Eule isst sich gesund und schlank =)

Hallo!

Also... wie im Vorstellungspost erwähnt, will ich es mit der Lutz-Diät versuchen. Das heißt für mich konkret, nicht mehr als 72gr Kohlenhydrate täglich.

Wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, bedeutet das "low carb"?

Also für mich ist es auf alle Fälle wichtig, nicht mehr als die angegebenen Khs zu essen, weniger sind aber auch ok...

Da ich noch ganz neu bei der Sache bin, wäre es toll, wenn ich vielleicht hin und wieder einen Tip zu meiner Ernährung erhalten könnte. Bin mir häufig nicht sicher, ob ich das wirklich richtig mache.

Ist es immer zwingend notwendig die einzelnen Nährwerte im Tagebuch aufzulisten? Die kenne ich nämlich oft gar nicht... schon gar nicht die Kalorien...

Startgewicht 9.6.12: 58,5kg Wunschgewicht: 52kg



Tag 1

Frühstück:ca 23 KH
3 Knäckebrot "Roggen dünn" mit Räucherlachs.
1 Kaffee

Mittag:ca 4 KH
Lachs gebraten mit 2 Gewürzgurken.
2 Kaffee

Abend:
4 Löffel Hühnerbrühe
Lachs gebraten mit Ziegenkäse.

Snack:ca 10 kH
Erdnüsse


Achja, ich ess' nicht immer so viel Lachs...

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Hallihallo!

Hier ist mal ein Link für dich:

http://fddb.info/

Dort kannst du dein Essen eingebe und erhälst die Nährwerte. Das nutzen viele von uns.

Viel Erfolg!

LG Ute

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Hallo Eule,
ich wünsche dir einen guten Start und viel Erfolg!

Lieben Gruß ... Sonja

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Hallo eule!!! Ich wünsche dir auch einen guten start und viel erfolg. Von der lutz-Diät hab ich bisher noch nicht gehört. Ich werd das mal im Auge behalten wie das bei dir so klappt. bin gespannt. 72 kH sind ja ganz schön viel...... aber wenns funktioniert wäre das klasse.

also viel spaß hier bei uns.
lg froeschken

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Danke euch allen! Ich hab mir mal die empfohlene Seite angesehen - sind die Angaben da denn auch alle verlässlich?

Ich hab auch mal ein wenig durch die anderen Tagebücher geblättert und mir ein bisschen was abgeschaut =)

Ich mach es wie du, Sonja, und werd mich einmal die Woche samstags wiegen. Öfter ist glaub ich zu verwirrend.


Tag 2

Frühstück: 0 KH
Ein Stück Fleischwurst


Mittag: ca 30 KH
Spargel, Steak und zwei Stückchen Schweinelende und eine Kartoffel
ca 200 gr Erdbeeren


Abend:ca 7 KH
2 Eier mit Krakauer gebraten.
1 Lotuskeks


Interessant, dass ich unter 70 KH bleibe. Hm. Mal sehen, wenn morgen die Uni weitergeht, sieht es schon wieder gaaaaanz anders aus...

So kleiner Nachtrag:

Mitternachtssnack: 1,2 KH
Die Brust von einem 1/2 Grillhähnchen mit Mayo... Fett ist schließlich erwünscht...

JETZT fühl ich mich so richtig gut!

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Ich mach es wie du, Sonja, und werd mich einmal die Woche samstags wiegen. Öfter ist glaub ich zu verwirrend.

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Der Samstag ist mein offizieller Wiegetag. Mittlerweile wiege ich mich trotzdem täglich, um ein besseres Gefühl für die Schwankungn zu bekommen. Jedoch braucht man dafür teilweise echt starke Nerven.^^ Es hat beides seine Vor- und Nachteile. Bewerten tue ich dann das wöchentliche Ergebnis, weil das dann doch zuverlässiger ist.

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Oh ok... Dann hab ich das missverstanden. Aber ich bleib beim einmal Wiegen. So starke Nerven hab ich nicht.

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Tag 3

Frühstück: 0 KH
Stück Fleischwurst

Mittag ca 7
Omelett aus 2 Eiern mit Fleischwurst und 2 Gewürzgurken

Snack: 25 KH
Kaffe und 5 Kekse

Abend:
?

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Tag 4

Frühstück:
ausgefallen

Mittag:10 KH
1 Eiweißbrötchen mit Fleischkäse

Snack: 3 KH
Ein Miniquadrat Rittersport Joghurt und ein Kaffee

Abend:ca 15 KH
Etwas Tomate und Gurke
1 Rumpsteak mit Champignonsoße und gebackenen Auberginen.
1 Mokka (1/4 TL Zucker)


Jemand von Euch 'ne Ahnung wie viel man für Mokka rechnet? Hab bei fddb 37gr gefunden! Aber ich weiß, dass da etwa 3-4 gr Zucker maximal drin ist...hmm....

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Ich glaub, ich mach was falsch beim Ausrechnen der Kohlenhydrate... irgendwie sind die Werte immer so niedrig.

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Eule schrieb:

Ich glaub, ich mach was falsch beim Ausrechnen der Kohlenhydrate... irgendwie sind die Werte immer so niedrig.

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Du hast scheinbar nicht so besonders viel Salat oder Gemüse auf deinem Ernährungsplan, dann sind es vermutlich nicht mehr.

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

@Sorah
Ja, das kann schon sein. Muss mehr darauf achten. Wenn ich unter der Woche alleine bin, hab ich nicht so groß Lust zum Kochen und schnibbeln... Werd morgen Einkaufen gehen!


Tag 5

Frühstück:0 KH
Stück Krakauer

Mittag:ca 18 KH
2 1/4 Bratwürste, Senf und Ketchup, 100ml Apfelsaft naturtrüb

Snack:ca 9 KH
100gr Erdnüsse

Abend:ca 5 KH
1 3/4 Bratwürste, Mayo, 1 Scheibe Eiweißbrot mit Butter

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

was trinkst du denn sonst so, wenn dus nicht mit auffuehrst?
stilles wasser?

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Ja, mehr oder weniger. "Britta-Wasser" und Mate-Tee. Hab tagsüber immer 'ne 1,5l Flasche Stilles Wasser dabei und daheim Tee.

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Tag 6

Frühstück:
ist ausgefallen

Mittag: ca 10 kH
3 Scheiben Eiweißbrot mit Butter und Lachs

Snack: 17 KH
1 Nogger-Eis

Abend: ca 32 KH
1/3 Hähnchen mit Mayo, 3 Oliven
200 gr Kirschen
4 Mandeln, 2 Macadamianüsse

Mitternachtssnack:ca 6 KH
60 gr Rahmjoghurt (mmmmmmh lecker) mit einem klacks Honig

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Tag 7

Frühstück:22 KH
100gr Rahmjoghurt mit einer Nektarine und etwas Honig

Mittag:ca 5 KH
2 Scheiben Eiweißbrot mit Butter und Lachs

Abend: ca 15 KH
Etwas Tomate
1 Rumpsteak mit Champignonsoße und gebackenen Auberginen
1 Mokka mit 1/4 TL Zucker

200ml Apfelsaft naturtrüb 26 KH

Mitternachtssnack:ca 8 KH
50gr Beeren (Johannisbeeren, Brombeeren, Himbeeren)
1 Quadrätchen RS Neapolitanerwaffel

Sport:
Eine Stunde Badminton

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

So heute war Tag der Wahrheit - Wiegetag!!

16.6 58,0 Kg

Immerhin. Weniger hab ich auch nicht erwartet. Um einen richtigen Überblick zu haben, werd ich vielleicht öfter auf die Waage steigen. Aber die niedrige Abnahme kann auf alles mögliche zurückzuführen sein: Medikamente, wenig Schlaf, Menstruation... Aber ich bin zufrieden. Tendenz ist abnehmend und ich fühl mich wohl soweit und habe nicht das Gefühl, auf etwas verzichten zu müssen. Schneller würde ich wahrscheinlich abnehmen, wenn ich weniger KHs essen würde, aber derzeit bin ich eigentlich ganz zufrieden und kann dieses Modell als ganzzeitliche Ernährungsumstellung für mich betrachten.

Tag 8:

Frühstück: 6 KH
2 Scheiben EW-Brot mit Butter und Lachs

Mittag:ca 10 KH
1/2 Hähnchen mit Krautsalat und Mayo

1 Kaffee

Abend:ca 35 KH
Spargel, eine Scheibe Bauch, 1/2 Gyrosspieß
200gr Erdbeeren
Rotwein (trocken)

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Wenn ich das richtig sehe, hast du 0,5 kg abgenommen. Das ist ein perfektes Ergebnis für eine Woche. :klatsch2:

Und das, ohne in Ketose zu sein mit ausreichend KHs, davon träumt manch anderer. Aus meiner Sicht kannst du wirklich sehr zufrieden sein und dein Gedanke, es als ganzheitliche Ernährungsumstellung zu betrachten, ist auch super. Das passt alles perfekt zum Titel deines TBs.

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

Sorah schrieb:

Wenn ich das richtig sehe, hast du 0,5 kg abgenommen. Das ist ein perfektes Ergebnis für eine Woche. :klatsch2:

Und das, ohne in Ketose zu sein mit ausreichend KHs, davon träumt manch anderer. Aus meiner Sicht kannst du wirklich sehr zufrieden sein und dein Gedanke, es als ganzheitliche Ernährungsumstellung zu betrachten, ist auch super. Das passt alles perfekt zum Titel deines TBs.

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Danke, Danke Danke!!!

Tut gut, so einen netten Zuspruch zu lesen. Manche hier nehmen ja in einer Woche das ab, was ich als Gesamtziel habe!


Tag 9:

Frühstück: ca 10KH
2 Scheiben EW-Brot mit Butter und eins mit Käse und 2 weichgekochte Eier.
25gr Beeren (Himbeeren, Johannisbeeren, Brombeeren) mit 25gr griechischen Joghurt (aus Schafsmilch)

Mittag:58 KH
Ein schmales Stück Kuchen (Biskuit mit Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren) und Sahne
200gr Kirschen
2 Kaffee

Abend:ca 5 KH
1 Rumpsteak mit Kräuterbutter und Salatgurke mit Schafskäse


Huch... büschen viel heute.... *räusper* aber die Kirschen sind aus dem Garten..... mmmhhhh. Naja, der Kuchen war eigentlich unnötig. Den lass ich auch wieder weg. Die Kirschen alleine wären auch gut gewesen. Naja....

Morgen gibt's keinen Kuchen mehr =)

AW: Eule isst sich gesund und schlank =)

OH NEIN!! Ich hab immer 14 KH für Kirschen gerechnet. Ich weiß nicht wieso, dabei sind es doch 14,6KH!!! Das sind bei 500 gr. schon 73 !! Ich bin ja so dumm... keine ahnung, was ich da immer gerechnet habe! :shock:

Tag 10:

Frühstück: 36,5 KH
250gr. Krischen

Mittag:40,5 KH
250gr. Kirschen
1 Scheibe EW-Brot, 1 Ei mit Hackfleisch

Abend:
VIEL ZU VIEL!!! Erst ganz normal:
Etwas Spargel mit Schafskäse und einem Ei und etwas Lachs
ABER DANN:
2 Stückchen RS Neapolitanerwaffel
restliche Erdbeeren (ich schätz mal 100gr) und einen EL griechischen Joghurt.

Ich rechne die KHs einfach mal nicht aus... Das war echt ganz merkwürdig. Ich vermute wirklich, dass die 500gr Kirschen den Insulinspiegel zu sehr angeheizt haben. Keine Ahnung. Vor allem, dass ich sogar von der RS gegessen habe, kann ich mir kaum erklären. Normalerweise wird Schokolade bei mir eher schlecht, als gegessen.

Jetzt gehe ich mit einem unglaublichen Völlegefühl ins Bett und schaue, was der nächste Tag bringt...