Hallöchen,
Achtung, heute habe ich viel zu erzählen. Nimm dir am besten einen Tee oder Kaffee und mach's dir gemütlich
Ich teste das jetzt mal mit Leinsamen, FSS (heute zum ersten Mal genommen, mal sehen ob ich's vertrage), Magnesium (dito) und noch mehr trinken. Fühle mich grad wie eine Wasserbombe. Chronisch habe ich das nicht, ganz im Gegenteil. Bin sonst eher so die 3x-am-Tag Tante. Hab vorher extrem viel Gemüse und ziemlich wenig Fleisch gegessen. Den Gemüseanteil möchte ich mittelfristig auf jeden Fall wieder erhöhen, das fehlt mir schon. Aber eines nach dem anderen.
Beim Einkaufen habe ich heute nochmal die Alpro Soja ungesüßt in die Hand genommen. Jetzt steht da sogar 0 KH!! Das gleiche gilt für die ungesüßte Mandelmilch. Habe beide mitgenommen und werde dem nochmal eine Chance geben. Vielleicht ist es eine Option - zumindest vorübergehend. Wenn nicht, verwende ich die einfach zum Kochen oder für Proteinpudding oder -pancakes (man, die hab ich eeeewig nicht gegessen). Und dann hab ich noch einen Soja Joghurt Skyr Style entdeckt. Ebenfalls von Alpro und ebenfalls mit 0 KH ausgezeichnet. Mal sehen, ob der was kann. Wenn nicht, ist's halb so wild, ich bin kein Joghurt-Junkie.
Heute habe ich keinen Spaziergang gemacht. Die Mittagsrunde war so nett und alle waren gut drauf... das war in den letzten Monaten selten, weil's viel Trouble gab... da wollte ich einfach nicht aufstehen. Dafür hab ich mich aber mit einem Kollegen aus einer anderen Abteilung für morgen verabredet und werde ihn mittags bei seiner Gassirunde mit dem Hund begleiten. Trotzdem habe ich heute bislang rund 9.700 Schritte geschafft. Ich hab noch ein bisschen was zu tun und Wäsche im Keller, die 10k krieg ich noch voll
Zählt ihr eigentlich Schritte?
ich finde das klug. Der Körper gehorcht keinem Lehrbuch. Jeder ist ein bisschen anders. Take your time!
das ist ja großartig!!! ich bin echt beeindruckt
super, dass Du das geschafft hast. Echt gut. Klopf Dir mal auf die Schulter!
ich finde, es kostet immer viel Überwindung und zusätzliche Energie, das (Aktivitäts-)Level wieder zu heben. Aber dann sind wir ja total stolz
Dankeschön
Super. Zu einem anderen unmotivierteren Zeitpunkt hättest Du vielleicht nur Laufband gemacht und wärst danach nach Hause. Und nach dem Sport fühlt man sich einfach gut.
Auf jeden Fall. Wenn ich nicht sogar direkt wieder gegangen wäre. So wie neulich, als der Pilates Kurs ausfiel. Weiß ich, ob ich davon berichtet habe. Bin leider schnell bockig.
Tatsächlich ist es gut, dass ich heute keinen Sport mache. Mein Rücken ist ein bisschen angefasst aber ich habe keine Schmerzen. Er hat das Training also gestern vertragen! Ich habe mir heute einen Core-Trainingsplan mit warm-up, Mobilisation, Kräftigung und Dehnen ausgearbeitet (wenig zu tun bei der Arbeit
). Diejenigen, die mich schon länger kennen, erinnern sich vielleicht daran, dass ich 2014 einen Bandscheibenvorfall hatte und operiert wurde. Ich habe mich danach gut berappelt und mir Kraft und Mobilität wieder erarbeitet. Es ging mir lange gut. Im Krankenhaus wurde damals als Nebenbefund eine sogenannte
Spondylolyse entdeckt. Das ist eine Wirbelerkrankung. Sehr, sehr viele Menschen haben das, ohne dass sie es wissen und ohne dass das Beschwerden macht. Es kann aber dazu kommen, dass die S. quasi aktiv wird und die Wirbel sich gegeneinander verdrehen. Man spricht dann von einer
Spondylolisthesis oder Wirbelgleiten. Und genau das hat sich bei mir entwickelt. Das merkt man so lange nicht, bis ein Grad erreicht ist, der Beschwerden macht... ich habe 2016 mit OCR begonnen - Obstacle Course Racing oder zu deutsch Extrem-Hindernislauf. Vielleicht kennt jemand Tough Mudder, Spartan Race oder sowas.
Hier gibt's ein Video vom Strong Viking in Warstein, das war das letzte Event, an dem ich teilgenommen habe. Endlich hatte ich wieder einen Sport gefunden, der mich so richtig erfüllt. Rückblickend hätte ich früher zum Arzt gehen müssen, weil die Symptome sich über einen längeren Zeitraum angekündigt haben... ich konnte und wollte das aber nicht sehen, hatte in der Zwischenzeit auch ein Team gefunden und einen Verein mitgegründet und war einfach nur begeistert von dem Sport. Im Sommer letzten Jahres entzündeten sich zwei Sehnen in meiner linken Schulter. Damit hab ich dann noch meine größte Herausforderung gemeistert: 2 Rennen á 8 km, 15 km und 23 km an einem Wochenende. Das war in den rumänischen Bergen und und beinhart - soooo viele Höhenmeter - aber auch eine Wahnsinnserfahrung. Mit dem heutigen Wissen bin ich dankbar um die vielen Steigungen, weil Gehen - auch bergauf - für meinen Rücken kein besonderes Risiko darstellt. Aber am Sonntag sind mein Teamkamerad und ich nur noch ins Restaurant gehumpelt. Wenn auch mit stolzer Brust
Jut, von da an zwickte ständig irgendwas. Nie wirklich schlimm aber ich war auch nie wirklich schmerzfrei. Und das ist echt ungeil. Bin dann zum Ostheopathen gegangen, in der Hoffnung, dass er mir hilft. Indirekt hat er das auch. Als ich nämlich nach einer Behandlung durch das Liegen auf der harten Liege vor Schmerzen kaum aufstehen und mich aufrichten konnte, hat er mich sehr eindringlich zum Arzt geschickt. Röntgen, MRT und da war die Diagnose. Ich kenne meinen Arzt - Sportorthopäde - schon lange und er hat mir noch nie irgendeinen Sport verboten, auch nach der OP nicht. Aber jetzt sagte er, ich solle das Laufen aufgeben. Und damit auch OCR. Wie ein Schlag vor den Kopf
Ich hab nur noch geheult. Das war am 2. Dezember. Fröhliche Weihnachten. Mittlerweile habe ich mich damit arrangiert. Das Risiko ist einfach zu groß, um einfach weiterzumachen. Wenn der Wirbel nämlich ganz abrutschen sollte, steht eine größere Operation an. Darauf kann ich gut verzichten. Ich kann aber auch viel tun, dass es nicht dazu kommt. Gewicht reduzieren zum Beispiel. Und den Rumpf stärken - deshalb auch der Core Plan und der neue Fokus auf Yoga und Pilates. Und in meinem Verein werde ich nun verstärkt in eine Trainer-Rolle schlüpfen... außerdem bin ich auch schon die Social Media Beauftragte und pflege unsere Profile.
Hui, jetzt hab ich euch ganz schön vollgequatscht. Aber irgendwie musste das mal raus... dafür ist's ja auch ein Tagebuch
Und jetzt zum heutigen Essen:
8.1.2020
nicht gewogen
Frühstück: 1 Kaffee mit 180 ml Sojamilch
Mittag: Romana- und Eisbergsalat mit Mayo Dressing, dazu 100 g Nordseekrabben und die restlichen 100 g Räuchermakrele von gestern
Snack: 2 LS Knäcke mit Mayo (ging nicht anders, ich war am Verhungern und das Essen noch im Ofen)
Abend: Hähnchenoberkeulen (360 g Fleisch + Haut) mit Gurkensalat
Edit: hab noch 5 Frikadellchen genascht
KH: 17 g
kcal: 1343
Fett: 107 g
EW: 75 g
Das Hähnchen habe ich vor zwei Tage in einer Marinade aus Olivenöl, Oatly Hafer Sahne, Garam Masala, Chili, Zimt und Salz eingelegt. Wollte es eigentlich gestern essen aber das war zu spät. Jetzt war es richtig gut durchgezogen und super lecker! Das Fleisch war zart und die Haut knusprig. Geradezu perfekt gelungen. Und ich hab mir eine große Portion Gurkensalat gegönnt. Das tat gut! Und ich bin gut gesättigt.
Morgen ist die erste Woche rum. Deshalb werde ich statt Freitag morgen wiegen. Hab ein bisschen mulmiges Gefühl. Hab auch bislang kein Körpergefühl von "abgenommen". Sitzt alles immer noch prall. Gelüste habe ich momentan keine, hatte allerdings auch keine Stresssitutionen. Ich habe viel Durst und oft einen pappigen Mund. Kopfweh habe ich keine. Weiß nicht, ob die Atkinsgrippe sich mit meinem Infekt überschnitten hat oder ausgeblieben ist. Ich habe letztens nochmal ausgiebig in meinem alten TB gelesen, viele viele Seiten. Damals war der Start gut aber ich kam auch schnell an einen Punkt, an dem es nicht so rutschen wollte und ich dann doch - anders als geplant - begann, die kcal zu tracken. Warum habe ich das bloß so anders in Erinnerung? Viel leichter? Auch damals war es sehr zäh, bis ich mich meinem Ziel angenähert hatte. Wie gesagt, ich bemühe mich um Geduld und Gelassenheit in dem Vertrauen, dass es bei so vielen Menschen, mich eingeschlossen, funktioniert hat und auch jetzt wieder klappen wird! Tschakka... oder so.
Morgen abend gehe ich auf eine Karnevalsveranstaltung. Das ist normalerweise mit viel Alkohol verbunden. Da aber eine von uns dreien schwanger ist (ich bin es nicht
) wird es eh kein Besäufnis. Vielleicht gönne ich mir ein Glas Wein. Das weiß ich aber noch nicht. Auf jeden Fall möchte ich mich vorher gut sattessen, damit ich nicht der Versuchung erliege, das Knabberzeug anzurühren. Am Wochenende fahre ich nach Österreich mit meinem Team. Eigentlich wollte ich auch am Spartan Winter Race teilnehmen aber das sollte ich nun wahrlich nicht mehr tun. Stattdessen werde ich skifahren. Mein Schatz kommt auch mit und so werden wir den Samstag auf der Piste verbringen und den Abend dann wieder mit den anderen. Ich glaube, damit kann ich dann ganz gut umgehen. Abwiegen kann ich mein Essen dort nur bedingt, so dass ich entschieden habe, es gar nicht zu tun. Ich werde versuchen, nur keto-taugliche Sachen zu essen. Nein, ich WERDE nur keto-taugliche Sachen essen. Wir haben eine Ferienwohnung, so dass das zumindest morgens unkritisch ist. Und für die Fahrt nehme ich mir Frikadellen mit (die ich gleich noch machen muss *gähn*) und Käsewürfel, die lassen sich gut transportieren. So wie ich meine Sportkameraden kenne, haben die wieder Unmengen an Süßigkeiten dabei.. Sportler, man kennt das
Jetzt mach ich mal eben Wäsche und meine Frikadellchen und dann schau ich nochmal in eure TB.
Bis bald
Statt maulig zu sein, habe ich dann quasi meinen Spaziergang auf dem Laufband fortgesetzt. Geh-Tempo mit einer Steigung von 10-15 %. So ging der Puls auch nicht zu hoch (bin ja noch erkältet) und rennen kann ich eh nicht mehr (dazu komme ich in den nächsten Tagen mal). Eine Stunde. Dann Bauch. Dann Yoga. In der Summe sind's heute fast 14.000 Schritte 
Ich hoffe, dass es mir morgen ähnlich gut geht wie heute und mein Rücken mir nicht den Stinkefinger zeigt, weil's doch zuviel war. Die nächsten Tage ist Sportpause. Morgen und Freitag habe ich keine Zeit und Freitag früh fahre ich nach Österreich. Leider nur über's Wochenende aber Samstag werden die Ski angeschnallt!
