EIWEISS1--PITT Training 10/2007

Vorab meine Vorgehensweise:
3 er Split auf 4-5 Einheiten die Woche.
2 parallele Trainingspläne welche direkt im
Wechsel immer fortlaufend trainiert werden.
Maschinenübungen Hammer Strength Maschinen
mit freien Gewichten.Andere wird dazugeschrieben!

Tag 1 :Brust - Schulter/Nacken - Trizeps
Tag 2 :Rücken - Breite/Tiefe - Bizeps
Tag 3 :Beine - Waden

Ruhetage und eventuelle Cardiotage nach Gefühl.
Sonntags immer Ladetag nach Anaboler Diät(Fresstag)

Beginn des jetzigen Trainingsplanes 08.10.07

Tag 1 A
08.10.07

1 Drücken untere Brust Maschine 110kg/20 x1Wdh.
2 Drücken flach/sitzend Masch. 80kg/20 x1Wdh.
3 Dips Masch. 80kg/20 x1Wdh.
4 Military Masch. 80kg/20 x1Wdh.
5 Trizeps dr.Seil V-Griff 80kg/20 x1Wdh.

Tag 2 A
09.10.07

1 Latziehen schulterbreit UG-Kabel 130/20 x1Wdh.
2 Rudern LH-SZ 77kg/20 x1Wdh.
3 Überzüge Masch.80kg/20 x1Wh.
4 Hammer Curl KH 15kg/20 x1Wdh.

Tag 3 A
13.10.07

1 Kniebeuge an Shrug Masch.140kg/20 x1Wdh.
2 Rum. Kreuzheben 100kg/20 x1Wdh.
3 Wadenheben stand Hackeschmitt-Masch. 100kg/20 x1 Wdh

Tag 1 B
11.10.07

1 Drücken flach liegend Masch. 120/20 x1Wdh.
2 Drücken oben sitz Masch. 80kg/20 x1Wdh.
3 Fliegende KH 17,5kg/15 x1Wdh.
4 Frontrudern aufrecht SZ-Kabel 75kg/18 x1Wdh.
5 Dips Masch. eng Trizeps 60kg/18 x1Wdh.

Tag 2 B
12.10.07

1 Latziehen eng Kabel 130kg/20 x1Wdh.
2 Kreuzheben Shrug Maschine 160kg/20 x1Wdh.
3 Überzüge Masch. 80kg/20 x1Wdh.
4 SZ-LH Curl 15kg/18 x1Wdh(KH)


Tag 1 A
15.10.07

1 Drücken untere Brust Maschine 120kg/20 x1Wdh.
2 Drücken flach/sitzend Masch. 100kg/16 x1Wdh.
3 Dips Masch. 80kg/20 x1Wdh.
4 Military Masch. 90kg/18 x1Wdh.
5 Trizepsdr.Seilzug V-Griff 90kg/20 x1Wdh.

Tag 2 A
16.10.07

1 Latziehen schulterbreit UG-Kabel 140/20 x1Wdh.
2 Rudern LH-SZ 87kg/20 x1Wdh.
3 Überzüge Masch.80kg/20 x1Wh.
4 Hammer Curl KH 17,5kg/20 x1Wdh.

Tag 3 B
18.10.07

1 Hackeschmitt Maschine 320kg/5+5+4+3+3Wdh.
2 Beinbeuger liegend 50kg/14 x1Wdh.
3 Wadenheben Beinpresse 200kg/5+4+4+3+3Wdh.

Tag 1 B
19.10.07

1 Drücken flach liegend Masch. 140kg/11+130kg x4Wdh.
2 Drücken oben sitz Masch. 100kg/20 x1Wdh.
3 Fliegende KH 17,5kg/5+5+5+4Wdh.
4 Frontrudern aufrecht SZ-Kabel 75kg/20 x1Wdh.
5 Dips Masch. eng Trizeps 80kg/18 x1Wdh.

Tag 2 B
20.10.07

1 Latziehen eng Kabel 140kg/20 x1Wdh.
2 Kreuzheben Shrug Maschine 180kg/18 x1Wdh.
3 Überzüge Masch. 90kg/20 x1Wdh.
4 SZ-LH Curl 70kg/20 x1Wdh(KH)

Tag 1 A
22.10.07

1 Drücken untere Brust Maschine 120kg/20 x1Wdh.
2 Drücken flach/sitzend Masch. 100kg/11+90kg x5Wdh.
3 Dips Masch. 90kg/20 x1Wdh.
4 Military Masch. 95kg/20 x1Wdh.
5 Trizepsdr. V-Griff 95kg/20x1Wdh.

Tag 2 A
23.10.07

1 Latziehen schulterbreit UG-Kabel 150/18 x1Wdh.
2 Rudern LH-SZ 87kg/20 x1Wdh.
3 Überzüge Masch.80kg/20 x1Wh.
4 Hammer Curl KH 20kg/20 x1Wdh.

Tag 3 A
25.10.07

1 Kniebeuge an Shrug Masch.160kg/20 x1Wdh.
2 Rum. Kreuzheben 100kg/20 x1Wdh.
3 Wadenheben stand Hackeschmitt-Masch. 140kg/20 x1 Wdh


Tag 1 B
26.10.07

1 Drücken flach liegend Masch. 120kg/16 x1Wdh.
2 Drücken oben sitz Masch. 110kg/8+100kgx4+80kgx6Wdh.
3 Fliegende KH 35kg/10+5+5Wdh.(Kabelzug)
4 Frontrudern aufrecht SZ-Kabel 75kg/20 x1Wdh.
5 Dips Masch. eng Trizeps 80kg/18 x1Wdh.

Tag 2 B
27.10.07

1 Latziehen eng Kabel 140kg/20 x1Wdh.
2 Kreuzheben Shrug Maschine 160kg/20 x1Wdh.
3 Überzüge Masch. 90kg/20 x1Wdh.
4 SZ-LH Curl 70kg/20 x1Wdh(KH)

Tag 1 A
29.10.07

1 Drücken untere Brust Maschine 130kg/20 x1Wdh.
2 Drücken flach/sitzend Masch. 100kg/17 x1Wdh.
3 Dips Masch. 100kg/20 x1Wdh.
4 Military Masch. 100kg/9+90kgx9Wdh.
5 Trizepsdr. V-Griff 100kg/15x1Wdh.

Tag 2 A
30.10.07

1 Latziehen schulterbreit UG-Kabel 150/20 x1Wdh.
2 Rudern LH-SZ 125kg/20 x1Wdh.(Seilzug)
3 Überzüge Masch.90kg/20 x1Wh.
4 Hammer Curl KH 20kg/20 x1Wdh.

Das wars im Monat 10/2007

PITT - seit 11.02.2008

Trainingsplan auf den Basisplan reduziert um auszutesten wie ich reagiere.
Zunehmend aufsteigende Tendenz, + Kraft, + Muskelmasse!
Plan ist in 2 Einheiten aufgeteilt,davon habe ich jeweils noch eine
veränderte Variante angehängt.Somit gibt es Tag 1 und Tag 2 jeweils 2mal.
Wird fortlaufend trainiert:T1a , T2a , T1b , T2b !!

T1a :
Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Überzüge

T2a :
Klimmzug Untergriff
Dips Hände parallel
Rudern vorgebeugt LH

T1b :
Negatives Bankdrücken
Beinpresse
Überzüge

T2b :
Klimmzüge Parallelgriff
Dips Handinnenseite nach hinten
Krezuheben LH

Trainiert wird je nach Regeneration 3-4 mal wöchentlich
Krafttraining + 2-3 mal Cardio

Wozu machst du eigentlich eine AD wenn ich fragen darf?
Bist du das auf dem Bild?

Grüße,
Flo

Flo80 schrieb:

Wozu machst du eigentlich eine AD wenn ich fragen darf?
Bist du das auf dem Bild?

Grüße,
Flo

Zum Vergrößern anklicken....

Hallo Flo,

der da auf dem Bild bin ich,gewesen! Unter Statistik habe ich heute morgen
geschrieben wie mein Futter zur Zeit aussieht.Bin doch schon etwas weg von
der AD,ohne gezielte Fressorgie läuft das bei mir wesentlich besser.

Gruß,Thomas

Habe nach 2 Monaten Basis Programm wieder auf den erweiterten Plan
wie unter 1 aufgeführt umgestellt.Konnte in jeder Übung gute
Fortschritte machen,selbst in Verbindung mit meiner "Wettkampfdiät"!
Leistung ausgebaut und 12,5kg in 4 Wochen verloren!

Mache immer noch PITT im 3er Split.
Leistung konnte trotz anhaltendem Gewichtsverlust gehalten oder
teilweise weiter ausgebaut werden.Keine Verluste an
Muskelsubstanz!

hallo Eiweiss

kannst du mir die PITT-methode in kurzen verständlichen sätzen mal erklären?

war schon auf pitt-force.de - aber ich versteh da i-wie nur bahnhof...

wäre lieb!

lg, Anouk

Hallo AnoukLaura

Wenn du, was ratsam wäre mit dem Basisplan anfängst so hast du erstmal
2 Trainingstage mit jeweils 3 Übungen.Nach gutem aufwärmen folgt
Übung 1 mit einem Trainingsgewicht wo du in einem normalen
Trainingssystem 8 bis 10 Wdh. ausführen kannst.
Nun machst du eine Wdh. ablegen,nächste Wdh. und ablegen.
Dies sollte deine Vorgehensweise bis ca. 20 Wdh's sein.
Es folgt nächste Übung , aufwärmen , Arbeitssatz mit max. 20 Wdh's.
Pause zwischen jeder Wiederholung(Wdh).Pausenlänge kurz aber so lange,daß die nächste Wdh. funktioniert.
Pause notwendig weil du mehr Wdh's ausführen kannst mit einem Gewicht welches normalerweise nur 8 bis 10 Wdh's zuläßt!
Dadurch höhere Trefferquote in Sachen Wachstumsreize!
Nur diese zwingen deine Muskeln zu wachsen!
Deswegen immer versuchen eine Wdh. mehr oder etwas mehr Gewicht zu verwenden.Dieses selbstverständlich bei korrekter Ausführung und Schwung und Abfälschen!!!!!Könntest du mehr als 20 Wdh's ausführen folgt mehr Gewicht!
Ich hoffe ich hab das jetzt so geschrieben,daß mans versteht.
Ich persönlich finde den text von Karsetn im Forum klasse.
Unter :Was ist PITTFORCE den Einführungsartikel!
Bei Fragen gerne Fragen stellen.

Gruß,Thomas oder im forum :Eiweiss1

danke Thomas!

ich muss mir vllt doch nochmal das forum auf pitt-force genauer anschauen. den thread von Torsten hab ich tatsächlich übersehen.

zur zeit mache ich ein ganzkörpertraining noch an den maschinen. da ich mit dem krafttraining im fitnesscenter erst vor einem monat angefangen habe, meinte mein trainer, ich soll erst drei monate an den maschinen arbeiten und wenn ich danach wolle, würde er mir die nötigen übungen im freihantelbereich zeigen.

ich denke, wenn ich dann in den freihantelbereich wechsle, werde ich mich nochmals melden. deinen post über die pitt-methode drucke ich mir schonmal aus. das hast du nämlich super verständlich erklärt! dann kann ich den für später benutzen.

vielen dank!

lg, Anouk

Ein Lob deinem Trainer,daß er dich langsam an das ganze heranführt.
Alles andere funktioniert eh nicht.Du mußt erstmal deinen Körper
fühlen lernen,dann gehts auch mit freien Übungen einfacher!
Viel Spaß,bei Fragen,fragen!

AnoukLaura schrieb:

danke Thomas!

ich muss mir vllt doch nochmal das forum auf pitt-force genauer anschauen. den thread von Torsten hab ich tatsächlich übersehen.

zur zeit mache ich ein ganzkörpertraining noch an den maschinen. da ich mit dem krafttraining im fitnesscenter erst vor einem monat angefangen habe, meinte mein trainer, ich soll erst drei monate an den maschinen arbeiten und wenn ich danach wolle, würde er mir die nötigen übungen im freihantelbereich zeigen.

ich denke, wenn ich dann in den freihantelbereich wechsle, werde ich mich nochmals melden. deinen post über die pitt-methode drucke ich mir schonmal aus. das hast du nämlich super verständlich erklärt! dann kann ich den für später benutzen.

vielen dank!

lg, Anouk

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