Ping Pong um Gewichtszone

Hallo Ihr Lieben,

ich weiß gar nicht ob ich hier im richtigen Forum bin ....:shock:


Ich bin seit 4 Wochen dabei und habe in den ersten 3 Wochen auch 4 KG abgenommen. Mein tagesplan sieht dabei so aus:

Morgens:

1 Tasse Kaffee
1 Multivitamintablette
Salami, Schinkenwurst, etwas Käse

Mittags:

2 Böcklunder Würstchen 200g mit Senf

Abends:

1 Steak (300g) und wahlweise 1-2 Tassen Kohlrabi oder Kaiserschoten
alternativ mal einen Romana Salat mit Putenbrust
1-2 Tassen Tee
2 Riegel Ritter Sport Diät (die mit Maltit)

macht in Summe würde ich sagen 15-20 Kohlenhydrate.

Aber jetzt kommts (und ich habe die böse Vorahnung dass es von dem Maltit kommt). Seit 10 Tagen ca. spielt mein Körper Ping-Pong. Da ist so eine Schwelle von 109 KG die ich einfach nicht unterschreite. Einen Tag springe ich auf 109,5 KG, den nächsten auf 109,2 KG um am dritten Tage auf 110,4 zu springen!! Immer mit den gleichen Tagesrationen. Dazu kommt noch Sport (45 min. joggen). Also ich kapier es nicht.

Eine Woche nachem ich mit low-carb angefangen habe, habe ich auch das rauchen aufgegeben. Könnte diese Maltit in der Ritter Sport Diät Schoki zu diesem Ping Pong führen? Bevor ich die entdeckt habe, ging es 3 Wochen lang kontinuierlich nach unten. Und jetzt spielt der Körper verrückt.

Bitte helft mir! :help11:

Hallo, herzlich willkommen.
Für einen Mann in deiner Gewichtsklasse ist das viel zu wenig was du isst.
Du solltest unbedingt, wie du selbst schon festgestell hast, die Schokolade sein lassen. Außerdem musst du mind. 4l trinken.
Errechne deinen Grund-und leistungsumsatz und pendle mit den Kalorien dazwischen. In Phase I solltest du darauf achten, dass du viel Fleisch, Fisch, Eier etwas grünes Gemüse und Salat isst. Wurstwaren mit viel Zusatzstoffen können dich ausbremsen, also lieber Eier, Fisch od. Fleisch. Mach dir mal die Mühe und schreib alles genau auf, auch mit Nährwertangaben, so bekommst du auch ein Gefühl dafür wieviel und was du essen musst. Auch das Fett-EW- Verhälnis ist wichtig. In Gramm sollte beides in etwa gleich sein. Ein bisschen Bewegung schadet übrigens auch nicht und wenns nur ein strammer Spaziergang für den Anfang ist.
Wünsch dir Viel Erfolg.

Hi

Danke für die erste Anwtort. Komisch, an zu wenig Essen habe ich nicht gedacht. Auf Fett achte ich immer (Hollondaise oder viel Kräuterbutter zum Steak oder Sahne zu den Kohlrabi). Trinken könnte ich schon mehr, ist richtig.

Ab und zu haue ich mir noch 40% Magerquark rein, 4-5 Spritzer Natreen und ein Teelöffel Marmelade für die Farbe .

Sport wie geschrieben 2 bis 3 mal die Woche 45 min. Aber warum ich nicht über diese eine Schwelle komme ist mir ein Rätsel. Ich hatte das mal von 5 Jahren auch mal gemacht und ca. 22 KG verloren. Da hatte ich eine Schwelle bei 105 KG die 3 Wochen nicht weg ging. Da habe ich einfach mir nach ca. 3 Wochen ne schöne Tüte mit allem drum und dran bei einer großen Burgerkette geholt und schwups, nach 2 Tagen ging es wieder bergab.

Schokolade, Magerquark, Marmelade. Was für ein Diät ist das. Bist Du schon in Phase 3 ?

Bist Du sicher, dass die meisten Deiner Kohlenhydrate aus Gemüse stammen?

Maltit hat von allen Zuckeraustauschstoffen, die stärkste Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Ist Deine Kalorienzahl höher, wenn Du die Schoki ißt?

also gezählte KH sind immer Tages total unter 20. Marmelade, da rede ich von 1 TL auf 200 Magerquark. Bei der Menge komme ich ca. auf 245 Kalorien und ca. 6 KH. Warum dann also Quark erst in Phase 3?

das komische ist ja, dass ich diesen Rythmus seit 4 Woche mache. Nur manchmal der Körper auf unter 20 KH, unter 1.800 Kalorien und 45. min. Ausdauersport + 0,8 KG auf der Waage anzeigt am nächsten Tag. Um dann einen Tag später wieder - 0,5 KG und dann wieder +0,4 KG anzeigt.

Die Schokolade wurde hier aus dem Forum "empfohlen". D.h. ich genehmige mir da mal einen Riegel. Lt. Angaben sind ca. 8 KH auf 100g. 2 KH demnach auf 1 Riegel. Das kann mich doch nicht so aus der Bahn werfen? Das kann ich nicht glauben.

huhu,

nein, sollte es eigentlich nicht.
Aber Quark und Marmelade ist in Phase 1-2 nicht so gut. Das du nach dem Sport mehr wiegst ist normal. Das tun fast alle. Deine geforderten Muskeln speichern Wasser.
Ein Stillstand bei einem Gewicht, dass du schon einmal getragen hast, vorallem über eine längere Zeit, ist auch normal.
Abnehmen ist für deinen Körper schwerstarbeit und er pausiert einfach. Steig nicht jeden Tag auf die Waage, tut nicht für das Wohlbefinden. :lol: Du hast ja auch Wochenende und Urlaub.

Solange sich was am Umfang tut ist alles super. Vermess dich, durch Sport wächst die Muskelatur. Muskeln sind schwerer als Fett. Zudem wird auch gutes Gewebe aufgebaut usw. das kann auch kurzzeitig zu einem Stillstand oder gar etwas Zunahme führen.

Lass mal eine Woche Quark, Marmelade und Schoki weg, dann gehts weiter.
Trinken solltest du auf 20Kg 1 Liter. Und versuch es mal mit einem Refeed. Wer lange nur bei einer bestimmten Kcal bleibt, bei dem schläft der Stoffwechsel ein. Also ruhig an einem Tag die Woche etwas mehr essen als den Gesamtumsatz.

Wenn schon Quark, dann bitte Sahnequark und nicht die Magerstufe...

Lg Maria

Mal grundsätzlich, Du hast drei Wochen abgenommen. Eine Pause ist da ganz normal.

Du brauchst Dich ja auch nicht an die Regeln halten. Wenn Du trotzdem gut abnimmst kein Problem. Wenn nicht, mußt Du es einfach akzeptieren, sind ja auch Deine eigenen Regeln.

Warum nicht Marmelade und Schokolade. Unter anderem weil es an schwerer wird eine andere Regel einzuhalten:

"Diese 20 Gramm (Kohlenhydrate) kommen in Form von grünem Blattgemüse auf ihren Teller..." (R. Atkins)

Die Antwort auf meine Frage, ob das bei Dir der Fall ist, steht noch aus.

Strutter schrieb:

"Diese 20 Gramm (Kohlenhydrate) kommen in Form von grünem Blattgemüse auf ihren Teller..." (R. Atkins)

Die Antwort auf meine Frage, ob das bei Dir der Fall ist, steht noch aus.

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Zu 75% würde ich sagen JA. Die restlichen 25% bestehen aus Naturjoghurt, oder einem Riegel Schoki, selbstgemachten Waffeln oder Muffins (auf Eiweißpulver Basis) Quark - aber dies alles nicht regelmäßig.

Na dann werde ich einfach mal abwarten.

Ich glaube, du hast noch gar kein Buch gelesen, kann das sein? Die Zusammenhänge wie Atkins funktioniert sind dir nämlich nicht bekannt.
Besorg dir erst mal ein Atkinsbuch und lies es, am besten das Alte.
Ansonsten nenn doch deine Ernährungsweise einfach Freestyle Low-Carb und ändere es in deinem Profil.