Low Carb - Freestyle.

Hallo Leute.

Hab mich in den letzten Wochen zunehmend mit der Low Carb Ernährung auseinandergesetzt.

Trotzdem sind mir leider noch ein paar Fragen geblieben & deshalb hab ich mich bei euch angemeldet.


Zuerst mal kurz zu mir. Ich hab vor 4 Jahren mit mehr Sport und gesünderer Ernährung schon mal 20 kg abgenommen. Seitdem halte ich mein Gewicht immer +/- 3,4 kg.

Da ich jetzt mal das letzte aus meinen Körper rausholen möchte, KFA senken, schöne Definition hab ich mich nun für die Low Carb Variante entschieden.


Ich handhabe es so:

6 Tage die Woche Low Carb, maximal 20 gr am Tag, und die 20 gr kommen auch nur durch Gemüse zu stande.

Sprich ich esse meistens, Eier, Schinken, Schafskäse, Schweinefleisch, Pute, Gurken, Nüsse...


1 Tag die Woche mach ich nen "Refeed"..Kohlehydrate rauf, Fette runter.


Meine Frage jetzt: Durch diesen Refeed, kann ich da überhaupt in die Ketose kommen?

Ich hab mir grad vorhin so "Ketostix" von Bayer besorgt.
Auch gleich gmacht & der Teststreifen blieb bei der 1. Farbe stehen, sprich ganz hell.

Das heißt ja, das ich absolut nicht in der Ketose bin, obwohl ich seit Sonntag wieder mit unter 20 gr Kohlehydrate fahre.
Woran könnte das liegen?


Weiters, ich habe oft Tage, da fühl ich mich super stark, keine Probleme bei Training, egal ob Kraft oder Ausdauer.

Dann so wie heute, total niedergeschlagen, müde, lustlos.

Ist das normal am Anfang bei "Low Carb" ?


Es werden dann sicher noch ein paar Fragen auftauchen aber das ist im Moment das wichtigste für mich


Kurz noch die Daten zu mir:

176, 77 kg, Kfa so um die 17 %..
3 x die Woche Krafttraining, 1x Racket Ball, 1-2 Cardio..

Kalorienaufnahme: 6 tage Low Carb am Tag zwischen 1900 & 2400
Kalorienaufnahme: 1 Tag Refeed: ca 5000 Kalorien


So sorry, das der Text solange geworden ist, aber jetzt schon danke für eure hilfe

Liebe Grüße Oli

styloli schrieb:

1 Tag die Woche mach ich nen "Refeed"..Kohlehydrate rauf, Fette runter.

Das ist nicht nur Refeed, sondern auch ein Ladetag. Womit du beinahe die Anabole Diät machst.
Refeed bedeutet einfach nur MEHR essen ,in der gerade gewählten Kostform, also Carbs müssen da nicht rein.



Meine Frage jetzt: Durch diesen Refeed, kann ich da überhaupt in die Ketose kommen?

Ich hab mir grad vorhin so "Ketostix" von Bayer besorgt.
Auch gleich gmacht & der Teststreifen blieb bei der 1. Farbe stehen, sprich ganz hell.

Das heißt ja, das ich absolut nicht in der Ketose bin, obwohl ich seit Sonntag wieder mit unter 20 gr Kohlehydrate fahre.
Woran könnte das liegen?

Die Dinger zeigen nur Abfallketone an. Wurde genügend verbraucht, bist du auch ohne Anzeige in Ketose.
Die Sticks sind eigentlich nicht für LowCarber gedacht, sondern für Diabetiker.


Weiters, ich habe oft Tage, da fühl ich mich super stark, keine Probleme bei Training, egal ob Kraft oder Ausdauer.

Dann so wie heute, total niedergeschlagen, müde, lustlos.

Ist das normal am Anfang bei "Low Carb" ?

Ja ,der Körper benötige MONATE, um sich richtig enzymatisch auf Ketose umzustellen. Jeder Ladetag stört da nur.

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