Jizzeks Welt

Hey Liebe Keto Freunde

Zunächst einmal möchte ich ein paar Worte zu meiner Person verlieren!

Ich habe bis vor gut zwei Jahren noch 140kg auf die Waage gebracht und war stark von Diabetes und Bluthochdruck gefährdet.

Und das mit gerade einmal 22 Jahren.

Also beschloss ich einiges zu ändern.
Es gab von dort an eine absolute Low Fat Diät und ein strammes Ausdauersport-Programm.
So hab ich es geschafft innerhalb von etwas mehr als einem Jahr 80kg abzunehmen.

SO DA STAND ICH NUN:
60kg, total dünn.... TOP!?

NEIN!!!

Ich bin ein Mann...

Also habe ich mich vom Ausdauersport weg bewegt und habe mir Hanteln, einen Boxsack und so weiter für zu Hause besorgt und los ging's.

Ich habe echt tolle Fortschritte erzielt und war auf knapp 80 ganz ordentlich trainierte Kilo hoch.

DOCH DANN:
Eine fast 6monatige Krankheitspause hat mich total zurückgeworfen :-/

Doch seit dem 07.01.2013 ist das vorbei.
Es geht mir endlich etwas besser und ich hatte mich 2-3Wochen intensiv in die Materie der ketogenen/anabolen Ernährung eingelesen und war bzw bin fasziniert davon sich endlich mal wieder von den vorher verbotenen Sachen ernähren zu dürfen

DAZU 4x DIE WOCHE FITNESSTUDIO und ordentlich reingehängt!

Meine Startdaten
waren am 07.01.2013 =

Gewicht: 74,8KG
Oberarm: 32CM
Brust: 97CM
Bauch: 90CM
Fett: 13,2% = 9,9KG
Muskel: 63,1% = 47,33KG

Man sieht ich saß 6 Monate auf der Couch ohne jegliche Bewegung.

Mein Ziel war und ist es auf 85-90 gut trainierte Kilos zu kommen ohne dabei groß Fett anzusetzen.
Also ein sauberer Aufbau.

Ich habe in den ersten 3Wochen erstmal wieder normal LowCarb gemacht (wobei auch schon nur noch um die 50g KH) und gut trainiert und dabei sogar am Arm und der Brust schön was drauf gepackt. Aber leider trotzdem 1kg abgenommen.

Doch seit dem 28.01.13 mache ich strikt Keto...

Habe in der ersten Woche mit rund 3500Kcal begonnen und auch gleich ein 1kg zugenommen.

Also war der Kalorienüberschuss wohl ein bissl zu hoch weil ich will ja langsam und sauber drauf packen.

Deswegen mache ich es seit dieser Woche so:

AN TRAININGSTAGEN=
keine KH < 30g
viel EW >245g
viel F >240g
viel KCAL ~3250

AN TRAININGSFREI TAG=
keine KH 0g
viel EW >215g
viel F >195g
viel KCAL ~2750


DURCH
TRAININGSTAGBEISPIEL:

Eiweissbrötchen
mit 50g Teewurst
23EW, 8KH, 31F

Shake
24EW, 1,5KH, 1,5F

2Bockwürstchen
13EW, 0KH, 18F

6 Burger Patties
66EW, 3KH, 75F

Tomaten 200g
mit Feta 100g
22EW, 4,5KH, 21F

4Käse Bockwurst
66EW, 2KH, 96F

Shake
24EW, 1,5KH, 1,5F

= 239EW, 21KH, 244F
= 3236KCAL

UND
TRAININGSFREIBEISPIEL:

Eiweissbrötchen
mit 25g Teewurst
und 25g Kaviarcreme
28EW, 8,5KH, 31F

3Bockwürstchen
20EW, 0KH, 27F

Geflügelwurst 200g
mit Käse überbacken
und Remoulade 15g
38EW, 3KH, 50F

Tomaten 200g
mit Feta 100g
22EW, 4,5KH, 21F

2Bockwürstchen
13EW, 0KH, 18F

Leberkäse 200g
mit Käse überbacken
und Remoulade 15g
37EW, 2,5KH, 65F

Shake
24EW, 1,5KH, 1,5F

= 182EW, 20KH, 213F
= 2725KCAL

UND SONNTAGS IST
DANN DER REFEEDTAG!!!


ZUM SCHLUSS EINE KURZE ZUSAMMENFASSUNG:

MEIN LANGZEITZIEL
IST ES DURCH KETOGENE
ERNÄHRUNG UND SPORT=

-Gewicht auf 85-90 gut trainierte Kilo erhöhen,
-Arm und Brust vergrößern
-Bauchumfang und das Körperfett in Grenzen halten

BISHERIGE ERFOLGE SIND:

START AM 07.01.13:
Gewicht: 74,8KG
Oberarm: 32CM
Brust: 97CM
Bauch: 90CM
Fett: 13,2% = 9,9KG
Muskel: 63,1% = 47,33KG

TAG--- KG--ARM--BU--BR
07.01= 74,8-32CM-90--97
13.01= 74,3-33CM-89--99
20.01= 74,1-33CM-88--101
27.01= 73,5-34CM-86--102
03.02= 74,5-34CM-87--103

AW: Jizzeks Welt

Ach ja würde mich sehr über Tipps und Anregungen freuen