gewichtszunahme nach ladetag (anabole d.)

hallo zusammen,

ich habe seit ca. 3 wochen die anabole d. angefangen und auch pro tag ca. 300-400g abgenommen. ich gehe auch regelmäßig drei mal pro woche ins studio.

in den letzten zwei wochen habe ich festgestellt, dass ich nach dem ladetag bzw. immer am montag etwas über 1,5 kg zugenommen habe.
am ladetag habe ich letzten samstag, 2 äpfel, 1 banane, 1 pizza mit 0,5 liter coke und zwei eiweiß shakes zu mir genommen. abends party mit reichlich bier und kippen. ich rauche nur samstags wenn party ist.
ist die gewichtszunahme auf das rauchen wegen evt. veränderten stoffwechsel zurückzuführen oder liegts an den bier? oder nehme ich im allg. zu viele kalorin zu mir?

wie siehts mit den KH's aus? nach lutz pro tag 72, macht 504 pro woche. bei der anabolen diät komme ich bis zum ladetag auf max. 180. müsste ich dann auch max. nur 324 am ladetag zu mir nehmen um auf die 504 gesamt zu kommen?

ich sag schon mal vielen dank!

Hallo enslaved,

dein Körper speichert in Leber und Muskulatur je nach Statur bis zu 600g Kohlenhydrate. Jedes Gramm der gespeicherten Kohlenhydrate bindet 2-3g Wasser.
Zwischen Ketose und vollen Kohlenhydratspeichern liegen also gut 2 Kilo.
Jetzt kannst du dir ausrechnen, wo deine 300g „abnehmen“ am Tag herkommen und wieso nach dem Ladetag wieder 1,5kg drauf sind -> alles Wasser

Grüße
XXL

Hallo!

Die 72 g KH bei Lutz waren so gedacht, dass man die zugeführten KH's auch gleich verbraucht. Er nahm - ich hoffe, ich erinnere mich richtig - 9 g KH ca. an stündlichem Verbrauch an und eine Verdauungsperiode von 8 Stunden.

Die 72 g KH sah er darin bestätigt, dass die Diabetiker vor der Insulin-Ära mit max. 72 g KH am besten zurecht kamen.

Bei der anabolen Diät hat dieser Ladetag ja die Bedeutung, dass durch das Insulin eine katabole Wirkung auf den Muskelaufbau erzielt werden soll. Das kann auch durch Zufuhr von KH's vor oder nach dem Training erfolgen. TKD???

Ich würde bei einem Ladetag zusehen, fettarm zu essen. Viele KH's + viel Fett das gibt oxidativen Stress fürs Blut.

Viele Grüße
Ute

ich finde, gerade die anabole diät ist kein leichtes thema, weil sie mehrere ernährungsformen miteinander vereint. daraus dann schlüsse zu ziehen ist schon nicht so einfach *mpf

also ich gehe davon aus, daß du sowohl an muskeln als auch wasser zunimmst. die kh sind ja für den muskelzuwachs gedacht, man hört auch immer mal wieder, daß wasser durch die kh irgendwie gebunden wird. solltest du mehr kh zu dir nehmen als deine muskeln speichern können, dann kann ich mir auch vorstellen, daß du einen gewissen teil fett wieder anlegst, den du vorher abgebaut hast.

da mußt du wohl einfach experimentieren, wieviel du im einzelnen verträgst. du hast ja geschrieben, du machst das noch nicht lange. in dem buch "die anabole diät" wurde beschrieben, daß es für jeden persönlich einige lebensmittel gibt, die gewichtszunahme verursachen, welche aber bei jedem anders sein können. da steht aber auch, du findest das mit der zeit raus. probier es halt einen tag mal mit nudeln, die andere woche mit pizza usw. - dann solltest du rauskriegen, was sich auf welche weise bei dir auswirkt. in dem buch wird auch empfohlen, die fettzufuhr an diesem tag nicht zu niedrig anzusetzen (wie immer wieder geschrieben wird), aber ich kann mich jetzt nicht erinnern, ob da was von zucker stand, das müßte ich erstmal nachlesen. aber vielleicht läßt du den zucker dabei erstmal weg? also ich gehe jetzt hier mal davon aus, daß die cola mit zucker war, sorry wenn ich falsch liege. ich denke, du nimmst mit "normalen" speisen schon genug kh zu dir.

also ich mache das nicht bzw noch nicht, auch wenn ich mich von anfang an für die anabole diät interessiert habe, aber ich liebäugele die ganze zeit damit *seufz. ich kann daher auch nur von dem ausgehen, was ich in dem buch dazu gelesen habe. ich wünsch dir aber viel erfolg!

liebe grüße
flame

Hallöchen!!!

Ich denke auch, dass eine Gewichtszunahme bei der anabolen Diät durch Speichern von Wasser entsteht....allerdings sind die Grenzen fließend..ein paar KH zu viel und schon wird Fett angesetzt.
Ich glaube schon, dass diese Diät funktioniert, allerdings muss man in der Lage sein, es an den Ladetagen nicht zu übertreiben. Wenn Du Dich beherrschen kannst und nicht maßlos über die Stränge schlägst, sollte es eigentlich klappen. Gewichtsschwankungen werden aber immer dabei sein!
Ich selbst kann mich nicht beherrschen, wie ich festgestellt habe und würde an nichts anderes als an Essen denken...daher lass ich die Finger davon.

Also, wenn Du über die ganze Woche gesehen Gewicht verlierst und am Ladetag nur Wasser speicherst, Dich dazu auch wohl fühlst, spricht ja nichts dagegen.

Wünsche Dir viel Erfolg! :cheers:

Viele Grüße,
Lolle

Die Ladephase dient doch dazu, dass die Diät nicht so "krass" für den Körper ist. Also das ihm auch mal mehr Kh gegönnt wird. ne?
Wenn man in den Ladetagen jetzt sagen wir mal 200gKH verbraucht geht das nur in die Speicher, die dann in den nächsten Tagen wieder entleert werden... wenn man wieder auf 50g KH (Phase1) umstellt?

Müssen die Speicher eigentlich leer sein damit man Fett verbrennt?
Ganz dumme frage

Hallo!

Die Ladephase hat m. W. etwas mit dem Muskelaufbau zu tun. Gerade dieses ketogene / nicht-ketogene ist wahrscheinlich "krass" für den Körper.

200 g KH verbrauchen = über 800 kcal, aber es sind ja nicht nur KH's, sondern auch Fette, die man verbrennt. Muss man also ganz schön ackern...

Ich kenne mich mit der Biochemie leider auch noch nicht gut aus. Wenn ich es richtig zusammen bekomme: Glukose, die nicht direkt in den Zellen gebraucht wird, wird in den Glykogenspeichern der Muskeln und der Leber gespeichert. Die Muskelspeichervorräte können nur durch Bewegung verbraucht werden. Beinbewegung verbraucht aber nicht die Glykogenspeicher in den Armmuskeln.

Die Leberglykogenspeicher werden für den absinkenden Blutzuckerspiegel benötigt und sind relativ schnell verbraucht.

50 g KH ist aber Phase 2. Phase 1 max. 20 g, Erhöhung dann wöchentlich um 5 g, bis man seine Ketoseschwelle gefunden hat.

Man verbrennt ja eigentlich immer Fett und Kohlenhydrate. http://www.novafeel.de/fitness/fettverbrennungsbereich-fettverbrennung.htm

Bei kohlenhydratreichen Diäten werden die Glykogenspeicher wahrscheinlich selten leer werden, trotzdem verbrennt man Fett, nimmt Fett ab bei einer negativen Energiebilanz.

Wahrscheinlich findest Du im Netz mehr Infos darüber. Dann kannst Du ja bitte die Links dazu posten.

Viele Grüße
Ute