Lebensmittel mit wenig Eiweiß

Dieses Thema im Forum "Atkins Diät" wurde erstellt von Voith22, 9. Oktober 2014.

  1. Voith22

    Voith22 Mitglied

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    Hallo Zusammen,

    seit Dienstag mache ich wieder Atkins Phase 1 und bin immer unter 20 gr KH am Tag und bei 160 Gramm Fett.

    Ich habe ein Problem mit Eiweiß. Ich liege immer locker über 200 Gramm. Das ist viel zu viel. Vorallem bekomme ich so schnell Wassereinlagerungen davon.

    Aber mir fallen echt keine Lebensmittel ein, die nicht so viel Eiweiß haben, aber viel Fett und wenig KH.


    Mein Ernährungsplan sieht eigentlich immer so aus:

    morgens: 5 Champignons, 4 Eier, 200 Gramm Pute, 1 EL Mayo

    Mittags: ca. 300 Gramm Hackfleisch, 3 Scheiben Leinsamenbrot mit Pute und 15 Gramm Tilsiter

    Zwischendurch: 250 Gramm Pute mit 1 EL Senf +1 Scheibe Leinsamenbrot mit Pute und 15 Gramm Tilsiter

    Abends: irgendwas an Fleisch/Hack 300 Gramm(oder mehr, je nach Hunger), 2 Rollen Harzer Käse, einen halben oder auch mal nen ganzen Mozzarella, bisschen Gemüse

    Und an Ölen nehme ich gutes Olivenöl oder Walnussöl zu mir.

    Hunger habe ich eigentlich immer, obwohl ich gestern z.B. bei 2800 Kalorien lag. Ganz schön viel eigentlich. Mein Tagesbedarf liegt bei 2000 Kalorien.
    Und ich mache 5 x mal die Woche Sport (2 x laufen, 3x hartes Krafttraining).

    Was kann ich verbessern?
     
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

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  3. Fussel reloaded

    Fussel reloaded Aktives Mitglied

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    AW: Lebensmittel mit wenig Eiweiß

    Stichwort: Auffetten

    Probier mal nur 2 Eier und 1/4 Stück Butter statt Majo dazu ;-)


    Pute ist halt sehr mager und Harzkäse auch.
     
  4. stelpa

    stelpa Aktives Mitglied

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    Ort:
    Mitteleuropa
    AW: Lebensmittel mit wenig Eiweiß

    Fett hat hauptsächlich Fett.
    Also: Butter und Öl
    Vielleicht solltest du dein Essen besser ertränken...?
     
  5. Voith22

    Voith22 Mitglied

    Registriert seit:
    25. Oktober 2012
    Beiträge:
    89
    AW: Lebensmittel mit wenig Eiweiß

    Das mit der Butter statt Mayo werde ich ausprobieren.
    Kräuterbutter geht auch, oder?

    Das Ding ist das ich Normalgewicht habe und ein bisschen auf die Kalorien achten muss bzw ist das so in meinem Kopf verankert, dass ich bloß nicht zu viel esse.

    Ja stimmt Harzer Käse hat kaum Fett, aber dafür esse ich sehr gerne Mozzarella.

    Ich muss den Gedanken zur Seite schieben, dass Fett gut ist!
     
  6. Bestseller

    Bestseller

  7. stelpa

    stelpa Aktives Mitglied

    Registriert seit:
    29. Juli 2014
    Beiträge:
    1.324
    Ort:
    Mitteleuropa
    AW: Lebensmittel mit wenig Eiweiß

    Nein, du musst den Gedanken zur Seite schieben, dass Fett schlecht ist ;)

    Mit Fett wirst du vermutlich auch satter - sobald du dich daran gewöhnt hast (ich finde halt, dass man sich erst an das fette Essen gewöhnen muss)
     
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