dftba
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Dann starte ich mal mein Tagebuch
Exakt habe ich mit der Ernährungsumstellung am 25.05 begonnen und seitdem 1,5kg und (aufaddiert) 10cm insgesamt verloren.
Die genauen Messdaten für nächste Woche gibts morgen.
Ich halte mich in den meisten Aspekten der Ernährung an das Buch "Der 4 Stunden Körper" von Tim Ferriss. Ich habe die entsprechenden Kapitel im Buch in einer Nacht verschlungen und war so ziemlich restlos überzeugt.
Meine Überzeugung erweist sich offenbar als goldrichtig, denn ich komme ganz hervorragend zurecht. Ich hatte in den letzen Tagen nicht einmal auch nur das Verlangen nach schnellen Kohlehydraten. Ausrutscher habe ich auch (noch ) keine zu Verzeichnen. Der Cheat-Day erleichtert das sehr.
Konkret sähe meine Ernährungsplan folgendermaßen aus:
Morgens: 2 Eier + Eiweißbrot oder Shake oder Hüttenkäse, dazu Tomate & Gurke.
(Hin und wieder, z.B. vor wichtigen Terminen esse ich morgens aber auch schonmal eine Banane oder etwas Dinkel-Vollkornbrot. Ich bin ja noch in der Gewöhnung an die ketogene Ernährung, konzentrieren kann ich mich besser wenn ich morgens ein paar Kohlenhydrate zu mir genommen habe.)
Mittags: Gemüse, Hülsenfrüchte, Protein
Abends: Gemüse, Protein
(Ich habe mich entschieden abends die Hülsenfrüchte weg zu lassen, sie fehlen mir nicht und ich kann so die nächtliche Fettverbrennung noch etwas beschleunigen)
Einmal die Woche gibts den, bereits erwähnten, Cheat- oder Refeedday. An dem wird wie jeden Tag gefrühstückt, danach ist alles erlaubt.
Ich hatte ja jetzt bereits einen Cheat-Day, ich habe mich bemüht auf ca. 2800kcal zu kommen, das scheint so die "optimale" Dosis zu sein. Ich hatte am nächsten Tag kein Plus auf der Waage zu verzeichnen.
Probleme hatte ich eher akut am Cheat Day, ich bekam Kopfschmerzen nach der ersten Getreidemahlzeit. Das hatte sich dann aber auch zügig wieder erledigt. Einen "Kater" am nächsten Tag gab es nicht.
Folgendes esse ich an sechs Tagen in der Woche gar nicht:
Zucker
Getreide
Kartoffeln
Milchprodukte (außer Hüttenkäse und etwas Sahne)
Obst (bis auf die Mogel-Banane)
Ich habe etwas Probleme nicht unter meinen Grundumsatz zu kommen, ich führe daher noch recht streng Tagebuch damit das nicht passiert.
Langfristig möchte ich noch etwas mit den Kalorienmengen/ Tag rumexperimentieren: Am Cheat day gäbe es ca 2500-2800 kcal. An den darauffolgenden zwei knapp am Grundumsatz (1500, müsste ggf. erhöht werden falls sich da Muskeln entwickeln sollten), an den nächsten zwei so ca. 1800, danach wieder zwei Tage à 1500.
Ich bin nicht sicher ob das sinnvoll wäre, hätte vllt. jemand eine Meinung dazu?
Sportprogramm:
Morgens vor dem Frühstück gibts jeden zweiten Tag ein kurzes, aber effizientes Muskelaufbautraining (ca 15min).
ca. 4 die Woche Pilates, 3x Woche Yoga, 2x die Woche Tanzen.
Zwischendurch viel zügiges "walking ohne Stöcke" in möglichst hügeligem Gelände, auch bekannt als: Spazieren/ Gassi gehen.
Ich bin ausgesprochen guter Dinge. Seit der Umstellung habe ich soviel Energie wie nie, ich bin gut gelaunt, "Futternarkosen" gehören der Vergangenheit an und ich schlafe besser.
Ich hoffe natürlich, das durchzuhalten und nicht irgendwann einzuknicken.
Falls ihr Fragen, Ideen, Verbesserungsvorschläge oder Meinungen habt, schießt einfach los, ich freue mich drüber!
Exakt habe ich mit der Ernährungsumstellung am 25.05 begonnen und seitdem 1,5kg und (aufaddiert) 10cm insgesamt verloren.
Die genauen Messdaten für nächste Woche gibts morgen.
Ich halte mich in den meisten Aspekten der Ernährung an das Buch "Der 4 Stunden Körper" von Tim Ferriss. Ich habe die entsprechenden Kapitel im Buch in einer Nacht verschlungen und war so ziemlich restlos überzeugt.
Meine Überzeugung erweist sich offenbar als goldrichtig, denn ich komme ganz hervorragend zurecht. Ich hatte in den letzen Tagen nicht einmal auch nur das Verlangen nach schnellen Kohlehydraten. Ausrutscher habe ich auch (noch ) keine zu Verzeichnen. Der Cheat-Day erleichtert das sehr.
Konkret sähe meine Ernährungsplan folgendermaßen aus:
Morgens: 2 Eier + Eiweißbrot oder Shake oder Hüttenkäse, dazu Tomate & Gurke.
(Hin und wieder, z.B. vor wichtigen Terminen esse ich morgens aber auch schonmal eine Banane oder etwas Dinkel-Vollkornbrot. Ich bin ja noch in der Gewöhnung an die ketogene Ernährung, konzentrieren kann ich mich besser wenn ich morgens ein paar Kohlenhydrate zu mir genommen habe.)
Mittags: Gemüse, Hülsenfrüchte, Protein
Abends: Gemüse, Protein
(Ich habe mich entschieden abends die Hülsenfrüchte weg zu lassen, sie fehlen mir nicht und ich kann so die nächtliche Fettverbrennung noch etwas beschleunigen)
Einmal die Woche gibts den, bereits erwähnten, Cheat- oder Refeedday. An dem wird wie jeden Tag gefrühstückt, danach ist alles erlaubt.
Ich hatte ja jetzt bereits einen Cheat-Day, ich habe mich bemüht auf ca. 2800kcal zu kommen, das scheint so die "optimale" Dosis zu sein. Ich hatte am nächsten Tag kein Plus auf der Waage zu verzeichnen.
Probleme hatte ich eher akut am Cheat Day, ich bekam Kopfschmerzen nach der ersten Getreidemahlzeit. Das hatte sich dann aber auch zügig wieder erledigt. Einen "Kater" am nächsten Tag gab es nicht.
Folgendes esse ich an sechs Tagen in der Woche gar nicht:
Zucker
Getreide
Kartoffeln
Milchprodukte (außer Hüttenkäse und etwas Sahne)
Obst (bis auf die Mogel-Banane)
Ich habe etwas Probleme nicht unter meinen Grundumsatz zu kommen, ich führe daher noch recht streng Tagebuch damit das nicht passiert.
Langfristig möchte ich noch etwas mit den Kalorienmengen/ Tag rumexperimentieren: Am Cheat day gäbe es ca 2500-2800 kcal. An den darauffolgenden zwei knapp am Grundumsatz (1500, müsste ggf. erhöht werden falls sich da Muskeln entwickeln sollten), an den nächsten zwei so ca. 1800, danach wieder zwei Tage à 1500.
Ich bin nicht sicher ob das sinnvoll wäre, hätte vllt. jemand eine Meinung dazu?
Sportprogramm:
Morgens vor dem Frühstück gibts jeden zweiten Tag ein kurzes, aber effizientes Muskelaufbautraining (ca 15min).
ca. 4 die Woche Pilates, 3x Woche Yoga, 2x die Woche Tanzen.
Zwischendurch viel zügiges "walking ohne Stöcke" in möglichst hügeligem Gelände, auch bekannt als: Spazieren/ Gassi gehen.
Ich bin ausgesprochen guter Dinge. Seit der Umstellung habe ich soviel Energie wie nie, ich bin gut gelaunt, "Futternarkosen" gehören der Vergangenheit an und ich schlafe besser.
Ich hoffe natürlich, das durchzuhalten und nicht irgendwann einzuknicken.
Falls ihr Fragen, Ideen, Verbesserungsvorschläge oder Meinungen habt, schießt einfach los, ich freue mich drüber!