Tanias erste Atkins Schritte

hallo ihr lieben mitstreiter,

nachdem ich nun 2 tage hier gelesen habe...habe ich mich gestern an atkins herangewagt und heute ums ausgangsgewicht zu ermitteln das erste mal seit langem wieder auf die waage getraut. ich habe vor 2 jahren gute 30 kilo abgenommen und schwankte immer zwischen 55 und 57 kilo bei einer größe von ca 165 cm. leider bin ich ein stressfutterer und somit bin ich nun wieder bei 63 kilo angelangt und fühle mich total unwohl. mein traum wären 53 kilo...zufrieden wäre ich nochmal mit 55/56 kilo. ich bin ehrlich gesagt immer noch skeptisch was atkins angehet, aber ein versuch ist es wert. mein hauptproblem ist, dass meine kcal zufuhr an "normalen" tagen - um nicht zuzunehmen bzw. endlich wieder abzunehmen - bei ca 300 - 500 kcal lag (leider kein scherz). aber es tut sich NICHTS. nun zweifle ich halt wieviel ich meine kcal mit atkins hochfahren kann ohne ZUzunhemen. denn diese kcal mengen ist mein körper ja gar nicht mehr gewöhnt.

also

soviel bis jetzt...heute folgt bestimmt noch was...dabei habe ich schon zum frühstück mehr zu mir genommen wie sonst den ganzen tag... na ja ich bin gespannt.
falls ich was falsch mache bitte gerne kommentieren. freue mich über jeden ratschlag!

lg
tania


7 x 63 + 700 = 1141 kcal GRUNDUMSATZ x 1,4 = 1597,4 kcal GESAMTUMSATZ




tag 1 (11.07.2011)

100 g Partygarnelen 83 kcal und 0 g KH
1 (20 g) Babybell 61 kcal und <0,04 g KH
2 (120 g) Wellenspieße 170 kcal und 0,6 g KH
1 EL Olivenöl 100 kcal und 0 g KH
1 (95 g) Pangasiusfilet 61 kcal und 0 g KH
Käsesnackwürfel (80 g) 250 kcal und <0,2 g KH
_____________________

ca. 750 kcal und <1 g KH

tag 2 (12.07.2011)
63 Kilo

3 Eier (180 g) 300 kcal und 1,05 g KH
50 g Katenschinken 100 kcal und 0,2 g KH
Käsesnackwürfel (80 g) 250 kcal und <0,2 g KH
150 g Thunfisch 150 kcal und <0,2 g KH
1 (20 g) Babybell 61 kcal und <0,04 g KH

_____________________

860 kcal und ca. 1,8 g KH

Hallo Tania,

herzlich Willkommen hier.

Lies Dich auf jeden Fall noch weiter in das Thema ein, dann wird auch alles viel verständlicher. Am Besten wäre natürlich ein eigenes Buch. Das kannst Du Dir in der örtlichen Bibliothek leihen oder zb. über Amazon sehr günstig kaufen.

Dass Du die letzten Tage/Wochen nicht abgenommen hast, ist völlig klar bei den wenigen Kcal!!!
Dein Körper befindet sich im Hungersnotprogramm und bunkert alles was er kriegt um Dich am Leben zu halten. Bei dem bischen was Du zu Dir nimmst hat Dein Körper nämlich ständig Angst, dass gar nichts mehr kommt!

Versuch mal Dein bisheriges (und leider völlig falsches) Wissen über Ernährung und Diät zu löschen.
Fang nochmal ganz von Vorne an. Getreu dem Motto "Was sagen Sie als Unbeteiligter zum Thema Intelligenz?":rotfl:

Kuck mal hier:
http://www.n-tv.de/wissen/Fett-nicht-mehr-daemonisieren-article3767661.html

In unseren Abteilungen "Linksammlung und Presse" sowie "Wissenschaft" findest alles Wichtige.

Essen sieht bis jetzt ganz gut aus, nur zu wenig!
Trinken nicht vergessen!

LG Dany

Hallo Tania,

wenn Du längere Zeit so wenig gegessen hast, ist es kein Wunder, dass Du nicht abnimmst. Dein Körper hat dann nämlich gemerkt, dass Nahrung fehlt und hat auf Energiesparen umgestellt. Dein Stoffwechsel muss dann erst wieder in Gang gebracht werden. Also: hau ordentlich rein.

Damit Du's richtig machst, hol Dir das Buch:

http://www.amazon.de/dp/3442161967/?tag=ketoforum-21

Am besten, Du füllst noch Dein Profil aus. Dann können die Tipps auch konkreter werden.

Gruss
Strutter

danke für die willkommensgrüße und tipps! das buch ist schon bestellt ;-)
mein wissen über ernährung ist gar nicht sooo falsch glaube ich...ich denke mein problem war eher ein teufelskreis...aus dem ich nun auszubrechen versuche...ich hoffe ich schaffe es...und ich hoffe sehr ich nehme nicht erst noch mehr zu :-(

lg
tania

Tania, glaub mir, wenn du täglich nur 800 kcal zu dir nimmst, dann ist dein Wissen über Ernährung ziemlich falsch!
Du schadest deinem Körper gewaltig und er nimmst es dir so übel, dass du nach deiner Abnahme (wenn du damit überhaput abnimmst) vielleicht sogar das Doppelte zunimmst. Denn die nächste "Fressattacke" wird kommen!
Rechne im Netz deinen Grundumsatz aus. Das ist das Mindeste, was du zu dir nehmen musst. Rechne danach den Gesamtumsatz. Wenn du abnehmen willst, musst du min. deinen Grundumsatz essen, aber weniger als den Gesamtumsatz.

glaube mir theoretisch weiß ich das. ich habe es aber lange nicht umgestzt. wissen und verstand spielen leider oftmals nicht zusammen ;-) ich will meine ernährung nun ja auch wirklich langsfristig ändern und umstellen. aber meine angst ist einfach von 300 kcal am tag DIREKT auf 1300 kcal am tag hochzugehen. ich fürchte dann halt eine enorme gewichtszunahme, da mein körper tatsächlich absolut am hamstern ist sobald etwas kommt (ein tag frustfuttern bedeuteten bei mir immer am nächsten tag 2-3 kilo mehr auf der waage).
also wollte ich mich langsam hochsteigern in den kcal und dann natürlich NICHT mehr unter den grundumsatz gehen.
jetzt bin ich natürlich schon unsicher ob das auch der falsche weg ist. ich denke ich muss es einfach ausprobieren. habe heute meine kcal ja schon wieder etwas vermehrt ;-)

Ich hab Dir was in Deinen Vorstellungsthread geschrieben dazu .

Es ist durchaus okay, wenn Du Deine Kalos schrittweise erhöhst, aber Du darfst auf gar keinen Fall bei diesen 800 stehenbleiben!!!!

Du solltest noch etwas weiteres bedenken:
Sobald Du Dich in Ketose befindest, sinkt Dein Hungergefühl. Bei den meisten heißt das, dass sich die Kalorienzahl verringert. Wenn Du jetzt nur schrittweise ein wenig erhöhst, kann es sein, dass Du, sobald Du die Ketose erreichst, Schwierigkeiten hast, überhaupt über Deinen Grundumsatz zu kommen. Dann wird es weiter nichts mit abnehmen. Auch deswegen könnte es besser sein, jetzt nahe am Gesamtumsatz zu essen und in der Ketose dann auf etwas über Grundumsatz zu senken.

Damit Du nicht zunimmst, kannst Du die Kohlenhydrate am Anfang besonders streng limitieren (z.B. bis 15g). Dann kommst Du rasch in Ketose und kriegst vielleicht schneller als Du denkst die kleine Zunahme wieder weg bevor Du richtg abnimmst.

tania schrieb:

7 x 63 + 700 = 1141 kcal GRUNDUMSATZ x 1,4 = 1597,4 kcal GESAMTUMSATZ

Zum Vergrößern anklicken....

Scheint mir zu wenig.
Rechne auch mal hiermit (basiert auf der Harris-Benedict-Formel):

http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

nochmals danke. nein ich WILL AUF KEINEN FALL bei den 800 kcal stehen bleiben... langsam und stetig höher gehen.

und auf den moment, dass sich das hungergefühl reguliert bin ich ja tatsächlich am meisten gespannt, denn das kenne ich natürlich bei meiner bisherigen ernährung überhaupt nicht. leider bin ich bisher durch das extreme hungern immer wieder von fressanfällen geplagt, in denen es überhaupt kein maß und ziel mehr gab. generell fällt mir das sowieso am schwersten...ein gesundes maß zu finden (mein körper signalisiert mir schon lange kein sättigungsgefühl mehr) ... ich habe entweder so gut wie nichts gegessen oder (wenn etwas da war) ohne maß und ziel...ganz schlimm...

aus diesem teufelskreis möchte ich einfach raus!

zu den berechnungen des umsatzes: hier gibt es ganz viele verschieden angaben. ich werde deinen auch mal noch ausprobieren. danke.

stimmt der umsatz liegt hier bei fast 1400 grundumsatz....hmm

Ich würde dir vorschlagen, Steaks zu essen Ein großes hat gerade mal ca. 330 kcal. Zwei am Tag mit ein bisschen Salat machen total satt. So brauchst du nicht zu hungern und so kannst du auch deine Kalorien langsam steigern...UND du kommst locker in Ketose

Wenn ich einen Steak-Tag einlege, habe ich oft Probleme, auf meinen Grundumsatz zu kommen, weil ich so satt bin. Kann ich wirklich nur empfehlen

oh das ist ein guter tipp. vielen dank!! heute habe ich nämlich schon noch hungergefühl...versuche aber gerade zu unterscheiden lernen, ob es wirklich hunger ist...oder gelüste... auf jeden fall könnte ich gerade futtern was das zeug hält. hab aber auch schon kopfschmerzen... hmm, glaube morgen besorge ich mir die sticks...

tag 3 (13.07.2011)
61,8 Kilo (ich fasse es nicht :-D)

4 (120 g) Wellenspieße 340 kcal und 1,2 g KH
1 (20 g) Babybell 61 kcal und <0,04 g KH
Käsesnackwürfel (80 g) 270 kcal und <0,2 g KH
3 (285 g) Pangasiusfilet 183 kcal und 0 g KH
1 EL Rapsöl 81 kcal und 0 g KH
_____________________

935 kcal und ca. 1,5 g KH

tania schrieb:

tag 3 (13.07.2011)
61,8 Kilo (ich fasse es nicht :-D)

Zum Vergrößern anklicken....

Und warum nicht?
Gib Deinem Körper, was er braucht.

P.S.: Denk an viel trinken und ausreichend Salzzufuhr.

ja zum trinken zwinge ich mich...bekomme es bis jetzt ganz gut hin. salz habe ich noch nicht drauf geachtet. esse eigentlich eher salzarm?!

bin mal gespannt, ob es so gut weiterläuft!!! ab freitag bin ich in urlaub...da wirds garantiert SCHWER.... aber ich werde mein bestes geben;-)

Das mit dem trinken pendelt sich ein... wenn du richtig in Ketose bist, hast du eigentlich Dauerdurst. :lol:

Du schaffst das schon. Einfach nicht beirren lassen.

Lg Maria

Hallo Tanja,
schön dass du noch da bist. Hatte schon Angst, dass ich dich mit meinen deutlichen Worten verkrault hätte. Dein Futterplan sieht wirklich schon ganz ordentlich aus. Das Prinzip hast du auch verstanden. Was sehr, sehr wichtig ist um den Stoffwechsel ordentlich in Schwung zu bekommen ist trinken. Du musst mindestens 3l Wasser am Tag trinken. Wenn du erstmal gesehen hast, dass du von Fett ohne Kohlenhydrate nicht zunimmst, binich sicher, dass du dich auch traust, deine Kalorienzufuhr auf ein vernünftiges Maß zu erhöhen.
Hier die Formel.
Grundumsatz = Gewicht x 7+700
Leistungsumsatz = Grundumsatz x 1,7
schaukle mit deinen Kalorien immer dazwischen, so denkt dein Körper nicht du wärst auf "Diät".
Ich hatte mich vor Ätkins sehr Fettarm ernährt und das über Jahre. Ich hatte zuerst auch Angst, dass ich zunehmen würde. Hab ich aber nicht ! Bin nun die 9. Woche dabei und habe bald die ersten 10kg geschafft. Wie du siehst, geht es auch bei meinem höheren Ausgangagewicht niht schneller. Inzwischen finde ich es ganz OK so. Ich kann schließlich all die leckeren Sachen mit Sahne essen, die ich mir jahrelang verkniffen habe. Auf die Dinge, auf die ich verzichten muss, hab ich inzwischen sowieso keine Lust.
Ich bin sicher, dass du auch nicht zunimmst, du musst dich nur trauen und ein bisschen Geduld haben.
Du kriegst das auch hin.:lol:

hallo bengelchen,
keine sorge...1. mag ich ehrliche worte und 2. weiß ich ja, dass ihr es nur gut meint ;-) seit gestern sind ja auch schon 1,2 kilo weg, was ich gar nicht begreifen kann...na ja, heute hab ich nochmals etwas die kcal anzahl angehoben und bin nach deiner formel (nach der ich meinen grundumsatz ausgerechnet habe) auch gar nicht mehr weit vom grundumsatz entfernt. bin jetzt schon gespannt was die waage morgen zeigt :-o
wenn ich schon mal wieder bei 58 kilo bin, bin ich schon sehr froh...
was mir wirklich schwer fällt ist das trinken. heute habe ich bis jetzt 1,5 l tee... die 1,5 l sprudel stehen hier noch...ich werde versuchen sie mir noch zu genüge zu führen...leider trinke ich schon immer viel zu wenig...na ja...futtern könnte ich auch mehr...aber ich glaube so eine langsame umgewöhnung scheint mir der richtige weg zu sein..
lg und danke!!!
tania

tania schrieb:

salz habe ich noch nicht drauf geachtet. esse eigentlich eher salzarm?!

Zum Vergrößern anklicken....

Hi Tania,

nicht wenn du in Ketose gehst. Da ist jeder froh, wenn er keine Kopfschmerzen bekommt oder sie nicht gar so schlimm werden.
Also: Essen gut salzen und 2x täglich eine salzhaltige (kohlenhydratarme) Brühe oder alternativ 1/2 Tl Salz in Wasser.

Hast Du DAS BUCH eigentlich schon?
(Hier im Forum erfährt man zwar einiges, aber ersetzbar ist es nicht.)

http://www.amazon.de/dp/3442161967/?tag=ketoforum-21

Gruss
Strutter