 30g Gauda; 30g Hähnchenbrust; 12g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittags/Abends:100g Sahne; 150g Hähnchenbrust; 50g Kokosöl; 200g Brokkoli; 50g Gauda; 40g Zwiebeln
Dienstag-1600Kcal
Früh: 30g Gauda; 30g Hähnchenbrust; 12g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittags/Abends: 100g Sahne; 50ml Bratensoße; 150g Rindfleisch; 50g Kokosöl, 200g Rosenkohl
Mittwoch-2300Kcal
Früh: 30g Gauda; 30g Hähnchenbrust; 12g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittags: 150g Hähnchenbrust, 30gReibekäse, 40g Kräuterbutter, 30g kokosöl, 20g Tomatenmark, 200g Blumenkohl
Abends: Dönerfleisch; Peperoni; Zwiebeln
Donnerstag-1800Kcal
Früh: 30g Salami; 50g Brie; 14g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittags/Abends; 225g Thunfisch im eigenen Saft; 2 Eier; 20g Kräuterbutter; 50g Schinken; 20g Tomatenmark; 100g Reibekäse
Snack: 150g Griechischer Natur Joghurt
Freitag-1600Kcal
Früh: 30g Salami; 50g Brie; 14g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittags/Abends: 4 Eier; 50g Brie, 200g Paprika, 100g Kochschinken
Samstag-1800Kcal
Früh: 30g Salami; 50g Brie; 14g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittag/Abends: 50g Kokosöl; 15g käse; 50g Schinken; 150g Gehacktes; 150g Champingions
Sonntag-2000Kcal+
Früh: 30g Salami; 50g Brie; 14g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittags: 2 x Minuten Steaks; 100g Camembert; 30g kokosöl, 150g Spinat
Abends: Döner
Sport:
Treibe Sport mit dem Coach einer Fitnessapp
und zusätzlich mache ich 6mal die Woche Cardio auf dem Spining Rad 20-60Min
Zusatz:
Werde das Tagebuch auf dem laufenden Halten und ergänzen
leider bin ich mir nicht Sicher ob ich genügend oder zu wenig Esse, da es mir schwer fällt meinen Grundumsatz richtig zu bestimmen. Habe das gefühl das die Abnahme nur sehr langsam voranschreitet, bei anderen Diäten kam mir der Anfang schneller vor.
Über Fragen und Anregungen würde ich mich sehr freuen!
mfg
Chibby ^-^/
bin neu hier
meine Daten:
Dennis, Männlich, 26 Jahre, 187cm Groß, 121,2Kg Schwer
am 4.5.16 mit Ketogener Ernährung und Sport angefangen.
Mein Traum ist es unter 100kg zu wiegen, wie vor 8 Jahren!
Vor Keto
25.04.2016 134,4kg
Statistik:
04.05.2016 133,5kg - 33,3%Fett
10.05.2016 131,2kg
14.05.2016 129,2kg
17.05.2016 128,5kg
20.05.2016 127,5kg
26.05.2016 127,1kg - 30,3%Fett
27.05.2016 126,3kg
28.05.2016 125,5kg
29.05.2016 125,1kg
02.06.2016 124,1kg - 29,0%Fett
03.06.2016 123,2kg
13.06.2016 121,2kg - 28,6%Fett
19.06.2016 119,6kg
25.06.2016 117,9kg
01.07.2016 117,0kg - 24,9%Fett
Update:
15.07.2016 115,0kg
Ernährung:
(ich versuche nach 18Uhr nichts mehr zu essen)
Montag-1600Kcal
Früh: 30g Gauda; 30g Hähnchenbrust; 12g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittags/Abends:100g Sahne; 150g Hähnchenbrust; 50g Kokosöl; 200g Brokkoli; 50g Gauda; 40g Zwiebeln
Dienstag-1600Kcal
Früh: 30g Gauda; 30g Hähnchenbrust; 12g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittags/Abends: 100g Sahne; 50ml Bratensoße; 150g Rindfleisch; 50g Kokosöl, 200g Rosenkohl
Mittwoch-2300Kcal
Früh: 30g Gauda; 30g Hähnchenbrust; 12g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittags: 150g Hähnchenbrust, 30gReibekäse, 40g Kräuterbutter, 30g kokosöl, 20g Tomatenmark, 200g Blumenkohl
Abends: Dönerfleisch; Peperoni; Zwiebeln
Donnerstag-1800Kcal
Früh: 30g Salami; 50g Brie; 14g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittags/Abends; 225g Thunfisch im eigenen Saft; 2 Eier; 20g Kräuterbutter; 50g Schinken; 20g Tomatenmark; 100g Reibekäse
Snack: 150g Griechischer Natur Joghurt
Freitag-1600Kcal
Früh: 30g Salami; 50g Brie; 14g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittags/Abends: 4 Eier; 50g Brie, 200g Paprika, 100g Kochschinken
Samstag-1800Kcal
Früh: 30g Salami; 50g Brie; 14g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittag/Abends: 50g Kokosöl; 15g käse; 50g Schinken; 150g Gehacktes; 150g Champingions
Sonntag-2000Kcal+
Früh: 30g Salami; 50g Brie; 14g Paranuss; 1 1/2Tassen Koffeinfreier Kaffe
Mittags: 2 x Minuten Steaks; 100g Camembert; 30g kokosöl, 150g Spinat
Abends: Döner
Sport:
Treibe Sport mit dem Coach einer Fitnessapp
und zusätzlich mache ich 6mal die Woche Cardio auf dem Spining Rad 20-60Min
Zusatz:
Werde das Tagebuch auf dem laufenden Halten und ergänzen
leider bin ich mir nicht Sicher ob ich genügend oder zu wenig Esse, da es mir schwer fällt meinen Grundumsatz richtig zu bestimmen. Habe das gefühl das die Abnahme nur sehr langsam voranschreitet, bei anderen Diäten kam mir der Anfang schneller vor.
Über Fragen und Anregungen würde ich mich sehr freuen!
mfg
Chibby ^-^/
Zuletzt bearbeitet: