Muskelaufbau, Fettabbau und Leistungssteigerung

Gleich mal zu Anfang: Ich bin ein Low-Carb Anfänger (erst 16 Tage)!
Ich weiss einige der Fragen, die ich stelle wurden schon tausendmal beantwortet, aber ich wäre echt dankbar, wenn ich eine zusammenfassung aller meiner Fragen haben könnte. Ich spiele American Football und sollte deshalb etwas kräftiger werden, also:

1. So wie ich das verstehe kann ich nicht abnehmen und Muskeln aufbauen, Richtig?
2. Ist es sinnvoll zuerst von meinen 107kg (27%KF) auf 95kg runterzugehen und dann mit Muskelaufbau anzufangen oder soll ich lieber versuchen von hier aus Muskeln aufzubauen?
3. Wie viel Proteine soll ich denn am Tag zu mir nehmen? Mein Trainer meint 2g pro kg Körpergewicht, aber dann müsste ich ja über 200g Proteine zu mir nehmen (1 Kg Putenfleisch!!!)
4. Im März fangen die Spiele wieder an und ich will natürlich fit dafür sein. Sollte ich dann bis Ende der Saison die Ketose aussetzen und erst wieder danach anfangen Gewicht zu reduzieren?


Schonmal danke im Vorraus!

Ähm, ich bin gerade etwas müde immer das gleiche zu erzählen.
Betätige doch mal die Suche, eins aber schnell mal:
Natürlich kannst Du abnehmen und gleichzietig Fett abbauen, wer hat Dir denn den Blödsinn erzählt ?

Natürlich kannst Du abnehmen und gleichzietig Fett abbauen, wer hat Dir denn den Blödsinn erzählt ?

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Das ist ja schon klar, das hab ich ja auch glaub ich gar nicht behauptet...

Ich will ja abnehmen und MUSKEL AUFBAUEN, das ich beim Abnehmen Fett abbau ist ja Sinn der Sache

Halle TheWise,

wegen Muskelaufbau und Abnehmen:
es ist immer gut beides zu machen, sowohl Muskelaufbau und Cardio.
Man muß hier bei dem Abnehmen etwas unterscheiden.
Abnehmen willst du im Bereich des Körperfettes. Durch Cardio und Krafttraining geht es auch.
Nur ist es ja so, wenn du mit Gewichten trainierst bildest du Muskeln. Diese sind ja sogar etwas schwerer als Fett.
Ergo - wenn man beides durchzieht sieht man nicht sooo viel Veränderung auf der Waage.
Was hier helfen könnte wäre ne regelmäßige Körperfettmessung.

Ich kenne das von mir. Mache schon seit einiger Zeit die AD und mein Gewicht bleibt im großen und ganzen gleich. Nur ich habe langsam den positiven Effekt das das Fett an mir immer weniger wird und die Muskeln wachsen.

Versuch halt nur regelmäßig Ausdauersport zu betreiben. Und falls die Waage nicht das anzeigt was du gerne hättest, dann verlass dich auf dein Körpergefühl und gugge in den Spiegel.
Denn nur die Optik zählt - nicht so ne blöde Zahl auf der Waage.

Ich drück dir die Daumen!


:wink1:

@Nanthia
da warste wohl wirklich gerade etwas müde...

@TheWise
das Problem, fett ab- und gleichzeitig Muskeln aufzubauen haben nur Bodybuilder, die auf Körperfett-Gehalte von unter 10% kommen wollen, damit man im Wettkampf die Muskeln besser sieht.
Solange es nicht Dein Ziel ist, so extrem "definiert" auszusehen, gibt es überhaupt keine Probleme mit Fettab- und gleichzeitigem Muskelaufbau (Krafttraining vorausgesetzt, natürlich)
Also einfach Atkins und gleichzeitig Krafttraining -und es sollte klappen.

meine erfahrung

also, zuerst etwas zu meiner vorgeschichte.
hab vor 3,5jahren 122kg gewogen (wirklich pures fett) bei körpergrösse von 1.83m und dann erstmal mit sport begonnen.
habe aber immer bewusst auf eine diät verzichtet.
habe auch eine zeitlang auf ketogene ernährung umgestellt, wurde
aber während dieser zeit immer nervöser und ungeduldiger, --> wahrscheinlich wegen den fehlenden kohlehydraten.

also habe ich mir angewöhnt auf folgendes zu achten:
morgens: proteinreich, bsp: sojaflocken mit proteinshake zubereitet
vormittags: meist volkornsandwich mit käse und magerem fleisch
mittags: normal, also kohlehydrate, gemüse, fleisch usw. (nicht zu fettig)
abends: meist gemüse, salat oder ein stück fleisch.
und natürlich sport, jeden tag etwas, entweder auf dem hometrainer oder muskelaufbau im fitnesstudio.

mein ziel war es, fett zu reduzieren und muskeln aufzubauen, und bin immer noch dabei. es klappt! auch ohne keto.
heute wiege ich 99kg bei einem kf von ca. 22%.
früher konnte ich nicht 60kg auf der bank drücken. heute drücke ich 120kg.
bin zufrieden, ausgeglichen, gutes körpergefühl und nicht ständig nervös

Fettabbau

Hallo!

Habe vor einiger Zeit mal einen Bericht dazu gelesen, vielleicht kann er dir weiterhelfen.

Nach neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen ist ein intensives Training, welches Muskulatur aufbaut, eine der wichtigsten Voraussetzungen zur erfolgreichen Fettverbrennung. Denn dieses Training verbraucht nicht nur Kalorien, welche hauptsächlich in Fettzellen gespeichert sind, sondern hilft Ihnen beim Aufbau neuer Muskulatur, welche der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen darstellt.

Muskeln haben die Eigenschaft, selbst im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen, das heißt, Sie verbrennen auch nach dem Muskeltraining noch mehrere Stunden lang Kalorien (Nachbrenneffekt), welche sich der Körper bei richtiger Ernährung aus den Fettzellen heranzieht. Dies funktioniert aber nur, wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen. Wobei wir beim nächsten wichtigen Thema wären: Wie kann ich meine Ernährung sinnvoll umstellen. Die Ernährung ist immer personenabhängig, aus diesem Grund kann man das auch nicht verallgemeinern. Als wichtigstes gilt herauszufinden, wie hoch Ihr täglicher Kalorienumsatz (Energieverbrauch) ist. Um diesen zu bestimmen , können Sie auf unserer Website auf den Button Energiebedarf klicken.

Wenn Sie nun Ihren Kalorienumsatz kennen, ist es wichtig zu verstehen, dass eine weitere Voraussetzung zum Fettabbau ein Kaloriendefizit ist. Dies sollten Sie unbedingt erreichen. Sie können essen, was Sie wollen, Ihr Ziel sollte nur sein, täglich 200 bis 300 Kalorien weniger zu sich zu nehmen, als sie eigentlich benötigen würden.


Ein Kaloriendefizit (negative Energiebilanz) lässt sich erreichen durch:


Reduktion der zugeführten Kalorien (weniger Essen)


Erhöhung des Energiebedarfs (gesteigerte körperliche Aktivität, Sport, etc.)

Erhöhung der mit Energie zu versorgenden Körpermasse (Muskelaufbau)

Supplementierung von Stimulantien, welche den Grundumsatz erhöhen

Supplementierung von Nährstoffen welche den Fett-Transport und die Energiegewinnung aus körpereigenen Ressourcen unterstützen und fördern (L-Carnitin, Lecithin, essentielle Fettsäuren, etc.)


Sinnvoll und effizient ist eine Kombination oben erwähnter Möglichkeiten!

ACHTUNG: Ein zu großes Defizit schadet mehr als es nützt, denn bei zu großem Defizit wird der Körper Muskelmasse abbauen, um genügend Energie zu erhalten. Sie laufen dann Gefahr, in einen Jojo-Effekt zu geraten, so wie es bei den meisten radikal Diäten der Fall ist.

Hoffe ich konnte dir noch eine weitere Antwort bieten.

Gruß
Tobias