Ernährungsplan gesucht! Meine versuche abzunehmen scheitern irgendwie

Hallo zusammen,

ich suche Ernährungspläne für z.B. eine ganze Woche. Sollte für Phase 1 geeignet sein. Gibt es hier irgendwo sowas zusammengeschriebenes?

ich bin etwas verzweifelt weil ich schon seit Wochen in Phase 1 bin und noch kein gramm abgenommen habe :-( mir geht langsam die motovation und kraft aus

hallo Perla,
füll doch mal Dein Profil aus, bitte!
Ein Ess-Plan-Vorschlag für einen 100kg Sportler schaut doch ganz anders aus, als für eine 65kg Frau...

Hat sich denn Dein Körper verändert in den Wochen in Phase1 ?
ich merke wenn ich konsequent bin immer schon nach ein paar Tagen, wie der Bauch flacher wird - egal ob das Gewicht sich ändert oder nicht.
Gruß!

Und anschließend legst Du am Besten hier im Forum ein Tagebuch an,
in dem Du Deine Tagespläne aufschreibst, damit mal sehen kann
was bei Dir falsch laufen könnte.

kidimisa schrieb:

Und anschließend legst Du am Besten hier im Forum ein Tagebuch an,
in dem Du Deine Tagespläne aufschreibst, damit mal sehen kann
was bei Dir falsch laufen könnte.

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Das ist echt eine gute idee. würde mir villeicht helfen weil. ich seit einer woche fressanfälle habe und rückfälig geworden bin.. ab morgen möchte ich auch wieder richtig streng anfangen! Ich hab gelesen das die berühmte Geflügel-Ei-mayo woche richtig gut reinhauen soll... möchte es damit probieren weil es "norma" also mit gemüse und salat bei mir nicht klappen will..

Hallo Perla!

Schau doch mal in die Tagebücher. Viele schreiben dort regelmäßig auf, was sie essen. Such dir jemanden, der ungefähr Deine Proportionen hat.

Die Geflügel-Ei-Mayo-Woche ist eigentlich für längere Stillstände gedacht. Versuche doch erstmal Phase 1 zwei Wochen sauber durchzuziehen. Dann dürfte der Appetit nachlassen.

Viel Erfolg!

LG Ute

Ich weiss gar nicht wieso du abnehmen willst o_O ....
Ich hab die gleichen Maße, wiege aber bei weitem noch mehr wäre froh wenn ich deine Daten hätte ... obwohl mir das auch schon wieder zu dünn ist ^^

Sei ein bisschen geduldiger mit deinem Körper ausserdem hast du Normalgewicht, dann wird sich da so schnell nix dran tun.

Rehmoppel schrieb:

Die Geflügel-Ei-Mayo-Woche ist eigentlich für längere Stillstände gedacht. Versuche doch erstmal Phase 1 zwei Wochen sauber durchzuziehen.

LG Ute

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Ich habe schon 4 wochen phase 1 hinter mir (mit einer unterbrechung) .. jedenfalls hat sich nichts getan.. und da geht die motivation ganz schön flöten! besonders wenn man sich noch den arsch aufreist im fitnesstudio.. :twisted:

Es müssen ergebnisse her! Deswegen muss ich da jetzt hart eingreifen!

archaeopteryxa schrieb:

Ich weiss gar nicht wieso du abnehmen willst o_O ....
Ich hab die gleichen Maße, wiege aber bei weitem noch mehr wäre froh wenn ich deine Daten hätte ... obwohl mir das auch schon wieder zu dünn ist ^^

Sei ein bisschen geduldiger mit deinem Körper ausserdem hast du Normalgewicht, dann wird sich da so schnell nix dran tun.

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Ich weiss das ich eigentlich normalgewicht habe.. ich bin aber nunmal so dass ich mich so nicht sehen kann. Ich bin von perfektion besessen. Und das ist in einer art auch Krank, das ist mir klar. Aber ich kann da nichts dagegen tun. ich will es um jeden preis schaffen. ich bin mit mir einfach nihct zufrieden. So kann ich nicht Glücklich werden.

ich weiss das man geduldig sein muss mit seinem Körper.. aber der kampf gegen meinem körper geht seit jahren.. viele jahre.. das macht mich echt fertig :???:

Aber aufstehen und weiterkämpfen steht an. Bei 53 Kg war ich eine zeit lang als es mir sehr schlecht ging.. psychisch.. und da will ich wieder hin.. diesmal ohne Gesundheitliche schäden und Krankenhausaufenthalt. :???:

Mh aber gerade wenn es dir so schlecht ging mit 53 Kilo ... hat man da nicht irgwie schlechte Erinnerungen daran? Ich versteh dann erst Recht nicht wieso man dann wieder da hin will :S ... naja musst du wissen... aber klingt besorgniserregend, wenn du so ein falsches Bild von dir selbst hast :S was sagen deine eltern denn zu ?

archaeopteryxa schrieb:

Mh aber gerade wenn es dir so schlecht ging mit 53 Kilo ... hat man da nicht irgwie schlechte Erinnerungen daran? Ich versteh dann erst Recht nicht wieso man dann wieder da hin will :S ... naja musst du wissen... aber klingt besorgniserregend, wenn du so ein falsches Bild von dir selbst hast :S was sagen deine eltern denn zu ?

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Ja mir ging es mit den 53 KG schlecht.. aber es lang nicht am gewicht.. ich hatte ander probleme.. die extreme abnahme war nur die folge. Aber es war für meine Größe perkekt. Von mir aus auch 55 Kg. Aber mit 65 Kg fühl ich mich einfach nicht wohl.

Ich weiss auch das es verrückt ist wie ich mich selber so unter extremen druck setze, aber ich kann nichts dagegen tun. Das geht seit Jahren so und wird vermutlich nie weggehen. ich werde vermutlich auch nie vollkommen zufrieden mit mir sein.. aber ok.. versuchen einfach das beste draus zu machen.

Was meine Eltern sagen? Hm nichts.. ich glaub denne ist es nicht mal aufgefallen das mein gewicht bis zu über 10 Kg verändert hat. Sie haben noch nie was gesagt. Sie sehen wie ich mich seit jahren mit diäten quele aber ich glaube sie denken das es halt nomale dläten sind.. keine ahnung.. sie haben aber auch schon geshene was für extreme fressanfällte ich schon hatte.. dazu haben sie auch nichts gesagt.. was ich persönlich dann auch extrem traurig fande.. aber was soll ich machen? ich kann da nichts dran ändern... ich kann nicht von meinen eltern verlangen das sie auf mich aufpassen. ich muss schließlich selber es gebacken bekommen gesund und normal mein leben zu führen..

Sowas stimmt mich traurig zu lesen... du solltest es auch nicht verlangen von deinen Eltern ... es sollte SELBSTVERSTÄNDLICH sein, dass sie es von sich aus tun auf dich zu achten. Dir beizustehen, wenn etwas nicht stimmt oder in die falsche Richtung läuft

Mh nun gut... du kannst es ja versuchen mit Atkins Was du merken wirst, wenn du dich an alles hälst, ist, das es dir gesundheitlich besser geht! Ich würde mich an deiner Stelle gar nicht wiegen :/ weil da wird in der Tat erstmal sehr wenig passieren. Miss besser den Umfang an verschiedenen Stellen deines Körpers ab und zu mal. Es sind halt nur Ausnahmen, die schnell abnehmen auf der Waage trotz Normalgewicht....

Aber wünsche dir viel Erfolg und ich werde das bisschen mitverfolgen was quasi wie son bisschen aufpassen ist

Liebe Grüße

@Perla: Versuch mal deine Einstellung zum Abnehmen zu ändern. Du kämpfst nicht gegen deinen Körper, sondern mit ihm. Ich weiss dass das in deiner Situation hart ist, aber gib da niemals auf, das kannst du schaffen.

Perla90 schrieb:

Ich weiss das ich eigentlich normalgewicht habe.. ich bin aber nunmal so dass ich mich so nicht sehen kann. Ich bin von perfektion besessen. Und das ist in einer art auch Krank, das ist mir klar. Aber ich kann da nichts dagegen tun. ich will es um jeden preis schaffen. ich bin mit mir einfach nihct zufrieden. So kann ich nicht Glücklich werden.

ich weiss das man geduldig sein muss mit seinem Körper.. aber der kampf gegen meinem körper geht seit jahren.. viele jahre.. das macht mich echt fertig :???:

Aber aufstehen und weiterkämpfen steht an. Bei 53 Kg war ich eine zeit lang als es mir sehr schlecht ging.. psychisch.. und da will ich wieder hin.. diesmal ohne Gesundheitliche schäden und Krankenhausaufenthalt. :???:

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he du,

ich kann dich sehr gut verstehen. ich habe ca. die gleichen maße wie du....siehe mein profil! ich habe auch immer ca.55kg gewogen , eine zeitlang 53 oder 52. mir ging es zwar auch nicht gut zu der zeit,habe t
nich viel gegessen, aber immerhin habe ich mich wohl gefühlt.klar sind wir nicht dick, aber wenn wie z.b. bei mir...das fett am bauch und an den hüften aus der hose quillt...sieht das nicht sehr sporlich aus
Aber: ich nehme auch kaum ewas ab,trotz viel sport will das fett nicht schwinden:-((( es sei denn ich esse fast gar nichts.nehme an ...stoffwechsel ist im eimer :-(( was ißt du denn so den ganzen tag?

archaeopteryxa schrieb:

Sowas stimmt mich traurig zu lesen... du solltest es auch nicht verlangen von deinen Eltern ... es sollte SELBSTVERSTÄNDLICH sein, dass sie es von sich aus tun auf dich zu achten. Dir beizustehen, wenn etwas nicht stimmt oder in die falsche Richtung läuft

Mh nun gut... du kannst es ja versuchen mit Atkins Was du merken wirst, wenn du dich an alles hälst, ist, das es dir gesundheitlich besser geht! Ich würde mich an deiner Stelle gar nicht wiegen :/ weil da wird in der Tat erstmal sehr wenig passieren. Miss besser den Umfang an verschiedenen Stellen deines Körpers ab und zu mal. Es sind halt nur Ausnahmen, die schnell abnehmen auf der Waage trotz Normalgewicht....

Aber wünsche dir viel Erfolg und ich werde das bisschen mitverfolgen was quasi wie son bisschen aufpassen ist

Liebe Grüße

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Danke! Das ist wirklich sehr lieb von dir! macht mir mut!
Ich habe mein umfang heute gemessen und werde es in mein tagebuch nachher eintragen.. (habe beschlossen jetzt tagebuch zu führen) Gewogen habe ich mich auch und mit entsetzen festgestellt das es keine 64 kg sondern 67,7 kg sind .. aber da muss ich jetzt wohl durch..

danke nochmal für deine worte! Würde mich freuen wenn du meinen weg bissle "mitverfolgst"

Paradiesvogel schrieb:

@Perla: Versuch mal deine Einstellung zum Abnehmen zu ändern. Du kämpfst nicht gegen deinen Körper, sondern mit ihm. Ich weiss dass das in deiner Situation hart ist, aber gib da niemals auf, das kannst du schaffen.

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Du hast recht mit dem was du sagst! Ich werde versuchen es so zu sheen! Danke!

mone678 schrieb:

he du,

ich kann dich sehr gut verstehen. ich habe ca. die gleichen maße wie du....siehe mein profil! ich habe auch immer ca.55kg gewogen , eine zeitlang 53 oder 52. mir ging es zwar auch nicht gut zu der zeit,habe t
nich viel gegessen, aber immerhin habe ich mich wohl gefühlt.klar sind wir nicht dick, aber wenn wie z.b. bei mir...das fett am bauch und an den hüften aus der hose quillt...sieht das nicht sehr sporlich aus
Aber: ich nehme auch kaum ewas ab,trotz viel sport will das fett nicht schwinden:-((( es sei denn ich esse fast gar nichts.nehme an ...stoffwechsel ist im eimer :-(( was ißt du denn so den ganzen tag?

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Ja eine gewisse ähnlichkeiot unserer situation ist echt da!! bei mir ist es auch so dass wenn ich die "poster" sehe, ich mich gleich unwohl fühle weil es einfach dann nicht mehr schön ist! Und das problem mit dem sport habe ich ja auch.. will irgendwie nicht funktionieren :-( Aber ich werde jetzt "härter" ran gehen! Mein stoffwechsel ist genauso im eimer! Totoz wenig essen nehme ich nicht ab. habe am tag immer mittags einen salat gegessen und abends dann meistens putenfleisch mit viel gemüse oder so gegessen.. aber ich wede jetzt tagebuch hier im forum fühen.. dann kannst mitlesen wie es bei mir weitergehen wird! Wünsche dir aber auch schonmal viel erfolg!

Viel Erfolg Perla! Ich werde dann auch mal in dein Tagebuch schauen.

Perla90 schrieb:

Totoz wenig essen nehme ich nicht ab.

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Falscher Ansatz, wahrscheinlich gerade deswegen! Mein Stoffwechsel war auch total in den Keller gefahren, ich konnte kaum noch was essen ohne zuzunehmen, aß nur noch eine spartanische Mahlzeit am Tag. :shock:
Erst als ich mit Atkins begann und damit auch wieder mehr gegessen habe, purzelten die Kilos! Versuche, dich mit den erlaubten Nahrungsmitteln wirklich satt zu essen, hungern bringt dich nicht weiter, ganz im Gegenteil!

Banshee schrieb:

Falscher Ansatz, wahrscheinlich gerade deswegen! Mein Stoffwechsel war auch total in den Keller gefahren, ich konnte kaum noch was essen ohne zuzunehmen, aß nur noch eine spartanische Mahlzeit am Tag. :shock:
Erst als ich mit Atkins begann und damit auch wieder mehr gegessen habe, purzelten die Kilos! Versuche, dich mit den erlaubten Nahrungsmitteln wirklich satt zu essen, hungern bringt dich nicht weiter, ganz im Gegenteil!

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Wie saß denn bei dir so ein Typischer Phase 1 Ernährungsplan aus? was und wieviel hast du gegessen am tag??

Kannst du in meinem TB nachlesen, ist ja nun schon 4,5 Jahre her, da weiß ich das nicht mehr auswendig. Im Futterbuch stehen dann die Pläne fürs Gewichthalten, ist eher eine Mischung Phase 1 + 2.