Grundumsatz kcal/Tag ???

Guten Morgen,

ich hoffe Ihr habt einen schönen Tag ; )

Habe da mal eine Frage an Euch.

Dies sagt mein Energiebedarfsrechner:

Grundumsatz: 5507 kj

Leistungsumsatz: 1898 kj

Summe Energieverbrauch: 7849 kj = 1877 kcal/Tag



Wie viel kcal am Tag darf ich jetzt essen um kontinuierlich abzunehmen?

Wäre froh über Eure Antworten.

AW: Grundumsatz kcal/Tag ???

Versuche 300-500 Kcal unter deinem Energieverbrauch zu kommen. Aber nicht unter 1.200 Kcal pro Tag.

Bedenke, du musst weniger Energie zu Dir nehmen als du verbrauchst; auch bei der Ketogenen-Diät.

AW: Grundumsatz kcal/Tag ???

Vielen Dank für deine Antwort.
Vom Gesamtumsatz gerechnet, oder.

AW: Grundumsatz kcal/Tag ???

Genau.. Gesamtumsatz.

AW: Grundumsatz kcal/Tag ???

Dabei sollte man aber auch Aktivitäten wie Sport oder Arbeiten mit einrechnen. Diese erhöhen also den Tagesbedarf. (Ich rede lieber vom Tagesbedarf als vom Gesamtumsatz, weil für mich dort das Dynamische deutlicher wird).

Also wenn du 53 kg wiegst, dann hast du etwa einen Grundumsatz von
(53x7+700) kcal = 1100 kcal
Der Gesamtumsatz bei leichter Tätigkeit (Hausarbeit) wäre dann 1,6 x dieser Grundumsatz, also etwa 1700 kcal.
Wenn du davon 80-90% aufnimmst, bist du im grünen Bereich, also 1400-1600 kcal.
Wenn du nun durch besondere Tätigkeiten mehr Energie verbrauchst, solltest du auch mehr essen.
Also z.B. durch Sport 600 kcal verbraucht, dann wäre dein Bedarf bei 2300 kcal und davon 80-90% wären 1900-2100 kcal die du essen solltest.

AW: Grundumsatz kcal/Tag ???

Alles klar.. also braucht man garnicht mehr darüber nachdenken. Habe mich nämlich ertappt immer mal wieder zu überschlagen, was ich denn so gegessen habe an Kilokalorien.

Jan ich hab dann doch selber eine Frage:
Wie kommt es, dass man dann weiterhin abnimmt, kann das nicht sein, das man jeden Tag zuviel ist, wenn man nicht zählt, und dadurch langfristig einfach nichts passiert? Bzw. warum ist das Kalorien zählen nicht wichtig?

AW: Grundumsatz kcal/Tag ???

Also wir als Männer haben ja das Glück, einen deutlich höheren Umsatz als die Mädels zu haben
Darum liegen wir praktisch immer bei einem Tagesbedarf von über 2500 kcal.
Wenn man nun also eine üppige Portion Rührei mit Speck (8 Eier, 75 g Speck zum Frühstück isst, dann bleibt man damit eine ganze Weile satt. Wenn der Hunger dann doch wieder kommt, ist man mit einem Paar Landjäger wieder ein paar Stunden versorgt und in der Summe erst bei 1500 kcal.
Da ist also noch genug raum für ein dickes Steak am Abend mit etwa 500 g und man ist erst bei um die 2200 kcal.
Wenn man sich nun noch ein wenig bewegt, kann man auch eine weitere volle Mahlzeit mit 1000 kcal einplanen und bleibt im Defizit.

Ohne KHs ist es schon fast schwer über 3000 kcal. zu kommen, die Mann mit ein wenig Bewegung verbraucht. Warum sollte man also kcal zählen?

Mit so einem Menüplan ist man dann trotz wirklich großen Portionen noch unter 10 g KH

AW: Grundumsatz kcal/Tag ???

Dieser Kalkulator ist eigentlich idiotensicher und rechnet nach der allgemein gültigen Formel, man muss nur seine Daten (Größe, Gewicht, männlich oder weiblich, Aktivität und Alter) eingeben, der Rest geht von selbst:
-->http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Und das ist die Zauberformel :engel3:

Berechnung Grundumsatz:

Männer:
GU = 66 + (13.7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) - (6.8 x Alter in Jahren)

Frauen:
GU = 655 + (9.6 x Gewicht in kg) + (1.8 x Größe in cm) - (4.7 x Alter in Jahren)

Berechnung Gesamtenergieumsatz: Grundumsatz x Aktivitätsfaktor

sehr leicht: GU x 1.2
normale Aktivität: GU x 1.3
mäßig aktiv: GU x 1.4
aktiv: GU x 1.6
stark aktiv: GU x 1.9

AW: Grundumsatz kcal/Tag ???

Klar, den kann man nehmen, aber warum so kompliziert?
Das hier kann man auch im Kopf rechnen:

Dallas schrieb:

Formel für Männer
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(10 x kg) + 900 = Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz

Faktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)



Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

Zum Vergrößern anklicken....

Die Ergebnisse sind praktisch gleich.
Man kann aber auch sein Gewicht bei fddb eintragen und dort den Energiebedarf ermitteln lassen. Das Ergebnis ist in etwa wieder das Gleiche.

AW: Grundumsatz kcal/Tag ???

Also, ich bekomme bei den beiden Rechenarten verschiedene Ergebnisse raus.

Bei der "einfachen" beträgt mein GU 1764 und Gesamt 2469 bei dem "komplizierten" komme ich auf 2283 GU und 2740 Gesamt, was in meinen Augen schon einen gravierenden Unterschied macht bei fddb komme ich sogar auf über 3000 Gesamt.

Letzte Woche z.B habe ich meist zwischen 2000 und 2300 kcal zu mir genommen und zugenommen, ob es an den kcal liegt kann ich allerdings nicht sagen. Jetzt liege ich im Schnitt bei 1800 und es scheint wunderbar zu funktionieren (mehr weiß ich allerdings erst morgen ^^)

AW: Grundumsatz kcal/Tag ???

Bei jedem funktioniert das etwas anders. Du musst für dich selber rausfinden, wie du am besten fährst.
Drum ist Tagebuch führen am Anfang wichtig. Da hast du den Überblick.
Manche nehmen nichts ab, wenn sie Milchprodukte essen. Andere bei Soja. Einige nur, wenn sie nicht zu viele kcal essen.
Ich z. B. nehm am besten ab, wenn ich gut über meinen Grundumsatz komm. Bei Strunz hab ich gar nichts abgenommen. Dafür mein Mann 3 kg....
Am besten rumtesten und dann das nehmen, wo du dich am wohlsten fühlst.