Reduzierung der Körperfettanteile ???

Hallo ...,
wer von Euch hat Tipps wie man Körperfette abbaut. :?:
Ich bekomme meine % Wert nicht in den Griff, obwohl ich 2x in der Woche joggen gehe und seit fünf Wochen Atkins mache. Meine Werte liegen immer zwischen 38% und 42% Körperfettanteil was im Bereich sehr hoch eingestuft ist.
Über Tipps und Erfahrungen wäre ich sehr dankbar.
Gruß Dagmar

Hallo Dagmar!

7 x die Woche joggen gehen...
Oder andere Sportarten einbauen, 5 x die Woche am besten für die Fitness, 7 x die Woche am besten für die negative Energiebilanz.

Auch Krafttraining, je mehr Muskeln, je mehr "Fettverbrennungsöfen".

Abnehmen...
Dabei möglichst auch auf 1 g Eiweiß pro kg Körpergewicht kommen.

Hast Du auch die Anweisungen Deiner Körperanalysewaage beachtet? Z. B. immer zur selben Uhrzeit ungefähr messen? Zwischen morgens und abends gibt es bei mir Unterschiede bis zu 3 %. Morgens kurz nach dem Aufstehen ist das Wasser vom Liegen in der Nacht her noch nicht so verteilt wie abends.

Außerdem beachten, dass die üblichen Waagen nur bis kurz vor der Brust messen: [DLMURL]http://www.tanita.de/gesundheit/allgemein/bia.htm[/DLMURL]
Sollte man also zuerst oben oder überproportional zuerst oben abnehmen, verfälscht das auch das Ergebnis.

Je höher das Körperwasser ist, desto niedriger der Körperfettanteil.
Bei mir ist das Körperwasser abends 2 % höher als morgens.

Trinkst Du ausreichend? Das kann auch viel bewirken!

Viele Grüße
Ute

Hallo Ute,
vielen Dank für Deinen Bericht. Das mit dem Körperwasser und - fettanteil ist einleuchtent.
Gehe 2x die Woche joggen und zwischendurch in der Woche ca. 15min. Gymnastik für den Muskelaufbau. Meine Arbeit bei diesem Wetter schlaucht auch ganz schön.
Wiege mich immer nach dem Aufstehen und habe mir angewöhnt zusätzlich immer nach 2l Tee zu trinken.
Würde gerne ins Fitness-Studio gehen, aber allein ist das nichts für mich. Bin eher ein "Herdentier" als ein "Einzelkämpfer".
Gruß Dagmar

Hallo Dagmar!

Ich kenne mich mit Muskelaufbau nicht besonders aus, aber m. W. muss es dreimal in der Woche sein, um zu wirken, zwischendurch immer einen Ruhetag, damit sich die Muskeln regenerieren können.???

Das mit der Körperwasseranzeige kann eigentlich nicht stimmen. Hatte gestern noch mal im Netz geschaut, der müsste eigentlich bei Frauen zwischen 50 - 55 % sein.

Hat jemand im Bekanntenkreis ein Körperwasserwaage zum Kontrollieren?

Trinkst Du nur 2 l Tee am Tag oder auch etwas anderes?
Immer den gleichen Tee - welchen?

Viele Grüße
Ute

Hallo Ute,
kann nur am Wochende laufen. (Freitag/Sonntag).
Trinken 2 l Tee und alle möglichen Sorten, 2 - 3 gr Tassen Kaffee und abends 1 Flasche (0.5-0.75 l) Mineralwasser
Gruß Dagmar

Hallo Dagmar!

Kleine Bewegungseinheiten kann man eigentlich immer einbauen. ;-)

Z. B. bei Wartezeiten am Kopierer auf der Stelle gehen oder öfter einfach mal so Treppensteigen zwischendurch.

Viele Grüße
Ute

Hast Du vollkommen Recht jeder Gang macht schlank, aber am meistens trainieren wir die Lachmuskeln.
Zuhause ist dann ein bißchen Gymnastik angesagt, so vor dem Fernseher auf dem Teppich. Mein Kollege hat einen Bandscheibenvorfall und erklärt uns die besten Übungen seiner Krankengymnastik zum nach machen.
Gruß Dagmar