Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

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LowFamilia schrieb:

Ich denke mal Muskelmasse die ich zugenommen habe ?

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Wohl eher Wasser, was aber gut ist.

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wieso soll das gut sein ??

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Macht eigentlich keinen Sinn darüber zu spekulieren woher 500 Gramm Gewichtsunterschied kommen. Das kann alles sein - voller Darm - voller Magen - Wasser - was auch immer.
Muskelmasse wird es wohl nicht sein - wie sollte das gehen.

Macht 5 Kilos Muckis in 10 Tagen :eisen: Hurra

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LowFamilia schrieb:

wieso soll das gut sein ??

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Weil ein gesunder hoher Wasseranteil eben gut ist - oder willst du dafür lieber Fett?

Muskelmasse wird üblicherweise auch mit dem darin enthaltenen Wasser gemessen.

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Hallo wollt euch fragen wan ihr euer gemüse und fleisch messen tuht ich tuhe es immer vor dem kochen 150 gr fleisch 100 gemüse

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Ich raff die Frage irgendwie nicht. Ob wir unser Gemüse abwiegen? Ja, ich wiege meins ab und zwar bevor ich es koche und rechne dann auch die Kohlenhydrate ganz normal aus.

Hehe aber Muskelmasse ist das nicht! Außer du wirfst dir sonst noch was anderes ein.
Durch normales Training wird es nicht kommen!

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LowFamilia schrieb:

Hallo wollt euch fragen wan ihr euer gemüse und fleisch messen tuht ich tuhe es immer vor dem kochen 150 gr fleisch 100 gemüse

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Ich geh zum Metzger, sag 500 Gramm Hack bitte, und geh davon aus das es stimmt? Also alles vor dem Kochen

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TheBoNe schrieb:

Ich geh zum Metzger, sag 500 Gramm Hack bitte, und geh davon aus das es stimmt? Also alles vor dem Kochen

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Na dan top weil habe gestern alles abgewogen und einzeln für tägl in einer tüte gepackt weil wen ich das essen z.B das Fleisch nach dem kochen wiege wiegt das 150gramm fleisch nur noch 50-60gr.
MfG

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Hei Leute, viele Leute sagen zu mir 1800 kcal sind zu wenig könnt ihr mir den unterschied sagen wen ich tägl. 1800 kcal zu mir nehme und wen ich 2100 kcal zu mir nehme was der unterschied ist ?
MfG

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Na das Du 300g mehr bzw weniger ist???
Du solltest halt nicht weniger als den Grundumsatz und nicht mehr als den Gesamtumsatz futtern.

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LowFamilia schrieb:

Hei Leute, viele Leute sagen zu mir 1800 kcal sind zu wenig könnt ihr mir den unterschied sagen wen ich tägl. 1800 kcal zu mir nehme und wen ich 2100 kcal zu mir nehme was der unterschied ist ?
MfG

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Kalorien sind die Energie, die deinen Körper am Funktionieren halten. Wenn du nichts anderes tust als Schafen und Liegen, verbrauchst du den sogenannten Grundumsatz. Das sind bei dir z.B 2000 Kalorien pro Tag. Damit wird deine Körpertemperatur aufrecht erhalten Gehirn Muskeln und Organe werden mit Energie versorgt usw. Wenn du dauerhaft unter diesem Umsatz ißt, entsteht eine Unterversorgung. Du schaltest in den Hungerstoffwechsel und dein Körper spart so viel Energie wie möglich, um die wichtigsten Funktionen aufrecht zu erhalten.
Also solltest du immer mindestens deinen Grundumsatz aufnehmen. Wenn du mal einen Tag darunter bleibst ist das aber noch kein Problem.
Zum Grundumsatz kommt deine Leistung durch Arbeit Bewegung Sport usw dazu. In deinem Fall vielleicht 1000 Kalorien. Dein Gesamtumsatz wäre dann 3000 Kalorien. Also solltest du zum Abnehmen zwischen 2000 und 3000 kalorien zu dir nehmen. Mal an der oberen mal an der unteren Grenze.

Hier kannst du deinen Grund und Gesamtumsatz errechnen. *klick* - die Zahlen die ich oben genommen hatte, waren nur als Beispiel gedacht.

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TheBoNe schrieb:

Kalorien sind die Energie, die deinen Körper am Funktionieren halten. Wenn du nichts anderes tust als Schafen und Liegen, verbrauchst du den sogenannten Grundumsatz. Das sind bei dir z.B 2000 Kalorien pro Tag. Damit wird deine Körpertemperatur aufrecht erhalten Gehirn Muskeln und Organe werden mit Energie versorgt usw. Wenn du dauerhaft unter diesem Umsatz ißt, entsteht eine Unterversorgung. Du schaltest in den Hungerstoffwechsel und dein Körper spart so viel Energie wie möglich, um die wichtigsten Funktionen aufrecht zu erhalten.
Also solltest du immer mindestens deinen Grundumsatz aufnehmen. Wenn du mal einen Tag darunter bleibst ist das aber noch kein Problem.
Zum Grundumsatz kommt deine Leistung durch Arbeit Bewegung Sport usw dazu. In deinem Fall vielleicht 1000 Kalorien. Dein Gesamtumsatz wäre dann 3000 Kalorien. Also solltest du zum Abnehmen zwischen 2000 und 3000 kalorien zu dir nehmen. Mal an der oberen mal an der unteren Grenze.

Hier kannst du deinen Grund und Gesamtumsatz errechnen. *klick* - die Zahlen die ich oben genommen hatte, waren nur als Beispiel gedacht.

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Hallo, habe jetzt mal das ausgerechnet nur ich weis mich nicht einzuschätzen trainiere MO MI FR Kraft+Cardio und habe 2 mal das teil ausgeführt hier mal die ergebnisse und erklärung.

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(Hier die erste auswahl)
sitzend, kaum körperliche Aktivität (×1.45)

Ergebnis Ihrer Berechnung: Bei einer Körpergröße von 172 cm, einem Gewicht von 102 kg und einem Alter von 16 Jahren beträgt der Kalorien-Grundumsatz


bei Männern: 2261 kcal
Ihr Energie-Gesamtbedarf beträgt unter Berücksichtigung Ihrer Tätigkeit:


bei Männern: 3278 kcal

Wie rechne ich jetzt aus was ich essen darf ?

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Also ich habs nach unserer Formel hier mal nachgerechnet und komme auf:

Grundumsatz 1920
Gesamtumsatz 3264 (Freizeitsportler)

Zwischen diesen Werten sollten sich die Nährwerte bewegen, gerne mal bis an den Gesamtumsatz ranfuttern ansonsten eher eine Differenz von 600kcal.

Hoffe das hilft Dir weiter.

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hexekids schrieb:

Also ich habs nach unserer Formel hier mal nachgerechnet und komme auf:

Grundumsatz 1920
Gesamtumsatz 3264 (Freizeitsportler)

Zwischen diesen Werten sollten sich die Nährwerte bewegen, gerne mal bis an den Gesamtumsatz ranfuttern ansonsten eher eine Differenz von 600kcal.

Hoffe das hilft Dir weiter.

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hmm hilft mir aufjedenfall weiter das heißt ich könnte mir gedanken machen und auf ca. 2100-2200 kcal zu kommen auch mal bisschen höher an manchen tagen oder verstehe ich es falsch ?

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Genau, ich mache es so das ich mir einen Tag in der Woche aussuche an dem ach mich an den Gesamtumsatz ranfuttere um den Stoffwechsel auf Trab zu halten.

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hexekids schrieb:

Genau, ich mache es so das ich mir einen Tag in der Woche aussuche an dem ach mich an den Gesamtumsatz ranfuttere um den Stoffwechsel auf Trab zu halten.

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dankeschön

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hallo, habe mich heute gewogen ich habe die erste Woche schnell abgenommen mein gewicht war laut wage am Anfang morgens 109 kg als ich mich nach 2 stunden wog, wog ich 107kg. Am ende der woche wog ich 102,7 und seitdem ist mein Gewicht so stehen geblieben wie er ist obwohl ich mich weiterhin normal mit 1800 kcal. Also seit 3 Wochen mache ich diese zurzeit die erste Woche supper 2+3 Woche keine ergebnisse stehen geblieben.
Ich weis nicht ob mich die Kalorien verhindern abzunehmen oder der Grüntee oder Magnesium und Multivitamin Brausetabletten. Was ich jetzt erst vorgenommen habe ist ab montag meine Kalorien auf 2100-2200 hoch zu schrauben.

MFG

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LowFamilia schrieb:

mein gewicht war laut wage am Anfang morgens 109 kg als ich mich nach 2 stunden wog, wog ich 107kg.

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Sicher, dass die Waage richtig steht und die Batterien in Ordnung sind? ;-)

Und gewöhn dir an, dich am Hosenbund zu oroentieren - dazu Maßband und mal das Gefühl, Fettfalten zu greifen.

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Ich glaube wirklich das, dass Maßband am sichersten sein wird

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Mein Heutiger Essensplan werde jetzt mal mit 2500 kcal durchstarten hoffe das es gut geht !

Frühstück
2 Eier
50g Zwiebeln
40g Whey
15g Olivenöl

Zwischendurch
40g Walnüsse

Mittagessen
150g Pute
200g Brokoli
15g Rapsöl

Nach dem Training
75gr Whey

Abendessen
200g Frikadellen (aus Rinderhack)
200g Spinat
15g Olivenöl

Vor dem Schlafen
250g Quark Fettstufe
15g Leinöl

Kcal 2521 Eiweiß 221,70 Fett: 149,75 KHS: 27,55