Guten Abend,
ich bin gaaanz neu hier und ein blutiger Anfänger was LowCarb angeht. Deswegen habe ich auch sehr viele Fragen und würde mich freuen wenn mir jemand individuelle Verbesserungvorschläge geben würde :engel:
Kurz ein paar Daten zu meiner Person:
- ich habe stressbedingt 5kg zugenommen (Studium) die mich sehr stören und die ich innerhalb der nächsten 5 Wochen auch wieder loswerden will (siehe meinen folgenden Plan) also: 59-> 54kg, ich bin 169cm groß. Da ist auch schon meine erste Frage 1kg pro Woche ist realistisch oder ?
Mein Plan:
- 1gKH pro 1kg Körpergewicht, also ~ 60g KH am Tag
- täglich 1000- max. 1400 Kalorien
- 3x die Woche Kraft- Ausdauertraining
so sah zum beispiel mein heutiger Tag aus:
F:
- 300g Magerquark
- 10g Mandeln
- 20g Vanilleproteinpulver (Multipower formula 80)
M: (esse oft in der Mensa der Uni, da es dort ein super Salatbuffet gibt)
- großer Salatteller (ohne KHreiche Gemüsesorten wie Mais & Co) überschlagen 300g Gemüse wie Tomate, Gurke, Salat...
- 200g Hähnchenbrustfilet gedünstet
- 100g Avocado mit Zitronensaft
A:
- 150g Thunfisch ohne Öl
- 1 TL Olivenöl
- 1 gekochtes Ei
- 50g gemischter Salat
(30gKH, 39gF, 147g P)
Jetzt EURE Meinung, schaffe ich es so pro Woche ein Kilo abzunehmen ?
Liiiebe Grüße!
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ich bin gaaanz neu hier und ein blutiger Anfänger was LowCarb angeht. Deswegen habe ich auch sehr viele Fragen und würde mich freuen wenn mir jemand individuelle Verbesserungvorschläge geben würde :engel:
Kurz ein paar Daten zu meiner Person:
- ich habe stressbedingt 5kg zugenommen (Studium) die mich sehr stören und die ich innerhalb der nächsten 5 Wochen auch wieder loswerden will (siehe meinen folgenden Plan) also: 59-> 54kg, ich bin 169cm groß. Da ist auch schon meine erste Frage 1kg pro Woche ist realistisch oder ?
Mein Plan:
- 1gKH pro 1kg Körpergewicht, also ~ 60g KH am Tag
- täglich 1000- max. 1400 Kalorien
- 3x die Woche Kraft- Ausdauertraining
so sah zum beispiel mein heutiger Tag aus:
F:
- 300g Magerquark
- 10g Mandeln
- 20g Vanilleproteinpulver (Multipower formula 80)
M: (esse oft in der Mensa der Uni, da es dort ein super Salatbuffet gibt)
- großer Salatteller (ohne KHreiche Gemüsesorten wie Mais & Co) überschlagen 300g Gemüse wie Tomate, Gurke, Salat...
- 200g Hähnchenbrustfilet gedünstet
- 100g Avocado mit Zitronensaft
A:
- 150g Thunfisch ohne Öl
- 1 TL Olivenöl
- 1 gekochtes Ei
- 50g gemischter Salat
(30gKH, 39gF, 147g P)
Jetzt EURE Meinung, schaffe ich es so pro Woche ein Kilo abzunehmen ?
Liiiebe Grüße!
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