Hallöchen meine Lieben ,
nun starte ich mal mein Tagebuch.
Habe Mittwoch mit der ketogenen Ernährung angefangen, nachdem ich mich, besonders hier im Forum ein wenig belesen habe. Anhand eines Rechners habe ich mir Gesamtumsatz (etwas zwischen 2500 und 2800 kcal) und Grundumsatz (1580 kcal) ausgerechnet. Habe mir daher nen kcal Wert von 2000-2200 gesetzt, was ich am Tag zu mir nehmen will. Nen Bekannter der ebenfalls ketogen lebt, hat mir ausgerechnet (weiß leider nicht wie) das ich am Tag so um die 150 gramm Fett und Eiweis zu mir nehmen muss. Ist das richtig? Besonders bei Fett erscheint mir das nen bissl viel....
Arbeite mit Kalo24, ergänze die ganze Zeit einige Dinge in der Nährwerttabelle und sehe nur noch in Kohlenhydraten. Jedes Lebensmittel wird auf die Rückseite gedreht *lach*.
Start war wie gesagt Mittwoch mit 71,6 Kilo, bei 161 cm und 25 Jährchen.... Trinke am Tag mindestens 4 Liter Wasser, gestern waren es über 5. Und ich trainiere fast jeden Tag (4 Tage Ausdauer auf Laufband, Stepper oder Crosstrainer und 2 Tage Kraft für den Muskelaufbau).
So, nun mal zu meinem Essen der letzten Tage. Ich denke ich muss noch ganz viel lernen, denn ich würd sagen das ich zu viel böses gegessen habe. Aber seht selbst:
Mittwoch früh ne Bockwurst ohne alles (muss dazu sagen - hatte Schule und keine Zeit mir was tolles zu machen)
Früher Nachmittag dann Ofenkäse von Rougette, zum dippen dafür Schinkenwurst
Abends eine Möhre und eine Krakauer mit etwas senf. Die Krakauer habe ich mir aber auch nur noch rein gezwungen damit ich wenigstens annähernd an die 2000 kcal komme.
Werte für den Tag: 1995 kcal / 174, 6 g Fett *hust* / 100,4 g Eiweis *ebenfalls hust* und 7,4 g KH. Tja, dass war mein erster Tag. Zu viel Fett, zu wenig Eiweis. Nur die KH haben gepasst :-(
Donnerstag früh: nur ne Mini Salami und ne Scheibe Käse, weil ich zum Ausdauern gehen wollte (das kann ich besser mit leerem Magen)
Mittags dann 500 g Hähnchenflügel (die waren lecker)
Zwischendurch eine Scheibe Käse
Abends dann Schwarzwurzeln mit Rostbratwurst
später am Abend noch Makrelen Filet
Werte: 2083 kcal / 156,0 g Fett / 157,2 g Eiweis / 11,3 g KH
Klingt schon besser....
gestern dann früh: Rührei mit Schinken und Käse
Mittags Hühnerbrust mit Salami, etwas Blumenkohl und Käse
Abends Schwarzwurzeln mit Rostbratwurst und Käse, ebenfalls etwas Senf
Werte: 1973 kcal / 145,0 g Fett / 157,0 g Eiweis / 5,3 g KH
so und heute bisher: früh Rührei mit Schinken und Käse
Mittags ist geplant Hühnerflügelchen mit nen paar Schwarzwurzeln
Abends habe ich noch keinen Plan - gehe auf`s Osterfeuer und muss dem Knüppelkuchen ausweichen. Kennt ihr das?
Aktueller Gewichtsstand ist 70,6 kg. Muss einiges dazu sagen - mir ist es egal was auf der Waage steht, mir ist es wichtiger was ich im Spiegel sehe. Deswegen kann ich mir auch kein richtiges Ziel setzen. Schwer finde ich bisher auf die kcal zu kommen und halt die Frage ob das nicht zu viel Fett und Eiweis ist?
Ansonsten bin ich top fit. Ich habe bisher keine schlechte Laune, habe noch immer Lust auf Sport, ... Also keinerlei Nebenwirkungen denk ich. Ansonsten hab ich seit gestern so nen komischen Geschmack im Mund. Weiß nicht ob das Einbildung ist oder ob der wirklich da ist , aber ich glaub das ist auch nen gutes Zeichen. Achja, ich hab ganz viel Durst und nie Hunger. Besonders Abends hab ich so meine Problemchen noch zu essen um auf die Werte zu kommen. Wie handhabt ihr das?
So, naja, ich hoffe auf ein bisschen Feedback, gern auch Tip`s was ich ggf verändern könnt an diversen Mahlzeiten....
Liebe Grüße, Cindy
nun starte ich mal mein Tagebuch.
Habe Mittwoch mit der ketogenen Ernährung angefangen, nachdem ich mich, besonders hier im Forum ein wenig belesen habe. Anhand eines Rechners habe ich mir Gesamtumsatz (etwas zwischen 2500 und 2800 kcal) und Grundumsatz (1580 kcal) ausgerechnet. Habe mir daher nen kcal Wert von 2000-2200 gesetzt, was ich am Tag zu mir nehmen will. Nen Bekannter der ebenfalls ketogen lebt, hat mir ausgerechnet (weiß leider nicht wie) das ich am Tag so um die 150 gramm Fett und Eiweis zu mir nehmen muss. Ist das richtig? Besonders bei Fett erscheint mir das nen bissl viel....
Arbeite mit Kalo24, ergänze die ganze Zeit einige Dinge in der Nährwerttabelle und sehe nur noch in Kohlenhydraten. Jedes Lebensmittel wird auf die Rückseite gedreht *lach*.
Start war wie gesagt Mittwoch mit 71,6 Kilo, bei 161 cm und 25 Jährchen.... Trinke am Tag mindestens 4 Liter Wasser, gestern waren es über 5. Und ich trainiere fast jeden Tag (4 Tage Ausdauer auf Laufband, Stepper oder Crosstrainer und 2 Tage Kraft für den Muskelaufbau).
So, nun mal zu meinem Essen der letzten Tage. Ich denke ich muss noch ganz viel lernen, denn ich würd sagen das ich zu viel böses gegessen habe. Aber seht selbst:
Mittwoch früh ne Bockwurst ohne alles (muss dazu sagen - hatte Schule und keine Zeit mir was tolles zu machen)
Früher Nachmittag dann Ofenkäse von Rougette, zum dippen dafür Schinkenwurst
Abends eine Möhre und eine Krakauer mit etwas senf. Die Krakauer habe ich mir aber auch nur noch rein gezwungen damit ich wenigstens annähernd an die 2000 kcal komme.
Werte für den Tag: 1995 kcal / 174, 6 g Fett *hust* / 100,4 g Eiweis *ebenfalls hust* und 7,4 g KH. Tja, dass war mein erster Tag. Zu viel Fett, zu wenig Eiweis. Nur die KH haben gepasst :-(
Donnerstag früh: nur ne Mini Salami und ne Scheibe Käse, weil ich zum Ausdauern gehen wollte (das kann ich besser mit leerem Magen)
Mittags dann 500 g Hähnchenflügel (die waren lecker)
Zwischendurch eine Scheibe Käse
Abends dann Schwarzwurzeln mit Rostbratwurst
später am Abend noch Makrelen Filet
Werte: 2083 kcal / 156,0 g Fett / 157,2 g Eiweis / 11,3 g KH
Klingt schon besser....
gestern dann früh: Rührei mit Schinken und Käse
Mittags Hühnerbrust mit Salami, etwas Blumenkohl und Käse
Abends Schwarzwurzeln mit Rostbratwurst und Käse, ebenfalls etwas Senf
Werte: 1973 kcal / 145,0 g Fett / 157,0 g Eiweis / 5,3 g KH
so und heute bisher: früh Rührei mit Schinken und Käse
Mittags ist geplant Hühnerflügelchen mit nen paar Schwarzwurzeln
Abends habe ich noch keinen Plan - gehe auf`s Osterfeuer und muss dem Knüppelkuchen ausweichen. Kennt ihr das?
Aktueller Gewichtsstand ist 70,6 kg. Muss einiges dazu sagen - mir ist es egal was auf der Waage steht, mir ist es wichtiger was ich im Spiegel sehe. Deswegen kann ich mir auch kein richtiges Ziel setzen. Schwer finde ich bisher auf die kcal zu kommen und halt die Frage ob das nicht zu viel Fett und Eiweis ist?
Ansonsten bin ich top fit. Ich habe bisher keine schlechte Laune, habe noch immer Lust auf Sport, ... Also keinerlei Nebenwirkungen denk ich. Ansonsten hab ich seit gestern so nen komischen Geschmack im Mund. Weiß nicht ob das Einbildung ist oder ob der wirklich da ist , aber ich glaub das ist auch nen gutes Zeichen. Achja, ich hab ganz viel Durst und nie Hunger. Besonders Abends hab ich so meine Problemchen noch zu essen um auf die Werte zu kommen. Wie handhabt ihr das?
So, naja, ich hoffe auf ein bisschen Feedback, gern auch Tip`s was ich ggf verändern könnt an diversen Mahlzeiten....
Liebe Grüße, Cindy