Mein Kraftakt! :)

Und zum Abschluss der Woche mussten Deltas und trapez dran glauben...

Angefangen mit Frontdrücken an der Maschine mit 30kg (Aufwärmsatz) und dann 3 Sätze mit 45kg (8-10 Wdhl.), im Anschluss Reverse Butterfly am Kabel mit 20kg je Seite und 3 Sätzen á 10 Wiederholungen.
Dann Frontdrücken in der Multipresse mit 30kg (3 á 12), danach vorgebeugtes KH-Heben mit 15kg je Seite (3 á 8 )und Frontheben mit 10kg je Seite (3 á 8 ). Zu guter Letzt noch KH-Seitheben mit 12,5kg je Seite auch 3 Sätze á 8 Wiederholungen.

Und um den Trapez zu fordern 5 Sätze Shruggs mit 27,5kg je Seite!

So...für die nächsten 2 Wochen is ersma Sportverbot...Muttermal wird morgen entfernt...

Ab und zu soll man eh ne Pause machen und mal nicht ins Studio gehen

Um so mehr Spaß macht es dann wieder.

Ich muss auch pausieren, hab mir ne akute Magenschleimhautentzündung zugezogen

Aber ich fühl emich soooooooo unausgelastet....

So...heute endlich wieder beim Sport gewesen!

Habe meinen Plan auch n bissel umgestellt und heute waren Brust, Beinbizeps, Bauch und Unterarme dran...war auch sehr sehr hart udn ich war froh als es vorbei war...schreibe jetzt mal nich die ganzen Übungen auf, sondern gebe immer nur Wasserstandsmeldungen ab...

So...heute gings weiter...Quadrizeps, Bizeps und Trizeps...aber schön sachte angegangen...da ich ja 3 Wochen nix gemacht habe und ich morgen keinen Bock auf extreme Schmerzen in den Beinen habe!

War aber trotzdem ein brutales training!

Und grade wieder eifrig trainiert...heute waren Brust, Unterarme und Bauch dran (in der Reihenfolge) und es war mal wieder ein richtig gutes Training...zwar keine Rekorde gebrochen...aber nach 3 Wochen pause darf ich das ja ruhig angehen lassen!

Und heute waren Unterarme, Schultern und Trapezius dran...*puh*...das war mal wieder schön hart!

Hallo,

wenn Du Dich teilweise unausgelastet etc. fühlst, könntest Du mal was anderes probieren. Gehe mit dem Gewicht ein wenig runter, dafür führe jede Whd. ca. 10s lang aus, soll heißen 4s drücken, 2s halten, 4s senken. Dann auch nur 6-8 Wdh. Du wirst ein unglaubliches Gefühl in jedem trainierten Muskel haben und auch einen ultmiativem Pump spüren.

Nur ein kleiner Tipp, wenns ma langweilig wird...
Gruß...

So schnell wird mir nicht langweilig, aber die SuperSlow-Varianten habe ich schonmal versucht...immer mal alle paar Wochen zur Abwechslung und ich hasse sie - aber der Pump is mörderisch geil - deshlab gehören die dazu, aber ich bin trotzdem immer wieder froh, wenn diese Einheiten rum sind!

Heute waren nach 2tägiger Pause Quadrizeps, Gesäß und Waden dran...und ich bin wieder bei den Gewichten, die ich vor meiner Zwangspause bewältigt habe...das ist doch mal ein gutes Gefühl!

Und ein weiteres Training ging zuende...Brust, Unterarme und Bauch alle gemacht...und im Anschluß n lecker Shake mit 40g Whey Protein von ON 'Rocky Road', 5g Creatin Monohydrat und 5g L-Glutamin - natürlich in 400ml Wasser aufgelöst

Heute wird der Rücken dran glauben müssen...mache mir grad meinen EW-Shake fertig (ON 'Rocky Road + Creatin + Glutamin) und dann geht um 9.30 los..

so...fertig...Rücken, Beinbizeps und Waden wurden heute bearbeitet...und ich fühle mich bestens......obwohl mir kurzzeitig einmal schlecht wurde beim Training...

Na, hier ist ja richtig was los

Ich war gestern nach 3 Wochen Krankheitspause mal wieder - bestimmt kann ich mich morgen kaum noch bewegen :rotfl:


Wozu nehmen eigentlich so viele Body Builder Creatin?
Und was bewirkt Glutamin(saeure), ich habe Shakes, da ist welches drin, in anderen nicht...

Zu L-Glutamin kannste dir diesen Artikel mal durchlesen...der ist ganz aufschlussreich
[DLMURL]http://www.supermass.com/Interessantes-zu-L-Glutamin/cp/73/de[/DLMURL]
Bei mir bewirkt Glutamin, dass meine Regeneration verbessert ist - ich also nicht so lange brauche, bis ich den entsprechenden Körpeteil wieder trainieren könnte.

Zum Creatin kennst du dir ma folgenden Artikel durchlesen:
[DLMURL]http://www.myogenic.de/artikel/creatin/[/DLMURL]
Ist halt da um mehr Power zu haben..

Sorry...aber so früh bin ich noch nicht in der Lage so was ausführlich zu erklären

das verhält sich genauso mit den BCAAs (Branched Chain Amino Acids) - verzweigkettige Aminosäuren (L-Leucin, L-Isocleucin, L-Valin) - die haben auch eine muskelschützende Wirkungsweise und sind essentiell, also müssen dem Körper zugeführt werden.
Ich werde BCAAs auch demnächst mal supplementieren und gucken, inwieweit mir das nützt
[DLMURL]http://www.supermass.com/BCAAs-antikatabole-Aminosaeuren/cp/78/de[/DLMURL]

So...Training ist für heute vorbei...Schultern und Trapez...und es war gut...hatte noch nie so einen brutalen Pump in der hinteren Schulter - Mission erfüllt also...sitze jetzt vor meinem verdienten EW-Shake mit...na ratet mal...mit Glutamin und Creatin

So...Glutamin und Creatin intus und los gehts - Arme trainieren

Arme sind jetzt völlig ausgepowert...ein schönes Gefühl ist das