Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

So, nachdem ich jetzt seit Anfang der Woche Atkins mache und bisher bisschen hier bisschen da an Rezepten und Sachen ausprobiert habe, fange ich auch mal mit einem Tagebuch an. Hilft mir selbst vermutlich am Meisten

Stand 03.05.08 143.4 kg
Stand 05.08.2013 141.1kg
Stand 06.08.2013 142.3kg
Stand 07.08.2013 142,1kg
Stand 08.08.2013 140,4kg

Hab seit ich angefangen habe fast jeden Tag Kopfschmerzen und schlafe unruhig (könnte aber auch daran liegen dass unsere Kleine nachts ständig zu uns wandert...)

Versuche 2-3 Mal die Woche mit Fahrrad ins Geschäft zu gurken, sind zwar nur 5,5km aber dafür nicht sonderlich eben. Bin nach schon paar mal heimgelaufen, der letzte km mit den falschen Schuhen ist echt übel.
Ansonsten mache ich Bodyweight Training, hab mein persönliches Programm aber noch nicht sauber zusammengeschrieben bzw. gefunden. Ansonsten lasse ich mich von meinem persönlicher Nike-Fit Xbox Trainer quälen

Tipps und Anregungen jederzeit willkommen.

So. Mein Grundbedarf sollte theoretisch bei 2200 kcal sein. (Danke an Herr Bert für den Tipp mit dem angepasstem Gewicht)

03.08.2013
Frühstück:
2 Eier
30g Katenschinken
20g GER. Emmentaler
1/2 kleine Tomate
1/2 Teelöffel Margarine


Mittagessen :
Thunfisch (aus der Dose im eigenen Sud)
100g Gurke
50g Blumenkohl
30g Brokkoli
Schuss Sahne
60g Saure Sahne
Curry, Pfeffer,Knoblauch, Paprika Pulver


Abendessen
Handvoll kleine Champions
50g Wiener Würstchen
65g Mozarella
40g Kate Schinken
10g Kräuterbutter
Gewürze nach belieben

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

Hallo Sethju,

deine Lebensmittelzusammenstellung gefällt mir gut....aber die Menge?
Davon wirst du satt???

Das würde ja mir als 1/4 m kleinere Frau kaum reichem!

Es ist ein Irrglaube. dass man besser abnimmt, wenn man weniger isst.
Das klappt höchstens kurzfristig, langfristig wirst du mehr Erfolg haben, wenn du nicht zu wenig isst.
Umd dank Atkins kann mam sich richtig SATT essen und trotzdem abnehmen.

Und Kopfschmerzen sind in den erstem Tagen nichts ungewöhnliches, der Körper muss sich erst umstellen. Das sollte aber allerspätestens nach einer Woche vorbei sein

Ich wünsche dir viel Erfolg!!

Gruß
Gardi

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

2700kcal sehen schon recht viel aus als Grundumsatz.
Weiß ja nicht wie du das berechnet hast.
Ab einem BMI von über 30 wird oft empfohlen, mit angepaßtem Gewicht zu rechnen.
Nehme mal an, dass du dies nicht gemacht hast.
Würde mich an deiner Stelle nochmal informieren.
Soll ja nicht an der Theorie scheitern.

Grüße

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

Danke Herr Bert für den Tipp. Hab eine Formel gefunden mit der ich richtiger liege. Wobei ein Idealgewicht von 78.3 kg von mir nicht mal erstrebenswert ist... Soviel hab ich gewogen als ich glaube ich 16 war... und aktiv Fußball, Volleyball gespielt hab, Krafttraining gemacht hab und im DLRG war.... die bösen schweren Knochen ;-)

Ich hab mit einem Idealgewicht von 90 kg gerechnet und bin auf 2200 kcal Grundumsatz gekommen. Wäre bei einer 80% Regelung dann ca. 1750kcal. Damit kann (muss) ich leben.

Was dann natürlich auch mit der Aussage von Gardi übereinstimmt, dass ich vermutlich, bzw. definitiv zu wenig esse. Die Angst zu viel zu essen spielt im Moment noch eine kleinerwerdende Rolle, und ich muss auch erst für die Menge als solches ein Gefühl entwickeln.

Grüße,
Theo

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

Nun solltest du vll nochmal nachlesen.
die 80% Regel bezieht sich auf den Gesamtumsatz nicht auf den Grundumsatz.

Quasi Grundumsatz (bei dir 2200 von mir aus) + Leistungsumsatz (PAL-WERT) = Gesamtumsatz

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

bei Deinem Ausgangsgewicht solltest Du überhaupt keine kcal
zählen, nur KH

ess Dich satt und entwickele erstmal ein natürliches Sättigungsgefühl,
der Rest regelt sich von selbst, zuviel essen ist bei Atkins fast nicht möglich

mit kcal zählen kannst Du immer noch anfangen, wenn Du erstmal
20-30 kg abgenommen hast

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

guter schrieb:

bei Deinem Ausgangsgewicht solltest Du überhaupt keine kcal
zählen, nur KH

ess Dich satt und entwickele erstmal ein natürliches Sättigungsgefühl,
der Rest regelt sich von selbst, zuviel essen ist bei Atkins fast nicht möglich

mit kcal zählen kannst Du immer noch anfangen, wenn Du erstmal
20-30 kg abgenommen hast

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist der beste Tipp überhaupt!!
Mach dich nicht jeck, genieße dein Essen, iss dich satt, mach Sport und du wirst sehen, wie es flutscht.

Nur KH beachten, und von den erlaubten 20 bis max 30 g KH mindestens 15 g aus kohlenhydratarmem Gemüse.

Ich habe auch in den ersten Monaten ausschließlich auf die KH geachtet und es hat gut funktioniert.

Gruß
Gardi

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

Ja, das mit dem Kalorienzählen war mir schon immer ein bisschen dubios
Hab heute darauf geachtet dass ich viel Gemüse Anteil hab und gleich mal gemerkt, dass Gemüse nicht ohne ist....

Frühstück
60 g Bauernschinken 0,6g
35 g Tomaten 0,9g
3 EL EW-Pulver 1g
200 g Ei 2,2g

Mittag
17 g Lauchzwiebel 1,4g
255 g Rahmspinat 6,1g
250 g Lachs 0 g
333 g Kaisergemüse 10,3g
43 g Emmentaler 1,3g

Abend
200g gedünstenes Putenfilet

Das wären dann so um die 25g KH...

Notiz an mich selbst. Anderes Gemüse finden....

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

Zum Gemüse zwei Tipps:
Nimm statt Rahmspinat einfach Blattspinat und geb ein gutes Stück Butter drauf.
Statt fertiges Kaisergemüse lieber Blumenkohl oder noch besser Brokkoli solo.
Ich nehme an, du nimmst TK-Ware. Achte beim Einkaufen auf die Etiketten. diese Tüten oder Packungen können Zusatzstoffe oder Würzmittel enthalten, die nicht ohne sind.
Wenn du das anpasst, ist abends noch "Platz" für einen Salat.

Zumindest die Mengen sahen heute reichlich aus, schätze, du bist satt geworden, oder?

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

Guten Morgen, ja bin gestern satt geworden, wobei ich mir nicht sicher bin, wann mein Magen meint dass er satt sei.... ich trinke aber auch zum Essen recht viel Wasser was das Sättigungsgefühl schneller entstehen lässt. Aber ich beschwere mich nicht ;-)

Das mit dem Gemüse ist halt Erfahrungssache. Als ich Einkaufen war hab ich eher drauf geachtet was gesund sein könnte statt auf die Etiketten zu achten... wieder was gelernt.

Grüße Theo

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

So. Tag war soweit OK, ersten EW Shake mit Wasser getrunken. Wird jetzt nicht zu meinem Lieblingsgetränk avancieren aber sonst OK. Heute abend überkam ich der Heisshunger und hab von meinen Kids einen halben Piccolino stibitzt...

Morgens
45 g Butter
5 g Kräuterbutter
35 g Bauernschinken
150 g Ei

Mittags
60 g Champignons
30 g Le Rustique, Camembert
100 g Putenfilet
15 g Kräuterbutter
3 gehäufte Esslöffel EW-Protein 90 Shake, Panna Cotta

Abends
65 ml Schlagsahne
165 g Champignons
15 g Piccolinis, Schinken
57 g Katenschinken
150 g Eisbergsalat
45 g Le Rustique, Camembert
150 g Ei, gekocht

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

06.08.2013

Morgens
150g Ei
20g Leinsamen
70g Katenschinken
10g Leinöl

Mittags
160g Käsebeißer
30g Pfannkuchen

Abends
150g Zucchini
25g Feta
350g Schweinefilet

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

Morgens
100g Feta
200g Ei

Mittags
240g Puten Debreziner
250g Schweinefilet

Abends
250g Schweinefilet
210g Blattspinat
50g Feta
50g Butter

2176 kcal - Fett 137,1g - KH 8,5g - Proteine 214,6 g

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

So, da bin ich mal wieder. Hab die letzte Woche nichts geschrieben aber mein Futterverhalten zu 90% auf fddb protokolliert. Die Diät ist mir die letzten Tage echt schwer gefallen bzw. war für mich nicht umsetzbar, da Hochzeitstag und andere Ereignisse anstanden und ich dann doch zu gewissen Lust-/Frustfutter mich hinreißen lies...

Das mit dem Gewicht scheint irgendwie auch nicht so zu klappen... nachdem ich letzte Woche fast die 140 unterschritten hatte weigert sich mein Körper im Moment Gewicht zu verlieren. Vielleicht mache ich mich auch bissel verrückt mitm wiegen... Sport war aufgrund eines eingeklemmten Nerves im Rücken auch nur sehr sehr eingeschränkt machbar...

Naja, neue Woche, ein Neustart. Ab heute wird wieder streng nach Phase 1 gefuttert.
Wünscht mir Glück

Grüße.

AW: Sethju vs Kilos - der Schwergewichtskampf

richtig, nicht selber verrückt machen. Das übernehmen ja meist andere zur Genüge

Es ist ganz normal, dass man nicht konstant abnimmt.
Ich wiege mich sogar 2x am Tag und führe darüber Statistik mit Mittelwerten, Trendlinien usw.
Das ist eine schöne Spielerei, aber man nimmt dadruch sicher kein Gramm mehr ab und wenn man es zu eng sieht, kann es einen auch mal frusten.

Ich habe im letzten 1/4 Jahr eher 1 kg zugenommen und deshalb einiges geändert. (Diät gewechselt, Sportpensum mehr als verdoppelt)
Ich nehme zwar noch immer kaum Gewicht ab, aber dafür sinkt mein Körperfettgehalt und die Muskelmasse wächst. (Nur mal so als Beispielwert: Mein Bauchumfang ist diesen Monat von 110 cm auf 102 cm gesunken)

Die Waage zeigt ja immer nur einen kleinen Teilaspekt