Kilos vs. JustJack - Atkins Tagebuch/Statistik

In Phase 1 solltest du Tomate und Paprika weg lassen, lieber Brokkoli, Blumenkohl, Blattsalate, Gurke usw.
Erbsen sind eher ungeeignet für Atkins 100g haben so um die 7KH (je nach Hersteller). Auch bei den Gewürzgurken musst du aufpassen, meist haben die verdammt viel Zucker. Einfach aufs Glas schaun und die Nährwerttabelle studieren.

Laut dem neuesten Atkins-Buch macht Koffein nichts aus. Ich denke aber, dass jeder anders reagiert. Wenn du wirklich nicht abnimmst, wäre das ein Punkt wo du eine Veränderung versuchen kannst.

Am bedenkenlosesten kannst Du natürlich Wasser trinken Ich trink zwischendurch auch mal eine Dose Coke Zero. Aber du kannst dich ja vielleicht mal in einem Teegeschäft durchprobieren was dir evtl noch schmeckt.

Tag 2 - durst

hallo ihr lieben!

nun neigt der zweite tag nach Atkins sich dem ende zu.
gestern plagte ich mich noch mit der frage, ob ich lust auf etwas zu essen habe oder einfach nur hunger.
heute hingegen hab ich das gefühl den tag über (nach dem frühstück) überhaupt keinen hunger zu haben,
dafür aber abends zwischen 18 und 23uhr mega appetit zu entwickeln.
morgen werde ich versuchen zwischendurch mal nen mini-snack zu essen, um den vermeintlichen "fress-attacken" vor zu beugen.
vllt ist es auch einfach nur eine sache der gewohnheit, denn früher gabs abends immer was zu naschen.
egal obs was süßes war, ne scheibe brot oder obst. daran, dass abends iwas gegessen wurde, gewöhnt der körper sich ja schließlich.

nachdem ich mich heute mit jeder menge papierkram herumgeschlagen hatte fing mein tag super an mit einem späten frühstück.
tagsüber hatte ich dann kaum hunger. am frühen nachmittag hab ich nach meinem kleinen sportprogramm etwas honigmelone gegessen
(ja, ich weiß. viele kh, aber mir war danach und
was meine tages-gesamt-KH-menge betrifft liege ich noch unter 20kh).
morgen und die restlichen tage will ich bei rund 10 kh bleiben; was ohne das verzehren von n paar stücken honigmelone super funktionieren müsste. :lol:
meine abendlichen kleinen hunger-gefühle habe ich mit gefüllten schinkenröllchen befriedigt.
es war ein experiment und es hat super geschmeckt! hatte iwie ähnlichkeiten mit kalten rouladen

> verzehrte lebensmittel für heute:
- 4 mini salami
- 2 selbstgemachte frikadellen
- 1 mozarella (125g)
- 3 gekochte eier
- 10g kreuterbutter
- 1 tasse spinat
- 1 kl. gewürzgurke
- gekochter schinken (70g)
- dosen-thunfisch (75g)
- 100g honigmelone
>>> ab morgen solls ein ei weniger werden. iwie bewandert mich das gefühl, dass so viel eiweiß nicht gut ist.
und statt den kh von der honigmelone wird es dann ein bisschen mehr gemüse geben. wahrscheinlich den von DasPixel vorgeschlagen brokkoli. mhhh

> getränke:
- wasser 1,5 l / sprudel 0,5 l
- tee 1,5 l
- cola light 0,3 l
>>> macht zusammen 3,8 l ,,, ne ganz schöne menge. hätte nie gedacht mal so viel an einem normalen tag trinken zu können.
ich muss zugeben, dass es schwer ist, wenn es nur wasser sein soll. aber der tee ging weg wie nichts etwas mit geschmack zu trinken ist doch wunderbar.
zudem habe ich heute stilles wasser entdeckt, dass geschmack hat, aber keinerlei kh. es wird durch sucralose und acesulfaam-k gesüßt.
habe die tage schon mehrfach gelesen, dass das in ordnung ist *freu

wenn es jemanden interessieren sollte was ich aus den einzelnen zutaten so zauber, dann schreibe ich die zusammenstellung gern genauer auf.
ebenso gibts gern details zu allen anderen dingen, wenn erwünscht.
wünsche einen angenehmen abend.
bacio. eure JustJack

Statistik
Tag 0 :__ 69,6 Kg / BU 88 cm _____ [ erster schock nach dem wiegen. beinahe die 70 erreicht ] :shock:
Tag 1 :__ __ ? Kg (keine Wage)___ [ erster schock überwunden und start von phase I ]
Tag 2: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ ungewöhnlich großer durst ] :???:

He
Hab mal ne frage nach welchem buch machst du denn atkins?
lg

Hey JustJack!

Bis auf die Erbsen und die Honigmelone (geht echt gar nicht am Anfang) machst Du nix falsch, keine Panik ;-).

Vielleicht solltest Du noch darauf achten, dass Käse in Phase 1 auf 110 Gramm pro Tag beschränkt ist.
Manche werden nämlich durch Käse ausgebremst was die Abnahme angeht.

Ich persönlich würde übrigens auch die alte Atkinsmethode empfehlen. Damit läufts mit Sicherheit gut!

Grüßle vom feuer und viel Erfolg

Tag 3 - nicht mein tag

nabend!

heute morgen bin ich nach rund 5 stunden schlaf aufgewacht und mir war total heiß. ich war recht verschwitzt und konnte nur schwer wieder einschlafen.
ist das normal?!
es war nicht sonderlich heiß. das fenster offen und ich musste mich als ich abends ins bett ging durchaus zudecken.
nach weiteren 4 stunden schlaf fühlte ich mich auch nicht wirklich besser,
denn ich hatte eigentlich die ganze zeit leichte kopfschmerzen. mal mehr mal weniger.
ich konnte mich nicht richtig auf meine aufgaben konzentrieren.
besonders jetzt, wo ich immer ruhiger werde und weniger ablenkung habe spüre ich meinen kopf.
hoffen wir mal, dass sich das die nächsten tage wieder verflüchtigen wird, denn ich muss echt einiges auswendig lernen,,,

was mich noch geplagt hat waren meine ess-gelüste. ich hatte so sehr lust auf was leckeres süßes. ein bisschen schokolade hier, ein plätzchen dort,
schokopudding mit apfelstückchen und vanillesoße oder so etwas wäre perfekt gewesen
aber nein. das einzige was mir heute blieb waren meine fake-rouladen und ein glas cola light.
diese ess-gelüste muss man die tage irgendwie anders befriedigen. wahrscheinlich ist es einfach nur das bewusstsein, dass man es jetzt nicht essen "darf".
und natürlich auch ein stück gewohnheit. ich habe extra im vorfeld alle süßigkeiten aus meinem umfeld entfernt.
mal sehen wie die nächsten tage so werden. ich würde mich die tage zu gern mal wiegen können, um zu sehen ob und in welche richtung sich mein gewicht verändert.

zu guter letzt ist auch noch mein fahrrad kaputt gegangen. deshalb konnte ich meinen geliebten brokkoli und andere dinge nicht einkaufen.
das nervt mich total! kaum fahr ich 50 metern springt die kette ab.
jetzt heißt es absteigen, fahrrad umdrehen, kette wieder drauf basteln, fahrrad wieder umdrehen und weiter fahren. nach weiteren 100 metern das gleiche spiel.
500 meter weiter: ein platten und an der nächsten ampel springt die kette wieder ab. total ätzend sowas.
an der stelle hatte ich mich dann dazu entschlossen, die kette ein letztes mal drauf zu machen und nach hause zu fahren,
denn auf das spielchen hatte ich zusammen mit den einkäufen keine lust.
kaum hab ich mein fahrrad umgedreht und beuge mich runter um die kette ein vermeintlich letztes mal in die hand zu nehmen fängt es an zu gewittern.
das ende vom lied ist, dass ich total genervt und klitschnass ohne einkäufe nach hause gekommen bin.
ist man dann zu hause und hat sich gerade trockene sachen angezogen, will man durchs fenster einen blick auf den wunderbaren strömenden regen werfen wird man enttäuscht.
wieder strahlender sonnenschein.

heute war einfach nicht mein tag.

bacio. eure JustJack

> essbares:
- 2 eier
- 2 mini salami
- 50g schinken
- 70g forelle
- 70g gouda
- 200g geschnetzeltes (schwein)
- 100g zucchini
- 2 el sahne
>>> unter 10kh

> trinkgut:
- wasser 2 l
- tee 1,5 l
- cola light 0,3 l
>>> macht wieder 3,8 l. eigentlich wollte ich heute keine cola trinken, aber die brauchte ich einfach um etwas "süßes" da zu haben. die tage brauchts ne andere alternative.

Statistik
Tag 0 :__ 69,6 Kg / BU 88 cm _____ [ erster schock nach dem wiegen. beinahe die 70 erreicht ] :shock:
Tag 1 :__ __ ? Kg (keine Wage)___ [ erster schock überwunden und start von phase I ]
Tag 2: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ ungewöhnlich großer durst ] :???:
Tag 3: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ outch ]

Hi Nein dachte nicht das du was falsch machst , bin auch ein neuling und hab mich nur über die honigmelone gewundert deshalb hab ich nach gefragt!
Esse sehr gerne obst, ist aber in phase 1 verboten deshalb dachte ich du hättest ein anderes buch wo man früchte essen darf!

Solang es doch klappt mit dem abnehmen kannst du doch ruhig so weiter machen wenn es für dich funktioniert ist doch prima!

Habe zwar ein buch aber zb. in den tagesmahlzeiten pläne stehen viele sachen die ich nicht gerne esse deshalb bastel ich mir auch meine eigenen zusammen ;-)
lg

Ich hab genau das selbe buch :-D

Ich finds toll.

Wenn ich mich nur noch von fleisch und fisch und eiweiß ernähren müsste das wäre schon hart für mich denn ich esse wirklich gern gemüse etc.
und es ist viel abwechslung dabei .

tag 4 - wenig hunger

hallöchen: und schon ist es der vierte tag.

nach nur ganz wenig schlaf, ich weiß nicht wieso, bin ich heute relativ ausgeruht aufgestanden.
gefrühstückt habe ich meine fake-rouladen heuteallerdings erst gegen 12.00 uhr. und das eigtl auch nur damit ich etwas esse.
außerdem wollte ich nicht schon wieder ei frühstücken und den thunfisch nicht weg schmeißen wollen.

den tag über hatte ich überhaupt keinen hunger.
gezwungenermaßen habe ich nach meinem 1,5 stündigen sportprogram gegen 6uhr den rest schweine geschnetzeltes von gestern gegessen.
dazu eine tasse salat und ein mini klecks dressing.

das letzte was ich heute aß waren in butter gebratene putenstückchen mit ei und dazu spinat. ich habe das gefühl viel zu wenig kalorien zu mir zu nehmen.
mir passt das momentan ganz gut, mir ist es egal (psychisch); allerdings glaube ich, dass mein körper das nicht so toll findet.
es ist ja schön mehr energie zu verbrauchen als auf zu nehmen, aber ich möchte nicht, dass mein körper sich auf so eine geringe energiezufuhr einstellt.
würde gerne eine zick-zack variante ausprobieren.
sprich die kalorienzufuhr variieren und meinen stoffwechsel ankurbeln. möchte nicht, dass er sich fest fährt.
beispiel:
mo: viele kalorien, mit ca 20kh
di / do / sa: kalorien entsprechend meinem verbrauch, mit max. 15 kh
mi / fr / so: ca 700 kalorien unter meinem verbrauch, mit unter 10kh
ich müsste also iwie die kalorienzahl erhöhen (können). :help11:

bacio & bis morgen. eure JustJack

> was es zu essen gab:
- 1 ei
- 50g thunfisch
- 200g geschnetzeltes (schwein)
- 50g sahne
- 50g butter [edit]
- 70g zucchini
- 1/2 tasse spinat
- 1 tasse salat
- 30g gewürzgurke
>>> zu wenig kalorien. habe mich heute bei Fddb angemeldet um meine kh's genau zu haben und nicht mehr ständig das gefühl zu haben, dass ich kh's übersehen könnte.
[edit] ergebnis: 17,3 kh / 1530 kalorien ( rund 1170 kalorien weniger als mein tagesbedarf [2100] + heutige sportliche aktivitäten [590],,,natürlich nur alles durchschnittswerte, denn jeder körper ist anders).
meine schlussfolgerung: ich brauche mehr kalorien und weniger kohlenhydrahte.
die grenze von den üblichen mx. 20-30 kh ist zu hoch für mich.
wenn ich wirklich weniger kh zu mir nehmen will brauch ich eine bewusste grenze von max 15 kh.
(mein nächstes neues kleines ziel, nachdem ich mein obst aufgegeben habe und mir vorgenommen hatte mehr als 1,5 L täglich zu trinken).

> was es zu trinken gab:
- 4L wasser (3L leitungswasser / 0,5L wasser mit geschmack / 0,5L mineralwasser)
- 1,5L tee (waldfrucht)
- 0,3L gemüsebrühe
>>> jede menge zu trinken heute. gesamt: 5,8 L (wow!)

Statistik
Tag 0 :__ 69,6 Kg / BU 88 cm _____ [ erster schock nach dem wiegen. beinahe die 70 erreicht ] :shock:
Tag 1 :__ __ ? Kg (keine Wage)___ [ erster schock überwunden und start von phase I ]
Tag 2: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ ungewöhnlich großer durst ] :???:
Tag 3: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ outch ]
Tag 4: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ hungerlos ]

Tag 5 - alltag

da simmer wieder!

hoffe ihr hattet alle einen angenehmen tag.
bei mir ist so langsam der alltag eingekehrt, was die atkins diät betrifft.
es ist viel angenehmer als ich dachte mit nur wenigen KH aus zu kommen.
es erstaunt mir wirklich wie man jeden tag mehr akzeptiert kaum KH zu sich zu nehmen.
das einzige was mich wirklich stört sind die einschränkungen bei obst und gemüse;
sodass ich z.b. meine geliebten roten paprika, erdbeeren und pfirsiche leider für die nächste zeit vergessen darf.

heute habe ich mal versucht meine kalorien ein wenig an zu heben, sodass mein defizit nicht mehr so riesig ist (liegt bei rund 650, was für mich in ordnung ist).
andere meinungen diesbezüglich?

gleich bin ich noch zum kochen verabredet und werde ein kotlett und ein paar gurkenscheibchen essen. danach wird die nase wieder in bücher gesteckt.
ich wünsche euch einen wunderbaren start ins wochenende.
bacio. eure JustJack

> essensliste:
- 5 mini-salami's __________- 70g thunfisch _______ - 70g mozarella
- 2 eier ___________________ - 100g salat __________ - 15g mayo
- 200g putenstückchen_____ - 20g butter __________- 50 g gurke
- 1 kotelett
>>> macht zusammen 9,1 KH & rund 1370 kalorien.
super zufrieden was meine KH's angeht, wenn ich das die kommenden tage halten kann.
war vllt. ein bisschen zu viel eiweiß heute, durch die kotletts. morgen mal wieder rindfleisch und dann ist die ordnung wieder hergestellt.

> liste mit getränken
- 2,5L wasser __________- 3,5L tee (2,5L waldfrucht, 1L grüner tee)
>>> 6L. ganz schön viel. kann es selbst noch nicht fassen, vorallem war ich ne weile nicht zu hause und hatte nicht viel zu trinken bei mir.
frage mich gerade, ob zu viel tee schlecht ist. ??? wegen dem teein; das ja ähnlich wirkt wie koffein.

Statistik
Tag 0 :__ 69,6 Kg / BU 88 cm _____ [ erster schock nach dem wiegen. beinahe die 70 erreicht ] :shock:
Tag 1 :__ __ ? Kg (keine Wage)___ [ erster schock überwunden und start von phase I ]
Tag 2: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ ungewöhnlich großer durst ] :???:
Tag 3: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ outch ]
Tag 4: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ hungerlos ]
Tag 5: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ der alltag kehrt ein, wunderbar ]

Tag 6 - juhu sport

nabend!

gestern abend hatte ich noch total bauchschmerzen. weiß nicht woher das kam.
hatte schon den ganzen tag iwie steine im magen...
aber heute morgen war wieder alles in ordnung.
schön wärs nur gewesen, wenn die sonne geschienen hätte

bin gerade zurück gekommen aus dem sportzentrum hier in der gegend.
ich fühle mich so gut nach den zwei stunden die ich dort verbracht habe. prima!
in zwei oder drei tagen hoffentlich wieder, aber dann nur 60 - 90 min.
mir fehlt momentan eigtl die zeit für regelmäßiges training. und meinen körper will ich ja schließlich auch nicht überfordern.
er hat ja momentan genug stress eigentlich ^^

bin total müde und werde mich jetzt zusammen mit meinen unterlagen ins bett kuscheln und meinen muskeln ruhe und wärme gönnen.
abschließend wird dann noch 'cast away' mit tom hanks geguckt. toller film.

wünsche einen schönen samstag abend.
bacio. eure JustJack

> also hier die liste:
- 2 schweine koteletts __________v __________vv- 4 eier
- 200g spinat _______________ __________ ____ _- 1 tasse gemüse brühe
- 400g hackfleisch, gemischt ________ ____ ____ - 1,5 brausetabletten (1 calcium+magnesium & 1/2 vitamine)
>>> heute gabs leider nicht so viel abwechslung in meinem ernährungsplan.
mehr so ne art resteverwertung, da ich nich zum einkaufen gekommen bin. schade.
morgen hoffentlich mehr abwechslung auf dem speiseplan :???:
[edit] haha. jetzt hab ich doch tatsächlich meine wenigen angaben vergessen. also:
5,3 KH / 2020 kalorien ( 860 kalorien weniger als mein bedarf heute).

> getränke-karte
- 3L wasser (0,5 davon mineralwasser)
- 2,5L tee (waldfrucht 2L, grün 0,5L)
>>> macht dann 5,5 L. völlig in ordnung.

Statistik
Tag 0 :__ 69,6 Kg / BU 88 cm _____ [ erster schock nach dem wiegen. beinahe die 70 erreicht ] :shock:
Tag 1 :__ __ ? Kg (keine Wage)___ [ erster schock überwunden und start von phase I ]
Tag 2: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ ungewöhnlich großer durst ] :???:
Tag 3: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ outch ]
Tag 4: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ hungerlos ]
Tag 5: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ der alltag kehrt ein, wunderbar ]
Tag 6: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ sport, entspannung ]

Tag 7 - 1 weiter gehts

tagchen!

heute mal ein kurzer bericht.
es ist jetzt eine woche rum. es war angenehmer als ich dachte. ich muss schon zuegeben, dass mein fazit für die erste woche recht positiv ausfällt
allerdings weiß ich noch nicht, ob es irgendwelche erfolge gebracht hat.
ich würde mich heute sehr gerne mal wiegen, aber leider habe ich noch immer keine wage.
dafür ist mein büchlein aber endlich angekommen (und zwar gestern, hatte nur nich in den briefkasten geschaut).
hab auch schon fleißig drin gelesen, aber so wirklich "neues wissen" hats mir bisher noch nicht gebracht.
vllt später, wenn ich ein paar seiten weiter bin.

wünsche einen guten start in die nächste woche.
bacio. eure JustJack

> lebensmittel:
- 1 ei__ __ __ __ __ __ __ __ - 1 gewürzgurke
- 100g schinken__ __ __ __ - 80g wiener würstchen
- 125g thunfisch __ __ __ __- 70g gouda
- 80g salat __ __ __ __ __ __ - 70g mayo
>>> 1360 kalorien bei 9,7kh.
morgen gehts endlich einkaufen. zeit für ne ausgewogenere ernährung und mehr gemüse!

> flüssigkeiten:
- 1,5L wasser (1L leitungswasser / 0,5L mineralwasser)
- 2L tee (1L waldfrucht / 1L grün)
- 1 tasse brühe
>>> 3,75 L

Statistik
Tag 0 :__ 69,6 Kg / BU 88 cm _____ [ erster schock nach dem wiegen. beinahe die 70 erreicht ] :shock:
Tag 1 :__ __ ? Kg (keine Wage)___ [ erster schock überwunden und start von phase I ]
Tag 2: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ ungewöhnlich großer durst ] :???:
Tag 3: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ outch ]
Tag 4: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ hungerlos ]
Tag 5: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ der alltag kehrt ein, wunderbar ]
Tag 6: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ sport, entspannung ]
Tag 7:__ __ ? Kg (keine Wage)___ [ eigentlicher wiegetag]

Prinzipiell siehts ganz gut aus, aber ich würde dir raten solche Sachen wie Wiener Würstchen wegzulassen...das sind nur unnötige Salze, geschmacksverstärker und solche unnützen Sachen drin.

Je unverarbeiteter desto besser!

Tag 8 - beginn der zweiten woche, erster tag

hallöchen!

beginn der zweiten woche und start einbau von Atkins in den normalen arbeitstag.
bin mal gespannt wie sich das die tage kombinieren lässt. zum glück geht der ganz normale stress noch nicht los und ich hab noch eine kleine eingewöhnungsphase

hier mal ne frage zu nem vorherigen post:

DogmaMinden schrieb:

Prinzipiell siehts ganz gut aus, aber ich würde dir raten solche Sachen wie Wiener Würstchen wegzulassen...das sind nur unnötige Salze, geschmacksverstärker und solche unnützen Sachen drin.
Je unverarbeiteter desto besser!

Zum Vergrößern anklicken....

ja, du hast völlig recht, aber was meinst du mit unnötigen salzen? salze sind doch gut für den körper (natürlich alles in richtigen maßen).

nachdem ich heute mal wieder bei nem umzug geholfen habe bin ich total fertig. werde jetzt noch den fisch anbraten,
den ich heute morgen schon aufgetaut habe und mich dann ins bett legen. wünsche eine gute nacht.
bacio. eure JustJack

> was ich gegessen habe:
- 40g kabanossi
- 2 tassen salat, 190g thunfisch, 35g paprika gelb (mit vorsicht genießen), 2el öl, 10ml essig, 40g mayo, gewürze, 80g gouda
- rührei (3 eier), 40g krabben
- 50g hähnchenbrustfilet, 30g eiersalat
- 2 wiener würstchen
>>> 13,4 KH / 1950 kalorien (defizit 980kalorien )

> getränke:
- 1L tee waldfrucht
- 1 tasse brühe (0,25L)
- 1,5L wasser + 0,5L mineralwasser
- 0,5L wasser mit brausetablette calcium & magnesium + 0,25L wasser mit brausetablette multi vitamin
>>> 4 L

Statistik
Tag 0 :__ 69,6 Kg / BU 88 cm _____ [ erster schock nach dem wiegen. beinahe die 70 erreicht ] :shock:
Tag 1 :__ __ ? Kg (keine Wage)___ [ erster schock überwunden und start von phase I ]
Tag 2: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ ungewöhnlich großer durst ] :???:
Tag 3: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ outch ]
Tag 4: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ hungerlos ]
Tag 5: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ der alltag kehrt ein, wunderbar ]
Tag 6: __ __ ? Kg (keine Wage)___ [ sport, entspannung ]
Tag 7:__ __ ? Kg (keine Wage)___ [ eigentlicher wiegetag]
Tag 8:__ _ _ ? Kg (keine Wage)___

Tag 9 - wo bleibt die waage?!

nabend zusammen!

tjaaa heute bin ich durch die stadt gelaufen und mich auf die suche nach einer waage gemacht. vergebens.
erst war kein geschäft zu finden das waagen verkauft und dann war meine letzte hoffnung ein secondhand laden. siehe da: sie hatten waagen. juhu.
ich freute mich total, probierte sie aus und error. bei jeder der 5 waagen die dort im regal standen das gleiche.
es gibt nur 3 möglichkeiten: ich bin zu leicht, ich bin zu schwer oder die waage tuts nicht. ich habe mich für letzteres entschieden
tja. so fuhr ich heute mit leeren händen wieder nach hause; nur mein kaputtes fahrrad blieb mir, von dem alle paar meter die kette abspringt.
thats life.

zu hause angekommen hab ich in der küche eine mega koch session veranstaltet. ich koche schon mal gern ein bisschen vor für die kommenden tage.
es war ein super leckeres essen heute.
morgen wieder ein bisschen weniger kh, aber im grunde bin ich zu frieden ^^

bacio. eure JustJack

> gegessen hab ich:
- 40g kabanossi
- 250g lachs, 200g brokkoli, 80ml sahne, 1 omelett (4 eier)
- 125g frikadellen (gemischtes hack), 200g blumenkohl, 10g kräuterbutter
>>> 17,1 KH / 1580 kalorien (defizit 1100) [die angaben sind natürlich inkl. getränke]

> getränke: ( 4 liter)
- 1L tee waldfrucht , 1 tasse brühe (0,25L), 0,25L cola light, 80ml milch (alpro soya)
- 1,5L wasser, 0,75L mineralwasser, 0,25L wasser mit brausetablette multi vitamin

Statistik
Tag 0 :__ __ _69,6 Kg / BU 88 cm _ _[ erster schock nach dem wiegen. beinahe die 70 erreicht ] :shock:
Tag 1 :__ __ ? Kg (keine Waage)___ [ erster schock überwunden und start von phase I ]
Tag 2: __ __ ? Kg (keine Waage)___ [ ungewöhnlich großer durst ] :???:
Tag 3: __ __ ? Kg (keine Waage)___ [ outch ]
Tag 4: __ __ ? Kg (keine Waage)___ [ hungerlos ]
Tag 5: __ __ ? Kg (keine Waage)___ [ der alltag kehrt ein, wunderbar ]
Tag 6: __ __ ? Kg (keine Waage)___ [ sport, entspannung ]
Tag 7:__ __ ? Kg (keine Waage)___ [ eigentlicher wiegetag]
Tag 8:__ _ _ ? Kg (keine Waage)___
Tag 9:__ _ _ ? Kg (keine Waage)___ [ die waagen dieser welt scheinen sich vor mir zu verstecken oder zu fürchten]

empfehlenswert, wiegt genau


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