Guten Morgen
Du bist ja voll motiviert top
Tu dir beim Sport die Ruhe an, dein Körper ist noch voll in der Umstellung und deine Muskeln müssen sich auch erst an ihr neues Futter gewöhnen (Ketone anstatt Glukose), da kannst du beim Sport gerade keine höchstleistungen erwarten, ca 3 Wochen wird das noch dauern.
Noch ein paar Tipps von mir
- Wenn Fleisch bevorzuge die "Fetten" Stücke, eine Hühnerbrust ist ja staubtrocken, oder muss die noch weg? Keulen und vor allem die leckere Haut sand besser geeignet.
Schweinefilet ist auch mager genau so wie Rinderfilet, da bietet sich Bauch, Nacken oder Hals eher an.
Du kannst aber auch mageres Fleisch essen, musst halt mit Kräuterbutter oder durch Fettige Beilagen etwas mehr fett rein brigen.
Zum essen mit Anderen:
Frühstücke: Eierspeisen mit Speck gibt es eigentlich bei jeden Bäcker
Mittag/ Familienessen: Da du IF machst wäre es natürlich am besten, wenn euer Fammilienessen (Mittags) deine erste Mahlzeit wird, falls dich bis dahin der Hunger doch mal plagen sollte kannst du eine Brühe trinken, selbstgemachte Knochenbrühe wäre am besten, zur not tut es aber auch eine KH Freie aus dem Glas.
Da Keto recht einfach um zu setzten ist musst du auch nicht 2x kochen, iss das Fleisch, den Fisch + Gemüse oder Salat und lass einfach Beilagen, wie Kartoffeln weg, die können die anderen ja essen
in Restaurants machst du das genau so und wenn du ein Steak mit Salat oder Fisch mit Gemüse hast wird dich auch keiner fragen, woe du die Kartoffeln hast.
Also viel Erfolg weiterhin