Kalorien sparen

Hallo zusammen!
Hab vor ca. 3 Monaten meine Ernährung auf Atkins umgestellt. Ich habe vorher großteils KH-reiche Nahrungsmittel gegessen.
Habe mit Atkins 3kg zugenommen, weil ich "man braucht nicht die Kalorien zu zählen" zu wörtlich genommen habe. Aber mein Problem ist, dass ich jetzt nicht mehr abnehme. Bin ständig in Ketose und mache täglich Sport. Das der Hunger weniger wird konnte ich leider bei mir nicht feststellen.
Ich bin 167cm und wiege 60kg. Ist Atkins nicht so vielversprechend wenn man schon schlank ist oder kann mir jemand sagen, was ich falsch mache.
Ich habe gesehen, dass es auch andere gibt die auf die Kalorien achten müssen um weiter abzunehmen. Was esst ihr? Welche Lebensmittel machen schnell voll und sparen Kalorien?
Würde mich sehr über viele Antworten freuen, danke!

Also ich handhabe es zurzeit so,

"nicht lachen".

-Soweit es geht auf Zucker (raffinierter) verzichten.

-Wenn möglich und nötig bei gewissen Dingen nur mit Honig oder braunem Zucker/Sirup nachhelfen.

-wenns denn mal nach süßem Tee oder Kaffee drängt, dann seit neustem grünes Steviakraut oder Steviosid

-wenns denn mal was kräftig Fettgebratenes oder mal was paniertes (immer mit einem Auge auf den KHs) sein soll, dann mit Sapms Orcanic Spray (Ölspray ohne Kalorien).

-Gewisse Zutaten nur noch Bio (Gewürze, Aufstriche (gehen auch Pur)


Die Atkinssache ist mir langsam etwas suspekt... glaubts oder glaubts nicht, ich hab jetzt ne Phase gehabt in der ich weitgehenst auf Brot"mengen" und auf Zucker sowieso , verzichtet habe.

Der Rest war alles Bio... und.... ich habe abgenommen. Ich hbae den verdacht dass für die Fettleibigkeit unter anderem auch extrem Bearbeitete Lebensmittel verantwortlich sind.

Aber... ab den 15ten wirds nochmals ne 2-3 wöchtige Phase 1 werden um nochmals 10Kg runter zu bekommen und dann zu halten.

Nun, ich zähle seit Monaten keine Kalorien mehr; wenn man ausreichend Fett zu sich nimmt, scheint die These zu stimmen, daß die Hungerregulation für das rechte Maß sorgt.

Würde ich aber dauerhaft nicht mehr abnehmen, würde ich auch mal auf die cKal achten.

Du magst zwarin ketose sein - aber das ist ja kein Anhaltspunkt für deine Eßgewohnheiten. Man kann auch in Ketose zunehmen, wenn man zu viel ißt.

Führst du ein ernährungstagebuch? Würde sich in deinem Fall empfehlen, denn nur so kannst du sehen, wie die Nährstoffe verteilt sind, wie hoch KH, Fett, eiweiß wirklich liegen. Und nur dann lassen sich Rückschlüsse zu.

Hallo Janna

Ich denke auch, dass ein Eß-Tagebuch hier gut für dich sein könnte.
Ich kann mir jetzt ja überhaupt nicht so vorstellen, was und wieviel du von welchen Lebensmitteln ißt und trinkst

Möglichst genau, möglichst detailliert aufschreiben - umso besser.

Hi Janna!

Mit 1,67 cm und 56 kg hast du einen BMI von 20.1 - das ist ein super Wert. Der Normalbereich für 24-34 Jahre liegt bei 20-25. Hab gerade gesehen in Beitrag steht 60 kg, das wäre in BMI von 21.4 ........ also auch super.

Da du trotzdem abnehmen willst, vermute ich mal, es geht um gewisse Problemzonen, die dir nicht ganz so passen. Meist nimmt man ja leider nicht an den Stellen ab, wo man es gerne hätte. ;-)

Wie sieht es mit Sport aus? Das bringt den Kreislauf in Schwung.

Ein Zielgewicht von 50 kg bei deiner Größe wäre ein BMI von 17.9 , das ist Untergewicht und auch nicht wirklich gesund.

Liebe Grüße
Perdita

Danke für die Antworten, super nett von euch!!
Ich komm über die Kalorienmenge drüber , die mich abnehmen lassen würde, das ist Tatsache. Aber ich werd nicht satt, allein von dem was ich essen dürfte.
Hab schon probiert mehr Fett zu essen, auch schon mit wenig Fett, nur unbearbeitete Sachen, sprich keine Wurst, kein Käse.
An alles andere halt ich mich sowieso, kein Zucker, nur 20 KH und so. Sport wie schon erwähnt, wirklich konsequent jeden Tag.
Ich hatte bevor ich das Rauchen aufgehört habe, unter 50kg. Dementsprechend auch der Wunsch wieder dort hin zu kommen...
Vielleicht geht es jemanden gleich wie mir???

Stell dir mal das Gegenteil vor; ich hätte Normalgewicht und würde starkes Übergewicht anstreben. Hört sich unsinnig an, oder? Genauso unsinnig und ungleich gesundheitsschädlicher ist es, starkes Untergewicht anzustreben.

Wann hast du denn mit Rauchen aufgehört und über welchen Zeitraum sind die Kilos gekommen?

Vor drei Jahren, hab mich dann 4 Monate halten können, dann innerhalb von 2Monaten 10kg zugenommen.
Mit einer Diät hab ich dann die Hälfte wieder abgenommen. Musste immer aufpassen um das Gewicht zu halten.

:kratz: 10 Kilo in 2 Monaten ist ganz schön, klingt als wäre dein Körper sehr erpicht drauf sich endlich ein paar Pfunde zuzulegen, was vorher mit Fluppen nicht ging. Das hilft letzten Endes nur mehr Kalorien zu verbrauchen oder hungern - anstrengend und nicht gesund, vor allem auch langfristig gesehen. 56 ist noch auch recht knackig.

selbst wieder gelöscht

Vielleicht hilft das hier:

http://ketarier.de/endorphinbilanzmodell/voraussetzungen1.html

Fussel, danke für den Link. Das ist ein sehr interessantes Thema.

Nochmals vielen Dank für eure Hilfe!
Der Sommer bringt wieder mehr Zeit für neue Sportarten und ich bin auch nicht sooo hungrig, wenn die Sonne scheint ;o)