laufen.

Hallo zusammen,
:help11:
habe vor 5 Tagen mit low carb bzw. south beach angefangen. ne kleine frage:

wenn ich 3-4 mal wöchentlich je 8km laufe, kann ich dann auch mehr kh zu mir nehmen? der richtwert liegt ja bei 15-20gr in der anfangszeit, ziel ist bis zum 1.5. - 11 kg.... oder ist der richtwert schon mit sport errechnet worden?

lg max

Wenn South Beach auf Ketose basiert, darfst du es nicht, denn der Stoffwechsel soll dann ja von Kohlehydraten auf Fett umstellen.
Hast du Literatur ueber SB oder machst du es Freestyle? Es sollte schon da irgendwo stehen, was die Basis ist, somit ergibt sich die KH-Obergrenze.

Aber mit Sport kannst du die kcal etwas erhoehen.

hey,

danke für die antwort.bin freestyler. south beach basiert auf ketose... bringt es was die ketose mit den sticks zu überprüfen? wie lange dauert es bis sich der körper auf die fettverbrennung eingestellt hat?

grüße
max

Bei vollen Speichern schafft man es in 1 - 3 Tagen. Leer werden die Glykogenspeicher aber so gut wie nie.

Nuja, die Sticks sind hilfreich, aber ungenau.

Die Umstellung selber dauert etwa 1-2 Wochen. Dann veraendert sich u. a. das primaere Speicherverhalten fuer Fett und Glykogen. (Aber das "schaltet" ganz schnell wieder um, wenn man KH isst)

danke für die schnelle antwort. hab mir mal die ketose sticks gekauft. werde ab morgen mit der überprüfung starten. hab ja jetzt 50 stk.

meas schrieb:

danke für die schnelle antwort. hab mir mal die ketose sticks gekauft. werde ab morgen mit der überprüfung starten. hab ja jetzt 50 stk.

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Schneid sie der Laenge nach durch und du hast 100

ketose ketose ketose

hey fussel,

hab grad die streifen getestet, funktioniert super und nach aussage des streifens bin ich auch voll in der ketose drin.

kleine abschließende Frage:

kann es sein dass ich auch mit einer höheren kh einnahme ca. 30-45 gr kh täglich (die letzten 5 Tage) in die ketose komme? WENN meine Ernährung vor der Umstellung ausschließlich aus KHten bestand? Ernährung bestand aus Brot Brot Brot (Bäckersohn) Nudeln Nudeln Nudeln usw!

LG

Ja, das passiert, der Körper schaltet ja nicht sofort auf KH-Verbrenung zurück, füllt erst die Speicher auf. somit können noch Ketonkörper im Urin sein.
Aber die Schwelle von 30g ist ja nur pauschel.

Ne Freundin von mir bleibt trotz Äpfeln und Wein in der Ketose.