Spitzensportler in Ketose

hallo erstmal.... ich weiss gar nicht, ob... nein, das ist was anderes :lol:

ich bin spitzensportler auf zwei rädern. deshalb bin ich vermutlich auch nicht aus dem grund hier im forum, wie der grossteil hier. abnehmen ist nicht mein ziel. 2-3kg wäre egal... aber mehr sollte ich nicht verlieren. 70kg bei 180 passt ganz gut.

ich mich versuche diesen winter in der ketose um meinen feststoffwechsel, welcher die grundlage beim radsport bildet, optimal zu trainieren. ich bin nun seit letzten sonntag ohne kh unterwegs. leistungsmässig habe ich bis jetzt keinen unterschied festgestellt. gemütlich rumkullern kann ich auch ohne KH. und das soll eben noch besser trainiert werden, damit das gemütlich bis ende winter (für andere) weniger gemütlich ist .

LC hab ich mich schon seit längerem ernährt. jetzt wird mal hardcore kh-frei probiert.

ich bin sehr gespannt, wie es mir ergeht und hoffe natürlich, dass mich leistungsmässig weiter bringt.

hallöchen und herzlich Willkommen =)

Interessant.
Willkommen
Hoffentlich teilst du uns weiterhin deine Erfahungen mit

:welcome:
Das finde ich auch sehr interessant, bisher hab' ich eigentlich gedacht, man radelt mit KHs als Treibstoff. Bin gespannt auch deine Erfahrungen.

Grüße
Perdita

PerditaX schrieb:

:welcome:
Das finde ich auch sehr interessant, bisher hab' ich eigentlich gedacht, man radelt mit KHs als Treibstoff. Bin gespannt auch deine Erfahrungen.

Grüße
Perdita

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wie erwähnt, das macht man natürlich auch. also vor allem, wenn es wirklich um die wurst geht. aber als grundlage dient der fettstoffwechsel, ohne gut trainierten fettstoffwechsel ist verdammt schnell schicht im schacht.

nun bin ich schon seit sonntag kh-frei. aber madame ketose lässt noch immer auf sich warten. scheint also, als ob mein glycosehaushalt auch sehr gut funktioniert.

auf meiner 100km-gestern mittag habe ich aber schon eher gelitten. war aber nicht wegen kh-mangel sondern eher wegen kcal-mangel. kh-freies frühstück, dann ca. 4h nichts gegessen und erst dann ab auf's rad. so völlig leer fährt es sich halt nicht so toll. mal sehen wie es heute wird.

Etwas Koffein oder Zucker solltest Du dann aber sicherheitshalber als Notpack bei Dir haben, solltest Du Nebenwirkungen wie bei einer Art Unterzuckerung bei der Anstrengung bemerken.

Ich hatte damals während der Umstellungsphase, die ja bekanntlich auch ein paar Monate andauern kann, nach einem straffen 3/4 stündigen Spaziergang mich plötzlich langgelegt, weil ich die Peilung der Beine über die Bordsteinkante nicht mehr packte und etwas komisch ging es mir.
Da mir im Traum nicht Zucker eingefallen wäre, habe ich mir eine Cola light gekauft und danach ging es wieder...

Wär vielleicht nicht soooo günstig, das Fahrrad 50 km wieder zurückzuschieben:lol:

ohne gut trainierten fettstoffwechsel

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hast Du schon mal Dein Omega6:Omega3 verhältnis
optimiert?

vielleicht als test mal leinöl-quark-leinsamen probieren?

ansonsten, 100 km radeln, alle achtung, da zieht es doch
alles raus, oder?

egal, wie gut Dein stoffwechsel eingestellt ist, wenn Du nach
3 tagen nicht in ketose bist, stimmt etwas nicht, definitiv

guter schrieb:

egal, wie gut Dein stoffwechsel eingestellt ist, wenn Du nach
3 tagen nicht in ketose bist, stimmt etwas nicht, definitiv

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Es sei denn, es gibt bei ihm keine messbaren Reste an Ketonkoerpern, die ueber den Urin ausgeschieden werden - weil er alles verbrutzelt.
Wir haben halt nur die Sticks zum testen.

ja, das kann natürlich, aber ein gut trainierter sportler merkt
sofort, wenn er energie aus fettverbrennung zieht,
das fühlt sich einfach anders an

Beim normalen Uebergang von Glukose zu Fett sicher, aber er macht ja schon laenger LC, was somit bei grosser Belastung immer Ebbe im Glykogenspeicher bedeutet.
Auch ne Gewohnheit und in diesem niedrigen Bereich einfacher.

Probleme bringen eher die grossen Umstellungen, das KH-Hungerloch.

in ketose bin ich nun seit gestern. hat also 4 tage gedauert

das kh-hungerloch habe ich wohl überwunden. die lust nach süssem oder backwaren ist sozusagen nicht mehr vorhanden.

bis jetzt funktioniert es allgemein ganz gut. die 100km gestern waren dann aber doch etwas nahrhaft. waren aber auch etwas an höhenmeter mit dabei. also tendentiell eher etwas zu intensiv belastet. das ist das gefährliche am ganzen. man muss sich zusammennehmen, nicht zu schnell zu fahren. :???:

blutfettwerte waren bisher natürlich top. aufgrund des massiv höheren eierkonsums mache ich meine rühreier am morgen immer mit viel rapsöl. dazu nehme ich noch fischölkapseln. hoffe damit im lot zu bleiben. werde dies aber mit sicherheit von zeit zu zeit kontrollieren lassen.

ich habe schon gelesen, dass man in ketose weniger schlaf braucht. in dem so? könnt ihr das bestätigen? gerade letzte nacht ist es mir so ergangen. konnte nicht einschlafen und war eher früh wieder hellwach. schlecht geschalfen an sich habe ich aber nicht.

Ketose regelt einiges im Koerper neu ein, schon LC tut das.

weniger Schlaf
etwas hoehere Koerpertemperatur
gleichmaessigere Muskelleistung
hormonelle Regelkreise pegeln sich neu ein

und etliche gesundheitliche Probleme der normalen KH-Esser sollten verschwinden...

die letzten drei tage lief das training so lala... gemütlich rummkullern ging, aber jedes kleinste hügelchen schmerzte schon ordentlich.

heute war ich bei meinem berater. er hat mir jetzt ein getränk gegeben, mit etwas kh drin. damit lief es heute natürlich wieder bombig. er meinte, es sei völlig normal, dass ich mich die ersten drei wochen noch nicht ganz so leistungsfähig fühle. danach sollte sich der stoffwechsel darauf eingestellt sein. da ich morgen aber eine 10h-monsterrunde mit einer gruppe fahre, soll ich während dem fahren von diesem kh-getränk nehmen. sorgen muss ich mir deswegen nicht machen, am sonntagmorgen werde ich wieder in ketose sein.

aber eben 10h würde ich jetzt noch nicht schaffen ohne kh, deshalb muss ich etwas nachhelfen. aber in ein paar wochen sollte das dann definitiv auch ohne kh gehen.

Halli Hallo, ich wünsche dir ganz viel Spaß und ganz viel Erfolg bei deiner Umstellung

die ganze aktion hat mir wohl einiges gebracht. der fettstoffwechsel funktioniert spürbar besser. gewicht habe ich nicht verloren, war ja auch nicht das ziel. aber körperfett hat sich von ca. 10% auf knapp 7% reduziert. gar nicht übel.... muss aber jetzt nicht sein. im winter darf ich auch etwas mehr haben. deshalb hab ich die ernährung wieder etwas angepasst. zum frühstück gibt es jetzt wieder müesli und brot.

in ein paar wochen werde ich dann wohl wieder auf ketogene ernährung umstellen...

lass das brot weg und hol dir deine kohlenhydrate aus obst und gemüse und wenn schon brot dann wirklich vollwertiges , so als frühstück zb, rührei mit speck und erbsen, ,

aber auf der anderen seite, ich denke du bist wohl hier der mit dem wenigsten körperfett und 10 h radfahren wird wohl auch kaum ein anderer:respekt:

hier bin ich wieder. auf ein neues.

die ketogene phase habe ich wie früher hier erwähnt, im letzten herbst und dann nochmals im frühling für jeweils ca. 3mt. durchgezogen. hat mir mit sicherheit was gebracht.

auch zwischen meinen rennen habe ich z.t. wieder ganz kh-frei gegessen. einfach um dem fettstoffwechsel zwischendurch wieder einen zusätzlichen anstoss zu geben. beim körperfett war ich im sommer dann so um die 4%.

jetzt bin ich auch schon seit anfang sept. wieder ketogen unterwegs und werde dies mit sicherheit wieder bis ende jahr so durchziehen.