Die AD als Anfänger :-)

Moin,

Erstmal zu meiner Person

Alter : 17 Jahre Alt
Grösse: 1.77
Gewicht: um die 80 KG
KFA: 0 Ahnung

Ich weiss halt nicht meine Mutter arbeitet oft mein Vater ja eigentlich auch. Mein Vater ist eben Italiener und leidenschaftlicher Pasta Esser (KH's) und Brot Esser. Also so ziemlich die schlechtesten KH's. Ich passe mich dementsprechend beim essen auch an (siehtman mir leider auch am Bauch bissl an *gg*: Ich trainiere imoment ziemlich hart BB im Studio.. nach dem WKM Plan kennt ihr wahrscheinlich.
Ich möchte nun mit ner AD Diät beginnen weil ich einfach denke dass dies das beste für mich ist.
So nun zu meinem Essen: Eigentlich hab ich mich in sehr vielen Foren und Beiträgen über die AD eingelesen. Ich frag mich aber immer noch, welches Gemüse, Welche Frucht welche Nahrungsmittel kann ich kaufen um damit nicht immer das gleiche zu essen 1 Woche mal zu überstehen.
Wärs nicht möglich mal einen Einkaufszettel für 1 Woche zu schreiben? Mit den wichtigsten Grundnahrungsmittel für die AD: ich kann mich in diesen Sachen sehr gut anpassen d.h ich bin flexibel beim einkaufen, ich muss einfach wissen "Was" ich einkaufen muss. Meine Ziele sind natürlich Gewichtsverlust (Ich trinke zwar sonst immer Cola Light + Wasser etc da mein Vater ein Diabetiker ist) und natürlich Muskelaufbau. Aber die Diät und einen flachen Bauch stehen im Vordergrund. Ziele bis zum Sommer Juli 09 (Kannman denken wieso)
Ich hoffe jemand schreibt mir eine positive Antwort back.

Als Anfänger freue ich mich über jegliche nette Hilfe Grüsse!
Vielen Dank!

Grüsse

Hallo Cappe

Die Auswahl ist schon sehr gering. Allerdings ist es am besten, wenn Du gleich im Einkaufszentrum die Sachen suchst die Du gern hast und Dich dann über den KH-Anteil auf der Packung erkundigst. Dann kriegst Du auch gleich das Gespühr, wass Du "darfst" und was nicht...

Eine gute Sache ist auch noch das Buch
"Rezepte für die anabole Diät"

ISBN-10: 3-929002-34-5

Da kannst Du Dir das eine oder andere zusammen mischen.

Ich habe selber sehr gute Erfahrungen mit der AD gemacht. Allerdings muss Du am Ende der Diät-Phase die KH zufuhr ganz langsam wieder anpassen. Regelmässige Refeeds sind zwar schon nützlich, aber der Körper gewöhnt sich nur sehr langsam daran... Musste ich leider auch feststellen. Sehr wichtig ist auch, dass Du keine Angst vor Fett hast, den gerade wenn du BB betreibst, ist eine Kalorienmenge von 1800 - 2000 sicher notwendig und dies ist mit Salat, Gemüse und Pouletbrust nur schwer zu erreichen...

Dann wünsch ich Dir viel Erfolg!
Gruss
Doth