Kurze Vorstellung

Hallo, liebe Gemeinde!

Ich will mich hier gerne ein wenig informieren/ austauschen da ich im Internet sonst zwar viel, aber schlussendlich doch nicht ausreichend Informationen gefunden hab.

Im Vorfeld: Abnehmen is fuer mich, das werdet Ihr gleich lesen, im Vergleich zu manchen anderen vielleicht eher ein Luxusproblem. Ich bin nicht schwer im vergleich zur Koerpergroesse, aber ich hab die Neigung (siehe Vater, Opa,...) zu nem ordentlichen Bauchansatz. DAS will ich gerne schon im Fruehstadium unterbinden!

Ich bin 170 und habe mich im letzten Jahr von 72 auf 62 runtergehangelt (Bauchumfang: 92cm --> 84 cm). Nach einer erneuten Diaet (Fellinger, also max. 500 Kal/ Tag) bin ich von meinen inzwischen wieder 65kg/ 86 cm auf 62/ 84 runter.

Seit ca 1 Woche probier ich mal Atkins. Zunaecht gingen ca 2 kg/ 2 cm runter, jetzt 'haenge ich fest'...

Ich bin sehr streng mit den KH, komme statt de erlaubten 20g auf ca 14g-15g (erste 2 Tage) bzw 5g-6g (letzte Tage) pro Tag!

Die Ketostix zeigen hell rose (0,5) an, nicht genau wissend ob das jetzt schon Ketose ist oder nicht. Der damit einhergehnde Mundgeruch ist nicht feststellbar, Heisshunger haelt sich in Grenzen, fuuehl mich seit 2 Tagen aber recht unkonzentriert und etwas 'fahrig'

Was esse ich:
Fruehstueck: 2-3 Spiegelier/ Speck
Mittag: 50g Kwark, Salami Kaese
Zwischendurch mal ein Ei (gekocht)
Abend: Huhn oder Fisch, etwas Kaese
Grosser Eisbergsalat mit Steirischem Kernoel
Snack am spaeteren abend: etwas Camanbert & Blauschimmelkaese

Kaffee: ja, das schon...
Alkohol: Nix!
Trinken: 1,5-2 L Mineralwasser/ tag

Wenn jemand nen Tip hat woran's hakt: Immer willkommen!

Vielen Dank im Voraus,

Frank (Nyulli)

AW: Kurze Vorstellung

Hey Nyulli, ich bin hier zwar neu, würde dir allerdings empfehlen anfangs auf ganz auf KH zu verzichten welche zB im Salat sind. Nur um in Keto zu kommen, zusätzliche Mineralien und Vitamine nehmen damit die Haut auch schön bleibt
1,5-2 Lieter sind def. zu wenig! Du willst ja alles aus dir rausspühlen,... also trinke mal lieber ca. 1 Lieter pro 10 kg Körpergewicht.

AW: Kurze Vorstellung

Warum sollte er keinen Salat essen? Das gehört auch in Phase 1 dazu.
Sind doch 20-20 g KH erlaubt.

Und ja, hellrosa IST Ketose. Ein bissel davon gibt es nicht, nur entweder oder (per Definition)

AW: Kurze Vorstellung

Du hast eine Diät nach Dr. Fellinger mit max. 500 Kalorien gemacht?

Ich habe den Diät Plan nach Dr. Fellinger im Netz gefunden, aber ich konnte an keinem Tag 500 Kcal. feststellen.

1.Tag 1010 Kalorien
Früh: tägl. gleich!!!!!!!
1 Orange, 1 Tasse Tee, oder Kaffee, 2 Toastbrot
Mittag: 1 Orange, Tee, 6 Scheiben Salzgurken, 3 Toastbrot,
Abend: 2 Eier, 1 Tomate, ½ Salat, 1 Orange, Tee


2.Tag 1106 Kalorien
Mittag: ! Orange, 1 Ei, ½ Salat, 3 Toastbrot, Tee
Abend: 15 dag Beefsteak, ½ Salat, 1 Tomate,

3.Tag 806 Kalorien
Mittag: 1 Orange, 1 Ei, ½ Salat, 8 Scheiben Salzgurken, Tee,
Abend: 1 Kotelett, 1 Ei, ½ Salat, 1 Tomate,


4. Tag: 1010 Kalorien
Mittag: 1 Tasse Topfen, 3 Toastbrot, 1 Orange, Tee
Abend: 1 Ei, ! Orange, 3 Toastbrot, Tee

5. Tag: 992 Kalorien
Mittag: 1 Orange, 1 Kotelett, ½ Salat,
Abend:1 Beefsteak, ½ Salat, 1 Orange


6. Tag: 680 Kalorien
Mittag:1 Orange, Tee
Abend:1 Ei, 1 Orange, 1 Toastbrot, Tee

7. Tag: 670 Kalorien
Mittag: 1 Orange, 2 Eier, 1 Tomate, ½ Salat, Tee
Abend: ---------


8. Tag: 1016 Kalorien
Mittag: 1 Orange, 1 Kotelett, ½ Salat, Tee
Abend: 2 Eier, Spinat, 4 Stück Spargel, 1 Orange, 1 Toastbrot, Tee

9. Tag: 526 Kalorien
Mittag: 1 Ei, 1 Tomate, Tee
Abend: 1 Tasse Fleischbrühe, Salat


10. Tag: 986 Kalorien
Mittag: 1 Orange, 1 Kotelett, ½ Salat, Tee
Abend 1 Orange, Naturschnitzel, Tee,

11. Tag: 1094 Kalorien
Mittag: 3 Toastbrote mit Butter, Tee
Abend: 1 Orange, Kotelett, Radieschen, 1 Tomate, Tee


12. Tag: 1074 Kalorien
Mittag: 10 dag gekochtes Fleisch, 1 Orange, Tee
Abend: 2 Kotelett, Krautsalat, 1 Tomate, 1 Orange

13. Tag: 1006 Kalorien
Mittag:1 Ei, 2 Toastbrote, Tee
Abend: ! Beefsteak, ½ Salat, 1 Radieschen, 1 Orange, Tee

14. Tag: 840 Kalorien
Mittag:1 Orange, 1 Ei, Tee
Abend: 1 Kotelett, 1 Orange, 1 Toastbrot


15. Tag: 1208 Kalorien
Mittag: 1 Ei, 1 Orange, 3 Toastbrot, 1 Tomate
Abend: 1 Kotelett, 1 Tomate, 1 Toastbrot, 1 Orange

16. Tag: 1208
wie Tag 15


17. Tag: 910 Kalorien
Mittag: 1 Kotelett, ½ Salat, 1 Tomate, 1 Orange
Abend: gebratener Fisch, Spinat, 1 Orange, Tee

18. Tag: 786 Kalorien
Mittag: 1 Ei, 1 Tomate, 1 Orange, Tee
Abend: gekochtes Fleisch, Salat, 1 Orange


Frank wie alt bist du? Nicht, dass das der Anfang einer langen Diätkarriere ist, aus der du am Ende sehr dick herauskommen wirst.

AW: Kurze Vorstellung

Hallo Miriam,

UUUPs, mir hat man dei Fellinger Diaet als 500 cal - Diaet angepriesen, aber stimmt: DAS ist sie.
Ich bin 38 und hab eigentlich nicht wirklicht Gewichtsprobleme. 60-70 kg bei 170 ist ja kein problem. Aber der Bauch...
Sport ist kein Thema. Ich probier zwar 2x in der Woche Laufen zu gehen, aber momentan arbeite ich 14 Std/ Tag 6 Tager in der Woche - da schaut's mit'm Sport eher schwach aus...
Daher jetzt mal Atkins.

MUSS ich uebrigens nach Phase 1 langsam ueber Phase 2-4 aufbauen oder kann ich, mit erreichen des Wunschgewichts wieder uebergehen in ein 'normales' Leben? Wohlgemerkt: Mit 'Hirn' essen, also keine ganze Tafeln Schkolade, eine Salatmahlzeit/ Tag, wenig Alkohol,..

Frank

AW: Kurze Vorstellung

Hallo Miriam,

UUUPs, mir hat man dei Fellinger Diaet als 500 cal - Diaet angepriesen, aber stimmt: DAS ist sie.
Ich bin 38 und hab eigentlich nicht wirklicht Gewichtsprobleme. 60-70 kg bei 170 ist ja kein problem. Aber der Bauch...
Sport ist kein Thema. Ich probier zwar 2x in der Woche Laufen zu gehen, aber momentan arbeite ich 14 Std/ Tag 6 Tager in der Woche - da schaut's mit'm Sport eher schwach aus...
Daher jetzt mal Atkins.

MUSS ich uebrigens nach Phase 1 langsam ueber Phase 2-4 aufbauen oder kann ich, mit erreichen des Wunschgewichts wieder uebergehen in ein 'normales' Leben? Wohlgemerkt: Mit 'Hirn' essen, also keine ganze Tafeln Schkolade, eine Salatmahlzeit/ Tag, wenig Alkohol,..

Frank

AW: Kurze Vorstellung

Wieviel willst Du denn noch abnehmen?
Du bist doch schon dünn!!!

Den Bauchansatz kriegst Du auch mit noch weniger Gewicht nicht weg!
Da hilft nur SPORT!!!!!
Kuck mal hier, das ist ne ganz tolle Bauchansatz-weg-mach-Übung!!!!

Als dauerhaft gesunde Ernährung solltest Du dann Lowcarb auf jeden Fall weitermachen.
Da gäbe es LOGI, Paleo oder Atkins Phase 4 (Erhaltungsphase).
Zu allen findest du hier im Forum viele Info's.

AW: Kurze Vorstellung

Nur mit Bauchmuskeltraining bekommt man aber keine Bauchspeck fort.
Fett geht da raus, wo es genetisch vorgegeben ist.

AW: Kurze Vorstellung

Dany2712 schrieb:

Wieviel willst Du denn noch abnehmen?
Du bist doch schon dünn!!!

Den Bauchansatz kriegst Du auch mit noch weniger Gewicht nicht weg!
Da hilft nur SPORT!!!!!
Kuck mal hier, das ist ne ganz tolle Bauchansatz-weg-mach-Übung!!!!

Als dauerhaft gesunde Ernährung solltest Du dann Lowcarb auf jeden Fall weitermachen.
Da gäbe es LOGI, Paleo oder Atkins Phase 4 (Erhaltungsphase).
Zu allen findest du hier im Forum viele Info's.

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Thanx,

ich werd mich hier mal einlesen. Nur mal am Rande...
...wenn ich statt Low Carb "nur" auf "normal gesund" umstelle, d.h. ein wenig mit "Hirn" essen, aber trotzdem mal en Stueck Schoki, ein Bier zum essen (oder 2...) oder mal ne Pommes, schiess ich mir dann ein Eigentor?
Ich sag nur Jo-Jo-Effekt...

Frank

AW: Kurze Vorstellung

Es kommt wie bei allem darauf an, wieviel und wie oft das "Manchmal" ist.

Die Menge macht das Gift!

Ich esse auch mal ein Stück Kuchen oder ein Stück 85%-Schoki und trinke auch mal nen Rotwein, aber sehr selten. Also alle 3-4 Monate vielleicht.

Das wichtige an den Ausnahmen ist, dass man am nächsten Tag gleich wieder wie gewohnt weiter macht. Also LC!!!