Ich verstehs irgendwie nicht..

Hallo zusammen!
Hab nun seit heute den Weg in dieses Forum geschafft
Ein Freund von mir hat nun rund 3 Monate eine Anabole Diät gemacht und ich muss sagen, die is richtig gut, was ich so bei ihm sehen konnte!

Nun will ich auch eine machen!
Hab gestern angefangen, gegessen hab ich nur salami, goudakäse, bifi, einen low-kh-eiweißshake von ESN ausm Andro-Shop (in wasser natürlich ) und bin laut meiner Rechnung auf 2000 kcal gekommen!

Meine Daten:

1.83
89 kg
19 Jahre alt!

So, wie lang muss ich nun die erste Phase durchstehen?
Mein Kumpel hat mir gesagt, 2-3 Wochen, 20-30 kh's essen, danach darf ich einen Refeed machen. Ich merk jetzt shcon, dass ich einen schlechten Atem bzw einen schlechten Geschmack im Mund hab! Hab über nach fast 1,5 kg verloren, also nur Wasser und es fühlt sich gleichzeitig auch gut an.
Hatte gestern Abend übelste Kopfschmerzen auch noch..

Zu meinem Sport:

Gehe jeden Tag ins Fitnesscenter.
Montag: Ganzkörpertraining
Dienstag: Ausdauer HIIT
und immer abwechselnd halt!

Is dies jetzt alles so richtig?
Ich bin so richtig verwrirt wenn ich ehrlich bin!

Grüße

Kopfschmerzen sind bei der Umstellung normal. Sobald das Gehirn aber auf Ketonkörper umgestellt ist, wirds besser.

Für die Phasen: www.wikipedia.de

Aufpassen! Refeed und Ladetag (bei der Anabolen Diät) sind was Unterschiedliches.

Ok

Muss ich in Phase 1 ein Kaloriendefizit einhalten?
Würd mich interessieren!
Ich zieh nun Phase 1 - 3 wochen durch ..

aufschreiben tu ich keine kalorien, hab schon oft genug abgenommen (früher von 130kg auf nun 89) - hab das so ziemlich im kopf.. mein Grundumsatz beträgt 2100, würd so 2000 ungefähr essen, mal weniger - mal mehr..

Nunja, die Phase 1 der Anabolen Diät geht zwar nur jeweils 5-6 Tage, aber was solls...


Wenn keine KH ins Spiel kommen, muss man eigentlich keine Kalorien zählen, es sei denn, das Gewicht stagniert.
Ist das Defizit groß, muss regelmäßig ein Refeed gemacht werden (nicht verwechseln mit Ladetag!)

Naja, manche sagen 3 wochen, manche 2, manche 6 tage.. was stimmt nun? -.-
meine kh's sind "nur" bei 10g ungf am tag..

Ich mach dann ein defizit von 700 kcal, und mach mittwochs einen refeed und esse übern meinen verbrauch, dann normal weiter und samstags dann nen ladetag.. richtig so?
ich lass meine phase1 jetzt doch erstmal nur 2 wochen um sicher zu gehen in der ketose zu sein..

Die Phasen der AD wechseln wöchentlich: 5-6 Tage ketogen, 1-2 Ladetage.
Meist erweist sich ein einziger Ladetag als sinnvoll.
Die Menge der KH ist abhängig, wie gut man in Ketose kommt. Es können durchaus 30g/Tag sein, aber auch nur 10-20g.

Um 20% KFA reicht ein Refeed pro Woche, das kann man mit dem Ladetag zusammenlegen.
Niemand braucht 2 Wochen, um in Ketose zu kommen. Die Glykogenvorräte reichen nur 1-2 Tage oder einen Halbmarathon lang ;-)

Hier was zum lesen:

Gut.. dann sollt ich bis maximal samstag total auf kh's verzichten, lade bzw refeed machen, dann wieder die woche, wieder samstags lade/refeed?
woher weiß ich dass ich in der keto bin? angeblich sollen ja die ketostix blödsinn sein.. laut anderen foren..

und danke für deine hilfe, hilft mir echt sehr weiter
großes dankeschön dafür

Naja, Blödsinn sind die Ketosticks mit Sicherheit nicht, aber sie zeigen eben nur einen Schwellenwert an Abfallketonen im Urin an.
Man kann auch mit Blutmessgeräten kontrollieren, aber wer kauft sich sowas schon?

Und es heißt nicht Keto, sondern Ketose. Soviel Zeit sollte doch sein, oder?

In Ketose kommt man immer dann, wenn nicht genügend Glukose da ist und FETT=Ketonkörper als Hauptenergieträger verwendet werden muss.

fussel schrieb:

Naja, Blödsinn sind die Ketosticks mit Sicherheit nicht, aber sie zeigen eben nur einen Schwellenwert an Abfallketonen im Urin an.
Man kann auch mit Blutmessgeräten kontrollieren, aber wer kauft sich sowas schon?

Und es heißt nicht Keto, sondern Ketose. Soviel Zeit sollte doch sein, oder?

In Ketose kommt man immer dann, wenn nicht genügend Glukose da ist und FETT=Ketonkörper als Hauptenergieträger verwendet werden muss.

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So
Hehe, ich weis dasses "Ketose" heißt, deswegen auch "die keto". ^^

Danke für die .pdf, hat mir schonmal viel weitergeholfen

Hab mir heute ketostix geholt, mein Wert liegt bei 0,4 - dunkelrot, ganz gut nach 3 Tagen, oder? Soll ja egal sein wie farbig, hauptsache es sind ketonenkörper zu finden, oder?

So und meine finale Frage

Hab vorhin meinen Grundumsatz ausgerechnet!

Der beläuft sich bei 2071!
Mein Gesamtumsatz bei ca 3371!

Hab aber heute nur 1800 kcal ca. gegessen, soll ich die kcal's erhöhen oder so lassen und dann immer refeeden am Samstag? Vorhin war auch noch im Training und hab meinen Ganzkörperplan durchgezogen..
Bin damals beim abnehmen von den ersten 35kg auch auf ein Plateu gestoßen bei 100kg ungf und weiß, wie depri einen das machen kann

Greetz

Den Grundumsatz sollte man schon essen, sonst drosselt der Stoffwechsel wegen angenommener HungersNOT.
Macht sich meist mit Frösteln bemerktbar, weil die Schilddrüse die Heizung runterschraubt.

fradley schrieb:

......

Der beläuft sich bei 2071!
Mein Gesamtumsatz bei ca 3371!
....

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Hallo,
dein Profil gibt leider keine Infos über dich, m/f, Größe, Gewicht, einfach nichts.
Wie soll man dir denn da helfen?

Was du da an Kalorien ausgerechnet hast wiegst du etwa 200kg oder machst täglich 3-5 Stunden intensiv Sport.

Kai schrieb:

Hallo,
dein Profil gibt leider keine Infos über dich, m/f, Größe, Gewicht, einfach nichts.
Wie soll man dir denn da helfen?

Was du da an Kalorien ausgerechnet hast wiegst du etwa 200kg oder machst täglich 3-5 Stunden intensiv Sport.

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Hab noch keine Zeit gehabt um mein Profil auszufüllen

Bin 1.83 m groß
wiege 89-90 kg
mach knapp 5 Stunden Sport unter der Woche.. steht auch im ersten Post
edit: achja und männlich bin ich auch noch ;D