Eine Kurzfassung von Sears ist kaum möglich mit all den Vorgängen in unserem Körper.
Bei Sears wird 40% Kohlenhydrate gegessen, 30% Fett,30% Eiweiss.
Es ist zudem eine fettarme, kcal reduzierte Diät.
Man muss den prozentualen Anteil des Körperfettes errechnen, sowie das reine Körpergewicht.
Dann kann man bestimmen, wieviel g Khs und EW man zu sich nehmen darf, damit man sich im Optimum befindet.
Essen stimuliert die Hormone. Isst man optimal, senden die Hormone dem Hirn die Botschaft ich bin satt.
Somit hungert man nicht dabei.
Die Portionen sind recht klein, im Vergleich zu dem was man bei Atkins schaufelt.
Sears trennt gute Khs, von den mittleren und schlechten Khs.
Kartoffeln, Mais, Möhren, Nudeln, Reis und Brot sowie Zucker sollten gaaaanz weit hinten auf dem Speiseplan stehen. Sind allerdings nicht verboten.
Auch mal was fettigeres wie ne Bratwurst ist nicht verboten, solange man den EW gehalt wieder mit Kohlenhydraten ausgleicht.
Es sollte nie weniger Kohlenhydrate bei einer Mahlzeit gegessen werden, als Eiweiss. Der Kohlenhydratanteil sollte in etwa gleich sein, besser ist wenn es etwas mehr ist.
Man ist täglich 5 mal.
Das ganze wird in 11 Blöcke unterteilt.
Hört sich komplizierter an als es ist.
Ich bin dran eine Zusammenfassung zu schreiben, plus die eine Liste mit Nahrungsmittel die sehr empfehlenswert, empfohlen und weniger empfehlenswert sind.
Dauert ne Weile, aber du wirst es dann lesen können sobald ich fertig bin.
Ein Ladetag ist, wenn du von der ketogenen Diät mal nen Tag abweichst und Kohlenhydrate schaufelst. Du füllst die Glykogenspeicher wieder auch, deshalb Ladetag