xxl
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Noch schwimmt XXL sicher in seinen Rettungsringen
Hallo,
hier ist meine Statistik. Was ich so vorhabe und wie ich es mache, habe ich bei meiner [DLMURL="https://www.ketoforum.de/phpBB2/ftopic,4864.html"]Vorstellung[/DLMURL] erzählt.
Start: 01.09.2005 112,1kg KFA 31% = 139 Butterpäckchen (bp)
Woche 1
Methode: Fasten. Nur Wasser und wenig Cola light oder Kaffee mit Milch
Bilanz: 08.09.2005 103,8kg KFA 32,2% = 133,6bp. Diese Woche -8,3kg und -5,3bp
Sport: gaaanz vorsichtig auf dem Heimtrainer (Hemden mussten solange woanders hängen)
Befinden: ging mir schon mal besser. Arbeit fällt mir schwer. Konzentrationsschwierigkeiten
Woche 2
Methode: Fasten. Nur Wasser und wenig Cola light oder Kaffee mit Milch
Bilanz: 15.09.2005 101,6kg KFA 30,2% = 122,7bp. Diese Woche -2,2kg und -10,9bp
Sport: Im Fitnessstudio leichtes Kraft- und Ausdauertraining (Hemden hängen wieder am Heimtrainer)
Befinden: gut
Woche 3
Methode: Fasten. Zusätzlich Sauerkrautsaft und Buttermilch maßvoll
Bilanz: 22.09.2005 99,2kg KFA 27,7% = 110bp. Diese Woche -2,4kg und -12,7bp
Sport: Fitnessstudio. Trainingszeiten werden länger
Befinden: nunja
Woche 4
Methode: Fasten wie in der Woche zuvor
Bilanz: 29.09.2005 95,2kg KFA 26,7% = 101,7bp. Diese Woche -4kg und -8,3bp
Sport: Fitnessstudio. Trainingszeiten werden länger
Befinden: gut
Woche 5
Methode: LC 11% KH aus Gemüse
Bilanz: 06.10.2005 96,4kg KFA 26,2% = 101,0bp. Diese Woche +1,2kg und -0,7bp
Sport: Fitnessstudio. Training jetzt 4x die Woche mit hoher Intensität Kraft und Ausdauer
Befinden: super
Woche 6
Methode: LC 13% KH vorwiegend aus Gemüse
Bilanz: 13.10.2005 97kg KFA 24,4% = 94,7bp. Diese Woche +0,6kg und -6,3bp
Sport: Fitnessstudio. Training jetzt 4x die Woche mit hoher Intensität Kraft und Ausdauer.
Ausdauereinheiten sind abwechslungsreich 1-2 Stunden auf verschiedenen Cardiogeräten. Mit dem Laufen halte ich mich noch zurück. Die Kraftübungen sind jetzt kombinierte Übungen mit je einem Satz und 20 Wiederholungen. Gewichte werden künftig so gesteigert, dass es jeweils an die Leistungsgrenze geht (autsch)
Befinden: super
Woche 7
Methode: LC 17% KH vorwiegend aus Gemüse
Bilanz: 20.10.2005 95,4kg KFA 25,2% = 96,1bp. Diese Woche -1,6kg und +1,4bp
Sport: Fitnessstudio weiterhin heftig
Befinden: super
Woche 8
Methode: LC 16% KH vorwiegend aus Gemüse
Bilanz: 27.10.2005 96,3kg KFA 24,3% = 93,6bp. Diese Woche +0,9kg und -2,5bp
Sport: Fitnessstudio weiterhin heftig
Befinden: super
Woche 9
Methode: LC 15% KH vorwiegend aus Gemüse und Obst
Bilanz: 03.11.2005 94,2kg KFA 24% = 90,4bp. Diese Woche -2,1kg und -3,2bp
Sport: wegen Krankheit weniger
Befinden: etwas krank. Wenig gegessen
Woche 10
Methode: LC 18% KH vorwiegend aus Gemüse und Obst
Bilanz: 10.11.2005 93,4kg KFA 23,8% = 88,9bp. Diese Woche -0,8kg und -1,5bp
Sport: wieder heftiger. Die Laufeinheiten werden nun länger. Ab Sonntag geht es dann wieder auf meine 11km Waldstrecke, falls das Wetter ok ist. Dann gibt’s auch die erste Marathonprognose
Befinden: super
Woche 11
Methode: LC. Viel Fett. Sehr viel Eiweiß. Mäßig KH
Bilanz: 17.11.2005 93,6kg KFA 22,6% = 84,6bp. Diese Woche +0,2kg und -4,3bp
Sport: Die Laufeinheiten werden nun länger. Waldlauf durchgeführt. Ich schlafe viel zu wenig!
Befinden: müde sonst super
Woche 12
Methode: LC. Fett normal. Eiweiß ausreichend. KH mäßig
Bilanz: 24.11.2005 93,8kg KFA 22,4% = 84bp. Diese Woche +0,2kg und -0,6bp
Sport: Weiterhin auf hohem Niveau. Laufen etwas zurückgenommen.
Befinden: noch müde sonst super
Woche 13
Methode: LC. Fett normal. Eiweiß ausreichend. KH wenig
Bilanz: 01.12.2005 92,8kg KFA 22,5% = 83,5bp. Diese Woche -1kg und -0,5bp
Sport: Etwas weniger intensiv und ausgefallen ist es auch mal
Befinden: wieder müde, sonst super ;-)
Woche 14
Methode: LC. Fett zuviel. Eiweiß knapp. KH wenig
Bilanz: 08.12.2005 92,7kg KFA 21,7% = 80,5bp. Diese Woche -0,1kg und -3,0bp
Sport: Nicht soviel. Aber genug gelaufen
Befinden: etwas durch den Wind, aber super!
Woche 15
Methode: LC. Fett ok. Eiweiß knapp. KH wenig
Bilanz: 15.12.2005 93kg KFA 21,5% = 80bp. Diese Woche +0,3kg und -0,1bp
Sport: wenig Kraftsport. Viel gelaufen
Befinden: super
Woche 0 (02.01.06)
Noch 125 Tage bis zum Marathon Aktuelle Prognose ca. 4h
Methode: LC. Fett viel zuviel. Eiweiß viel. KH wenig
Bilanz: 02.01.2006 93,5kg KFA 23,7% = 88,8bp. Diese Woche +0,5kg und +8,8bp!!
Sport: Knapp
Befinden: Müde
Woche 1 (09.01.06)
Noch 118 Tage bis zum Marathon Aktuelle Prognose ca. 4h
Methode: LC. Fett ok. Eiweiß ok. KH wenig
Bilanz: 09.01.2006 93,8kg KFA 22,3% = 83,6bp. Diese Woche +0,3kg und -5,5bp
Sport: no :-(
Befinden: Müde
Woche 2 (16.01.06)
Noch 111 Tage bis zum Marathon Aktuelle Prognose ca. 4,5h
Methode: LC. Fett ok. Eiweiß zuwenig. KH wenig
Bilanz: 17.01.2006 94,2kg KFA 22,8% = 86bp. Diese Woche +0,4kg und +2,4bp
Sport: 1x Fitness, 2x Laufen
Befinden: leer
Hallo,
hier ist meine Statistik. Was ich so vorhabe und wie ich es mache, habe ich bei meiner [DLMURL="https://www.ketoforum.de/phpBB2/ftopic,4864.html"]Vorstellung[/DLMURL] erzählt.
Start: 01.09.2005 112,1kg KFA 31% = 139 Butterpäckchen (bp)
Woche 1
Methode: Fasten. Nur Wasser und wenig Cola light oder Kaffee mit Milch
Bilanz: 08.09.2005 103,8kg KFA 32,2% = 133,6bp. Diese Woche -8,3kg und -5,3bp
Sport: gaaanz vorsichtig auf dem Heimtrainer (Hemden mussten solange woanders hängen)
Befinden: ging mir schon mal besser. Arbeit fällt mir schwer. Konzentrationsschwierigkeiten
Woche 2
Methode: Fasten. Nur Wasser und wenig Cola light oder Kaffee mit Milch
Bilanz: 15.09.2005 101,6kg KFA 30,2% = 122,7bp. Diese Woche -2,2kg und -10,9bp
Sport: Im Fitnessstudio leichtes Kraft- und Ausdauertraining (Hemden hängen wieder am Heimtrainer)
Befinden: gut
Woche 3
Methode: Fasten. Zusätzlich Sauerkrautsaft und Buttermilch maßvoll
Bilanz: 22.09.2005 99,2kg KFA 27,7% = 110bp. Diese Woche -2,4kg und -12,7bp
Sport: Fitnessstudio. Trainingszeiten werden länger
Befinden: nunja
Woche 4
Methode: Fasten wie in der Woche zuvor
Bilanz: 29.09.2005 95,2kg KFA 26,7% = 101,7bp. Diese Woche -4kg und -8,3bp
Sport: Fitnessstudio. Trainingszeiten werden länger
Befinden: gut
Woche 5
Methode: LC 11% KH aus Gemüse
Bilanz: 06.10.2005 96,4kg KFA 26,2% = 101,0bp. Diese Woche +1,2kg und -0,7bp
Sport: Fitnessstudio. Training jetzt 4x die Woche mit hoher Intensität Kraft und Ausdauer
Befinden: super
Woche 6
Methode: LC 13% KH vorwiegend aus Gemüse
Bilanz: 13.10.2005 97kg KFA 24,4% = 94,7bp. Diese Woche +0,6kg und -6,3bp
Sport: Fitnessstudio. Training jetzt 4x die Woche mit hoher Intensität Kraft und Ausdauer.
Ausdauereinheiten sind abwechslungsreich 1-2 Stunden auf verschiedenen Cardiogeräten. Mit dem Laufen halte ich mich noch zurück. Die Kraftübungen sind jetzt kombinierte Übungen mit je einem Satz und 20 Wiederholungen. Gewichte werden künftig so gesteigert, dass es jeweils an die Leistungsgrenze geht (autsch)
Befinden: super
Woche 7
Methode: LC 17% KH vorwiegend aus Gemüse
Bilanz: 20.10.2005 95,4kg KFA 25,2% = 96,1bp. Diese Woche -1,6kg und +1,4bp
Sport: Fitnessstudio weiterhin heftig
Befinden: super
Woche 8
Methode: LC 16% KH vorwiegend aus Gemüse
Bilanz: 27.10.2005 96,3kg KFA 24,3% = 93,6bp. Diese Woche +0,9kg und -2,5bp
Sport: Fitnessstudio weiterhin heftig
Befinden: super
Woche 9
Methode: LC 15% KH vorwiegend aus Gemüse und Obst
Bilanz: 03.11.2005 94,2kg KFA 24% = 90,4bp. Diese Woche -2,1kg und -3,2bp
Sport: wegen Krankheit weniger
Befinden: etwas krank. Wenig gegessen
Woche 10
Methode: LC 18% KH vorwiegend aus Gemüse und Obst
Bilanz: 10.11.2005 93,4kg KFA 23,8% = 88,9bp. Diese Woche -0,8kg und -1,5bp
Sport: wieder heftiger. Die Laufeinheiten werden nun länger. Ab Sonntag geht es dann wieder auf meine 11km Waldstrecke, falls das Wetter ok ist. Dann gibt’s auch die erste Marathonprognose
Befinden: super
Woche 11
Methode: LC. Viel Fett. Sehr viel Eiweiß. Mäßig KH
Bilanz: 17.11.2005 93,6kg KFA 22,6% = 84,6bp. Diese Woche +0,2kg und -4,3bp
Sport: Die Laufeinheiten werden nun länger. Waldlauf durchgeführt. Ich schlafe viel zu wenig!
Befinden: müde sonst super
Woche 12
Methode: LC. Fett normal. Eiweiß ausreichend. KH mäßig
Bilanz: 24.11.2005 93,8kg KFA 22,4% = 84bp. Diese Woche +0,2kg und -0,6bp
Sport: Weiterhin auf hohem Niveau. Laufen etwas zurückgenommen.
Befinden: noch müde sonst super
Woche 13
Methode: LC. Fett normal. Eiweiß ausreichend. KH wenig
Bilanz: 01.12.2005 92,8kg KFA 22,5% = 83,5bp. Diese Woche -1kg und -0,5bp
Sport: Etwas weniger intensiv und ausgefallen ist es auch mal
Befinden: wieder müde, sonst super ;-)
Woche 14
Methode: LC. Fett zuviel. Eiweiß knapp. KH wenig
Bilanz: 08.12.2005 92,7kg KFA 21,7% = 80,5bp. Diese Woche -0,1kg und -3,0bp
Sport: Nicht soviel. Aber genug gelaufen
Befinden: etwas durch den Wind, aber super!
Woche 15
Methode: LC. Fett ok. Eiweiß knapp. KH wenig
Bilanz: 15.12.2005 93kg KFA 21,5% = 80bp. Diese Woche +0,3kg und -0,1bp
Sport: wenig Kraftsport. Viel gelaufen
Befinden: super
Woche 0 (02.01.06)
Noch 125 Tage bis zum Marathon Aktuelle Prognose ca. 4h
Methode: LC. Fett viel zuviel. Eiweiß viel. KH wenig
Bilanz: 02.01.2006 93,5kg KFA 23,7% = 88,8bp. Diese Woche +0,5kg und +8,8bp!!
Sport: Knapp
Befinden: Müde
Woche 1 (09.01.06)
Noch 118 Tage bis zum Marathon Aktuelle Prognose ca. 4h
Methode: LC. Fett ok. Eiweiß ok. KH wenig
Bilanz: 09.01.2006 93,8kg KFA 22,3% = 83,6bp. Diese Woche +0,3kg und -5,5bp
Sport: no :-(
Befinden: Müde
Woche 2 (16.01.06)
Noch 111 Tage bis zum Marathon Aktuelle Prognose ca. 4,5h
Methode: LC. Fett ok. Eiweiß zuwenig. KH wenig
Bilanz: 17.01.2006 94,2kg KFA 22,8% = 86bp. Diese Woche +0,4kg und +2,4bp
Sport: 1x Fitness, 2x Laufen
Befinden: leer
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